冬季安全常识.docx

冬季安全常识.docx

《冬季安全常识.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《冬季安全常识.docx（8页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

冬季安全常识

冬季安全常识

冬季，气候冰冷，阴盛阳衰。

人体受冰冷气温的阻碍，各项生理功能和食欲等均会发生变化。

因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提升老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

第一应保证热能的供给。

冬天的冰冷气候阻碍人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，如此就造成人体热量散失过多。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

关于老年人来讲，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易显现负氮平稳。

蛋白质的供给量以占总热量的15％～17％为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸取，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，专门是在我国北方，这一现象更为突出。

因此，往往一个冬季过后，人体显现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致许多老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。

其防治方法第一应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。

它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。

多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、内心美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。

这些蔬菜中维生素含量均较丰富。

只要经常调换品种，合理搭配，依旧能够补充人体维生素需要的。

冬季的冰冷，还可阻碍人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由于消化吸取和体内代谢因素的阻碍，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。

可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

B.冬季如何进补

冬季进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。

冬季是一个冰冷的季节。

祖国医学认为，冬令进补与平稳阴阳、疏通经络、调和气血有紧密关系。

老年人由于机体功能减退，抗击能力低下等，在冰冷季节，更宜进行食补。

这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的成效。

冬季进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。

按照中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性专门是温补肾阳的食物进行调理，以提升机体的耐寒能力。

冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

可选食：

粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。

老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。

体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。

将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。

阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。

现代医学认为，冬令进补能提升人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

冬令进补还能调剂体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的躯体健康打好基础。

俗语讲“三九补一冬，来年无病痛”，确实是那个道理。

C冬季保健的误区

冬季，有许多有碍健康的生活适应，常被一些人误认为是正确的。

戴口罩防冷

鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一样已接近体温。

人体的耐寒能力应通过锤炼来增强，若依靠戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。

蒙头睡觉

把头蒙在被窝里，感受上温顺一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

热水洗脸

冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。

当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又复原低温时的状态。

毛细血管如此一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。

饮酒御寒

饮酒后有浑身发热的感受，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。

酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

手脚冰冻用火烤

冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。

现在，如果赶忙用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，显现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。

轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。

因此，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢复原正常温度。

皮肤发痒用手抓

冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓挠，否则易抓破皮肤引起继发感染。

防治方法是多饮水、多吃些新奇蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。

勤洗澡，勤换内衣。

瘙痒严峻者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。

D冬季预防感冒三步曲

天气冰冷，人们患感冒的机会就多。

现总结预防感冒三步曲介绍如下：

第一步：

遇冷做体式呼吸。

外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应赶忙做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，如此就能够增强抗寒能力不致感到冷了。

第二步：

身冷搓后颈。

如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌用劲搓颈后发际，每手搓100下，一样就可出汗了，出了汗就可幸免感冒。

第三步：

感冒擦葱、姜、盐。

如果差不多有了感冒感受，如唾液黏、浑身不悠闲，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗翌日早起就会好的。

但两天内要注意防寒，以免反复。

E冬季健身四要

热身活动要充分

气候冰冷，人体各器官系统爱护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和舒展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范畴减小，再加上空气湿度较小，因此使人感到干渴烦躁，感到躯体发僵，不易舒展。

如果不做热身活动就锤炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

因此在冬季进行健身锤炼时，专门是在室外，第一要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使躯体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

衣着厚薄要适宜。

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。

锤炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

另外，在室外进行健身锤炼更要注意保暖，锤炼完后躯体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地点吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上洁净衣服。

俗语讲：

“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。

因此冬季在室外进行健身活动专门容易感到脚冷。

若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但阻碍健身锤炼成效，还会感冒生病。

平常有些健身爱好者喜爱穿健身鞋过冬，如此不行。

因为胶底鞋导热快，不锤炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

环境要舒服

冬季人们适应把健身房的窗子关得紧紧的。

殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。

若十多人同时进行锤炼，一小时确实是200升以上。

再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严峻污染。

人在如此的环境中会显现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锤炼成效自然不佳。

因此，在室内进行锤炼时，一定要保持室内空气流通、新奇。

另外，冬季也不宜在煤烟充满、空气浑浊的庭院里进行健身锤炼。

同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，临时不要到室外锤炼。

若想到室外锤炼，应注意选择向阳，避风的地点。

锤炼方法要合适

由于冬季冰冷，躯体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这尽管对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的进展不够理想。

因此，冬季健身要提升锤炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锤炼的内容，相应延长锤炼时刻，用以改善机能，进展专项素养，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

另外，注意锤炼间隙要适当短一些，专门在室外应幸免长时刻站立于冷空气中。

如果间隙时刻过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲乏下来，粘滞性增大，如此不但阻碍锤炼成效，而且再进行下组练习时容易受伤。

F冬季皮肤如何保养

保持皮肤滋润，科学洗浴

冬季洗浴有四忌：

忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。

洗澡次数以每周2—3次为宜。

洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤潮湿，防止皮肤表层干燥、脱落。

保温防寒

冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。

其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时进行、锤炼。

忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。

幸免使用劣质护肤品

劣质护肤品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。

还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚至使皮肤色素增加，对皮肤造成损害。

冬季，在皮脂少的情形下，损害更甚。

穿着宜柔和

冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感受皮肤瘙痒。

这是由于躯体与衣服、衣服与衣服间持续发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。

因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，不处就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

加大锤炼

加大皮肤的锤炼，增强皮肤的适应能力，以适应冰冷的环境。

可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。

注重食物保健

当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑显现，甚至使皮肤显现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。

还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。

人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。

同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。

冬日生活禁忌

忌常舔嘴唇

有人认为嘴唇干裂用舌头舔能够潮湿一些，结果却适得其反。

唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上以后，就看起来抹上了一层浆糊。

水分蒸发完了，嘴唇会更干燥。

如果嘴唇干燥不舒服，涂上不含色素及香味的润唇膏即可。

忌涂纯甘油

人们平常使用的是含有20％水分的甘油，若用纯甘油，其吸水能力太强，会吸取皮肤里的水分，反而会使皮肤更干燥。

忌穿衣过多

如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。

如此，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

上班族的冬日养生忠告

穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平常更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅？

这叫“高病”，冬季坐办公室的人要专门注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你工作效率如何会高？

从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，因此不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。

上下班只要不耽搁刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锤炼耐寒力。

你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗？

上班时经常摸键盘，与来访者握手，我想你应该比在家里更频繁地洗手，但我却常常看到女同事中午不洗手就匆匆来到食堂，讲是怕洗手多了皮肤“皴”。

专门简单，一支护手霜就能够让你讲究卫生与保养玉手二者兼得。

冬天从办公室窗口望出去，草木凋谢，雨雪纷纷，触景容易使人抑郁不欢，心情压抑。

但聪慧的人会想方法保持心境平和，爽朗乐观，休息时听听音乐，回到家里做一些自己有爱好的家务事，例如装饰居室，不知什么时候你差不多拥有了一份宁静的心绪。