中小学足球训练大纲.docx
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中小学足球训练大纲
中小学足球训练大纲
小学足球训练大纲
U6
U7-8
U9-10
身
这一阶段的儿童处于快速生长发育期，
这一阶段的儿童大脑神经活动的兴奋
骨骼处于快速发育阶段；大肌肉群的发
心
脑及神经系统发育迅速，个性活泼好
性水平很高，爱说爱动，注意力一般维
育比小肌肉早；心肺功能相应增强，血
特
动，具有好奇心、喜好模仿等心理特征，
持20-30分钟，独立性和自觉性较差，
管发展的速度大于心脏的发展速度，
血
点
但控制注意力的时间短暂（约
10-15分
需要教师的监护和指导，几乎无条件地
循环量加大，新陈代谢加快；脑的兴奋
钟）
信任教师；形象思维占主导，逻辑思维
和抑制过程逐步趋于平衡；注意力仍处
较差，不具备很强的理解能力，但可以
于不稳定阶段，容易为一些新奇刺激所
接受和理解简单的技战术讲解；
处于灵
吸引；对事物的感知尚不精确；记忆力
敏素质和反应能力发展的敏感期
从无意识向有意识发展；思维从形象向
抽象思维过渡；意志力还比较薄弱，情
感很容易受外界干扰。
训
技
有兴趣地玩耍足球，双脚对球有初步的
双脚有一定的地面球控制能力，
能进行
使运控球和颠控球等熟悉球性的基本
练
术
感觉
基本的颠控球
技术能力得到进一步发展；进一步提高
目
快速完成传、接、运、射的能力以及头
标
球基本技术动作；掌握盯人和正面抢截
的方法；初步发展运动中和简单对抗下
的技术动作运用合理性和实效性能力
战
能够与同伴有兴趣地玩耍足球，
在足球
具有与同伴合作的初步意愿和意识；
初
初步掌握个人和小组进攻、防守的基本
术
游戏体会输赢的滋味
步具有个人进攻和防守的战术意识和
知识和方法；进一步理解比赛中获得控
行为
球权的基本方法和策略；进一步培养主
动观察和有目的选择的能力
U11-12
具备更佳的平衡和协调能力；是速度素质继续发展的重要阶段；开始形成自我批评和讨论问题的能力；注意力水平、自信心、竞争意识、团队协作意识均处于继续提高阶段；求知欲非常强烈，易于吸收新事物，喜欢新挑战，行为体现出较强烈的主动性特征。
这一阶段的少年是正确学习和掌握规范的足球技战
术知识，形成正确行为习惯的黄金年龄阶段。
进一步发展比赛活动中的完成进攻和
防守技术动作的合理性、规范性和实效性能力；进一步发展队员在活动中利用身体各个部位，对各种空中、反弹和地
面球的准确、熟练的控制能力
进一步发展个人和小组进攻、防守的基本知识和方法；进一步提高个人和小组攻防战术的基础能力（主动观察、快速决策、合理跑位与接应同伴、保护与支援同伴）；初步具备快速攻防转换的意
1
识；突出决策能力的培养和提高
身
肢体在灵活性、协调性上有所提高
在灵活性、协调性、柔韧性和平衡能力
抓好身体动作的灵敏性、协调性、柔韧
提高快速反应、快速完成动作和身体协
体
上有一定的提高
性和平衡能力的训练，特别注意发展踝
调控制能力；进一步提高身体各部位，
关节、膝关节、髋关节的灵活和柔韧性
特别是踝关节、膝关节、髋关节的灵活
和柔韧性
心
对足球活动产生喜好和兴趣
对足球活动的喜爱和兴趣有所增强，
与
进一步培养儿童对足球活动的喜爱和
逐步培养和提高队员的掌握控制的意
理
同伴的交流合作有成功的体验，
有争胜
兴趣，增强自信心、求知欲；引导儿童
识和能力；使队员能正确乐观地处理学
的愿望
识别正确与错误的能力；提高团队意识
习和训练过程中的困难和挑战；
培养队
和集体荣誉感
员精益求精的学习和训练态度与意识；
使队员形成良好的团队交流和合作意
识；使队员形成自觉遵守纪律的习惯
基
技
（1）简单的脚部踢球和玩耍球游戏练
脚部和大腿的颠控球练习；脚部的踢、
熟悉球性的强化练习；提高运球及运球
比赛中处理不同高度、方向和性质球的
本
术
习；
（2）多种形式的踢、运（带）球游
接、运控地面球练习；原地、运动中的
过人的技术练习；结合射门的多种运动
训练；对抗压力下的接、控、运、传等
训
练
戏
接高球、落地反弹球的基本技术练习；
状态下的组合技术练习；正面和侧面抢
技术的合理组合运用，并结合射门配合
练
习
正面、侧面抢球的基本技术练习
球练习
的练习；正面和侧面抢断球练习，合理
内
冲撞、紧逼盯人练习
容
战
多种形式的得分比赛游戏或足球活动
多种形式的限定区域和要求的踢、运、
多种形式、不同区域的对抗练习，发展
提高个人在比赛和对抗状态下的攻守
术
传球结合的游戏练习；限定区域和人数
队员创造和利用空间的能力练习；
个人
战术能力的练习；局部攻守战术的基本
练
的小场地分队比赛
和局部防守的战术练习；提高个人进攻
配合练习，提高协同运用局部攻守战术
习
和防守对抗能力的1对1练习；多种形
能力的练习
式的教学比赛
身
借助足球游戏，进行多种形式的不同方
进行各种灵敏性的跑、跳跃、跨越练习
发展灵敏性、协调性和平衡能力的徒手
进一步发展灵活性、协调性和平衡能
体
向跑（直、曲、折线跑以及前进和后退
和游戏比赛，运用多种铺助训练器材进
体操和垫上动作训练；不同身体姿势、
力；的结合球、小栏架、标志桶、绳梯
练
跑等）、跳跃和转身的基本步法以及抛、
行提高反应、平衡、协调和节奏感的身
步幅、节奏、方向的跑动练习；进一步
等辅助器材，在不同步幅、节奏、方向
习
接、掷球等基本动作的练习来发展基本
体动作练习，发展踝关节的灵活性和柔
加强身体各部位柔韧性的练习
的跑动中处理球的训练；结合球的反
动作的灵活性、协调性、身体平衡能力、
韧性练习
应、动作和起动速度的练习；继续强化
2
动作节奏感等身体素质
身体各部位柔韧性的练习
心
以表扬为主，激发儿童参与足球游戏或
设置新颖、形式多样的足球游戏和训练
多种形式、方法的有球活动，激发儿童
在身体素质、技战术训练中注意培养团
理
活动的主动性和积极性，培养儿童的自
活动，积极引导、鼓励儿童的公平竞争、
团结协作、勇于争胜的态度和自信心；
队合作和竞争意识，注意安排能提高注
训
信心
团结协作的精神和行为；初步开发儿童
鼓励和表扬学习和训练态度认真的儿
意力集中程度的训练方法；在教学比赛
练
的足球比赛智力和观察能力
童。
中注意培养应对压力和自我心态控制
的意识，提高球员的意志力
理
以故事为主的形式介绍球星的成长经
介绍小场地比赛规则（3、5人制足球）
简单介绍比赛规则的重点内容；
介绍本
进一步学习比赛规则、本年龄段技战术
论
历、足球游戏的输赢观念以及足球的规
竞赛规则；介绍本年龄段技战术练习的
年龄段技战术练习的要点；观看高水平
练习的要点；初步学习比赛原则；观看
学
格等足球基本知识
要点；观看足球比赛
球队的比赛
高水平球队的比赛
习
比
通过有比分或分输赢的足球游戏让儿
通过各种形式的比赛，检验儿童参与比
通过各种形式的比赛，检验儿童参与比
采用较多人数如5-9人制的比赛方式，
赛
童体验足球活动的快乐
赛的积极性、技术运用能力和团队协作
赛的积极性、技战术运用能力和团队协
检验平时训练的各种技战术的实际运
检
意识
作意识
用能力；初步建立比赛原则和位置观
验
念，为11人制比赛打下基本位置职责
基础，并使守门员融入到比赛整体之中
课
准
有球或无球游戏形式的热身与必要的
有球游戏形式的热身与必要的伸展和
有球游戏形式的热身与必要的伸展和
有球游戏形式的热身与必要的伸展和
时
备
伸展和关节活动
关节活动
关节活动
关节活动
规
部
划
分
基
2-3项时长不超过10分钟的足球游戏练
2-3项时长15分钟左右的足球游戏练习
2-3项时长15分钟左右的足球比赛练习
2-3项时长20-30分钟左右的足球对抗
本
习或活动
或活动（最好有1项是小型比赛）
或专门的技战术练习（必须有
1项是小
性练习和专门的技战术练习
部
型比赛）
分
结
游戏放松活动；练习课的小结
有球游戏形式的放松活动；练习课的小
游戏放松活动；练习课的小结
专门性放松活动如各部位肌肉和韧带
束
结
的牵拉并可结合游戏的形式；练习课的
部
小结
3
分
基本
（1）每周练习1-2次，每次30-40分钟；
（1）每周练习
2-3次，每次45-60
分钟，
（1）每周练习2-3次，每次60-70分钟；
（1）每周训练3次，并保证1场比赛，
要求
（2）安排与儿童年龄相适宜、形式多
每周至少应安排
1次小型足球比赛；
（2）
（2）在训练中注意引导和培养儿童的
每次60-90分钟；
（2）通过各种比赛，
样的游戏和活动，激发他们的积极性和
技术训练要特别注意动作的正确性、
递
团队协作意识；（3）技术训练注意规范
培养球员的公平竞争意识以及各种良
自信心；（3）练习活动中应多采用正面
进性和全面性；（3）通过比赛，培养儿
性，战术训练突出培养1对1能力；（4）好的比赛能力；（3）强调身体训练的质
鼓励和奖励的方法；（4）练习中不过于
童观察、与同伴交流和协作的能力；（4）
结合技战术训练发展队员相应的身体
量，如协调性练习的动作速率及动作正
追求技术性的要求；（5）做好游戏前后
注意发展儿童的灵敏素质，
特别注意发
和心理素质；（5）重视训练课的热身、
确性；（4）技术练习不仅要注意质量，
的准备和放松活动
展踝关节的灵活性和柔韧性；
（5）做好
放松和整理活动
而且要注意个性化技术运用能力的培
训练课前后的准备和放松活动
养；（5）战术练习要注意培养球员的观
察、判断和灵活应变的战术意识，
尤其
要强调通过比赛和对抗性练习来进行
战术练习；（6）心理能力练习要融入到
平时的身体和技战术训练之中；（7）重
视训练课的热身、放松和整理活动
4
5
初中足球训练大纲
U13
U14
U15
身
处于青春发育期的突增期，呼吸系统快速发育，
骨骼
心
组织和肌肉纤维增长较快；活泼好动、好奇心强、敢
特
于尝试，渴望关心、成功，自尊心、荣誉感、表现欲
点
望强、交往能力与兴趣增强，独立意向、成人感增强，
但情绪易变、自我控制能力较弱，在挫折和失败面前
容易动摇
训
技
在活动状态下能较熟练地控制各种性质的来球；
在对
在对抗和比赛环境中准确、合理和熟练地完成传、接、在对抗和比赛环境中，能更加熟练和准确合理地运用
练
术
抗条件下能较合理、准确地运用个人防守技术；
在对
运、射技术动作，以及基本合理地运用个人防守技术
与完成传、接、运、射技术动作，技术运用的实效性
目
抗和比赛状态下对球的处理基本做到合理、
规范和有
动作，并表现出防守行动的合理性与攻击性
明显提高，以及能较好地做到合理地运用个人防守技
标
实效性
术动作，表现出良好防守行动的合理性与攻击性。
战
在个人、小组和局部攻防中能表现出较好的战术决策
进一步提高合理的战术决策能力、与同伴的交流能
能更加熟练掌握与运用个人、小组和局部攻防战术；
术
能力和与同伴合作的意识；比赛中主动观察、快速决
力；进一步提高个人、小组、局部攻守战术能力；对
主动控制比赛的能力与意识有所增强；
能较好地遵守
策的能力有所提高，无球时能积极跑位、支援、接应
阵型变化、队形移动和位置职责的“轮转”变化等表
攻防原则，更好地履行位置职责；在比赛的四个重要
有球同伴；对全队攻防中的阵型、
队形及其变化理解
现出较好的理解力和执行力；进一步提高攻防转换时
时刻，特别是在攻防转换时刻的战术行动，
具有较强
得更加深入准确；对攻防转换的四个关键时刻能表现
刻的行动能力和意识；比赛中的创造性水平有较大提
的快速转换意识和采取合理行动的能力；
比赛中的创
出较好的战术意识与决策行动能力；
能初步表现出一
高。
造性和想象力有更好的发挥。
定的创造性
身
速度素质有提高向上的趋势；有氧耐力有所增强；核
速度和有氧耐力素质有明显提高；
身体各部位，特别
有氧耐力素质方面有更大提高；在速度与专项速度方
体
心力量初步得到发展；踝关节、膝关节、髋关节的灵
是踝关节、膝关节的灵活性、柔韧性、协调能力有进
面特别是动作速率上有更明显的进步
；核心力量得到
活和柔韧性进一步提高
一步改善；核心力量得到较好发展。
进一步发展；身体各部位，特别是踝关节、膝关节的
灵活性、柔韧性、协调能力得到进一步提高。
心
对困难与失败有一定的承受能力和挑战精神，
自我控
对困难与失败的承受能力以及挑战精神有所提高，
自
对困难和失败具有更强的承受能力和挑战精神；
个人
理
制意识和能力进一步提高；有强烈的求知欲望；
团队
控能力进一步加强，识别正确与错误的能力明显提
和集体荣誉感进一步增强；能以较客观的态度对学
意识、集体荣誉感进一步增强
高，初具总结成功与失败经验的能力。
基
技
在对抗和快速运动中的接、控、运、传、射等进攻组
在对抗状态下和快速运动中选择接、控、运、传、射
本
术
合技术与正侧面抢球、合理冲撞、背后紧逼盯人、各
等组合技术练习；在对抗状态下和快速运动中加强综
训
练
种断球技术等防守组合技术练习；
结合战术的简单位
合防守技术练习；结合战术练习，进行较为复杂的位
练
习
置技术练习（如前锋射门、边前卫传中技术等）
置技术练习。
内
战
个人战术：
多种形式的限定区域、
条件和攻守目标的
个人战术：
多种形式的限定区域、
条件和攻守目标的
容
术
1对1攻守练习，提高进攻时个人制造、利用空当以
1对1攻守练习，以提高合理选择攻防手段与策略的
练
及接应和支援持球同伴的方法练习，
强化压迫、盯人、
能力；加强进攻时无球队员利用跑位制造和利用空当
习
盯位等个人防守战术练习，
提高个人攻防快速转换的
的能力；加强个人快速攻守转换的战术练习；
加强压
战术练习。
小组战术：
2对2、3对3的小组攻守练
迫、盯人、盯位等战术练习；局部和全队战术中的个
习，不同人数、得分方式的教学比赛，使队员建立正
人攻守战术练习。
小组战术：
不同区域、位置的接近
确的阵型与队形的整体战术意识；
3人小组防守时的
比赛条件下的2-3人进攻练习；加强3人小组防守战
压迫、保护、平衡的基本方法练习。
局部战术：
各线
术练习；加强小组攻守快速转换的战术练习。
局部战
和中边路的攻守练习。
全队战术：
学习阵型与攻守队
术：
加强三线、三路的攻守战术练习。
全队战术：
加
形、攻守快速转换练习、定位球攻守战术、
8对8、
强阵型与攻守队形练习、攻守快速转换的战术练习
11对11实战比赛
（快反、防反）、定位球攻守战术练习，通过实战练
习提高全队攻防战术。
身
发展队员平衡、协调、节奏感能力为主的徒手练习与
加强平衡、协调、节奏感能力为主的徒手练习与自我
体
自我保护练习；速度素质的强化训练，有氧耐力练习，
保护练习，加强不同速度素质的训练，加强有氧耐力
练
身体各部位灵活性和柔韧性练习
练习，加强身体各部位灵活性和柔韧性练习，
加强多
习
种跳跃、远距离射门、身体合理冲撞等力量训练
。
心
通过身体素质练习磨练意志力，
通过变换技术练习方
通过身体素质练习磨练意志力；通过比赛或训练条件
理
法和要求提高注意力练习，
通过战术练习增强集体荣
变化，提高队员承受挫折和失败，
以及自我控制的意
训
誉感、提高交流与沟通意识；
通过比赛或训练条件变
识和能力；通过理论学习和不同形式的训练，
加强队
练
化，提高队员承受挫折和失败，
以及自我控制的意识
员对正确与错误行为的识别能力，
形成良好的行为规
习、训练中遇到的问题进行总结和分析，对问题的总
结和分析能力有所提高。
在对抗状态下和快速运动中选择接、控、运、传、射
等组合技术练习；以更高标准要求队员在面对压力
（狭小空间与时间）快速完成动作的准确性与控制精
巧性；结合战术练习，进行基本位置技术练习。
个人与小组战术：
以提高合理选择攻防手段与策略的
能力为核心，多种形式的限定区域、条件的
1对1、
2对2、3对3渗透、突破、射门以及反渗透、突破、
射门练习；局部和全队战术中体现个人战术的练习。
局部战术：
在前期基础上，进行临近线、路（如后卫与前卫、中路与边路）之间以及临近位置之间（如后
腰与中卫）局部与区域攻守协调配合能力练习；进行局部与区域攻守转换的练习。
全队战术：
进一步强化阵型与攻守队形练习（阵地战、打身后等的进攻，三
线紧密、前场压迫对手等的防守）、攻守快速转换的战术练习、定位球攻守战术练习、全队攻防战术练习。
加强平衡、协调、节奏感能力为主的徒手练习与自我保护练习，继续加强不同速度素质的训练，继续加强结合球的有氧耐力练习，继续加强身体各部位灵活性
和柔韧性练习，一般力量与核心力量练习。
通过比赛和训练，使队员能正确处理个人与集体及其
荣誉的关系，并且发展队员观察力、判断力等心理素
质；通过比赛或训练条件变化，发展队员意志力、自
制力、自信心等足球专项心理素质；通过正式比赛提
6
和能力
范。
理
全面学习竞赛规则；结合战例学习攻守战术原则；
讲
全面学习竞赛规则；结合战例学习攻守战术原则；讲
论
授位置职责、比赛阵型和队形的基本知识；讲授训练
授位置职责、比赛阵型和队形、阅读比赛以及训练学、
学
学、生理学、运动心理学等相关学科基本知识；观摩
生理学、运动心理学等相关学科基本知识；
结合自己
习
高水平球队的比赛
的位置，有目的的观摩高水平球队的比赛
比
通过比赛检验各种基本技战术的实战运用能力，
检查
通过比赛检验各种基本技战术的实战运用能力，
检查
赛
队员对比赛原则、位置职责、攻守转换等训练内容的
队员对比赛原则、位置职责、攻守转换等训练内容的
检
掌握程度。
掌握程度。
验
课
准
有球练习热身与必要的关节、肌肉牵拉活动
时
备
规
部
划
分
基
时长不等的专项技战术练习为主，不对抗、对抗、比
本
赛对抗形式，时长依次由短到长
部
分
结
各部位肌肉和韧带的专门性放松活动，
并可做适当的
束
静力性拉伸
部
分
基本
（1）每周训练3次，保证1场比赛，每次不超过
90
（1）每周训练3-4次，保证1场比赛，每次不超过
高队员良好的比赛心理（想赢怕输）和作风（永不放
弃）。
加强对规则的理解和运用；介绍现代足球的发展趋势与职业球员行为准则，介绍阅读比赛、攻守转换、快速反击、逼迫式防守等知识；介绍不同阵型的位置职责以及训练学、生理学、运动心理学等相关学科基本知识；特殊战例中个人、局部、全队攻防战术策略分析；结合自己的位置，有目的的观摩高水平球队的比
赛。
通过比赛检验各种基本技战术的实战运用能力，检查队员对比赛要素的认知程度和对比赛原则的掌握程
度。
（1）每周训练3-4次，保证1场比赛，每次不超过
7
要求
分钟；（2
升级会员 