篮球周训练计划.docx

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篮球周训练计划

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篮球周训练计划

　　篇一：

篮球队周训练计划表

　　武威第十三中学女子篮球队训练计划

　　年月日——年月日

　　篮球队周训练计划

　　年月日——年月日

　　篮球队周训练计划

　　年月日——年月日

　　篮球队周训练计划

　　年月日——年月日

　　篮球队周训练计划

　　年月日——年月日

　　篇二：

篮球队基本训练计划

　　篮球队训练计划

　　一、热身准备

　　1.交叉步:

左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

　　2.滑轮步:

以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

　　3.前进后退步伐:

向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

　　4.前后移动步伐:

在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

　　5.后退防守步:

以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　6.切断步伐:

两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　二、传接球及持球训练

　　1.面对面对传：

4人一组作胸前、弹地、传球。

　　2.跨下8字型绕球:

分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

　　3.四角传球:

分成四组作四角移动传接球。

　　4.四方位传球:

以四角方式做四方位传球。

　　5.打板长传:

以双手长传前场或是单手长传前场。

　　6.中锋接应传球:

由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

　　7.半场或全场不运球进攻:

必须以传球及移动接应进攻。

　　三、上篮训练

　　1.二人一组上篮。

　　2.三人一组上篮。

　　3.全场8字型传球上篮。

　　4.全场长传罚球线接应上篮。

　　5.（1Vs1）攻防互换全场运球上篮。

　　四、运球训练

　　1.全场障碍物运球。

　　2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　1

　　3.全场8字型运球。

　　4.左右手晃球。

　　五、投篮训练

　　1.定点投篮。

　　2.两组对角线接应投篮。

　　3.移动投篮。

　　4.底线切入勾射。

　　5.三角底线擦板投篮。

　　6.全场来回急停跳投。

　　7.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

　　8.五点投篮。

　　六、假动作

　　1.左右1-3道假动作切入。

　　2.上下举1-3次假动作。

　　3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

　　七、篮板卡位训练

　　1.半场1Vs1至5Vs5卡位训练（配合口头关照）。

　　2.半场3Vs3卡位（配合口头关照、教练持球）。

　　3.罚球后卡位训练。

　　4.外线投篮卡位。

　　5.篮板球训练:

抛球抓球。

　　八、防守训练

　　1.一守二攻防守训练。

　　2.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守

　　3.禁区三传二守、四传三守。

　　4.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

　　5.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　　6.半场盯人防守训练。

　　7.全场盯人防守。

　　九、摆脱接应训练

　　1.半场1Vs1接应攻守。

　　2

　　2.半场1Vs1低位摆脱攻守。

　　3.全场、半场不运球攻守。

　　十、快攻训练

　　1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路线布局来回攻击。

　　十一、分科训练

　　中锋部分:

　　1.中锋禁区1Vs1单打（高位、侧位、低位）。

　　2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

　　3.中锋接应后不得运球的投篮。

　　4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

　　5.三位中锋禁区抢球投篮。

　　6.中锋切断防守及在前防守。

　　7.中锋补位防守。

　　前锋部分:

　　1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

　　2.半场两人抢球攻守。

　　3.五角度分组个别切入。

　　4.切传训练（切传后补位五人一组）。

　　十二、切传训练

　　1.阵势中的切传训练。

　　2.底线切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

　　4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

　　5.切入挑篮、放篮。

　　十三、组合训练

　　1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

　　2.全场5Vs5攻守变化。

　　3.全场3Vs2外围快传、移位防守训练。

　　3

　　篇三：

业余篮球队训练计划

　　篮球训练计划，

　　一、总任务：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以技、战术训练为重

　　点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

　　坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。

要进一步组织

　　阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队

　　战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练：

（1）力量：

四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：

专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

　　5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，

　　以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，

　　发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、训练重点安排：

　　1、第一阶段：

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。

（4）个人防守与投篮训练。

（5）

　　掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半（:

篮球周训练计划）场，全场紧逼盯人）。

　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

　　4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

　　5、第五阶段：

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

（3）训练小结。

　　五、训练人员：

校队成员

　　六、训练时间：

　　每周早上6:

20-7:

00练身体素质。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：

30—6：

00练习篮球技战术。

训练必须要持之永恒的。

在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。

这也是一种篮球技术训练方法。

　　训练计划：

　　第一阶段：

（提高个人基本技术）

　　1、移动、滑步2、传接球、断球

　　3、如何运球4、投篮、跳投

　　5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击

　　7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力

　　第二阶段：

（提高强度训练）

　　1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法

　　3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

　　5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）

　　第三阶段：

（提高技战术训练）

　　1、滑步防守2、如何抢断

　　3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮

　　5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合

　　7、交换防守、掩护配合

　　第四阶段：

（针对比赛技战术训练）

　　1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

　　3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）

　　经验：

　　训练以慢跑开始：

1.慢跑热身2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。

3.运球跑，熟练球性。

4.上篮练习。

以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。

5.分组比赛。

可根据人数分2队、3队获更多。

　　一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术（具体如挡拆配合），也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。

另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：

一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。

快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。

　　总而言之一句话：

多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验！

　　二、推荐几个较可行的练习方案：

　　1.上篮、罚篮练习（跑篮有条件最好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。

　　2.体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

　　3.战术练习：

防守包括联防、全场人盯人（消耗体力，一般在紧要时刻采取）；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

　　另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！

切忌不能找粘球的人打控卫。

　　1．每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要

　　2．可以练练中长跑．这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手

　　3．下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力

　　4．技术方面的，你要学一学背身打．先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投．一定要靠住他，

　　5．场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力，