一年中减肥的最佳季节讲课讲稿.docx

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一年中减肥的最佳季节讲课讲稿

人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，所以，每入初夏，就立即启动瘦身计划、减肥活动，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。

而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。

殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节，由于天气变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。

身体消耗的热量自然也会减少。

此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。

此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。

在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢？

秋季减肥建议方式：

户外登山

1.时间：

30-60分钟

2.选择有台阶的去攀登，开始如果感觉很累，现在平地上走10分钟，然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟，以此类推40分钟后，在走10分钟然后，伸展休息；随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走，直到可以持续爬60分钟。

动作要求

1.如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬，类似在平地上走弓箭步；（对臀腿塑性效果特别好）

2.全脚掌踩实，大腿用力将身体提起，移至留一条腿；

3.膝关节对着脚尖，用力时膝关节不要超过脚尖；

4.上身微前倾尽量保持垂直于地面，受力时感觉大腿和臀部吃力，膝关节不要感觉不适。

（身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤）

5.下山时身体微向后仰，慢落地，或是侧着身体下山；