一年中减肥的最佳季节讲课讲稿.docx

1、一年中减肥的最佳季节讲课讲稿人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，所以，每入初夏，就立即启动瘦身计划、减肥活动，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节，由于天气变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该

2、注重减肥。在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢？秋季减肥建议方式：户外登山 1. 时间：30-60分钟2. 选择有台阶的去攀登，开始如果感觉很累，现在平地上走10分钟，然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟，以此类推40分钟后，在走10分钟然后，伸展休息；随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走，直到可以持续爬60分钟。动作要求 1. 如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬，类似在平地上走弓箭步；（对臀腿塑性效果特别好）2. 全脚掌踩实，大腿用力将身体提起，移至留一条腿；3. 膝关节对着脚尖，用力时膝关节不要超过脚尖；4. 上身微前倾尽量保持垂直于地面，受力时感觉大腿和臀部吃力，膝关节不要感觉不适。（身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤）5. 下山时身体微向后仰，慢落地，或是侧着身体下山；