完整版整套短跑技术教案.docx
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完整版整套短跑技术教案
国都体育学院技术课教课设计
课程
课次
任课教师
短跑系别年级班性别人数年月日礼拜节次
1体教
讲课内容：
课的任务：
1、简介短跑技术过程与项目特色。
2、小步跑、高抬腿跑特意练习。
3、直道途中跑技术。
1、初步成立短跑完好技术观点。
2、学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术。
3、学习短跑直道途中跑技术
课的
教
学
内
容
部分
一、
实习生会合整队，报告出勤情
开始
况
与
二、
师生问好，宣告本课内容与任
准备
务（略）
部分
三、
实习生带准备活动
1、慢跑
400
—800米
2、集体徒手操
8
节
一、简介短跑技术过程与项目特色，初基本步成立短跑完好技术观点
部分1、完好技术过程
短跑完好技术是由起跑、起跑后加快跑、途中跑、终点跑技术构成。
起跑一般采纳“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作构成。
起跑后的加快跑一般采纳渐趋直线的形式，上体不宜立刻抬起。
途中跑技术主要重申要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。
办理好步频与步长的关系。
终点技术主假如用躯干部撞线，在过终点的一瞬时躯干前倾冲过终点线。
时
组
织
教
法
间
○○○○○○○○
20
△
↓
要求：
25
分1、实习生仔细带准备活动
钟2、教师仔细察看，进行讲评集体沿田径场慢跑
体操队型：
○○○○
○○○○
△
60
分
○○○○○○○○
钟
△
教法步骤与要求：
1、以教师解说和直观教具演
示或动作示范为主。
2、教师解说短跑的完好技术，
解说生动精练、突出特色。
课的
学
内
容
时
织
教
法
教
组
部分
间
2、生理供能特色
时间短、强度大，短跑项目主假如无氧功能。
60米和100米：
主要以三磷酸腺苷（ATP）无氧分解供能为主6—7秒。
200米：
ATP→CP无氧供能系统发挥主要作用。
400米：
ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。
3、技术特色与要求
高步频、大步幅、自然安稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感显然。
二、学习跑的特意性练习
1、小步跑
重点：
当摇动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿踊跃下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节挺直，足跟提起，踝关节有弹性。
（1）原地提踵20米*2次
（2）原地小步跑20米*2次
（3）前进间小步跑30米*2次
2、高抬腿
重点：
大腿踊跃向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。
另一腿踊跃下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。
（1）原地快速高抬腿30秒*2次
（2）前进间高抬腿30米*2次
3、后踢腿跑30米*2-3次
重点：
小腿向后踢，尽量踢到臀部
3、观看优异运动员图片示范准
确到位。
进一步成立正确技术
观点。
→
←○○○
△
特意练习教课步骤：
1、示范、解说技术要领要求
2、学生练习
3、集中解说与个别指导相联合
要求：
足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位挺直。
踝关节放松，有扒地的动作。
要求：
上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压踊跃。
用脚前掌着地，支撑腿充足挺直。
保持重心跑，起伏不大。
要求：
小腿向后踢，尽量踢到臀部。
课的
学
内
容
时
织
教
法
教
组
部分
间
三、学习途中跑技术
1、原地摆臂技术练习3-4组
○○○○
重点与要求：
身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节曲折为90度。
摇动时以肩为轴，前后摇动。
两臂与身体之间的缝隙较小。
前摆时手的高度不超出下额，后摆较大。
2、途中跑的技术练习
技术重点：
途中跑的技术包含后蹬与前摆、凌空、着地与缓冲等动作。
当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摇动腿的前摆。
摇动腿前摇动作由大腿肌群发力开始加快。
从支撑腿蹬离地面至摇动腿着地为凌空。
当摇动腿的前脚掌着地的瞬时，即开始了着地缓激动作。
△
○○○○
教法步骤：
1、示范、解说技术重点要求
2、学生练习
3、集中解说与个别指导相联合
→
←○○○
△
教法步骤同上
（1）中速途中跑
要求：
60米*3-4
次
1、领会技术要领。
2、增强摆臂、摆腿动作以及上
下肢的协分配合。
（2）直道途中跑：
要求：
80米*3-4
次
1、从中速跑开始，到30米处
加快，加快10米后进行10
米的惯性跑。
2、领会惯性跑时的摆臂、摆腿
技术。
3、注意跑进过程步长的发挥
课的
学
内
容
教
部分
结束一、放松整理活动
部分二、会合小结上课状况。
时
组织教法
间
5
↓
10○○○○○○○○
三、师生作别，下课。
需用
场所田径场跑道
器械
课后小结:
分
钟
△
国都体育学院技术课教课设计
课程
课次
任课教师
短跑系别年级班性别人数年月日礼拜节次
2体教
讲课内容：
课的任务：
1、跑的特意练习
2、直道途中跑技术
1、复习跑的特意练习
2、复习稳固短跑直道途中跑技术
3、发展专项身体素质
课的
教学内容
部分
开始
与一、实习生会合整队，报告出勤状况
准备二、师生问好，宣告本课内容与任务部分
（略）
三、实习生带准备活动
1、慢跑400—800米
2、集体徒手操8节
一、跑的特意练习
1、复习小步跑30米*3-4次基本重点同前
部分要求：
踝关节放松，有扒地动作。
2、复习高抬腿跑30米*3-4次重点同前
要求：
大腿高抬，频次较快。
时
组织教法
间
○○○○○○○○
20
↓△
25要求：
分
1、实习生仔细带准备活动
钟2、教师仔细察看，进行讲评沿田径场跑道集体慢跑
○○○○
○○○○
△
徒手操队形
→
←○○○
60△
分步骤：
钟1、教师提示重点
2、集体练习
3、个别纠正为主。
课的
学
内
容
时
织
教
法
教
组
部分
间
3、学习后蹬跑30米*4次
技术重点：
上体正直或前倾，两臂自然摇动。
摇动腿踊跃向前上方摆出，同侧髋充足前送。
在摆腿的同时，另一腿的大腿踊跃下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后快速转入后蹬。
后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，凌空阶段重心向前性好，凌空时要放松，两腿交替频次要快。
4、学习车轮跑30米*4次
技术重点：
大腿高抬后，踊跃前伸小腿，小腿主动踊跃的扒地，上体保持正直。
二、复习直道途中跑技术
1、原地摆臂50次*5次
要求：
以肩为轴、前后摇动，放松快速。
2、60米途中跑
快-放松跑-快3次
3、80米加快跑5次
步骤：
1、解说、示范技术重点。
2、学生模拟、领会。
3、完好动作练习。
4、教师集体纠错为主。
要求：
1、动作幅度由小到大。
2、力量速度由小到大。
3、注意领会动作重点环节。
4、动作的协调自然和放松机遇的掌握。
○○○○
○○○○
△
→
←○○○
△
步骤：
1、教师提示技术重点要求。
2、学生复习领会。
3、个别纠正为主。
要求：
1、动作协调，有力。
大腿的前
摆，小腿的踊跃扒地。
2、注意领会技术动作和跑动过
程中的紧张与放松。
课的
教学内容
部分
三、腰腹肌力量练习4组
要求：
保质保量达成练习。
结束一、放松整理活动
部分1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、会合小结上课状况。
师生作别，下课。
需用
场所田径场跑道
器械
课后小结:
时
组织教法
间
○○○○
○○○○
△
练习队形
5
↓
○○○○○○○○
10
△
分
钟
国都体育学院技术课教课设计
课程
课次
任课教师
短跑系别年级班性别人数年月日礼拜节次
3体教
讲课内容：
课的任务：
1、跑的特意练习
2、起跑技术及起跑后的加快跑技术
1、复习跑的特意练习
2、学习蹲踞式起跑技术及起跑后的加快跑技术
3、发展专项身体素质
课的
教学内容
部分
一、实习生会合整队，报告出勤状况
开始
与二、师生问好，宣告本课内容与任务
准备（略）
部分
三、实习生带准备活动
1、慢跑400—800米
2、集体徒手操8节
一、复习跑的特意练习
1、复习小步跑30米*3-4次
重点同前
基本
要求：
踝关节放松，有扒地动作。
部分
2、复习高抬腿跑30米*3-4次重点同前
要求：
大腿高抬，频次较快。
时
组织教法
间
○○○○○○○○
20△
↓要求：
25
分1、实习生仔细带准备活动
2、教师仔细察看，进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
○○○○
○○○○
△
徒手操队形
60→
分←○○○
钟△
步骤：
1、教师提示重点。
2、集体练习。
3、个别纠正为主。
课的
教学内容
部分
3、复习后蹬跑30米*4次
技术重点：
上体正直或前倾，两臂自然摇动。
摇动腿踊跃前摆，送髋充足。
凌空时要放松，两腿交替频次要快。
时
组织教法
间
三、学习起跑与起跑后加快跑技术
1、起跑器的安装
介绍安装：
起跑器的安装有三种：
“靠近式”、“一般式”、“拉长式”。
此中“靠近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“一般式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。
后抵足板与前抵足板约一脚半长。
前抵足板与地面成40-45度，后抵足板与地面成70-80度。
2、蹲踞式起跑30米*6-8次
技术重点：
听到“各就位”口令时，
做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚挨次踏抵足板上，后腿跪地。
两手回收放于起跑线的后沿，两臂挺直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。
身体重心稍均匀分派在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。
听到“预备”口令后，安稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超出起跑线。
此时重心主要落在两臂和前脚上。
前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。
听到枪声使，两手快速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摇动，同时两脚快速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝当先向前摆出，前腿快速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力地送。
步骤：
1、解说、示范起跑器的安装及
技术重点。
2、学生模拟、领会。
3、完好动作练习。
4、教师集体纠错为主。
→
○
←○
○
△
课的
学
内
容
时
织
教
法
教
组
部分
间
三、频频跑练习
60米*4—5次
技术重点同前
结束一、放松整理活动
部分1、慢跑
步骤：
1、教师提示技术重点要求
2、学生复习领会
3、个别纠正为主
要求：
1、动作协调，有力。
大腿的前摆，小腿的踊跃扒地。
2、注意领会技术动作和跑动过
程中的紧张与放松。
5
↓○○○○○○○○
10
2、伸展与柔韧放松
分
△
二、会合小结上课状况。
师生作别，下课。
需用
场所田径场跑道、起跑器、发令枪。
器械
课后小结:
分
钟
国都体育学院技术课教课设计
课程
课次
任课教师
短跑系别年级班性别人数年月日礼拜节次
4体教
讲课内容：
课的任务：
1、起跑及起跑后的加快跑技术
2、终点跑技术
1、复习蹲踞式起跑技术及起跑后的加快跑技术
2、学习终点跑技术
3、发展专项身体素质
课的
教学内容
部分
一、实习生会合整队，报告出勤状况二、师生问好，宣告本课内容与任务
开始（略）
与
准备三、实习生带准备活动部分
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
3、跑的特意练习
（1）小步跑30米*3次
（2）高抬腿跑30米*3次
（3）后蹬跑30米*3次
时
组织教法
间
○○○○○○○○
20△
↓要求：
25
分1、实习生仔细带准备活动钟2、教师仔细察看，进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
○○○○
○○○○
△
徒手操队形
→
←○○○
△
课的
学
内
容
时
织
教
法
教
组
部分
间
基本一、蹲踞式起跑技术练习组织教法：
部分30—40米*6-8次601、教师提示重点。
分2、集体听口令练习。
技术重点上一次课钟3、个别纠正为主。
组织教法：
二、学习领会终点跑技术
1、解说、示范技术重点。
重点：
在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，以胸或肩撞线。
不要立刻急停。
2、学生模拟、领会。
3、完好动作练习。
4、教师集体纠错为主。
步骤：
→
1
齐步走一排以胸或肩撞线
○
←○
2—3次
2
慢跑中撞线
○
3—4次
3快速跑30米，做撞线动作
4-5
次
△
三、单足跳
10级*6
次
→
要求：
←○○○
1、动作协调，有力。
大腿的前摆，小腿△
的踊跃扒地。
组织教法：
2、保质保量达成练习。
1、教师提出要求。
2、学生练习。
3、个别纠正为主。
课的
教学内容
部分
一、放松整理活动
结束
部分1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
二、会合小结上课状况。
师生作别，下课。
需用
场所田径场跑道
器械
课后小结:
时
组织教法
间
5
↓
10○○○○○○○○
分
△
钟
国都体育学院技术课教课设计
课程
课次
任课教师
短跑系别年级班性别人数年月日礼拜节次
5体教
讲课内容：
1、短跑弯道起跑技术
2、100米全程跑完好技术
课的任务：
1、学习短跑弯道起跑技术
2、学习短跑全程跑完好技术
3、发展速度耐力素质
课的时
教学内容组织教法
部分间
一、实习生会合整队，报告出勤状况
开始二、师生问好，宣告本课内容与任务
与
准备（略）
部分三、实习生带准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
3、跑的特意练习
（1）小步跑30米*3次
（2）高抬腿跑30米*3次
（3）后蹬跑30米*3次
○○○○○○○○
20△
↓
25要求：
分1、实习生仔细带准备活动
钟
2、教师仔细察看，进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
○○○○
○○○○
△
徒手操队形
→
←○○○
△
组织教法：
1、教师提示重点。
2、集体听口令练习。
3、个别纠正为主。
课的
教
学
内
容
时
织
教
法
组
部分
间
一、学习短跑弯道跑技术
重点：
组织教法：
1、身体内倾
1、解说、示范技术重点。
2、两脚脚着地的不一样
2、分组练习。
3、摆臂与摆腿的不一样
3、教师指导纠错。
4、入弯道与出弯道的重点
60
基本
1、入弯道跑练习：
分
部分
60米*2-3
次
钟
2、出弯道跑练习：
○
60米*2-3
次
○
○
△
二、学习短跑弯道起跑技术
○○○→
听口令起跑*4-5次
重点：
弯道起跑前几步应沿着内侧分道
组织教法同上
线的切点方向跑进，加快跑的距离比
100米跑的加快跑段短，上体抬起较早。
三、复习100米全程跑完好技术
→
←○○○
100米计时跑*2次
要求：
起跑时紧贴起跑器，形成正
△
确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协
调，有力。
组织教法：
起跑后的第一步不宜过大。
加快跑
时，两臂屈肘有力的前后摇动，两腿脚
1、教师提示技术重点与要
前摆和有力向后下方蹬地。
开始时，上
求。
2、学生练习。
体前倾角度很大，两角落点左右之间的
距离较宽。
此后跟着步长和跑速的增
3、个别纠正为主。
加，上体渐渐抬起，两角落点渐渐趋于
4、计时记录。
一条直线。
起跑阶段注意力要集中。
加快跑到
11-13步，约20-25米左右需用惯性跑
1-2步。
途中跑步频、步幅相对稳固。
课的
学
内
容
教
部分
结束一、放松整理活动
部分1、慢跑
2、伸展与柔韧放松
时
组织教法
间
20
↓
25
二、会合小结上课状况。
师生作别，下课。
需用
场所田径场跑道、起跑器
器械
课后小结:
分
钟
○○○○○○○○
△
国都体育学院技术课教课设计
课程
课次
任课教师
短跑系别年级班性别人数年月日礼拜节次
6体教
讲课内容：
课的任务：
1、接力跑技术练习
2、接力跑比赛
1、学习掌握接力跑技术
2、领会接力跑比赛特色
课的时
教学内容组织教法
部分间
一、实习生会合整队，报告出勤状况
开始
与二、师生问好，宣告本课内容与任务
准备（略）
部分
三、实习生带准备活动
1、慢跑800米
2、集体徒手操8节
3、跑的特意练习
（1）小步跑30米*3次
（2）高抬腿跑30米*3次
（3）后蹬跑30米*3次
○○○○○○○○
30
分
△
钟
要求：
1、实习生仔细带准备活动
2、教师仔细察看，进行讲评
沿田径场跑道集体慢跑
○○○○
○○○○
△
徒手操队形
→
←○○○
△
课的
教
学
内
容
时
织
教
法
组
部分
间
一、介绍接力跑项目特色
重点：
○○○○○○○○
1、接力跑正式和非正式比赛项目。
2、以短跑技术能力为基础的集体比赛项
△
目。
3、在基本能力邻近的状况下，传接棒技
55
基本
术对照赛的成败起重点作用。
分
部分
4、高水平比赛需要长久特意的训练准
钟
备。
二、学习接力跑技术
○
接力跑技术包含短跑技术和传接棒
技术两个部分。
接力跑包含男、女4*100
△
米和4*400米。
○
1、持棒起跑练习：
20-30米2次
1棒采纳“蹲踞式”。
2、3、4棒采
用“半蹲踞式”或站立式起跑。
2、4棒接棒人站在跑道外侧，右腿在前。
3棒
的接棒人站在跑道的内侧，左腿在前重心偏左。
2、传、接棒技术练习：
（1）原地、前进间两种传接棒练习
6-8次
上挑式：
接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40-45度角，掌心向后，拇指于其余四指自然张开，虎口向下，传棒人将棒由下向前上方送入接棒人的手中。
下压式：
接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50-60度角，手段内旋，掌心向上，拇指与其余四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向下传给接棒人的手中。
组织教法：
1、教师解说示范接力的传接棒的方式技术要领，示范传接棒的方法。
2、学生按步骤进行练习传接棒技术。
3、练习中教师集体指导与纠正错误。
○○○○
△
○○○○
课的
教学内容
部分
（2）50米四人组传接棒练习
3-4次
传接棒的地点：
传接棒过程中往常是传棒人跑到离接棒人约1米5处立刻发出“接”的信号，接棒人快速后伸手臂接棒。
3、学习领会4*100米接力完好技术
（1）50米四人组接力跑完好技术
2-4次
（2）4*100米接力教课比赛
1-2次
结束一、放松整理活动
时
间
5
组织教法
←○←○←○
升级会员 