312经络锻炼法.docx

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312经络锻炼法

312经络锻炼法

三个穴位的按摩防治什么病？

（一）

  “三一二”经络锻炼法的内容是：

  “三”，就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。

一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉，才是有效的按摩。

按压的频率约为每分钟30次。

  “一”，就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。

每天早晚2次，每次5分钟。

  “二”，就是做一些以两条腿为主、力所能及的适当的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

  合谷的取穴、按摩及防治什么病？

  合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，挠侧边缘处。

也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指之处即是合谷穴。

  按摩合谷穴可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，现存的中国针灸书最早的是帛书，即马王堆汉墓出土的《阴阳十一脉灸经》，就把这条经脉叫做齿脉。

不管是牙龈炎或其他疼痛，按摩合谷穴都有效。

  由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相当好，古人有“面口合谷收”的说法。

  除了头面外，大肠经循行部位所发生的疾病，都和这条经的气血运转不正常有关。

像关节炎、肩周炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到治疗。

  正确按摩合谷穴的方法：

如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一紧一松地按压，频率约为每2秒一次。

重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有串到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。

要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强的刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

  合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手之一——脑中风有很好的预防作用。

所以人们要达到百岁健康，每天都应当按摩合谷穴。

  三一二经络锻炼法

  三个穴位的按摩防治什么病

（二）

  内关穴的取穴、按摩可防治什么病？

  内关穴属心包经，位于腕横纹上2寸。

在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。

就是从手腕横纹向后量3横指，在两筋之间取穴。

  心包经起于胸中，向下通过隔肌和三焦连络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自腋部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。

从这条循行路线可以看出，所有手臂内侧的病，像手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿等症，按摩内关穴都能得到治疗。

又因这条经脉直接和胸膛肺脏和心脏相通，所以对心脏和肺脏的疾病有特效。

  和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。

最好要使酸、麻、胀的感觉下串到中指，上串到肘部。

所以我们建议，按压内关的方法是一只手的4个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，使这种传导性的串感维持不断，就会有很好的效果。

  《黄帝内经》经脉篇说：

“手心主之别名曰内关，心系实则心痛。

”所以25个世纪以前，古典的经络学说已经把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来的实践也得到证实。

最近，我们在办班学员中，有20位冠心病患者，通过五周学习，10人症状消失，心电图好转，10人症状好转，减少用药。

  和按摩合谷一样，按摩内关穴不但可以治疗胸腔的心脏和肺脏的疾病，而且对人类三大杀手之一——心肌梗塞有预防作用。

所以我们建议：

要使人人达到百岁健康，不管有病无病，每天都应按摩内关穴。

  三一二经络锻炼法

  三个穴位的按摩及防治什么病（三）

  足三里的取穴、按摩可防治什么病？

  足三里属足阳明胃经，位于膝盖的膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下3寸，胫骨前鞘一横指处。

取穴法可以用除大拇指外的4指横放在胫骨鞘的外侧，大指与小指的交点就是此穴。

  由于足三里胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调，运化失职的病，就是消化系统的疾病，按摩或针灸足三里者有显效。

因此针灸学主张“肚腹三里留”。

  由于足阳明胃经从头一直走到脚，所以除了对消化系统疾病有特效外，所有五脏六腑和从头到脚的病，如头痛、牙痛、精神失常、发热、疟疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生疮、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、肠痈以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节痛等，也就是说胃经所经过之处诸病，针刺或按摩足三里都有效。

  如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在穴位上，其他4个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率和前面所述的合谷、内关两穴相同，但力度要大，最好不仅出现酸、麻、胀，还要有些串的感觉为好。

  由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。

  传统针灸学指出，人体14经脉有穴位354个，而312经络锻炼法只取穴3个。

原因：

一、312经络锻炼法是为群众性防病治病的普及推广工作，力求简捷有效。

二、这三个穴位，一个（合谷）管头面和上肢；一个（内关）管胸腔心、肺；一个（足三里）管五脏六腑和全身，也就是说，按摩这三个穴位就可以打通全身血气，防治百病，而为人人百岁健康创造重要条件。

  三一二经络锻炼法

  　腹式呼吸的操作防治什么病？

  做一种腹式呼吸就是坚持一种科学的气功锻炼，即内养功。

腹式呼吸这种经络锻炼法，安全、无副作用，可以在仰卧和端坐姿式下进行。

要求全身尽量放松，意念集中在丹田（脐下三寸、即四横指），每天早晚做二次，每次5分钟即可。

做时要尽量消除杂念，心态平静，胸部不动，使呼吸频率慢，深度大。

开始练时可以每分钟7—8次，以后逐渐减到4—6次为好。

吸气时腹部慢慢鼓起来，腹肌尽量放松；呼气时，腹肌慢慢收缩，使小腹尽量瘪下去。

呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。

初学时意念不易集中，胸部不易控制不动，但只要坚持锻炼，自然都能养成习惯。

在锻炼过程中有时会自然入睡，也无妨碍。

  腹式呼吸为什么也是经络锻炼，它能防治什么病？

原来腹部有9条经脉通过。

它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。

形态学研究表明，这些经脉都处于皮肤以下、腹肌以上。

当腹肌舒张（吸气）和收缩（呼气）时，这9条经脉都受到激发，加强了血气的运行。

肾经和任脉主管一身之阴气，是人体先天之本，和人的精力有密切关系；肝经影响人的情志，和人的精神状态有关，通过腹式呼吸能使过于旺盛的肝阳下降，肾阴上升，因此对高血压病的预防和控制有效；脾经和胃经是人体后天之本，对消化代谢有重要影响，所以腹式呼吸对消化系统疾病和糖尿病的预防和治疗有特效；腹式呼吸还能使9条经络阴阳平衡，故对失眠也有特效。

  腹式呼吸除了活跃小腹部9条经络、充实先天后天之气外，也不能排除在腹式呼吸过程中加强了局部循环，包括淋巴循环的加强，以及肺泡通气量的增加和直接对腹腔脏腑的自然按摩作用，从而促进这些脏器经络血气的活动，增强它们的功能。

所以腹式呼吸是在平静状态下另一种自然的经络锻炼法，为你的百岁健康设下第二道防线。

    三一二经络锻炼法

  以两条腿为主的体育锻炼

  三一二的“二”是指以两条腿为主的体育锻炼，这是使人类达到百岁健康的一种必不可少的经络锻炼法。

  生命在于运动。

运动中全身肌肉、关节活动可使全身经络活跃，从而在全身各个系统、器官进行一次全面调整，使人体维持健康平衡。

  适当运动，时间不一定要很长，每天有5－10分钟就可以了。

每天有操练习惯的人，可以根据自己的习惯进行锻炼，但每天一定要坚持，练过之后，最好有些喘，微汗，但脉搏不可超过120次／分，以全身感到舒适才是最佳的运动量。

  什么形式的运动最好？

应当因人因时因地制宜，尤其是要根据自己的爱好自由选择。

例如打太极拳、打球、踢毽、跳绳、跑步、武术等均可。

根据我们10年的观察总结，从效果判断，“下蹲”运动是最适合中老年（尤其是患者）的体育锻炼。

原因是：

一、下蹲运动不受场地、时间的限制，在室内就可以进行；二、老年和体弱者可以在家自己（或在家人的帮助下）扶桌、床、椅自己锻炼，安全可靠；三、下蹲和起立动作是有氧运动，长期坚持，可以增强体力，并且容易看到自己的进步，是达到百岁健康所必需的。

  体育锻炼能够防治多种疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、失眠、哮喘、气管炎、消化和泌尿生殖系统疾病、关节炎、帕金森氏病、中风后遗症等。

对中风、心梗和癌症有良好的预防作用。

  为什么要进行以两条腿为主的运动？

这是因为人的两腿各有足三阴、三阳6条正经运行。

这12条经脉，有称为是人的后天之本的脾经和胃经，主管人的消化吸收和营养；有的是防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。

加上奇经八脉，还有包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维脉等。

所以两条腿的活动，可激发这近20条经脉的经气。

另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，使全身的经络和脏腑器官进行一次大调整，全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。

长期坚持运动锻炼，使先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，足以保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原理。

因此每天坚持必要的运动，就能为你百岁健康创造第三个条件。

  “三一二”经络锻炼法是一套简单易行，行之有效，又是比较全面的经络锻炼法。

为了达到医疗保健和长寿的目的，三种方法缺一不可。

因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”，全面的医疗保健百岁健身法。

    三一二经络锻炼法

  　高血压的312经络锻炼法

  《黄帝内经》指出：

“经脉者所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。

”根据这个理论和千百年中医实践，足以说明经络是人体的总调控系统，尤其是对各种疾病有着重大的防治作用。

  高血压是当前对我国人民危害最大的慢性病之一。

根据近年抽样普查，我国成年人血压升高的约有9000万人，其中至少有2／3是确诊的高血压病人，即收缩压在160毫米汞柱以上，舒张压在95毫米汞柱以上。

目前，北京市至少有200万高血压患者，60岁以上的人群中，每3个人中就有一个高血压患者。

  高血压早期无自觉症状，所以容易被忽视。

但到一定时候就会导致脑溢血、肾功能衰竭，也是冠心病和心肌梗塞的重要原因，所以必须引起人们的重视。

  现代医学认为高血压发病的内因是遗传、体型、性格；外因包括精神紧张、饮食习惯、缺乏体育活动等。

其发病原理是由于全身小动脉痉孪，以至狭窄而引起血压高于正常水平（140／90毫米汞柱），所以一般认为是血管病。

医治方法虽然很多，但多数是应用药物，使痉挛状态的小动脉扩张达到血压的暂时下降，而当药物经过体内代谢作用排除后，血压再度上升。

  中医经络学说认为，高血压发病的原因是经络失控引起肝阳上亢和肾气阴虚。

合谷、内关和足三里3个穴位按摩得气后，即产生酸、麻、胀或窜的感觉时，血气畅通，失控经络可以恢复其调控作用，尤其是腹式呼吸对高血压的治疗和预防有特殊重要的作用。

腹式呼吸是一种静态的腹部经络的天然按摩，其结果可以使高亢的肝经阳气下降，心情平和，同时肾阴逐渐充实，阴升阳降，达到阴阳平衡，血压下降。

因此，凡是高血压病患者，不但要做好慢、深、沉的腹式呼吸（每分钟4－6次），而且要意守丹田，时间不限于5分钟，可以因人因病而异。

适当加强腹式呼吸就可以达到血压下降的效果，说明这时患者找到了自己的“312”。

另外，体育运动在防治高血压中的作用也不容忽视，因为体育运动（如下蹲和慢跑）这种有氧运动可以使全身20条经脉（包括奇经八脉）活跃起来，使全身血气畅通，舒张血管，降低血压，同时也锻炼了心血管和血压中枢，使血压的调控能力增强。

  312经络锻炼法与西方药物疗法的作用原理根本不同，它是利用经络的“行血气、营阴阳”的原理使人体自身的血压调控能力恢复正常。

  实践证明312防治高血压确有特效。

据统计，最近8期（15－22期）学习班中，943位学员中，高血压患者265人，总有效率达95％，显效者达50％，后者主要表现在指标正常，症状缓解，停药或大量减少用药。

  高血压病经过312经络锻炼确实可以完全控制，但是如果思想放松，停止锻炼，或其他因素，尤其是精神因素，可能出现反弹，这时需要患者首先解除紧张忧虑情绪，继续提高经络意识，改进锻炼方法，尤其是加强腹式呼吸和足三里按摩，以至适当体育锻炼，完全能够再度控制，也就是要进一步找到自己的“312”。

  总之，控制高血压首先是思想上认识到经络失控是高血压发病的根本原因，积极采用适当的“312”，心情舒畅地做好腹式呼吸，使肝阳下降，肾阴上升，再结合三个穴位按摩和体育锻炼，血压自然可以恢复正常，当然不良的生活习惯，如吸烟、酗酒，应当戒除。

此外，节食、减肥和保温对血压的控制也很重要，因为肥胖和寒冷不利于经络的调控。

  三一二经络锻炼法

  冠心病的312经络锻炼法

  冠心病是中老年常见病之一，其发病率迅速增加。

七十年代以来，这种病已成为人口死亡的主要疾病。

美国每年有70万人死于冠心病，即每3个人中就有一人死于该病。

为了使人类达到百岁健康，积极防治冠心病，刻不容缓。

  现代医学认为冠心病属于心血管病。

发病原理是因冠状动脉粥样化引起狭窄，同时因小动脉痉挛导致心肌供血不足而产生心绞痛，甚至心肌坏死。

治疗办法多用扩张冠状动脉药物，如硝酸甘油、心痛定等，且尚需长期服药。

严重时用扩张血管（支架）或冠状动脉搭桥手术治疗，以保证心肌供血。

  中医经络理论认为冠心病的发生是由于经络失控，尤其是心经和心包经脉的失控，导致心气滞血瘀。

《黄帝内经》明确指出“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。

并指出针刺或按摩心包经的内关穴，可以治疗冠心病，原因是针刺或按摩内关穴，当心包经脉产生酸、麻、胀的感觉时，这条经脉血气运行畅通，常能立即使心脏收缩能力加强，血流搏击量增加，改善心肌供血，同时使冠状动脉扩张而消除心绞痛。

长期进行312经络锻炼，可以使心梗的患者减少甚至防止心绞痛的发作并逐渐恢复正常生活能力。

  心绞痛发作时，应增加按摩内关穴的力度，手法多用揉法，并延长按摩时间，可达10分钟以上直到症状消除为止。

在按摩内关穴时，也要按摩足三里和合谷穴和做好腹式呼吸，以保证全身血气的通畅。

在心绞痛得到控制后，体育运动也不可少。

因为体育运动可使全身气血来一次大调整，也有助于心脏功能的康复和心血管中枢的锻炼，但是冠心病患者的运动量，如下蹲的次数和速度应适当控制，循序渐进，运动后脉搏跳动的次数不应超过120次／分。

  312经络锻炼法对冠心病的防治效果是肯定的。

例如我们在最近的8个学习班943位学员中经医院确诊为冠心病的有133人，经过5周学习，总有效率为98％，其中显效者（症状消失，心电图好转，基本停止用药）达48％，有的心梗患者坚持锻炼多年，心绞痛不再发作，生活完全可以自理。

我国著名妇产科专家严仁英（现已88岁高龄）教授和解放军305医院内科心血管病专家姜伯岭主任都患有冠心病，如今均是312受益者。

  和其他中老年常见病一样，312经络锻炼法不仅简单易行，行之有效，而且没有任何副作用，同时可以和其他正规疗法及保健器械同时使用，没有矛盾。

我们认为任何一种科学的方法，只要产生了科学的疗效，其根本原理都和经络理论有关。

  近些年来，由于人民生活条件好，食物供应充分，生活节奏紧张，多数人还没有掌握经络是防治疾病、保证健康的总控制系统的常识，冠心病的发病率日益增加，且有年轻化的趋势，英年早逝的现象也时有发生，所以我们呼吁不仅要在中老年人群中，而且要在中青年人群中普及312经络锻炼法，以保证人人都能高质量地生活，达到百岁健康。

    三一二经络锻炼法

  为什么要用“3”、“1”、“2”三种方法锻炼经络？

  现在有些人认为“312”经络锻炼法主要就是三个穴位的按摩就能防病治病，保证健康了。

其实这种看法是不对的。

前面二讲已经说明对高血压和冠心病，“312”都有特效，但所采用的具体方法各不相同。

例如高血压的“312”要多做“1”、即腹式呼吸，冠心病的“312”就要多做内关穴的按摩。

原因有三：

一是病种不同，二是发病的原因不同，三是“312”的“三”种方法的作用原理也不尽相同，现分述如下。

  一、“3”个穴位按摩的特点

  穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的组织、器官产生即时的效果。

如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。

  这里附带讲一下，为什么只取合谷穴、内关和足三里三个穴位？

原因是这三个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，这种作法简单易行、有利于广大群众的普及。

这里并不排除全身三百多个穴位的运用。

  二、“1”个腹式呼吸的特点

  腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部九条经络血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。

然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。

高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，和放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。

而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这二条经脉的血气活跃，即可以达到控制血糖的效果。

腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于小腹部（丹田），使9条经脉（包括肝、肾经）的阴阳达到平衡而入睡。

总之，这几种病所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身处于一种安静状态下，腹部9条经脉的缓慢而有效的血气运行而得以康复。

  三、“2”条腿为主的体育锻炼

  体育锻炼可以防病健身，“生命在于运动”，尽人皆知。

但是，体育运动为什么也是经络锻炼？

知道的人就不多。

  20年前中国科学院生物物理所用三种生物物理学方法证实了人体十四条经脉都是科学地存在，并且可以精确定位。

进一步研究证明这三种生物物理定位法都有形态学根据，每一条经脉实际上都有从皮肤到肌肉间的空间的复杂的形态学基础。

这项研究结果就把经络和体育锻炼联系起来。

原因是经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。

全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行迅速加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。

这种大调正有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。

  所以体育运动乃是一种动态的全身的经络锻炼，对于各种疾病，甚至癌症和各种疑难症都有防治作用。

  总之，由于三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法，都不可少，还要灵活运用，因人而异，才能达到防病治病，人人百岁健康。

  三一二经络锻炼法

  糖尿病的312经络锻炼法  

  目前全世界糖尿病患者已超过1亿。

我国糖尿病患者约有两千万，并以每年75万人次递增。

其发病率有年轻化趋势，甚至在儿童中亦有发病。

糖尿病已成为继心脑血管疾病和肿瘤之后的第三位“杀手”。

糖尿病的危害不仅在于发病率高，而且在于其并发症，如心脑血管病、肾功能衰竭、下肢坏疽以及致盲等，严重危害人们的身心健康。

  糖尿病的主要症状是多尿、多饮和多食以及消瘦、乏力。

现代医学研究表明，糖尿病血糖高于正常水平的原因是胰岛素分泌障碍和功能紊乱；多尿的原因是血糖高于180毫克／分升（即“肾糖阈”）时，葡萄糖进入尿液以致排尿增多；排尿增多又导致脱水，引起口渴多饮；此外由于胰岛素功能紊乱，肌肉细胞不能利用葡萄糖而形成饥饿感，消瘦、多食和乏力的症状。

  现代医学治疗糖尿病，除去饮食控制和体育锻炼外，必需采用服药和胰岛素治疗。

然而这些疗法均不能根治，一般停药后即复发，所以需终身用药，且有副作用。

  根据中医经络理论，消渴病是由于脾胃经脉失控而导致脾气运化功能紊乱。

312经络锻炼法，尤其是腹式呼吸和体育运动能加强脾胃经脉的血气运行，增加胰岛素的分泌和增强肌肉糖代谢能力，缓解症状，降低血糖，消灭糖尿。

为了加强脾经脉血气运行的作用，应当增加腹式呼吸的力度。

办法是：

延长腹式呼吸的时间（如可以到10分钟或更长）和次数（如每天3－4次）；放慢呼吸的频率（如达到每分钟3－4次）。

这种调整腹式呼吸的办法就是因病种和个体的差异去寻找适合自己疾病的312经络锻炼法。

  上一讲已经谈到体育运动是使全身的20条经脉都活跃起来的一种全身心的经络锻炼法，这种办法同样适用于糖尿病患者的康复和治疗。

因为这时脾经胃经活跃起来，而且全身的经络的活跃能使肌肉提高对胰岛素的利用，加强血糖的代谢，从而降低血糖的水平，消灭尿糖。

  对于肥胖型的糖尿病患者应注意节食减肥，这是因为肥胖本身不利于经脉血气的畅通。

实践也证明，很多糖尿病患者通过312经络锻炼，不仅能使糖尿病病情有所好转，以致康复，而且也能减轻体重。

显然，腹式呼吸和体育锻炼都有利于减肥。

  糖尿病的312经络锻炼法，重点应当放在腹式呼吸和体育锻炼上，但也不排除应用其他药物和保健器械。

长期运用312不但可能根治糖尿病，而且使你精力充沛、体魄强健，达到百岁健康。