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关于情绪管理学习心得感悟范文五篇
2022年关于情绪管理学习心得感悟范文五篇
情绪，是对一系列主观认知经历的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
下面WTT给大家整理的2022年关于情绪管理学习心得感悟范文五篇，!
2022年关于情绪管理学习心得感悟范文1
假如你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。
一、合理宣泄
情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。
前提：
以不伤害自己和别人为前提
二、选择遗忘
小故事引导
三、转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。
四、分析^p
1.情绪abc理论
情绪abc理论提醒了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
a是诱发事件。
它可以是现实的事件。
比方，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方践约。
b是我们的信念和某件事的理解。
如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?
太糟糕了，我不能忍受!
”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，阻碍我们合理地考虑问题;一个理性的人会对自己说：
”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我可以忍受。
”理性信念可以引发细微的不安情绪，如担忧、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是剧烈、反复无常的，可以帮助我们克制困难，获得更大的满足。
c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。
情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。
a是c的间接原因，b是c的直接原因。
2.日记分析^p：
事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法
通过分析^p可以到达梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。
3.分析^p不合理信念
（1）不合理信念的第一个特征：
绝对化要求
【关键词】：
^p：
“必须如何”、“应该如何”
如：
“我必须成功!
”、“别人必须很好地对待我!
”、“所有的人都必须喜欢我!
”等
（2）不合理信念第二个特征：
过分概括化
理解：
是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式
如：
常以某一件或几件事的结果来评价自己或别人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。
（3）不合理信念的第三个特征：
糟糕至极
理解：
这种观念认为假如发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。
结果：
这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁），陷入恶性循环难以自拔。
五、调理
回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。
六、幽默与微笑
无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。
2022年关于情绪管理学习心得感悟范文2
通过学习网络学院第四季度的必修课《情绪管理的快速理论方法》，使我对情绪管理又有了全新的认识和透彻的理解。
目前，各行各业的工作者都面临着极大的压力，适当的压力可以促进我们更好地完成工作，但过度的压力会直接影响我们工作的态度和情绪，这样就间接导致了工作效率下降，因此管理好自己的情绪就显得尤为重要，及时调整好情绪和状态会事半功倍。
如何管理情绪，我总结为以下三点：
第一，理解情绪。
情绪的产生主要是经历了一些事情的个体对待一件事情的看法引起的。
例如：
A在一次考核中成绩不理想排在了整个部门的最后一名，觉得自己无能而感到自卑。
“考核中成绩不理想，排名靠后”是事件，“自己无能”是A对待这件事情的看法，“感到自卑”是A认为自己无能而引起的情绪。
第二，改变心态。
每个人都是独立的个体，情绪对于我们而言是与生俱来的一种正常的生理现象，是自己内心需要得到满足的一种外在表现。
首先我们需要认识到自己的需求是什么，它是否在自己的才能范围之内。
假设遇到了“瓶颈期”，要擅长从中发现正能量的信息，不要只看到事物本身的困难，任何事物都是有两面性的，要培养自己积极的心态，不责备、不逃避、不遗忘。
第三，及时排解。
排解情绪的过程也是重新审视自己的过程，去除消极负面情绪，留出空间获取正能量去面对将来。
负面情绪并不可怕，不要逃避而要英勇面对。
考虑为何会产生这样的结果，如何做可以防止此事件再次发生，选择合适自己的方式来排解情绪，例如：
大哭一场、与朋友逛街、做运动、听音乐等均可有效地控制自己的情绪，做情绪的掌控者。
这门课程了我们如何赶走负面情绪，如何做情绪的主人，希望我们都不再被负面情绪所困扰，乐观生活，努力工作!
2022年关于情绪管理学习心得感悟范文3
发泄情绪是人的本能，控制好情绪才是本领。
在工作当中，我们尽量不要掺杂过多的负面情绪，消极的情绪会消磨我们对工作的热忱，降低我们的工作效率。
所以我们要客观冷静地处理并分析^p问题，多倾听别人的意见与建议。
人恒过然后能改，困于心衡于虑而后作。
在工作过程中查缺补漏，及时找出自己的缺乏并加以改正，进步工作效率。
流水线作业本就索然无味，日复一日的工作也不免加剧我们的心理负担，机器的嘈杂声或多或少阻碍了彼此之间的交流。
这个时候，多一些耐心和包容，在与同事的人际交往过程中保持积极乐观的情绪，工作也能更加高效地开展。
学会管理好自己的情绪也是工作中至关重要的一步，情绪的好与坏决定了工作状态和态度。
每个人都有合适自己的调节情绪的方式。
我们在工作中难免会遇到不顺心的事，换个角度考虑，这些事也未尝不是在磨练我们的心志，让我们在人生的道路上砥砺前行。
希望大家都能利用好情绪这把双刃剑，各司其职，在众合团队里发光发亮，为团队争光，为公司创造出更好的效益。
2022年关于情绪管理学习心得感悟范文4
9月22日，我们到聚成公司听取了李虹教授的《压力与情绪管理》讲座，听后感觉受益匪浅。
如今临沂市场家电商家如雨后春笋般迅速、大量的涌出，接踵而至的是残酷的市场竞争!
价格、效劳、产品、售后、营销等等无不深陷入竞争这一残酷的战场!
而身为这场战争的参与者，我们的卖场、业务及售后等各部门相关主管承受了宏大的精神压力。
对于王总及公司安排的此次学习，我们无不深表感谢，学习期间，大家都认真听讲，积极与讲师互动，课后认真讨论，分享学习心得与体会。
李虹是《东方名家》栏目客座教授。
担任多家知名院校MBA、EMBA、CEO班、职业经理班、MBA核心课程班的授课专家。
李教授的内容非常丰富，涉及面极广，包括现代消费心理学、亲情与社会伦理、哲学以及佛、道、儒三家思想精华，现将局部内容及个人心得分享如下：
一、中国三大家思想
作为一名合格的管理者，需要是一个有思想有作为的人，业绩下滑时要有所为，而不是找借口找理由坐以待闭，不记得是哪位营销大师说过的：
一个成功者总是在找方法，失败者总是在找理由。
道家思想是――看得开;当今社会很多压力的问题都来自于太多的“选择”，而每一次面对详细的决策问题特别是突发性问题、甚至可能对自己构成打击和挫折的问题时，要能注意当时的情绪状况，要提醒自己不为情绪左右，有不良情绪出现时要及时控制情绪，保持冷静，以敏锐机智的头脑化解压力，解决问题。
事后要及时总结反省，一方面分析^p压力的特点和对自己的影响，在没有管理好情绪以致压力造成了较大的负面影响时，要着重提醒自己针对这种情绪下功夫，在理论中锻炼自己管理这种不良情绪的才能，逐步进步，最终可以驾驭自己的情绪。
另一方面在自己保持了较好的情绪顺利圆满的解决了问题时，要总结成功经历，使自己面对类似问题时更能游刃有余。
在这个过程中要注意两个问题，一是顺境中要正确对待压力，这时虽然外界的压力可能会较小，但自己不要麻木大意，要自我加压，不断提升自己的素质与才能，要防患于未然，在出现问题造成压力时能胸有成竹、处变不惊，合理解决问题，化解压力，要在顺境中不要得意忘形;
二是逆境中要学会坚强、学会忍受，要以积极的心态和良好的情绪面对压力，要以极强的自信心调动自己的潜能，提升自己的本领和综合素质，战胜自己的消极和迷茫，战胜困难和挫折，战胜压力与挑战，即在逆境中不要失意忘形。
曾国藩有句话：
“战战兢兢，即生时不忘地狱;坦坦荡荡，虽逆境亦畅天怀。
”说的便是这个意思。
佛家思想是――放得下。
拿得起是才能，放得下是智慧。
一个人的烦恼就是你放不下内心的烦恼。
拜佛不求佛，拜佛就是拜自己，佛只是一个心理依托，心结还需自己来解，一切问题的根是自己。
西方谚语也说了上帝只救那些懂得自救的人。
李教授讲的一句话非常经典，“嫉恨是自己吃了毒药盼望别人早死!
”当时听着觉得挺好笑，仔细一回味，我们身边这样的人还少吗?
别人过的好好的，我们却因为自己内心的狭隘，痛苦的折磨自己!
很多人容不下别人过的比自己好，容不得别人的业绩比自己好，恶意诽谤者有之，成心破坏者有之，即害了别人也害了自已。
所以说，放的下，心动不动也动，心静动也不动。
当然看的开并不是让你放弃努力，失去上进心，而是要求我们在面对人的成绩时，用平常心来对待，通过自己的努力到达自己的人生目的，临渊羡鱼不如退而结网，一味的盯着别人的成绩是完不成自己的业绩的。
二、人的一生有三个不犹豫
1、孝敬父母不犹豫，李教授用小布什的例子来告诉我们，父母有什么事情时，我们有再重要的事情也要抛到一旁，我们的生命是父母给的，我们幼时，父母为我们付出了我们无法想像的辛劳，等父母需要我们时，我们却说忙，没时间，李老师说的好，你有什么忙的?
在你眼里，什么能比你父母更重要?
一席话，让我深感内疚和不安，自己的父母身体也不是很好，我却为父母做了什么?
三十而立之年，父母退休后居然还得为农活操劳，为我的孩子费心，越想越觉得自己不孝。
2、充电学习不犹豫，这一点首先要感谢公司给我们的学习时机，平时自己只知道买一些别人推荐的书籍，自己琢磨自己理解自己体会，缺少承受这样的名家面对面指导教育，无法得到提升，对自己的进步有一定的影响，格局受限，对公司的开展来说也会成为绊脚石。
3、安康锻炼不犹豫。
三、沟通的重要性
李教授还就沟通的重要性进展了剖析，沟通不是你说得多么正确，而是你能否得到期望的信息回应，这取决与主管的表达才能亲和力以及团队建立等多方面的综合才能。
经常有主管说：
我事情都说的这么明白了，他怎么就是做不到、就是听不懂呢?
好似自己有天大的委屈，一切失误都是因为员工执行力差理解才能差带来的，沟通的意义是对方的回应，得不到想要的回应时，不是对方的理解才能出了问题，而是主管的表达才能出了问题。
记得读书时老师说过，当年白居易写诗的时候，总是不厌其烦的拿着自己的诗稿，读给一些乡下的老人家听，遇到有他们听不懂的就改，一直改到自己的诗通俗易懂，朗朗上口!
反观我们如今，有的主管接到任务或和员工交流的时候，一股脑的把自己想要表达的东西丢过去，完全不理睬员工是否已经听进去了，是否已经听明白了，只知道自己传达完了，殊不知员工还是一头雾水，根本不知道你安排的工作如何去作，你要表达什么。
员工的受教育程度不同，理解才能也不同，作为一名管理人员，要学会用不同沟通方式来对待不同的员工，根据他们的理解才能和工作才能，用不同的沟通方式来与其交流，悟性强的员工，只需告诉他你的方案，你就能得到一个你想要的结果;理解才能差的员工，你就必需要手把手的他如何去做，并且要不定时的对其进展监视指导，甚至是和她来共同完成方案。
2022年关于情绪管理学习心得感悟范文5
大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理开展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比拟敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心安康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的将来。
本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进展分析^p，并讨论大学生情绪管理的有效方式，希冀可以进步大学生的心理安康程度。
一大学生的情绪及其特点。
喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的需要互相做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”。
由于是与人的需要是否得到满足亲密相关的心理活动，因此，假设需要得到满足，那么那么会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，那么会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。
通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。
二负面情绪对大学生的危害。
1.损害大学生的身体安康。
情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反响，如冲动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。
现代医学认为人类的大局部疾病都与情绪有关，“假如我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱”，如容易冲动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。
我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。
另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪那么会导致疾病的恶化。
2.影响大学生的心理安康。
负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着亲密的关系。
长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害别人等行为中沉沦，“这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒适、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因此也就觉察不到任何与伤害有关的情绪”。
用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理安康。
3.导致大学生学业不良。
进入大学后，面对老师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，“假如学习中的某些‘困难’是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和平安感的障碍和威胁，因此他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进展一下意志努力”。
作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目的指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一局部同学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进展自我麻木，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。
4.造成大学生人际关系紧张。
人具有社会属性，需要在与别人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业开展、生活幸福所不可或缺的。
和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪根底之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与别人交往，看不到别人长处、斤斤计较，而且不擅长调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。
人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。
5.影响大学生的人生观、价值观。
负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持安康的情绪状态;但假设不能及时调整，那么会形成情绪恒常性，即“个体从小表现和养成的经常出现的情绪色彩。
这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分”，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。
三进步大学生情绪管理才能的策略。
1.加强心理安康知识的浸透，进步大学生的情绪认知才能。
情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、假装的，这样，就阻碍了我们真正的去理解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。
情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要理解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。
高校的学生工作者首先要理解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适才能较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的浸透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进展情绪管理的方式方法，进步学生的情绪认知才能，培养他们安康的心理品质。
2.指导大学生掌握情绪管理的方法，进步情绪管理才能。
大学生可以通过各种途径来理解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而进步情绪智力。
情绪宣泄：
大学生的情绪非常丰富，负面的情绪需要及时的释放，假如不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。
大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进展倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。
以记录为例，“有丰富的经历性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反响能对身体安康产生长期有益的影响”。
在记录情绪反响的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知构造，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而防止过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。
情绪转移：
顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择分开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。
情绪升华：
负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，假设一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找抚慰，从而导致无法自拔。
大学生应该扬长避短，认真分析^p自己的缺乏，并努力弥补缺乏，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。
理智疗法：
宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论那么有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。
A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。
C那么是B所引发的情绪和行为的结果。
一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反响，但是实际上是我们的观点造成的反响。
我们需要首先认清引发情绪的根，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。
3.创设良好的学习、生活气氛，稳定学生情绪。
习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，局部同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才懊悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。
良好的学习生活气氛的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中开展了自我。
4.重视团体辅导，对大学生进展情绪管理干预。
情绪虽然是对事物的短暂的反响，但假设不能及时进展调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。
学生对单独的心理辅导会比拟排挤，而通过团体成员间的互动，个体在与别人的交流中可以更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，进步情绪调适的才能，从而具有安康的态度行为和主动开展的意识和才能。
通过团体辅导，提早对大学生进展情绪管理的干预，防止不良问题的发生。
大学生需要觉察自己和别人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，进步自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进展恰当的评价，确立安康的人生态度。
2022年关于情绪管理学习心得感悟→[END]
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