高中学习方法论.docx

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高中学习方法论

高中学习方法论（个人感悟）

一.网课学习篇:

首先，摆正态度。

网课只是一种学习资源,用来学习知识、应试技巧的途径与方法,并非是什么逆天神器，一切复习安排以自己的实际情况为主，并非所有课程都要听，也并非所有同科目老师都要选择。

1.可能大部分学生的学校老师水平有限，与网课中有的名师相差较远，但是不能说手中有了名师网课，就能站在巨人的肩膀上俯瞰高考，你还需要重视学习方法:

课前预习讲义，试练作业习题，提出疑问；上课专注听讲，根据自身情况记下笔记（具体记笔记方法见下文），保持高效上课，未听懂、没有清晰思路的知识点/重要方法部分要反复回看，直到消化（我曾经一节课反复刷了五遍，笔记也又修又改）；课后再次温习讲义，回看习题，完成布置作业（必须执行），整理错题，标注重点，反复揣摩；阶段学习完成后，再次整理复盘，查漏补缺（注:

我认为最高效的使用网课提分方案）

2.防止同时听几个相同学科老师的课程，反思有多少网课你听了就图个心理安慰？

如买了堆如山的资料最后又完成了多少，效率又如何呢？

各科最多安排二位老师，具体可参考售课篇老师推荐。

毕竟同时学习学校课程与网课课程，时间与精力就十分有限。

如果只学习课程，缺少配套练习是一种十分低效的学习方式，对于成绩提高收效甚微。

3.老师：

我个人认为老师更需要更多地拓展知识深度才能更好地教授学生知识，一切为了给学生提供优质的教学（这是我面对老师这个词的第一感觉，和杨洋总结的一比我就显得差得十万八千里了），而不是一切为了人民币上的毛主席，弄些“快速提分”“黄金模板”（这里并不是全盘否定模板，因为高考命题有难度等级之分，还有地方卷和全国卷有一定的差别，所以模板在高考有一定作用）的噱头来包装自己吸引招生，或是通过参加相亲节目来提高自己的知名度，自身水平又不过硬还假造学历履历来误人子弟。

我也遇到过同样垃圾的学校老师和我说，本省高考阅卷，国标答案将会被无视，然后本省会自己给出另一个版本的答案。

（你们也看得出来我学校的老师有多垃圾了）

二.素养篇

专注:

专心注意，集中全部精力去完成一件事，精神贯注。

心态:

心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性，又有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。

一个健全的心态比百种智慧更有力量。

自律:

指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

时间：

高三将是你们其中大部分人高中时光的最后一年，虽感慨无尽，但我只想说一句，希望你们懂得珍惜。

三．错题篇——降低错误率提高学习效率

1、更高的分数=做对更多的题目

三个方向：

第一，把会的题目都做对

第二，让会的题目越来越多

第三，让错的不再出错

如果你可以实现零错误率的话，就可以实现“同样的水平，更高的分数”。

2、常见的错题总结办法

摘抄法-没有错题痕迹，会忘记错题原因

3、新的错题整理方

找出做错题的原因，然后想办法将这些原因逐一消灭。

最后，将这些办法综合到一起，我们就会拥有一套自己的

错题整理体系。

4、做错题的原因分类

（1）对知识点理解或记忆错误；

一道错题就总结成了一个知识点

当你在总结其他错题时，发现是同一个知识点，只需对这个

知识点再加深一遍印象，不必再重复总结了

如果一道错题的原因在于多个知识点，一一总结出来就可以

（2）容易忽略的错点。

【例3】（数学）二项式展开式：

注意区分“二项式系数与“系数”

【例4】（物理）摩擦力：

注意：

1、滑动摩擦还是静摩擦；2、方向；3、正压力N大小

【例5】（物理）求功注意正负

【例6】（物理）连图题：

注意电源正负极

【例7】（物理）求力、速度、加速度、场强，注意方向

（3）答题方式不符合规范

把这条规范用一句话记录在整理本上，考前翻看一下，一定不会再出错

（4）马虎

A马虎不是考不好的根本原因

B性格不是马虎的根本原因

马虎只是一个很笼统的原因，要解决它，就要分析自己马虎背后的原因是什么。

（5）错误类型及对策

A:

审题错误

审题错误还分为两种类型：

第一种，漏看或错看了题目条件：

逐字逐句阅读、条件划线

第二种，题目有陷阱，没有发觉：

把陷阱一句话总结出来，写在整理本上，考前翻看

B:

心算导致计算错误：

尽量把计算落实在纸面上

C:

誊抄错误：

把草稿纸划区，每道大题使用一个独立区域

5、错题整理体系

（1）把大部分的错题都总结成一个知识点或一句话

（2）综合性的题目，错误的原因无法用一两句话总结；或者是要看到这道题上的做题痕迹，才能回顾起来当时出错的原因，就补充使用剪贴法

（2）平时不必系统回顾，考前浏览

四.自律篇

（1）—解除拖延症：

早睡早起改变一生

1、与睡眠相关的理论

（1）睡眠阶段理论：

入睡期间-轻度睡眠-深度睡眠-眼动期间

（2）有消耗才需要补充，消耗少则无需补充，不要一困就睡

（3）睡眠时长相关的理论：

并不是睡眠时间越长越好

（4）睡眠和体温、褪黑素

2、晚睡强迫症的危害

（1）浪费上午时间

（2）白天工作效率低

（3）影响情绪和人际关系

（4）...

3、为什么有很多人误认为自己熬夜工作效率高

（1）白天效率过低，对比之下晚上正常的工作效率被认为是较高

（2）深夜干扰少

（3）对于睡觉的紧迫感

（4）与睡眠类型有关

4、为什么要用早起后的时间替换熬夜工作时间

（1）起床时间可以控制，从而保证完成睡眠周期，睡眠质量好

（2）用睡眠时间置换的工作时间，效率高

（3）早起可以保证一天的好状态

（4）促进长期目标的完成

注意：

早起之后，及时拉开窗帘，赶跑褪黑素

5、如何克服入睡拖延症

（1）确定一个时间点：

固定下来睡觉的时间点，避免认为晚上的时间是无限的

（2）改变一个观念：

绝对不把晚上的时间当成重要的工作时间

（3）培养一个仪式：

给入睡一个明确的信号

（4）过渡：

从娱乐-轻娱乐-入睡

（5）放松或运动

（6）实在无法入睡的时候要起床工作

（7）用早起倒逼早睡

（8）专门的睡眠环境，增强睡觉和床的联系

6、如何提高睡眠质量

（1）规律更重要：

长期无规律的作息会导致无法熟睡，无法保证在正确的时间段醒来；周末不睡懒觉

（2）降低温度和增加褪黑素

（3）不睡太久

（4）不睡回笼觉

（5）白天小睡

（6）运动和接受阳光

五.知识记忆篇——复述记忆法

1、复述记忆法的三个步骤

（1）梳理

（2）复述

（3）回忆

2、梳理的方法：

按照逻辑、分割成块、浓缩成词、串联成线

（1）先分块

a按照逻辑来分为背诵块，以逻辑完结为节点

b按照同类别来分为背诵块

c有对比关系的分为背诵块

（2）后串线-逻辑线：

a从底层原则出发充分理解要记忆的内容

b找出记忆内容的表达逻辑

c认可这个逻辑

d如无逻辑则需要自己补充联系：

顺口溜、故事记忆法等。

e少量逻辑之外的单独记忆即可

（3）再定点

a浓缩为关键词

b找出转折点

3、复述

第一：

复述的好处

（1）以不同形式激活了需要记忆的内容

（2）容易专注，维持兴趣

（3）能够准确的找出记忆的难点和断点，提高记忆的效率

（4）加深理解：

说自己认可的话，而不是书上的话

（5）增强表达能力

第二：

复述的技巧

（1）在最短的时间内完成分块串线和定点工作

（2）放下书，把记忆的内容讲给“别人”听

（3）两个技巧加深记忆：

记忆内容的位置永远不要变+加入自己的情绪和看法

4、回忆：

练习提取

（1）顺序提取：

从目录出发

（2）乱序提取：

从题目出发

（3）分组提取

六.复习情绪心理指导

1.情绪分为很多类型

（1）“负面情绪”并非只有负面作用

了解“负面情绪”的必要性和功能，让你更坦然的接受“负面情绪”

（2）充分表达正面情绪

管理情绪不只是思考如何克服负面情绪，而是要想方设法的激发正面情绪；

鼓励正面情绪的表达，得到更多正面反馈，激发更多正面情绪；

2.情绪和情绪化

（1）情绪是需要表达和释放，只是不要情绪化。

（2）情绪化是过度敏感。

3.过度的表现

（1）不该有情绪的时候有了情绪

（2）有了情绪之后无法控制、错误表达

过度的危害：

能量严重内耗+得到不利反弹

4、情绪管理的三步骤：

控制-转化-发泄

5、情绪的控制

（1）增进对世界的理解

（2）不假设完美

（3）扩展自我世界

（4）从关注情绪到关注事实：

列明发生的事实；

找出解决的办法；

预估可能发生的状况；

6、情绪的转化-从消极情绪转化为积极情绪

（1）对自己不满：

厘清彼此的责任；

全面的看待自己

发展的看待自己

（2）对他人不满：

自由的边界

责任的边界

搞笑化

7、情绪的发泄-发泄是最后一步，需在理性的思考之后

8、睡眠、饮食和锻炼是改善情绪最容易入手的地方

七.效率提高——专注训练篇

提高专注力：

如何长时间的专注

1.当事情具备两个特质的时候，可以不知疲倦的专注进行：

（1）能够很快看到反馈

（2）知道改进的办法

2.专注力的技巧支持

（1）只安排一件事情

（2）只专注四十分钟

（3）抖抖腿：

占用你的基础神经

3.专注力的心态支持：

（1）动机

（2）自信【策略自信性格自信】

4、专注力的外部支持：

排除被干扰的可能

（1）情绪干扰：

明确的写出思考路径，每次被干扰的时候翻看

（2）琐事干扰：

简单记录，集中处理

（3）环境干扰：

与手机、网络等诱惑的强物理隔断；在一个整齐有序的环境会更专注

5、专注力的身体支持：

饮食、睡眠和运动

6、专注力的训练支持：

跟训练长跑一样训练专注力

（1）学会在一件事情上专注

（2）不断地扩展专注极限

7、改变自我的通用方法：

细致的观察-逐个尝试改善方法-记录反馈-改善改善的方法

8、专注通往幸福，进入心流体验

八.提高效率——刷题篇

1.找到复习中的关键的那20%

三个条件（复习中的定位）:

第一，考试频率高的知识点和题目[考纲知识点的图谱表格、目导

第二，分值大的知识点和题目

第三，我不会的和我做错的

2.通过做题，每个人都可以自学考上清华北大（逻辑如下）

首先，人是活的，题目是死的，人定胜题

其次，每胜一题，考场成功概率增加0.0001%

再次，用足够多的时间和耐心，把0.0001%*1000;0.0001%*1000（

最后，90%=清华北大85%=人大80%=南开…

总结：

无论是否可以考上清华北大，你本来可以考的更好

3.怎么做题？

（途径）

（1）做题的好处：

a.题目中涉及的知识点，尤其是真题中涉及到的知识点，都是重点

b.做题把学习应该做到的环节都覆盖到了-可以帮助练习已经掌握的，可以帮助找到没有掌握的，可以帮助完善知识结构

（2）做题是不是越多越好

a.知识点有限，题目无限

b.如果没有把题目做透，做得越多，无用功越多

c.时间充足的情况下，用正确的方式做题，才会做的越多越好

（3）考好类似数学这样的科目，关键是什么？

快速的想到解题思路

（4）如何训练自己快速的想出解题思路：

首先，标注题目给的条件

其次，思考一定的时间，确定这道题目是会做还是不会

如果不会，把不会的题目变成会的

翻看答案，问自己以下问题：

a.我看到已知条件，联想到了什么知识点或方法

b.答案对于已知条件，用的是什么知识点和方法

c.我是想到哪一步后，才想不下去的？

d.我为什么没有想到答案中的思路？

是有不会的知识点？

还是没有见到过这个解题思路/方法。

回顾自己解题的思路时，问自己下面这三个问题：

a.我是看到那个已知条件，联想到了什么，然后想到这个解题思路的。

b.想要做出来这个题目，都需要掌握那些知识点

c.答案的解题思路是什么，比我想的更好么？

（6）做题的心态

a.勇气：

把每一道不会做的题目都当成进步的机遇

b.耐心：

累积0.001%的进步

永远都来得及，你永远可以更好一点

（7）做题准备工作：

a.只做有详细讲解的习题

b.为每科目准备一个本子：

摘抄法、剪贴法、标注法

4.复习的三个方向：

复习的目的=考更高的分数=在考场上做对更多的题目

=把不会的变成会的、把错的变成对的、让会做的题永远都会

九.自律篇

（2）——克服强迫症

1、拖延怪圈

--还来得及，可以先不开始

---随着期限来临，焦虑变成恐慌

--仓促完成

--爽而内疚

下次继续循环这个过程

2、拖延带来的最坏的结果，是无数次仓促而勉强的完成自己工作之后，陷入一个永远平庸的人生

3、懒不是拖延的原因

4、开始行动时的两种选择：

眼前利益和未来利益

（1）快乐小路可以获得眼前的满足，但是随着截止日期的临近，快乐会越来越少，焦虑会越来越多。

（2）痛苦小路会在开始时很难受，但是随着努力时间的增加和截止日期的临近，成就感会越来越多。

5、不能及时开始的原因

（1）对完成任务不自信，恐惧。

（2）由于太自信而给自己规划了太多任务

（3）由于没有截止时间等原因以为自己还有很多时间去努力

（4）任务比较复杂，没有头绪，无从下手

（5）会选择其他应该做的事情替代本要完成的任务，并且毫无负罪感

6、及时开始的方法和原则

（1）做一个绝对完得成的小计划

不要脱离实际做自己完不成的计划，以自己以往的工作和学习习惯为标准，做一个绝对完得成的小计划，一来完成后可以增加成就感，二来累积的工作时长会比拖延之后仓促开始要多。

（2）给任务做一个重要性排序

目的：

避免用不重要的任务或者其他应该做的事情去替代真正重要的任务。

（3）拆解任务/为要做的任务列明步骤

不想做的时候，可以选择喜欢的部分开始，从擅长的部分开始，从能做的部分开始。

（4）做的再差也比不做强

伟大的作品都曾有一个糟糕的第一稿

（5）只做这些就够了

一定给任务一个结束点

7、做计划时的两个不能

（1）不能模糊：

如以后一定要多读书

（2）不能高估：

如以后一定要每天都读书

十.总结

关于复习的方法：

明确方向（利用网课复习）——执行（上课、刷题）——调整改进，提高效率（更换听课方法、更换刷题方向、管理时间）

总结起来：

1.怎样可以让我接近目标，我就怎样行动。

2.在此之下调整一些复习中具体的方法或者技巧。

这样说吧，即使在这里列出一个全面系统的方法论模板,又能产生多大价值呢？

每个人具体的情况不同，需要具体分析，前提是读懂这些方法论背后的逻辑理论，再为自己配适合理的方法计划。

无论选择怎样的方法，永远不要脱离自己的目标与实际，这才是真正适应着每一个人的方法，切不可舍本逐末。

写在最后的话

大道至简，水滴石穿。

或许考北大确实要较好的智力与天赋，但是至少我可以用自己可能稍带一点特殊性的例子来证明，随便考个985对于一种普通县城高中的中下等生而言是可能的，现在再回头看，主要是当时自己的付出与努力决定了最后的结果。

上帝归上帝，凯撒归凯撒。

个人建议，仅供参考。