常吃6种辣味食物益健康精品文档16页.docx
《常吃6种辣味食物益健康精品文档16页.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《常吃6种辣味食物益健康精品文档16页.docx（29页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
常吃6种辣味食物益健康精品文档16页
常吃6种辣味食物益健康
宋以后，京师所设小学馆和武学堂中的教师称谓皆称之为“教谕”。
至元明清之县学一律循之不变。
明朝入选翰林院的进士之师称“教习”。
到清末，学堂兴起，各科教师仍沿用“教习”一称。
其实“教谕”在明清时还有学官一意，即主管县一级的教育生员。
而相应府和州掌管教育生员者则谓“教授”和“学正”。
“教授”“学正”和“教谕”的副手一律称“训导”。
于民间，特别是汉代以后，对于在“校”或“学”中传授经学者也称为“经师”。
在一些特定的讲学场合，比如书院、皇室，也称教师为“院长、西席、讲席”等。
辣物——生姜、大蒜、洋葱、辣椒、花椒、胡椒都有很好的保健养生作用，自己在家做饭时可以适量增加到食谱中。
但是应该结合自己的身体状况，适量增减分量，否则盲目地吃太多，也会导致肠胃不适等症状。
教师范读的是阅读教学中不可缺少的部分，我常采用范读，让幼儿学习、模仿。
如领读，我读一句，让幼儿读一句，边读边记；第二通读，我大声读，我大声读，幼儿小声读，边学边仿；第三赏读，我借用录好配朗读磁带，一边放录音，一边幼儿反复倾听，在反复倾听中体验、品味。
生姜排汗降温
宋以后，京师所设小学馆和武学堂中的教师称谓皆称之为“教谕”。
至元明清之县学一律循之不变。
明朝入选翰林院的进士之师称“教习”。
到清末，学堂兴起，各科教师仍沿用“教习”一称。
其实“教谕”在明清时还有学官一意，即主管县一级的教育生员。
而相应府和州掌管教育生员者则谓“教授”和“学正”。
“教授”“学正”和“教谕”的副手一律称“训导”。
于民间，特别是汉代以后，对于在“校”或“学”中传授经学者也称为“经师”。
在一些特定的讲学场合，比如书院、皇室，也称教师为“院长、西席、讲席”等。
生姜性温味辣，能增强血液循环、刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化、健胃、增进食欲。
吃姜还可以起到排汗降温、提神的作用，并缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等。
生姜虽好，但阴虚内热以及痔疮患者要忌食。
胡椒祛风健胃
胡椒性温味辛，有黑、白两种，可治疗消化不良、肠胃炎、支气管炎、感冒和风湿病等，但糖尿病、痛风、关节炎、痔疮、癌症、支气管哮喘等病的患者最好不要食用胡椒。
大蒜能抗病毒
大蒜性温味辛，具有杀虫、解毒、消积、行气、温胃等功效。
此外，吃大蒜还可以防流感，并具有降血压、降血脂、降血糖和较强的抗癌作用。
不过，阴虚火旺、腹泻、痔疮、胃肠道出血以及眼病患者不宜食用。
花椒缓解疼痛
花椒性温味辛，具有温中健胃、散寒除湿、解毒杀虫、理气止痛的作用。
现代药理研究发现，它有一定的局部麻醉和镇痛的功效。
但是支气管哮喘、糖尿病、痛风、癌症患者和孕妇要慎用。
洋葱防动脉硬化
洋葱性温味辛，具有消热化痰、解毒杀虫、开胃化湿、降脂降糖、助消化、平肝润肠、祛痰、利尿、发汗、预防感冒、抑菌防腐的功效，可以预防和治疗动脉硬化症。
但患有眼病的人或热病后不宜进食。
辣椒预防感冒
辣椒性热味辛，具有温中祛寒、开胃消食、发汗除湿的功效，还有一定的杀菌作用，对预防感冒、动脉硬化、夜盲症和坏血病有比较好的效果。
但有眼部炎症、胃溃疡、高血压、牙痛、咽喉炎等感染者应忌
秋季这些水果要煮着吃
秋季天气转凉，生吃水果，肚子似乎总爱“闹情绪”，不妨试试把水果煮着吃。
相比生吃，煮食虽然损失了一些不耐热的维生素，但能养胃润燥，增加了其他一些食疗功效。
煮梨润肺。
秋季是养肺的最佳时节，多吃梨能润肺清火、补阴润燥。
梨性寒，把梨煮成汤后使其寒性降低，润燥清火作用更佳。
有人喜欢煮梨时削掉梨皮、挖去梨核，此举不可取，梨皮润肺止咳作用最好，煮汤时把梨洗净、直接切块煮即可。
煮苹果防腹泻。
每年11月份前后，是秋季腹泻的高发期，而煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。
苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，能使大便内水分减少，果胶煮熟后也有收敛、止泻的作用。
苹果果皮含鞣酸丰富，果胶也分布在果肉内近皮处，因而苹果煮水也不要削皮，以免有效成分流失。
煮柚子降脂。
柚子能理气化痰、润肺清肠、健脾降脂。
煮柚子最常见的方式是蜂蜜柚子茶。
用刀把柚子皮薄薄地刮下来，柚子肉撕成小块；切好的柚子皮放入清水，中火煮10分钟；再放入果肉熬1个小时，放凉后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
蒸橙子止咳。
蒸橙子是秋季止咳最常用的食疗方，但这个方法适合因气滞血淤或肺燥引起的热咳，不适合外感风寒引起的寒咳。
具体方法是，把橙子洗净后用盐水浸泡20分钟；在其顶部平切一刀，形成一个盅；露出的果肉用筷子戳几个洞，然后将切下来的“盖子”重新盖回去；将橙子放进碗里蒸15分钟，蒸好后去橙皮吃果肉，碗底汁水最好也一起喝掉。
蒸山楂健脾开胃。
山楂含有大量的有机酸、果酸等，生吃会对胃有一定的刺激，而且还会有“倒牙”的状况。
蒸熟的山楂也有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的食疗功效。
具体做法是，将山楂除去核，放在碗里，加入冰糖，放到蒸锅上蒸15分钟即可。
蒸出来的山楂色泽鲜明，酸酸甜甜，可增进食欲，帮助消化。
常吃土豆7大好处
土豆，学名马铃薯，别名洋山芋、洋番薯、山药蛋。
它和玉米、小麦、水稻、燕麦被称为世界五大粮食作物。
土豆因其营养丰富而有“地下人参”的美誉。
其块茎中约含淀粉15－25%，蛋白质2－3%，脂肪0.7%，粗纤维0.15%，还含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及维生素C、维生素A及B族类维生素。
土豆性平，有和胃、调中、健脾、益气之功效；能改善肠胃功能，对胃溃疡、十二脂肠溃疡、慢性胆囊炎、痔疮引起的便秘均有一定的疗效。
美国农业部农业研究所认为：
“每餐只吃全脂牛奶和马铃薯，可以得到人体所需要的一切物质元素。
”
由于土豆营养丰富，粮菜兼用，含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，老少皆宜，功能齐全，颇受人们称赞。
有的称誉它为“第二面包”，有的赞扬它是“植物之王”。
在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。
土豆对心脑血管的保护
土豆中还含有丰富的钾元素，可以有效地预防高血压。
土豆中的维生素C除对大脑细胞具有保健作用外，还能降低血液中的胆固醇，使血管有弹性，从而防止动脉硬化。
土豆对消化系统的作用
土豆所含的纤维素细嫩，对胃肠黏膜无刺激作用，有解痛或减少胃酸分泌的作用。
常食土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，能促进脾胃的消化功能，对胃溃疡、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效；经常食用土豆，还可防止结肠癌等；土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘。
土豆能留住岁月的脚步
土豆有营养，是抗衰老的食物。
它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
土豆能减肥
它所含有的热量低于谷类粮食，是理想的减肥食物，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。
每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。
土豆对人体有很奇妙的作用。
“瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦”，常吃身段会变得苗条起来。
土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。
新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显著。
人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。
土豆对眼周皮肤也有显著的美颜效果。
将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。
把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。
年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
土豆能吃出好性格
土豆含有维生素C，生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。
食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。
土豆能调整虚弱的体质
土豆不仅不会使人发胖，还有愈伤、利尿、解痉的功效。
它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。
土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。
高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。
夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。
吃土豆也是有禁忌的
1、吃土豆要去皮吃，有芽眼的地方一定要挖去。
以免中毒。
2、切好的土豆丝或片不能长时间的浸泡，泡太久会造成水溶性维生素等营养流失。
3、买土豆时不要买皮的颜色发青和发芽的土豆，以免龙葵素中毒。
4、快餐中的土豆泥、炸薯条，加工过程中被氧化，破坏了大量维生素C，使营养成分大大降低。
吃炸薯条，易增加脂肪的摄入量，而且炸薯条的油反复高温加热，产生聚合物，容易致癌。
土豆烹饪5个窍门
新土豆炖煮，老土豆烹炒。
新鲜土豆口感细嫩稠滑，容易做熟。
由于其水分多、糖分多、胶黏性较好，在水中仍能保持块状，吃起来口感很面，所以适合做汤、炖烧菜等；而老土豆相比新土豆，在营养上没有很大差异，但水分减少，口感爽脆，下锅后不会发生新土豆那样易黏锅、易糊的现象，适合烹炒。
削皮，只需去掉薄薄一层。
土豆皮下面的汁液中富含多种营养素，所以削皮时只削掉薄薄的一层就可以了。
用钢丝球轻搓土豆表面，很轻松就能将外皮去掉薄薄一层，且不会损伤里面的“土豆肉”。
新土豆则可用冷热水交替去皮，把土豆放入热水中浸泡一下，再换到冷水中，这样也能很容易地去皮。
切完马上泡在水里。
土豆中含多酚氧化酶，在氧气的作用下会发生褐变，从而影响土豆色泽。
因此在烹饪过程中，切好的土豆应及时放在水里，以防氧化变黑。
在浸泡时，可在水中加少许醋，一来可以有效地防止褐变，二来能让土豆口感脆爽、不黏不糊，三来能减少土豆中维生素和矿物质等的流失。
需要提醒的是，土豆切完后最好马上烹调，以防营养素流失到水中。
小火炖容易熟。
土豆用文火炖煮，才能均匀地熟烂，若急火煮烧，会使外层熟烂甚至开裂，里面却是生的。
另外大火炖，汤汁不断翻滚会使土豆块外面煮烂，更容易糊锅。
土豆泥带皮蒸保存营养。
带皮蒸的整土豆营养损失更少，尤其是维生素C保留得更多，是最营养的吃法。
去皮蒸会让水分更容易进入土豆中，这样蒸出来的土豆水分太多，口感不好。
另外，做土豆泥时也最好带皮整个蒸熟后，再去皮捣制成泥。
清晨起床第一杯水怎么喝
早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。
晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。
不过，这第一杯水怎么喝，不同的人会给出迥异的答案，仅喝什么水这个问题，白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。
至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。
为此，凤凰网健康特邀营养专家为您讲解如何喝对每天的第一杯水。
清晨第一杯水的好处
1.补充水分：
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
2.预防便秘：
起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
3.调节肠胃：
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
4.使大脑清醒：
水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
白开水是最没负担的水
我个人还是建议喝白开水。
有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，我认为没多大意义。
现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。
研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。
还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。
蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。
清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。
此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
温凉因人而异
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。
有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。
所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。
对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。
总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
150-200毫升为宜
对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。
这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。
高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。
而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
喝水时机：
刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。
刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。
而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
清晨第一杯水的误区
果汁、碳酸饮料最好别喝。
早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。
另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。
牛奶不是“第一杯”。
空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。
空腹：
早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。
否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
小口：
早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。
适量：
早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。
一般来说，300毫升比较合适。
如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。
温热：
不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。
关于饮水的误区
“晚上不能喝水”的说法并不科学
谈到在是否每天一定要喝八杯水的问题，国家营养师郑育龙表示这种说法是并不科学的。
需知，人体喝水是一整天的事情，一天中的任何时刻都要喝水，不能固定于某一时刻喝水，也没有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。
实际上，在《中国居民膳食指南（2019版）》上，反而推荐人们在睡前要喝一杯水。
但是这杯水的量需要因人而异，一般情况下为50-200ml，因为喝多了可能导致半夜起夜，反而影响睡眠质量。
之所以推荐晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠状态下，血液的粘稠度会上升，而睡前适当喝水，能够起到稀释血液浓度的作用，有利于预防高血脂、高血栓等疾病。
每天必须喝水2000ml吗？
面对网络上密密麻麻的各种喝水秘籍高招，网友们唯一的感受便是晕头转向。
所谓公说公有理，婆说婆有理，到底我们该信哪一种呢？
比如喝水，有人斩钉截铁地表示人必须每天喝2000ml以上才可以，也有人出来呼吁喝太多水会导致身体浮肿，不用喝那么多也没关系。
郑老师对此这样解释：
“根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，但这1200ml不能分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入，每次100-200ml不等。
除此之外，饮水量还会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。
如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足够了。
”
除了强调正常人在季节不同运动量不同时该摄入的水量，郑老师专门提到了一些疾病患者的饮水量。
他表示，对于一些患有结石、痛风、高血脂的患者来说，不管是什么季节、出汗量大不大，每天都至少需要摄入2000ml以上的水，才会对病情好转更有帮助。
但无论是正常人，还是疾病患者，都需要特别注意不要一次性将水喝完，而是遵守少量多次的原则，分为全天候各个时段摄入。
运动前喝水还是运动后喝水？
不少人其实对运动前后喝水的问题相当纠结。
有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前后，究竟该如何喝水？
对此郑老师表示还是要遵循饮水原则，即少量多次。
运动前可以喝水，但最好就一两口；而运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下；运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。
我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。
但不知道你是否有仔细观察到，运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。
郑老师表示，运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
健康提示：
虽说喝水对身体好，但是各位网友也要知道“矫枉过正”“过犹不及”的真正含义。
我们每天应该摄入的水量为1200~2000ml，但是这个数据是基于每个人的真实健康状况、所处环境、进行工作的不同而存在个体差异的。
还是一句老话，网友们在接受营养知识时，需要根据自己的健康状况进行具体情况的具体判断，而不应该生搬硬套网络上得来的理论知识。
同时在喝水的时候需要遵循一个原则：
少量多次。
相信掌握了自身健康状况和遵循正确喝水原则的你，一定能够科学喝水，喝出健康来！
勤刷牙能抗癌公布10个健康“助推器”
保持身心健康，应从细节入手。
生活中的小细节，会带来健康的巨大收益。
美国《预防》杂志最新载文，刊出有助于快速提升健康的10个“助推器”。
1.开怀大笑。
健康收益：
血流改善21%。
美国得克萨斯大学的一项研究发现，看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。
研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。
2.勤刷牙。
健康收益：
头颈癌危险降低400%。
美国纽约罗斯维尔癌症中心最新研究发现，慢性牙周病患者罹患头颈癌（特别是口腔癌和喉癌）的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。
经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。
3.常喝茶。
健康收益：
脑卒中危险降低21%。
美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家对9个相关研究结果的梳理分析发现，与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中危险降低1/5。
其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。
4.知感恩。
健康收益：
快乐度提高20%。
美国肯特州立大学斯蒂芬·托普法博士完成的新研究发现，经常提笔写感谢信的人，生活满意度更高，感觉更快乐。
5.藏起电视遥控器。
健康收益：
腰围缩小5厘米。
澳大利亚一项研究发现，把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16%。
多运动还有助于降低身体质量指数（BMI）、甘油三酯和血糖水平。
6.开会时涂写。
健康收益：
记忆力提高29%。
《应用认知心理学》杂志刊登英国一项新研究发现，开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。
其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。
7.握住伴侣的手。
健康收益：
压力减轻200%。
《美国心理学会杂志》刊登一项研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。
这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。
8.练瑜伽。
健康收益：
腰背痛缓解56%。
美国西弗吉尼亚大学一项研究发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更强，抑郁症状也更少。
9.多吃鱼。
健康收益：
认知障碍减少19%。
一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼（每周吃鱼1次以上）的人罹患认知障碍的危险降低19%。
其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症。
10.早餐喝牛奶。
健康收益：
体重减轻2.3公斤。
一项新研究发现，与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶（20盎司，约合567克）的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食物。
照此计算，一年可使体重减轻5磅（约合2.3公斤）。
午睡20分钟最好日媒总结正确午休注意事项
现代人睡眠有越来越短的倾向。
互联网及社交网络上有定论称，现在社会流行在工作之余仍制定一系列每天要完成的事项，睡眠时间也变得越来越短。
日本livedoor新闻网9月22日刊文教你如何正确午睡。
午睡是缓解睡眠不足的有效方法
睡眠质量还会因年龄的增长发生变化。
一般超过40岁时，人就开始难以酣然入睡，而超过45岁后，就已经放弃“酣然入睡”的想法，转而追求心情愉悦地入睡。
由此看来，即使在短时期内睡眠质量也会发生变化。
等到差不多70岁时，人就完全不能进入深度睡眠，生物钟也会发生较大变化。
考虑到这种现状，1天有24个小时这是不会改变的，那么午睡可以说就是缓解睡眠不足的有效手段。
从安全性、维持职员的健康及提高工作的效率等观点出发，重新意识到午睡作用的今天，不少企业已将午睡纳入其工作时间安排内。
午睡一般在12点至15点内的20分钟最为有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。
一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩二十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
午睡最好在20分钟以内，最多不超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。
午睡前摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。
睡醒后，再发一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
还有一点必须注意的是，午睡的睡姿并不是躺着睡，而最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。
如果难以实施的话，趴在桌上也不错。
正确的午睡可使你表现出众
据称，日本福冈县县立明善学校，几年前就开始组织学生午睡，其各科学习成果也有显著提高。
将“不眠不休努力工作”视为美德的全世界也只有日本和韩国了。
世界上睡眠时间最短的国家，排在第一的就是韩国，日本紧随其后。
这种情况还在继续。
其实“不眠不休努力工作”并不是什么美德。
在必要的睡眠时间难以得到保障的现代，用午睡缓解睡眠不足，明显能使个人表现得更好，这也必定使整个团体向前迈进。
私密处莫名得病？
这样上公厕最危险
在16世纪马桶被发明之前，人类大多是蹲着上厕所。
中国广泛使用马桶是在上世纪八九十年代，许多人在使用公共马桶时都担心不清洁而“望桶兴叹”，有人垫上纸巾才敢使用，有人甚至直接蹲上马桶。
“公共马桶会不会传播性病？
”这是一个大家关心却一直存在争议的问题。
美国大众医疗新闻网站此前发表文章称“公共马桶传染性病”的说法根本不可能，但也有声音表示不排除。
因为性病的传播虽然大部分通过性接触，但还能通过血液传播、母婴垂直传播及间接接触传播；而通过马桶传染上性病的事例在
升级会员 