肥胖与运动减肥机制研究Word最新版.docx

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肥胖与运动减肥机制研究Word最新版

肥胖与运动减肥机制探讨

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摘要

随着人们生活水平的提高，肥胖症患者也越来越多。

为了避开肥胖症患者的增加，扶植肥胖症患者复原健康，我们须要了解肥胖的成因和危害，通过合理的饮食搭配和主动的运动来削减肥胖的发生。

本文主要通过文献资料法和逻辑分析法对肥胖症患者的缘由进行深化探讨，阐述了体育运动能够对肥胖症患者达到减肥的效果的作用，因此提出了针对肥胖症患者的预防措施。

本文通过对肥胖与运动机制的探讨，表明白肥胖主要由遗传基因、热量代谢异样、养分不均衡、运动量过少等造成。

肥胖的危害有血脂异样、患高血压频率增加、心脏负荷增加、糖尿病风险增加等。

运动减肥的机制主要有运动对能量代谢的调整、运动对内分泌的影响、运动对体内脂肪的影响、运动对胰岛素代谢的调整等。

运动减肥的措施有选择适宜的运动项目，支协作理的运动强度、运动时间及密度、养成良好的运动习惯等。

关键词：

肥胖、运动肥减

Abstract

Withtheimprovementofpeople＇slivingstandard,moreandmoreobesepatiwntsareappeared.Inordertoavoidtheincreaseofobeseaptients,helpthembacktohealth,weneedtoknowthecauseandharmofobeaity,collecationbyeatingabalanceddietandanactivecampaigntoreducetheoccurrenceofobesity.Thispapermainlystudiedthroughthemethodofliteratureandlogicalanalysisofthecauseofobesity.Andexpoundssportsthatcanachievetheeffectofweightlossonobesityandputsforwardpreventivemeasuresofobesitypatients.Throughthestudyofobesityandmovementmechanism,thispapershowsthatobesityismainlycomposedofgene,heatmetabolicabnormalities,unbalancednutrition,exercise,suchastoolittle.Theharmofobesityhasincreasedfrequencyofdyslipidemia,hypertension,heartloadincreasing,increasedriskofdiabetes,etc.Movementmechanismoflosingweightaremainlyabouttheregulationofenergymetabolism, theinfluenceofexerciseonendocrine,andtheinfluenceofexerciseonbodyfat,exerciseoninsulinmetabolismregulation,etc.Motiontoreduceweightmeasureshasthechoiceofappropriatesports,reasonablearrangeexerciseintensity,exercisetimeanddensity,developgoodexercisehabits,etc.

Keywords:

obesityandexercise

前言

在我们身边，肥胖已经成为一个很严峻的问题，因为它是构成我们身体健康的主要来源。

如今肥胖症患者在很多的发达和发展中国家普遍存在，随着人们生活水平的提高和中国突飞猛进的经济发展中，肥胖症已然成为人们心中一个可怕的事实，因为在很多的小孩、少年、青年、成年人以及一些老年人中所患发的肥胖症者已经越来越多。

是什么缘由导致这些患者数量的增加呢，是因为他们在生活中缺少熬炼，而且食物摄入过多，所以导致了很多的人体重超重，以至于引发肥胖症的发生，因为近年来中国经济发展快速，因此人们的生活方式和养分状况都得到了很大的改善，所以导致了很多肥胖症患者。

因为肥胖给人带来的危害有很多，它是引起高血压、脂肪肝、糖尿病、骨关节疾病等等危害，它不仅影响了人们的身体健康，还对人们追求的完备身材更是影响较为严峻，因此给人们造成了很大的心里负担，由此引发了各种疾病的产生。

而现如今在中国，很多人为了削减肥胖症的发生和达到一个完备的身材，大多数人也因此实行了很多的减肥措施，比如有一部分人在病急的时候乱投医，乱吃药，如吃一些减肥药，喝一些减肥茶，这样盲目的减肥是不会达到真正的减肥效果，还有另一部分人则盲目的去信任一些不切合实际的做法，如不吃饭，他们信任只要不吃饭就会达到减肥的效果，其实这都是不符合科学的做法，也不会达到减肥的效果，想要真正的达到减肥的效果和预防肥胖的发生，就要做一些科学且有效的方法。

所以我们要从各种通道来了解运动的机制，要切合实际的去减肥，要符合科学，只有这样，我们才能达到减肥的效果，从而给自己一个健康而完备的身体，增加自己的自信念。

1.肥胖的成因

1.1遗传因素

1.1.1家族遗传

家族遗传也就是父母的遗传，因为我们的基因一般都是遗传父母的基因，比如：

我们的血型就是遗传了父母的基因，假如父母是A型、B型、O型，我们也确定会是A型、B型、O型，还有我们的肥胖也可能会遗传父母，假如父母体重都是肥胖之人，那或许他的子女也可能会是肥胖之人，所以家族遗传其实就是父母的遗传[1]。

1.1.2环境遗传

环境的遗传因素是和家族性遗传因素相互结合而产生的，如：

每个地方或家庭的生活习惯习俗和生活习俗都是不相同的，有的家庭中生活饮食比较好，而有的家庭中生活饮食很一般，这样两种迥然不同的生活坏境就会发生不同的变更，有可能生活饮食比较好的家庭中就会有肥胖症患者的出现，而生活饮食很一般的家庭中就应当不会出现肥胖症患者，所以环境因素和家庭中的生活习惯相互结合而产生的遗传便是环境遗传，所以环境遗传是肥胖产生的缘由之一。

1.2摄食中枢功能异样

肥胖之所以产生而是通过中枢神经的限制，因此导致了高胰岛素血症以及食物过多，而且胰岛素可以降低血糖，因为胰岛素是全部激素中唯一可以降低血糖的一种激素，而我们的摄食中枢功能又受饱食中枢和饥饿中枢的限制，因为这两个中枢可以限制人的食欲，假如我们身体内的胰岛素增高的话，就会引起饱食中枢的兴奋，因此我们的食欲就会增加，也会引起大量的进食，因此身体的热量也会增加，所以导致了脂肪在体内大量的积累，这时摄食功能就会出现异样，因为摄食供能的异样会引起饥饿中枢的兴奋[2]，因此我们的肚子就会感到特殊的饥饿，这个时候由于我们的饥饿就会大量的进食，结果吃的太多因此就导致了养分过剩的现象产生，所以摄食功能的异样主要就是饱食中枢和饥饿中枢的兴奋，导致食欲增加，脂肪的积累和大量进食，最终导致养分过剩。

1.3热量代谢异样

1.3.1脂肪代谢异样

脂肪的代谢异样其实就是脂肪在体内积累过多，所以导致脂肪代谢异样，因此导致了肥胖的产生，所以我们要想达到减肥的效果首先就是削减脂肪在体内的积累，之所以引起脂肪的大量积累是因为人们平常的食物摄入过多，因为大量的进食所以导致脂肪的积累，所以我们要削减大量进食，因此削减脂肪在体内的积累，削减脂肪代谢异样[3]。

1.3.2机体能量代谢异样

机体能量异样的主要缘由就是和能量的消耗有关，因为能量消耗就会产生身体的不舒适，还有身体会出现异样，因为我们的身体是靠我们的能量，机体代谢来维持的，一旦我们的身体里的热量消逝了，就会产生异样，比如那些经常运动的人，因为当他们运动完的时候就会出现满头大汗，这时，他们的热量就会消逝，因此就出现了消耗大量的热能，此时就会出现机体能量的代谢异样。

1.4养分因素

1.4.1脂肪摄入过多

在养分因素中有很多的因素，其中脂肪就是养分因素中的一个成因，脂肪的摄入使养分得到了很大的改善，但是假如我们的体内摄入过多的脂肪就会造成养分过多的状况，因此就会导致肥胖的产生，现在人们的生活水平也提高了很多，因此大多数的人就会大量的吃一些油腻食物，高脂肪，高热能的食品，要知道这些食品的大量摄入就会产生脂肪在体内的积累，因此就出现了肥胖者[4]。

1.4.2养分过剩

养分过剩主要是因为什么缘由呢？

主要是那些感觉到当时特殊饥饿，因此会大量的进食，最终导致食物过多，而造成了养分过剩，另外他们比较宠爱吃一些高脂肪、高热能的食品，因为这些食品比较难以消化，所以在体内停留时间过多就会对身体产生不利，最终造成体内食物积累过多而产生了养分过剩的现象。

1.5运动过少

如今大多数的人为了得到舒适的生活环境便从今缺少了运动的熬炼，许久下去，他们便缺乏了运动熬炼的习惯和意志，体育运动渐渐在他们的生活中消逝，因为人们已经缺乏了运动熬炼的意识，所以导致了缺少运动熬炼的习惯，例如：

演员为了得到自由而停止了练功，大多数人为了得到舒适的生活环境缺乏熬炼。

还有一部分人则因为生病住院或者随着年龄的增长因此缺乏了熬炼，这样许久下去则因为运动的缺乏熬炼而导致了新陈代谢的降低，所以肥胖症患者明显增加。

还有一些儿童因为年龄太小，所以没有熬炼意识[5]，而这时又处于食欲正旺的时候，因此导致了很多儿童肥胖症患者的产生，还有一部分人在饭后，就去看电视或者玩电脑，一看就是几个小时，因为在这几个小时里他们没有活动，所以这时就会让一些脂肪乘机而入，积累在体内，因此就导致了肥胖的产生，所以呼吁大家赶快行动起来，让体育运动还大家一个健康的身体吧！

2肥胖的危害

2.1导致血脂异样

血脂异样主要和什么有关呢？

其实导致血脂异样最主要的还是和胰岛素有关，因为胰岛素能够降低血糖，肥胖的血脂之所以异样是因为体内的脂肪积累过多，体内的脂肪积累过多，就会引起血糖的上升，血糖上升自然而然就会导致体内的血脂异样[6]，这时胰岛素作为抵制血糖上升的因素，就起先抵制，因此使脂肪细胞和体积都在削减，也使脂蛋白的酶活性降低，这时体内的血糖和脂肪渐渐消逝，因此就会削减肥胖症患者的出现，所以胰岛素对血脂的作用特殊大，还有就是因为我们在进食的时候没有限制饮食，因为大量的进食，所以导致了脂肪的积累，因而造成了血脂异样。

2.2增加脑血管裂变

大部分的资料表明，肥胖者出现脑血管病的机会比一般人高出40%，这主要是因为肥胖者多伴有内分泌紊乱[7]，而体内的内分泌一旦增高的话，就会导致它的脂蛋白的降低，这样就会出现此人动脉比较硬化的现象，因此就出现了脑血管病的患者，不仅就内分泌这一个因素，假如体内的甘油三酯也就是脂肪假如增高的话，同样也会引起患脑血管病的机会，所以大家确定要引起主动的留意。

因为肥胖者体内的脂肪积累过多，就会导致他们的血管脆弱，不当心就会发生裂开，一旦脑血管发生了裂开，就会引起大脑中的脑出血的现象，因此就会发生生命危急，还有就是肥胖者血液中的生长因子比较多，因为平常饮食的不留意，所以导致肥胖，因此生长因子也比正常人高出很多，一旦不留意，让这种因子大量的增加，这样就会生成血栓，因为血栓是很难溶解开，所以一旦生成就会出现脑梗死的生命危急。

2.3增加患高血压的概率

高血压现在在我们的生活中普遍存在，是因为高血压患者身体内脂肪积累过多，最终就会导致高血压的上升，而高血压在成年人群中现象较为严峻，或许是因为压力的过大，或许是平常的一些饮食，生活作息的时间支配不当而导致脂肪的积累，进而产生了高血压的增加。

而肥胖症患者能够患上高血压的缘由主要是因为体内摄入大量的食物，因此使交感神经兴奋，便收缩了血液中的血管[8]，从而造成了血压的上升，还有就是血脂的上升，由于体内脂肪积累过多，所以导致血糖含量的上升，最终导致血脂上升，因此增加了高血压患者的出现。

2.4增加心脏负荷

2.4.1血液总量增多

血液的流淌一般都会受心脏的限制，因为他们是连在一起的，而血液之所以增多是因为体内脂肪和血糖的大量上升，才会导致血液的总容量增多，而一旦血容量增多，心脏就会受到损害，因为心脏它是在不停的收缩和扩张，为的是维持血液的流淌，而一旦人体内脂肪过多引起了血液容量的增多，就会影响到心脏，因为血液总量一旦增多，它就会超出心脏能够承受的正常的血容量，这时就会使心脏产生负荷的作用，因此就会产生血液对心血管系统功能的损害，此时便会引起心功能的衰退，所以假如肥胖者的血容量增多就会出现心脏负荷[9]。

2.4.2心脏收缩实力下降

肥胖者的心脏收缩能够给人供应正常的血液供应，但是一旦人体内脂肪积累过多就会对心脏造成损害，因为体内脂肪过多就会导致血液的增多，这时心脏中的血液就会供应不足，此时心脏因为受到损伤就会导致心脏的收缩实力下降，因为心脏是正常供应血液，所以血液过多就会导致心脏收缩实力下降，此时便增加了心脏的负荷。

2.5增加糖尿病风险

糖尿病主要是因为血糖的上升而引起的，而血糖的上升又是因为脂肪的积累而导致的，肥胖者之所以会发生，就是因为体内积累了大量的脂肪，因此增加了血糖容量，血糖一旦增多，就会产生糖尿病患者[10]。

而糖尿病在中老年龄段之间普遍存在，因为随着他们年龄的增大，因此便缺少了运动和熬炼的习惯，这样时间久了，因为运动的缺少，使脂肪积累过厚，血糖含量上升，因此就会患上糖尿病，所以中老年人是患糖尿病最严峻的人口。

现在不管是发展中国家还是发达中国家，糖尿病患者都是很严峻的现象，只是因为大家的生活水平不断的在提高，所以大多数人都只顾享受好的生活环境，而缺少了运动的熬炼，因此久而久之，就会产生体内脂肪的积累和血糖的上升，最终就会患上糖尿病。

糖尿病看来是一件小事，其实它也是一件大事，因为它会缩短人的寿命，所以大家赶快行动起来，加强熬炼和运动，削减肥胖的产生，削减糖尿病的发生，因为在当今，至少已经有三亿人属于过度肥胖，所以大家赶快行动起来，主动的去减肥，来削减糖尿病的发生。

3运动减肥的机制

3.1运动对肥胖基因的影响

肥胖基因的产生和遗传因素还有养分因素有关，遗传因素主要是父母基因的遗传，而养分因素主要和人的饮食有关[9]，当人体内摄入的食物过多，就会产生体内脂肪大量的积累，从而形成肥胖，但是这些因素都可以通过运动来减肥，因为运动可以降低肥胖基因，也可以削减人体内的脂肪，因为运动可以促进脂肪的分解，还可以降低人体的热量消耗，因此削减了脂肪在体内的积累，运动在我们身边无处不在，而且运动有很多好处，它不仅可以降低人体内的脂肪，而且还可以达到很好的减肥效果，所以大家要主动的运动起来，因为体育运动会削减肥胖基因的发生，达到减肥的效果，所以我们确定要去熬炼，去运动，因为只有这样，才能削减肥胖症患者的发生，因为运动对肥胖基因有着很大的影响，所以让我们运动起来吧！

3.2运动对能量代谢的调整

能量的代谢主要是人体内的热能所引起的，就现在的运动来说，因为我们在运动的过程中会出现大量的汗水，之所以会出现这些汗水，是因为我们在运动的过程中会消耗很多的热能，这些热能的消耗会给肥胖症的患者带来好处，因为在热能的消耗中脂肪也跟着在削减，所以对于那些肥胖症患者来说就会对他们的体重产生确定的影响，因为他们的体重在削减，因此肥胖症发生的概率就小一些，运动对能量的代谢就会产生确定的影响。

而如今大多数的人对健康的意识也提高了很多，他们都渐渐的加入到了体育运动中来，起先坚持每天去跑步，或者去跳一些广场舞，现在的健身房也有很多，所以大家都主动的加入到了体育运动中来，因为长期的进行体育熬炼，不仅可以增加自己的身体健康，还能延缓苍老，而且在运动能量的消耗中可以维持体内的基础代谢[11]，这样就会增高人的身体机能，还可以对人的心肺功能也能达到提高的作用，使人的心肺达到健康的状态，所以我们确定要运动起来，因为在运动的过程中我们会消耗能量，因此也削减了脂肪的积累，也达到了运动对能量代谢的调整，达到减肥的效果。

3.3运动对内分泌的影响

内分泌和胰岛素有着很大的关联，因为胰岛素可以降低血糖，所以对脂肪的分解也起到了确定的作用，因为肥胖者之所以产生是因为体内积累了大量的脂肪，所以胰岛素起到了关键作用，因此胰岛素促进了脂肪的分解，从而削减了胆固醇、三酯甘油等脂类在体内的积累。

另外就是内分泌可以维持人体的内环境的稳定，假如人体内的内环境发生变更的话，胰岛素就会产生确定的作用，所以胰岛素和内分泌有着很大的关系，因此运动可以影响对内分泌的产生[12]。

3.4运动对机体神经的调整

机体神经主要是在神经系统的作用下来完成各种活动，我们在运动、在干某项事情或者去思索一些问题的时候，都会受神经系统的影响，我们在运动的时候，神经系统会对我们的机体调整达到增加的状态，而我们在正常的水平下反而没有那么猛烈，所以通过兴奋和抑制来提高神经系统的调整实力[13]。

而神经系统这样的反复的兴奋和抑制就比如：

我们在游泳之后是不是会感到特殊饥饿，这是为什么呢？

那是因为我们一方面消耗了自己的能量，这时我们就须要进食来补充能量，而另一方面呢，在运动时，给我们支配运动的神经系统高度抑制，所以使我们不会感觉到饥饿，而当运动结束后，因为我们消耗了大量的能量，所以身体会感觉到微弱的状态，这时就会感到饥饿。

所以神经系统的这种兴奋和抑制的功能，能够使神经活动的实力大大提高，经探讨，用一批小鼠来做试验，我们用多种形式来训练小鼠，来视察现象，最终的结果是小鼠的神经增多，所以说明白运动可以调整机体神经。

3.5运动对体内脂肪的影响

提起脂肪，我们就会想到肥胖症患者是如何产生的，的确，肥胖的产生的确和脂肪有着很大的关联，因为脂肪在体内的积累所以导致了肥胖症患者的产生，所以为了避开脂肪在体内的积累我们要去运动，因为运动可以降低血糖的上升，血糖降低，脂肪也会跟着降低，因此就会削减肥胖症患者，而且在运动中，耐力运动能够达到减脂效果的一个良好措施，因为耐力运动它消耗的热量和脂肪都是最多的，所以在运动中，我们最好还是选择一些耐力性运动去减肥。

而从人体功能状况来说的话，就是只要我们运动，各种功能系统包括那些糖、脂肪就都会来参与的。

而且那种猛烈运动更能够达到削减脂肪的效果，因为猛烈运动它比较刺激而消耗的能量大，所以我们平常多跑步，多熬炼，进行长跑，如3000米、10000米，或者耐力训练如400米、800米，或者一些猛烈运动，如体操，这些运动都可以削减体内脂肪的积累，因为在运动后这些脂肪就会燃烧，从而达到了削减脂肪的效果，因此也得到了一个健康的身体[5]。

3.6运动对胰岛素代谢的调整

胰岛素可以降低血糖，运动可以调整胰岛素，比如：

胰岛素可以影响运动员的成果，因为胰岛素可以维持血糖的稳定，可以促进葡糖的分解代谢，因此使肌糖原的储备量得以增加，这样延缓了运动性的疲惫，因此提高了运动员的成果，而且在运动后人体中的胰岛素含量还会上升。

所以我们经常去参与一些运动尤其是一些猛烈运动或者是一些耐力性运动[6]，这些运动可以使胰岛素的调整实力进一步增加，因为胰岛素有着强力抑制脂肪并且能够分解脂肪的作用，因此运动时胰岛素代谢的调整有着主动的影响。

4运动减肥的措施

4.1选择适宜的运动项目

我们在运动减肥的措施中，因为自己的盲目选择，所以经常会选择一些不适合达到减肥的运动项目，比如每天选择一些不正确的时间去跑步，这样是不行的，所以要选择一些适宜的运动去减肥，比如选择一些有氧运动去熬炼，因为这些运动能够消耗体内大量的脂肪和能量，所以最好选择一些适宜的运动项目，比如游泳就是运动项目中能够达到减肥效果的很好的一个方法，它能够对人们的有氧训练扶植很大；其次还有骑自行车，因为骑自行车能够削减腿部多余的脂肪；还有跑步，它能够减掉全身的脂肪，俗话说：

每天熬炼一小时，健康生活一辈子，所以要养成每天熬炼的好习惯[9]；再就是跳绳，它不仅能够提高人的心率和呼吸频率，还能够在较短的时间里就能达到减轻体重，达到减肥的效果，而且还能够熬炼全身的协调性和灵敏度；再者是一些球类，因为球类运动能够消耗身体大多数的热量，以至于达到减肥减脂的效果，提高了人的心肺功能，削减了脂肪的积累。

所以这些运动项目都是能够扶植我们削减肥胖症患者的发生。

因为这些有氧运动能够使人的心跳加快，还有流汗的增多，并且也能够提高人体的新陈代谢，所以我们要经常选择一些运动项目去熬炼，而且我们在熬炼的过程中，要坚持每天去熬炼，因为这些运动项目的效果只能维持两天，所以假如我们不能够坚持每天熬炼的话，最少隔两天去熬炼一次来增加自己的身体健康，另外对于一个极度肥胖的人来说，因为过于肥胖，所以就连走路都很困难，因此对于这类人确定要量力而行，不能赐予太大的运动量，避开一些危急事情的发生，对于他们要渐渐增大运动量，以免心脏接受不了，或者是肌肉关节受到损伤，所以不能过于心急。

4.2合理的运动强度、频率、时间及密度

4.2.1运动强度

在运动中我们不是盲目的去运动，而是要有规律的去运动，自然就有一些运动强度，运动频率等等，所以我们在熬炼的过程中运动强度不能过大也不能太小，因为只有适宜的运动强度才会达到更好的减肥效果，我们在熬炼中最适宜的运动强度也就是平常我们熬炼的最大吸氧量应当是达到60%-70%，而最高的心率应当是70%-80%，而且心率每分钟是130-150次之间，这样我们只要每天坚持熬炼半个小时或者一个小时，而且每周熬炼的次数达到三次以上，依据这样的熬炼强度坚持下来，就确定会达到减肥的效果。

4.2.2运动频率

由于每个肥胖者都会有减肥的愿望，所以他们的自觉性都比较强，因为在运动的过程应当选择的运动频率是每周熬炼四五次，而且我们要坚持每周去熬炼，而不能间隔时间去，因为假如中间有时间间隔的话，减肥效果会有明显的下降，而且体育运动会提高人的心肺功能和呼吸系统，所以要每周坚持去熬炼，比如我们去跑步要坚持每周熬炼4-5次，每次的熬炼时间不能超过三天，还要避开每天看电视或者玩电脑，一看就是几个小时。

因为始终看电视假如不去运动的话，就会增加脂肪在体内的积累，所以确定要去熬炼，养成运动的好习惯[14]。

4.2.3运动时间及密度

运动时间的驾驭我们要因人而异，因为我们每个人的体力都不相同，因此对于一些体力好的人来说时间可以相对长一些，而对于一些体力不好的人来说，运动时间相对短一点，甚至可以把时间分段来完成，在这个时间段里我们可以每天坚持的时间至少要达到特殊钟以上，而且我们运动的时间要选择适合自己，并且能够达到减肥的效果，还有就是我们最好每天坚持在吃饭之前去熬炼，因为在吃饭之前熬炼会更加有效的达到减肥的效果，所以在时间上要选择恰当。

4.3养成良好的运动习惯

随着我们生活水平的快速提高，因此我们的身体健康在渐渐下降，是因为我们缺少熬炼，所以我们要养成一个运动的好习惯，削减肥胖的产生，因此要去变更一些不良的生活习惯，削减肥胖的发生，例如我们要变更一些作息时间的支配不当，在要限制一些油腻食物的摄入，不在去吃过多的油腻食物和油炸食品，多吃一些谷物和蛋白质食品，在服用减肥药的时候最好在医师的指导下服用，而且不要一边看书或一边吃饭还在玩手机，尽量限制自己每天晚上九点之后不要进食，而且要多熬炼，去变更一些不良的习惯，养成运动的好习惯，坚持每天去熬炼，才能达到减肥的效果，削减肥胖症的发生。

因为生命在于运动，所以我们确定要养成运动的好习惯来保