健康教育宣传栏重点内容修改版.docx
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健康教育宣传栏重点内容修改版
第一篇:
健康教育宣传栏重点内容
健康教育宣传栏重点内容
应以宣传普及《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》和中医理论知识为主。
【“基本知识和理念”的重点内容】
①健康的生活方式:
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等四个方面。
在内容上,要按《中国居民膳食指南》提供合理膳食的指导内容;介绍正确的运动方式和运动量,告诉人们戒烟能够改善生活质量,建议饮用酒精量,并要以乐观、开朗、豁达的心态面对生活等。
②人体基础正常值:
血压、体温、呼吸、脉搏等。
③结核病、肝炎、艾滋病、流感、手足口病、狂犬病等传染病的传播途径、防治和疫苗接种常识等。
【“健康生活方式与行为”的重点内容】
①合理膳食、控制体重、适当运动、心理平衡、改善睡眠、限盐、控烟、限酒、控制药物依赖、戒毒等健康生活方式。
②高血压、糖尿病、冠心病、哮喘等慢性
疾病防治知识。
③食品安全、职业卫生、放射卫生、
环境卫生、饮水卫生、计划生育、
学校卫生等公共卫生问题健康教育。
第二篇:
健康教育宣传栏内容
健康教育宣传专栏
1、【健康宝典】健康四大基石:
戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。
饮食四原则:
淡食为宜,杂食为优,素食为主,狂食为禁。
2、【健康宝典】心脏保护:
经常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足。
肝脏保护:
不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎。
3、【健康警示】一天一支烟,一生害无边;吃药不如戒烟,治病不如防病。
英雄别登红塔山,好汉莫走万宝路;劝君勿入吸烟伍,洁身自爱健康路。
4、【健康宝典】良好的饮食观:
食物要多样化,改变挑食和偏食的不良习惯,加强运动以促进食物中营养素的吸收。
5、【健康宝典】油条勿多吃:
油条中的明矾含铝,如经常食用,铝很难从肾脏排出,铝对大脑及神经细胞产生毒害,引发老年性痴呆症。
6、【健康宝典】哪些饮食诱发癌症:
熏烤食物、过热食物、腌制食品(如咸鱼等)和隔夜熟疏菜容易诱发癌症。
7、【健康宝典】近视预防:
注意用眼卫生,坚持做眼保健操,劳逸结合,睡眠充足,加强锻炼,注意营养,定期检查视力,发现视力减退及时矫正。
8、【健康宝典】高血脂一起的疾病:
冠心病、脑血管病和糖尿病。
预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸。
9、食物纤维好处:
能增强肠蠕动,加速粪便排出,防止便秘;降低动脉硬化、冠心病的发生率,对防治糖尿病有一定作用。
10、【健康宝典】吸烟引起的疾病:
慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱。
11、【健康宝典】《长寿十则》:
多菜少肉,多果少糖,多眠少忧,多浴少衣,多醋少盐,多嚼少食,多兴少怒,多施少欲,多水少酒,多茶少烟。
12、【健康宝典】哪些蔬菜易中毒:
发芽、发青的土豆和金针菜有毒,腌制未透的菜和隔夜菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐,亚硝酸盐是致癌物。
13、【健康宝典】养生之诀:
一笑烦恼跑;二笑怨憎消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑乐逍遥。
时常开口笑,寿比南山高。
14、【健康宝典】隔夜水不能吃:
隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水,均含亚硝酸铵物质,此物是强致癌物。
15、【健康宝典】怎样防止脱发?
1)勤洗头,勿用碱性肥皂;2)勤梳头,要用梳子;3)忌用化学品染发;4)少吃酸辣;5)保持精神愉快。
16、【健康宝典】饮酒八忌:
一忌过量,二忌一饮而尽,三忌空腹,四忌混酒、五忌带病饮酒,六忌酒后服药,七忌酒后喝茶,八忌孕妇、儿童饮酒。
17、【健康宝典】养生之诀:
日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,健体八段锦。
18、【健康宝典】萝卜预防肠癌:
萝卜富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,保持大便畅通,可减少人体中的有毒和致癌物质。
19、【健康宝典】食物中毒的预防:
不吃病死的禽畜肉,不吃腐败变质食物,不吃被污染的食品,不吃发芽的土豆,不吃不熟四季豆,生熟分开。
20、健康宝典】中暑的救治:
转到通风阴凉处,饮淡盐糖水及清凉饮料,重者注射葡葡糖盐水,昏迷者进行物理降温(用酒精擦浴),并送医院抢救。
21、【健康宝典】健康文明的生活方式:
不吸烟,不酗酒,经常锻炼身体,合理饮食,不迷信,邻里和睦,不赌博,遵守交通规则,保护环境等。
22、、【健康宝典】健康饮食:
大蒜抑肠炎,绿豆防中暑,香蕉通便解胃火,健胃补脾食红枣,生津安神数乌梅,润肺乌发用核桃,葡萄悦色令年少!
23、【健康宝典】健康心态:
喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、思伤脾,寡言省心,寡欲保身,思多伤神,开心乐观是储蓄健康,纵情多欲是透支生命!
24、【健康宝典】饮酒防寒是误区:
乙醇在人体内产热极其有限,会引起血管扩张、血液循环加快,使体内热量通过皮肤散失,会使体温下降。
25、【健康宝典】啤酒易结石和痛风:
酿啤酒的麦芽含钙、草酸、核苷酸等,它们相互作用使尿酸量增多,不但促进胆肾结石形成,还可诱发痛风症。
第三篇:
健康教育宣传栏内容1
健康教育宣传栏内容
常见慢性非传染性疾病的预防
1、肿瘤:
(1)中医的扶正法,常用的扶正药有人参等。
(2)多吃维生素C。
(3)饮食疗法,多吃香菇、猪肝、鸡鸭内脏,大蒜等。
(4)注意饮食习惯可减少癌症发生。
2、脑卒中:
(1)热能摄入合理,控制体重。
(2)控制脂肪摄入量,尤为动物脂肪。
(3)多吃鱼肉、鸡肉、肉皮、豆类、新鲜蔬菜。
3、糖尿病:
(1)饮食疗法(减少主食定量,以多吃蔬菜及含蛋白质较多的食品为主)
(2)药物疗法、降低血脂。
(3)体育疗法、步行最佳。
第四篇:
健康教育宣传栏第4期内容
健康教育宣传栏
一、高血压
1、高血压的饮食调控原则
(1)控制总能量的摄入,达到并维持理想体重。
(2)补充适量的蛋白质:
每日1g/kg,多选食豆腐及豆制品、脱脂牛奶、酸牛奶、鱼虾类。
(3)减少脂肪,限制胆固醇:
多吃植物油,限制动物脂肪摄入。
(4)进食多糖类食物,限制单糖(葡萄糖、麦芽糖)和双糖(蔗糖)的摄入,多吃高纤维膳食。
(5)严格控制钠盐摄入:
轻度患者,每日控制3—5克,中度患者每日1—2克,重度患者应给予无盐膳食。
(6)多吃含钾、钙、镁丰富的食物和新鲜蔬菜及水果。
(7)节制饮食,禁忌浓茶、咖啡,戒烟忌酒。
(8)多吃能保护血管和降压降脂食物:
降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等,降脂食物有山楂、香茹、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等。
2、如何预防和控制高血压?
实行科学的生活方式和自我料理是预防和控制高血压的有效方法:
⑴安排好既有规律又富有活力的生活;⑵自我控制精神情绪;
⑶适量运动,健身强体;
⑷少吃盐,合理饮食与营养;
⑸患者严格执行医嘱,坚持合理用药。
二、糖尿病
1、什么是糖尿病
糖尿病是一种常见的代谢内分泌疾病,分原发性和继发性两类。
其基本病理生理为绝对或相对胰岛素分泌不足所引起的代谢紊乱,临床上出现“三多一少”,即多食、多饮、多尿和消瘦(体重减轻)。
2、糖尿病的饮食调控原则
(1)合理控制能量的摄入:
建议病人每周称1次体重,根据体重不断调整食物的摄入量和运动量,体重应控制在正常
标准的±5%左右。
理想体重计算公式:
成年男性理想体重(kg)=身高(cm)-105成年女性理想体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9
(2)合理控制碳水化合物的摄入:
每日碳水化合物进量控制在210—300g,约折合主食300—400g,最好选用吸收较慢的多糖类食物,如玉米、荞麦、燕麦、红薯等,蔬菜类右适量多用。
空腹血糖控制不理想者,广柑、苹果、香蕉等应慎用,对于蜂蜜、白糖、红糖等精制糖应忌食。
(3)蛋白质适量摄入:
每日1g/kg,多选食大豆及豆制品、鱼、禽、瘦肉等优质蛋白。
(4)控制脂肪和胆固醇的摄入:
多吃植物油,限制动物脂肪摄入
(5)增加纤维食物的摄入:
如南瓜、糙米、玉米面、魔芋、豆、燕麦等。
(6)保证丰富的维生素和无机盐:
提倡食用富含维生素B
1、B2的食物,如芦笋、牛肝、牛奶等,及富含维生素C的食物。
(7)食物多样化:
每天都应吃到谷薯、蔬菜、水果、大豆、奶、瘦肉、蛋、油脂等8类食物。
新民医院宣
第五篇:
健康教育宣传栏
健康教育
一、健康的含义是什么?
健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是:
1、进行社会动员,发动群众广泛参与,形成创建卫生城市氛围;
2、传播健康相关知识,提高市民健康素质;
3、改变个体和群体不健康、不文明的行为,促进城市健康发展。
三、常见的有损健康的行为和生活方式是:
吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是:
1、吸烟;
2、饮酒过量;
3、不恰当的服药;
4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大;
5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;
6、不接受科学合理的医疗保健;
7、对社会压力产生适应不良的反应;
8、破坏身体生物节奏的生活方式。
五、吸烟对人体健康的危害是:
1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质,可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;
2、吸烟污染空气。
3、孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、发芽的土豆不能吃的原因是:
土豆发芽后,能产生一种叫龙葵素的有毒物质,并主要积存在土豆的芽上和芽眼部,食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是:
四季豆在未熟透时,含有一种叫皂素的有毒物质,如果食用可引起食物中毒。
皂素遇高热后可破坏,因此,吃四季豆一定要烧熟煮透。
八、少吃烟熏食品的原因是:
烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。
因此,应少吃烟熏食品。
九、怎样预防高血压?
1、生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合;
2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;
3、低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒;
4、在医生指导下合理用药,每周测1-2次血压。
十、怎样预防糖尿病?
1、科学合理的饮食,控制体重,防止肥胖;
2、多食蔬菜水果,增加维生素的摄入;
3、平时少吃糖,或少吃甜食;
4、经常锻炼,定期体检。
十
一、怎样注意心脏保健?
①经常锻炼,增强心脏收缩力;②不吸烟:
③低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化、冠心病;④心情愉快,睡眠充足,劳逸结合。
十二、怎样注意肺的保健?
①不吸烟,吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿;②勤开窗,湿式打扫,保持室内空气新鲜;③厨房使用排油烟机;④注意保暖,防止感冒和肺部感染;⑤经常锻炼,增强呼吸功能和肺活量。
十三、肝脏有哪些功能?
肝脏是人体的“化工厂”:
①能分泌胆汁;②加工利用从肠道吸收来的营养物质;③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。
十四、怎样保护肝脏?
①不酗酒:
②不吃霉变食物:
③不滥用药物;④积极预防病毒性肝炎。
十五、怎样注意胃的保健?
①定时定量进食,不暴饮暴食;②不吸烟,不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物,否则易患胃癌;④注意劳逸结合,心情乐观开朗,防止溃疡病。
十
六、怎样保护肾脏?
①适当多喝开水;②不要憋尿;③预防尿道感染,以防发生肾炎。
十七、什么是心理健康?
心理健康表现为:
①智力发育正常;②有自知之明;③有良好的人际关系:
④经常保持稳定、乐观的良好情绪。
十
八、怎样保持情绪稳定、愉快?
①能正确认识自己,评价自己;②热爱生活,对前途充满信心;③善于忍让克制,待人宽厚,遇事不斤斤计较;④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。
十
九、怎样正确处理好人际关系?
①加强思想道德修养,保持心理平衡;②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性;③凡事相互谅解,能设身处地为对方着想;④敢于坚持真理,维护正义。
二
十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?
(1)二要:
①读书写字姿势要端正,保持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺,身体离桌沿一拳,手指离笔尖一寸;②连续看书写字一小时左右要休息片刻,或向远处眺望一会。
(2)二不要:
①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;②不要躺着、走路或乘车时看书。
二十
一、看电视应注意些什么?
①每次看电视不要超过2小时,连续看电视1小时后,应起来活动5—10分钟;②观看者应离电视屏幕2米以上:
③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致;④室内最好开一盏3-8瓦的小灯,以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比,这对避免眼睛疲劳有好处。
二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?
①高脂血症、冠心病、高血压;②胆囊炎、胆石症、胰腺炎:
③肥胖症、脂肪肝、糖尿病;④肠癌、乳癌等。
二十
三、人体缺乏维生素会患什么病?
①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症;②缺乏维生素D,儿童可患佝偻病,孕妇可患骨软化症;③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎:
④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;⑤缺乏维生素C可患坏血病。
二十
四、人体缺铁会引起什么病?
铁主要来源于哪些食物?
铁是构成血红蛋白的重要成分,人体缺铁可引起缺铁性贫血。
铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。
二十五、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些?
①不喝茶或咖啡,不吃过多东西,可饮少量开水或牛奶;②洗脸、刷牙、洗脚、开窗;③睡前宜心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。
二十六、怎样的睡眠符合卫生要求?
①起居规律,按时睡觉或起床;②睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;③枕头高度适中,忌过高或过低。
二十七、居室内最适宜的温度是多少?
冬季16—18摄氏度,夏季24—26摄氏度。
二十
八、噪声对人体有哪些影响?
①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习;②使人的听觉发生暂时性减退,时间一长就可能发生持久性的听力损失;③长期噪声环境下,人还可出现神经衰弱病症。
二十
九、绿化对环境有何作用?
绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。
它的作用有:
①吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气:
②吸附和阻留灰尘:
③调节气候:
④降低噪声;⑤美化环境,使人消除紧张,提高工作效率。
。
三
十、怎样预防脑中风?
①首先要预防高血压,高血压患者应及时、正规治疗;②不吸烟,不酗酒,低盐饮食,勿暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜瓜果,保持大便畅通:
③生活要有规律,保证充足的睡眠,经常参加力所能及的文娱和体育活动;④冬季注意保暖,避免寒冷刺激:
洗澡时水温要适宜,时间不要太长;⑤遇事不恼怒,心胸豁达,避免情绪激动;⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂,出现中风先兆时应及时就近就医,以避免中风的发生。
三十
一、煤气中毒如何急救处理?
①立即打开门窗,迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方,但要注意保暖;②病情轻者,可让他喝热的糖茶水;③病情较重、已陷入昏迷者,应急送医院救治。
三十
二、触电如何急救处理?
①迅速断绝电源,野外无法找到电闸时,可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线;②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况,就地抢救,及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩;③立即请医生抢救,或在不中断抢救的前提下,送往医院急救。
三十
三、如何做好骨折的急救处理?
①骨折病人应立即停止活动,将骨折部位简单固定;②如伤口出血,应用绷带或清洁布条压迫包扎止血,出血量大可用止血带止血,并记录时间,做到每小时放松0.5一1分钟,防止肢体缺血坏死;③如骨折端露在伤口外面,不要当场把骨折端送入伤口内,以免引起感染;④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人,不要用软性担架,应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上,平稳地送往医院。
三十
四、合理膳食的原则:
《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下:
①食物多样,谷类为主;②多吃蔬菜、水果和薯类;③每天吃奶类、豆类或其制品:
④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油:
⑤食量与体力活动要均衡,保持适宜体重;⑥吃清淡少盐的膳食;⑦如饮酒应限量:
⑧吃清洁卫生不变质的食物。
三十
五、什么是有氧代谢运动?
有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平衡状态。
有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。
无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在(220一年龄)*60%-80%的范围,即为有氧代谢运动。
每周可做这种强度的运动3~5次,每次坚持20---30分钟。
有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。
三十
六、如何做好居室环境卫生?
①经常打开门窗,使室内空气流通,保持空气洁净、新鲜;②厨房要使用排油烟机,厕所要安装排风扇;③居室要勤打扫,坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地,防止灰尘对空气的污染;④不要在室内吸烟;⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物,对净化室内空气有益处。
三十
七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识:
①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服:
②烫(烧)伤面积不大时,应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中,也可用湿冷毛巾敷患处.一直到疼痛减缓时为止,此法有止痛、减轻和防止起泡的作用;③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清;④如果出现水泡,不要把水泡挑破,以免发生感染;如水泡已经被擦破,也不要将疱皮撕去,可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗;⑤重症烫伤或烧伤者,应尽快送往医院救治。
三十
八、健康的四大基石是什么?
世界卫生组织指出,健康四大基石是:
合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
三十
九、哪些食物维生素含量比较丰富?
维生素的种类不同,其食物来源也不一样,以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。
维生素A:
动物肝脏、奶油、鸡(鸭)蛋。
胡萝卜素:
胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。
维生素D:
奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。
维生素E:
植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。
维生素B1:
糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。
维生素B2:
动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。
维生素PP:
标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。
叶酸:
牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。
维生素B12:
牛肝、猪心、臭豆腐。
四
十、心理健康的标准是什么?
心理健康是每个人身心健康的一个重要方面,主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。
它的标准并不是绝对的客观,但具体内容应包括以下几点:
情绪:
有自我控制能力,情感表达恰如其分,举止得体,情绪稳定,心情愉快。
适应力:
能正确对待外界影响,与社会协调一致,努力适应环境。
意志:
意志坚强,有一定耐受力,能把困难变成奋斗的动力,在逆境中奋发图强。
行为:
行为协调,言行表里一致,有完整的人格。
社交:
有一定的社交能力,与人交往适度,择友得当,能正确处理生活中的人际关系。
智力:
智力发育正常,思维敏捷,精力充沛,注意力集中,能保持较高的工作学习效率。
四十
一、怎样保持良好的心理健康状态?
每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力,在人生旅途上,每个人都无法避免许多不顺心如意的事,诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。
这些都需要进行心理调整,以保持良好的心理健康状态。
首先,要善于自我克制。
保持清醒的头脑,镇定自己的情绪,总结受挫原因,用理智去克服情感上的失意,不必为烦心事大动肝火。
第二,要善于自身排解。
去做自己喜欢干的事,诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
第三,要善于减轻自己的精神负担。
走出郁闷的氛围,投入大自然的怀抱。
根据自己的性格和当时的心情,选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所,转移自己的注意力,忘掉那些让人心烦的事情。
第四,要善于渲泄内心的感情。
寻找知心朋友倾吐心中苦闷,寻求朋友的理解,让心中的郁结尽快解开,或者用适当的哭的方式来渲泄。
适度的哭可解除忧郁,常哭则是不好的。
四十
二、送您一把金钥匙,健康行为提醒您:
少烟多茶,少酒多水,少盐多醋,少油多奶少肉多菜,少糖多果,少精多粗,少食多嚼少衣多浴,少药多炼,少车多步,少停多动少言多行,少烦多眠,少欲多施,少怒多笑
四十
三、人体最重要的五个保健部位
1、腋窝保健区:
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。
它的健身奥秘之处,在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动,促进血液循环,并使各器官充分得到养分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。
故专家们称之为“腋窝运动”。
2、肚脐保健区:
肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。
肚脐为神阙穴,中医常用药物贴敷肚脐,治疗心绞痛、消化不良等病。
经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。
3、脚底保健区:
人的脚底有70多个穴位,6条经络起止于脚上。
科学家还认为:
人的脚底有成千上万个末梢神经,与大脑和心脏密切联系,与人体各部脏器密切联系,所以将脚称作人的“第二心脏”,可见脚的保健的重要。
经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等,都有促进脚部血液流畅,把远端血推向心脏和全身,调节阴阳平衡,防治疾病,健身益寿之功效。
4、前胸保健区:
经科学家发现,前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭,故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。
只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次,就会激活胸腺,起到防病健身,祛病延年的作用。
5、脊柱保健区:
脊柱是养生学家极为关注的区域,它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。
脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。
经常按摩脊柱,则可激发经络的疏通,气血运行,血脉流畅,滋养全身器官而健身。
四十
四、20种不宜混吃的食物(保健常识)
1、猪肉+菱角---导致肚子痛
2、牛肉+栗子---引起吐
3、羊肉+西瓜---伤元气
4、狗肉+绿豆---会中毒
5、兔肉+芹菜---引起脱发
6、鸡肉+芹菜---伤元气
7、鹅肉+鸡肉---伤元气
8、鲤鱼+甘草---会中毒
9、甲鱼+苋菜---会中毒
10、螃蟹+柿子---导致腹泻
11、白酒+柿子---会胸闷
12、红薯+柿子---得结石
13、糖精+鸡蛋---中毒,重则死亡
14、红糖+皮蛋---会中毒
15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛
16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋
17、萝卜+木耳---得皮炎
18、马铃薯+香蕉---面部生斑
19、芋头+香蕉---会腹胀20、花生+黄瓜---会伤身
四十
五、腰椎间盘突出应该如何锻炼?
1、悬垂法。
利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。
每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。
悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。
进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。
悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。
2、倒走法。
在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。
每次约20分钟,每天早晚各一次。
双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:
不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
四十
六、用热毛巾按摩颈部保健又防病
专家介绍,预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外,还可在每