参加减肥运动心得体会范文.docx

参加减肥运动心得体会范文.docx

《参加减肥运动心得体会范文.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《参加减肥运动心得体会范文.docx（6页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

参加减肥运动心得体会范文

参加减肥运动心得体会范文

参加减肥运动心得体会三年前，我刚从上海到北京工作，半年减肥将近30斤，从201年3月份的84公斤，减到了2010年9月份的70公斤，6个月减了14公斤（我的身高是174cm），身体状态也感觉很好。

之后三年松懈了，慢慢体重又上升到了79公斤，最近下定决心，重新开始减肥旅程，看看半年之后我能不能减肥到70公斤以下。

下面是我三年前减肥的总结经验，重新开始执行起来!

养成不吃晚餐的良好习惯我从3月份开始不吃晚饭。

貌似听起来很吓人，其实不然。

很多白领都不吃早餐，吃中晚两餐。

而我则是吃早中两餐，早餐还吃得很饱，所以每天进食量并不比一般人少。

晚上饿了怎么办?

一开始有点饿，但是习惯就好了，不觉得饿了，但我晚上也都吃一点水果，并非什么都不吃，其实就是要严格管住自己的嘴，控制好每天的进食量。

现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服，如果哪天有应酬吃了晚饭回来，则会觉得很不舒服，肚子很撑，所以说都是习惯问题。

不吃晚饭对我来说已经养成习惯了，如果我减到63公斤，体重不会持续下降的话，我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。

不过我感觉我应该接近到达了平衡点了，一开始我不吃晚餐，体重降得很快，一个月降了起码4公斤，越降越慢，现在在严格控制得情况下，一个月也不过降1公斤而已，所以说，估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右，不会因为不吃晚饭而进一步下降了。

所以我觉得这个状况很健康。

不喝碳酸饮料我本来就不太喜欢喝含糖份高的碳酸饮料，喝了觉得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶碱中和了胃酸。

所以我每天喝茶很多，坚决不喝那些各种饮料包括可乐。

良好的作息习惯早睡早起，保证充足睡眠很重要，我减肥是为了身体健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常（转氨酶高）。

早睡早起有利于肝脏的正常工作，减肥下来以后，脂肪肝转为轻度（据说脂肪脱离需要时间，所以不能马上恢复正常），肝功能回复正常。

总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。

适度锻炼因为工作很忙，锻炼其实是个比较奢侈的事情，不过只有有空，我会尽量游泳和打球，最近锻炼的也很多，多锻炼对身体有好处。

但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。

剧烈运动一则无法持久，二来很容易挫伤积极性，物极必反。

减肥的目的是为了身体健康，不是为了减肥而减肥。

严格监视体重变化我每天早晚上秤测量体重，记录在我的iPad里面（随便用什么），精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。

比方说哪天应酬大吃了一顿，回来上秤一看，完了，飙升了1公斤，半个月到1个月的减肥努力化为泡影!

很直观的反馈，如此几次教训下来，再也不敢晚上开戒了。

而当你看到体重每天0。

1的匀速下降，也颇有成就感，这样才能督促你每天控制好饮食，适度锻炼，保持良好作息，因为你每天都得到了成就。

我的减肥心得就是这么几条，其实还是要坚持，有耐心，体重很快就减下来了。

参加减肥运动心得体会走在大街上，常常会看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖着臃肿的身体，边走还边吃冰激凌……有报道称，我国肥胖儿童2012年是1997年的近30倍。

近五分之一7龄儿童超重，肥胖儿童占百分之七，这个比例，已经远远超过了一直以肥胖著称的西欧。

因而，儿童肥胖已经引起了社会和家庭的重视。

据一组数据显示，有7成的家庭送孩子参加减肥训练营的经历，有9成以上的家庭愿意送孩子去减肥训练营，那么，什么样的减肥训练营才好呢，参加怎样的减肥训练营能保持减肥成功且不反弹呢?

首先，我要分析产生肥胖的原因主要有哪些方面：

一、吃，几乎所有的肥胖者都是吃货，爱吃油腻食物，爱吃煎炸食物，爱吃高热量食物，爱吃零食。

而一般的减肥训练营第一要控制的就是饮食习惯，食物限量，时间限制，你想吃都没机会，减肥者只要加大运动量，哪能不瘦呢，热量得不到补充，只有燃烧脂肪了。

小孩子通过减肥训练营减肥成功，但只要一回归，绝对难以管住自己的嘴巴，尤其是零食。

那么只要一两周，体重反弹甚至反超。

因而，控制饮食，营养均衡，是控制肥胖的第一要素。

二、喝，中国以前受穷，温饱难继，那时候几乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。

现在不同了，单单就喝一项，就绝对是个令人瞠目结舌的数字。

可乐、饮料、运动型饮料、果汁等等，那一种不是小孩子的最爱，而恰恰是这些工业成品，给孩子的肥胖助力不少。

因而，在喝这方面也要加以控制，不能由着孩子的喜好，要进行正确的引导。

在减肥训练营里，那是绝对不会出现这些东西的，我想这也是家庭与训练营的区别所在了。

三、住，说住，其实也是说人们的生活习惯问题，如今家庭沙发、席梦思已经是最平常不过的家用品了，而这些，也是为孩子肥胖间接起着作用，仔细观察就可以发现，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一时间坐在沙发上，打开电视，嘴里嚼着零食。

睡也是睡在席梦思上软软松松的，陷在里面头都不想抬。

在减肥训练营很少会这样，睡觉有睡觉的时间，休息有休息的规矩，你想踏踏实实的睡到自然醒，那是绝不可能的。

四、行，记得20多年前，马路上最多的是单车，如今最多的是小车，小孩子上学放学，都是车来车往的接送，或公交，或地铁，很少骑单车了。

有一个肥胖的孩子对我说过一句经典的话：

能坐不站，能躺不坐。

这样子缺少运动，又吃得多喝的好，能不发胖才怪呢。

而在减肥训练营，运动量是最重要保证的指标，促使孩子加大身体热量的消耗，尽量减少补给。

这样一般也能使得减肥成功，那么回到家后，家庭要承担其监督与督促的责任，多运动，尽量安排不要舒服，比如骑车上学放学，坚持晨运或傍晚运动。

为什么很多小朋友开始能减肥成功，但很快反弹呢，原因其实很简单，那就是两个字——坚持。

坚持管住自己的嘴巴，坚持不喝垃圾饮料，坚持不吃零食，坚持运动。

参加减肥运动心得体会如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。

一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都OK了，只有血压稍微有点高。

身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：

老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。

虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。

所以说：

一心想着为了美，不太好使。

但是一想爸妈也希望自己瘦，自己瘦了他们就少担忧，身边真正的朋友也陪你抢苹果，哄着你多吃点水果，不拿高卡美食引诱你，这份爱太珍重，他们这么在乎你，你还能不争气么?

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其XX减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。

起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。

中途无休息，我属于不大容易出汗的人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：

我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。

一种信念，一种坚持。

无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。

我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高179.5cm顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。

虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么?

参加减肥运动心得体会我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。

从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。

怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗?

可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。

更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。

独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。

5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。

他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好?

”“针对产妇有效果吗?

”“会不会太辛苦，伤身体?

”……据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。

我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。

参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。

开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。

另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。

训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。

不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。

在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。

通过这次英派斯减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。

肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，英派斯减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧!

参加减肥运动心得体会现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的锻炼，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。

渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症……体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。

代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。

体型的变化更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。

减肥必须从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢?

这里我向大家推荐减肥训练营的专业课程。

训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的锻炼方式、正确科学的锻炼达到减肥目的的一种新型运动模式。

比起传统的锻炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的锻炼方法。

曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不可怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的朋友们一起努力，就好像是一次大型的聚会。

训练的确不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特别有趣，甚至让人玩不厌。

在这次的锻炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了很多科学的锻炼和饮食方法，回到家，也一定会继续坚持下去。

很多人问我减肥训练营哪家好?

其实每个机构推出的训练课程都是有侧重点的，有些是专门针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些专门针对青少年肥胖的。

他们都各有各的特色，课程内容和收费也都不一样，大家应该选择适合自己的减肥训练营。

有些机构还引起了先进的器械和锻炼方法，比如瑜伽、有氧运动、器械辅助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的锻炼升级为极富乐趣的活动。

在一些户外的拓展锻炼中，不仅身体素质得到了提高，学员之间还建立起深厚的友谊。

当然，并不是所有人都适合参加这种形式的活动，必竟这种形式的锻炼比普通的常规锻炼的强度要大得多，在参加减肥训练营前，必须参加训练营提供的常规体检项目，避免在训练过程中出现危险。

类似有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参加这种活动，可以寻求其它的方法进行锻炼。

夏季是减肥的最好季节，这个时期人们的热量消耗会增多，随着排汗的增加，新陈代谢的速度也会提高，这就为减肥提供了很好的基础。

多喝水、多锻炼、排出体内多余的毒素和脂肪，我们的身材才能更健康。