人教版体育与健康第1章《你的身体健康》word教案.docx
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人教版体育与健康第1章《你的身体健康》word教案
初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。
初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期。
在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。
体育锻炼是促进青少年健康。
一、本章内容与结构及其要点
（一）内容与结构
（二）内容要点
本章对应学生用书第一章五个小节的内容，分别是：
《人体与运动》《体育与身体形态》《体育与机能发展》《发展你的体能》《营养、体育锻炼与控制体重》。
《人体与运动》分为三个部分。
第一、二部分介绍骨骼、关节、肌肉的有关基本知识及其功用，某些关节的类型：
①球窝关节②滑车关节③微动关节，肌肉的分类：
①骨骼肌②心肌③平滑肌，从而给学生一个整体、直观的运动系统的印象。
第三部分用图示说明骨骼、关节和肌肉是如何相互作用使人体运动起来的，让学生对人体的运动有一个基本的了解，为理解体育技术动作提供一个理论基础。
《体育与身体形态》分为三部分：
了解你的身体形态、了解体育锻炼对身体形态的影响、形体练习中的注意事项。
教材的第一部分首先讲述了身体形态的含义和评价身体形态的方法，课文中主要从身高、体重、胸围等指标来评价自己的身体形态的发育情况，引入了克托莱指数（体重/身高×1000）的评价方法。
教材的第二部分主要讲述初中生身体形态的发育特点，体育锻炼对身体形态发育的机制。
教材的第三部分主要是从三个方面来讲述：
①养成正确的身体姿势；②不宜做过重的练习；③注重全面发展。
讲解时应从原因上逐个给予阐述，使学生知道其中的原因。
《体育与身体机能》分三个部分：
了解你的身体机能、了解体育锻炼对身体机能的影响、发展身体机能中的注意事项。
第一部分首先讲述了身体机能的定义和评价方法，主要从心率、肺活量、血压三个指标来评价身体机能的发育情况。
第二部分主要从两个方面进行阐述：
①初中生身体机能的发育特点；②体育锻炼促进身体机能发育的机制。
第三部分主要向学生讲述：
①不要进行过多的力量性和静力性练习；②注意正确的呼吸方法；③注意呼吸道卫生；④注意选择良好的锻炼的环境。
实践课教学中要求学生按照上面讲述的要点来做，并让学生知道内在的原因。
《发展你的体能》分为三部分：
理解体能的含义和组成、了解自己的体能、选择适宜的锻炼方法来发展体能。
教材的第一部分首先讲述了体能的含义，接着向学生形象地展示了体能所包含的两个方面，即与健康有关的体能要素和与运动水平有关的体能要素。
教材的第二部分用表格的形式向学生介绍了“全国11岁～15岁城市、乡村男女生的各项体能指标平均值”，各项指标分别对应学生的心肺耐力、速度，肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性等体能要素。
教师应讲清楚不同年龄、不同性别和不同地区的学生如何正确地使用表格。
教材的第三部分首先以表格的形式向学生介绍了不同运动项目对发展体能主要要素的效用，教师应启发学生结合自己的兴趣、实际条件等因素选择适宜的运动项目，有效地发展自己的体能。
接着，教材以实例的形式介绍了发展心肺耐力、速度和灵敏体能要素的有效方法。
《营养、体育锻炼和控制体重》分为两个部分：
第一部分介绍以平衡膳食为主的营养知识，通过让同学自填的内容，引起学生对平衡膳食的关注，然后再给出最基本的科学饮食知识，帮助学生养成良好的饮食习惯。
第二部分是介绍如何用体育和营养等手段来控制体重。
首先是介绍正常体重的判断标准；阐述了一种较为简便易行而又科学的肥胖标准，利用体重和身高所计算出的体重指数来进行判断，并指出随着体重指数的增加，肥胖程度提高，相关疾病的危险性也随之升高。
然后着重介绍用体育和营养手段来减肥。
阐述了减肥的原则和具体的方法，这些具体的方法有些并不完全适合正处于发育期的青少年学生，考虑到对他们今后生活具有一定的指导作用，还是做了介绍，并加以明确地说明哪些适合中学生，哪些不适合。
其中对体育锻炼进行了较详细的叙述。
指出减肥的目的应该是消除多余的脂肪，超过30分钟的中低强度运动对消除脂肪的作用最为明显。
针对有些中学生盲目节食影响身体健康的情况，阐明控制饮食不是不吃不喝。
为了健康，中学生要保证一日三餐，但在食物选择上要注意少吃高热量的食物，如油脂类和糖类。
最后是介绍如何通过体育锻炼辅以营养手段来使身体更加强壮。
要想使肌肉更加发达，应该适当多吃一些蛋白质丰富的食物，当然最重要的是进行体育锻炼，采用不同负荷强度的训练方式会有不同的效果。
结论中强调控制体重最重要的是要持之以恒，以形成习惯，才能使自己终生受益。
二、教学目标
1.使学生初步了解人体的运动系统，知道骨骼、关节和肌肉是如何相互作用使人体运动的。
2.加深学生对身体形态、身体机能的了解，了解自己身体形态、身体机能的发育及其特点，学会正确的评价身体形态、机能，并能进行有利于形态、机能良好发展的体育锻炼。
3.使学生理解体能的含义和组成要素，通过测试使学生对自己的体能状况有所了解，学会发展健康体能的方法，并有意识地在体育运动实践中发展自己的体能。
4.促进学生养成良好的饮食习惯。
使学生学会计算体重指数，并进行判断；明确在减肥时应采用长时间、中低强度运动；知道力量训练对肌肉增长的促进作用，初步了解控制体重应采用的饮食手段。
三、教学重点与难点
本章教学的重点与难点是《发展体能》和《营养、体育锻炼与控制体重》两部分内容。
建议在初中一年级向学生介绍骨骼、关节和肌肉是如何使人体运动起来的，以及使学生学会对身体形态的正确评价和了解锻炼中的注意事项。
在初中二年级使学生学会对身体机能的正确评价和锻炼中的注意事项，特别是对身体机能的自我评价。
在初中三年级应学习有关平衡膳食的基础知识，初步掌握用体育锻炼和饮食手段来控制体重。
在初中各年级的教学过程中，要根据学校和学生的实际情况，处理好已有知识和新学知识之间的相互关系，也可以根据学校的实际情况对初中阶段的教学内容进行调整。
四、内容与课时安排建议
内容
教学形式
参考时数
人体与运动
理论讲授与实践课教学相结合
1
体育与身体形态
理论讲授为主，结合讨论进行
1
体育与身体机能
理论与实践结合讲授；并结合讨论进行
1
发展你的体能
理论与实践结合讲授；自练
1
营养、体育锻炼与控制体重
讲授为主，并结合实践活动
1
五、教学建议
（一）人体与运动
1.知识点
知识点──“人体是如何进行运动的”。
这里要讲清人体的运动系统是如何作为一个整体使人能够运动，从而为初中生学习体育与健康打下基础。
教师在教授时要注意不要过多的讲授骨骼、肌肉、关节的生理解剖知识，而要与运动实践结合起来。
在进行技术教学时可以结合教授技术动作来加深学生对运动系统的理解。
如学习简单的体操动作时，可说明该动作会涉及哪个关节，该关节可围绕哪几个轴转动，该动作又是如何进行的，从而为学生更好地理解和学习技术动作提供了基础。
还可进一步告诉学生，所有的动作都是由骨骼肌提供动力的，要想做好动作就需要相应骨骼肌提供动力，如果提高相应肌肉的力量会有助于完成相应的动作。
完成一个动作不是由单一的肌肉完成的，需要不同肌肉共同协同配合，有的放松，有的收缩，这些活动是在神经支配下同时完成的。
教师在讲解较复杂的技术动作时，可以利用这些简单的生理解剖知识，引导学生去反复体会完成较复杂动作时肌肉用力情况，以利于学习。
此外，本题与下一题有着密切的联系，由于人体运动主要是依靠骨骼和肌肉来完成，通过体育锻炼也就会促进骨骼肌肉的生长。
除了介绍骨骼肌以外，还可适当简单地介绍心肌，说明心脏功能的好坏是与人的一生健康有密切关系的。
2.教学提示（案例）
（1）通过让学生体会正确的站立姿势来引导学生关注骨骼，用本课中的“试一试”来引导学生了解有关关节的知识，产生学习的兴趣。
（2）教师介绍骨骼、关节和肌肉的基本知识。
（3）心肌的重要作用。
让学生尝试“试一试”中的内容，然后计算如果人的心脏每分钟跳60次，每个小时跳3600次，昼夜就跳86400次，每年31536000次。
说明心脏的重要性，体育锻炼可使心脏更健康，我们在以后的学习中还要学到提高心脏功能的锻炼手段。
（4）重点讲授第三部分的内容。
让学生知道关节、骨骼和肌肉在运动中的关系。
可以举一些简单的例子进行动作分析，让学生理解在完成一个动作时关节、骨骼、肌肉这三者的作用各是什么。
如踢足球的射门动作，首先是大腿的股骨以髋关节为轴转动，同时带动小腿转动；当转到一定程度时髋关节运动幅度已经到达极限，就由股四头肌带动小腿的胫骨和腓骨以膝关节为轴转动，带动脚去踢球。
还可以双杠支撑摆动臂屈伸为例，在以肩关节为轴的运动中，胸大肌拉动躯体向上臂靠拢，这就是双杠支撑摆动能很好的促进胸大肌发展的原因。
（5）最后小结本课学习，说明要在运动实践中去应用这些知识，更好地掌握动作。
3.参考资料
（1）肌腱、软骨和韧带
骨骼通过关节被连接在一起，通常关节周围都有坚韧的结缔组织将其包裹着，这就是韧带。
关节的转动方向越多，范围越大，就更需要韧带来固定保护。
有的软骨可形成成骨，有的是覆盖于骨骼末端表面，用于减少关节中的摩擦力。
肌腱也是致密结缔组织，是用来连接肌肉和骨骼的。
（2）肌肉在运动中的不同作用
人体的运动是复杂的，即使完成一个简单的动作，也是许多肌肉协调配合的结果，而不是仅由一块肌肉就可以完成的。
根据肌肉在动作中的作用不同，可分为原动肌、固定肌和中和肌。
这里介绍一下原动肌和对抗肌。
原动肌：
使骨骼产生运动的一块肌肉或一组肌肉。
对抗肌：
在同一动作中其作用与原动肌相反的肌肉。
对抗肌的作用是对原动肌的收缩起调节作用。
对抗肌与原动肌之间大多表现的是协调性和准确性，而不是非协同的对抗和矛盾。
新手参加运动或学习新的动作时，常因精神紧张或动作不熟练而出现动作僵硬，对抗肌和原动肌之间不够协调就是原因之一。
在室内课中举例时可适当涉及，在纠正学生错误动作时可以告诉动作僵硬、不协调是由于对抗肌用力不当，过分收缩所致，应该让对抗肌放松，使动作更协调。
（二）体育与身体形态
《体育与身体形态》是初中生必须了解并掌握的基本内容之一，尽管大多数学生对身体形态有一些粗略的了解，但是学生没有全面考虑自己的身体形态的发育情况，更缺少有意识、主动地锻炼以发展自己的身体形态。
本节内容使学生对自己的身体形态的发育有一个全面的认识，使学生了解体育锻炼可以促进身体形态的发育，懂得在体育活动中应注意的事项。
1.知识点
知识点①──“了解自己的身体形态”。
讲解时，教师可以从以下四个方面入手：
第一、身体形态的定义；第二、描述身体形态的指标（身高、体重、胸围，教师可以适当展开一点，如坐高等）；第三、克托莱指数的定义和计算公式；第四、学生对身体形态发育评价。
教师在教学过程中可让学生事先阅读本节，初步了解本节内容。
测一测自己的身高、体重、胸围，查表，并填写课文中的填空。
通过进行自我评价，使学生了解自身身体形态的发育情况。
教师还可用离差法对学生做一个详细的评价。
但教师一定要从正面引导学生，尤其给身体形态发育不够好的学生一个正确的引导，使学生正视自己的身体形态，消除这些学生的忧虑。
知识点②──“了解体育锻炼对身体形态的影响”。
教学时教师可将这个知识点分解成两部分：
第一部分是身体形态发育的特点。
向学生讲明男女生的身体发育时期是有差异的，女生普遍比男生早，身高、体重和胸围发育的关键期也不一样；城市和乡村也是有差别的，城市青少年的发育要好于乡村；以及青少年的身体发育的两次高峰期。
第二部分是体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析。
这里主要从体育锻炼可以促进身体长高和肌肉发育这两个方面进行阐述。
使学生知道知其然，而且要知其所以然。
知识点③──“了解在形体练习中的注意事项”。
这部分内容实际是形体练习中要注意的事项，主要从三个方面进行概述：
第一、要使学生注意养成正确的身体姿势；第二、使学生明白在形体练习中，不宜做过重的练习；第三、要使学生注意全面发展。
教师在教授这一部分内容时，可以穿插在实践课中，采用“提问—解答—总结”的方法进行。
最后让学生完成课后作业，通过讨论，对所学知识进行巩固!
2.教学提示
（1）通过教学，让学生了解与身体机能有关的知识，能够对自己的形态进行客观的评价。
可以通过教师的对相关内容的讲解和学生的自测和自评相结合进行授课。
比如要求学生课前预习，完成学生用书中的相关内容，然后教师在讲述过程中，选择一两个同学所测数据，详细进行分析讲解，以加深学生对身体形态发育的认识。
使学生学会评价，并能正确对待自己身体形态的发育情况。
（2）使学生了解身体形态发育的特点，让学生明白体育锻炼可以促进身体形态的发展，并要讲清其中的原因。
可以通过举例法，图表法，多媒体等手段进行讲解，如利用多媒体手段演示：
体育锻炼促进学生身高、体重和胸围的变化动态图。
（3）使学生了解在形体练习中的注意事项，使学生知道形体练习中不要做过重的练习，并且使学生注重全面发展。
教学中，教师可以通过理论和实际相结合的方法、举例法、直观法说明全面发展的重要性，如通过身体发育不均衡的图片向学生演示。
（4）教师在整个教学中，应注重培养学生养成正确的身体姿势。
如生活中养成正确的坐、立、行、走的身体姿势，运动中养成正确的走、跑、跳、投的身体姿势。
3.参考资料
（1）身体形态指标的内容
指标
内容
高度
身高、坐高、足高
宽度
肩宽、盆宽
围度
胸围、腰围、大腿围、小腿围、上臂紧张围、上臂放松围
长度
手长、上肢长、小腿长、足长
厚度
上臂皮褶、肩胛下角皮褶、腹部皮褶
重度
体重
（2）离差法对身体形态的评价
在形态的测试中所获得的数据资料是评价形态的重要依据。
形态的评价方法很多，有单项评价，也有多项指标的综合评价，所有这些的评价都是将群体或个体的实测值与某些事先制定的评价标准相对照，衡量群体或个体所处的水平。
这些评价是通过划分评价等级的界值来确定的，而评价的等级，一般采用五级评价来进行描述。
形态评价中最常用的是离差法，由于学生的形态测试是属于大数量的横剖面调查，比较适宜用离差法进行评价。
离差法是依据正态分布的原理，以调查资料的平均值（X）为基准值，以标准差为离散距，对某些指标进行等级评价。
目前制定的评价等级如下：
上等：
≥
＋1.28s（平均值加1.28个标准差）以上
中上等：
＞
＋0.67s至
＋1.28s（平均值加0.67和1.28个标准差之间）
中等：
≤
＋0.67s至
-0.67s（平均值加减0.67个标准差之间）
中下等：
＜
－0.67s至
－1.28s（平均值减0.67个标准差和1.28个标准差之间）
下等：
≤
－1.28s（平均值减1.28个标准差）以下
根据自己所测数据，进行计算，按照下表标准进行评价。
11～15岁中国城市身高离差法评价表
年龄（岁）
下等
－1.28s以下
中下等
－1.28s至
－0.67s
中等
－0.67s至
＋0.67s
中上等
＋0.67s至
＋1.28s
上等
＋1.28s以上
11
男
135.2以下
135.3～139.6
139.7～149.2
149.3～153.6
153.7以上
女
136.8以下
136.9～141.2
141.3～151.0
151.1～155.4
155.5以上
12
男
139.8以下
139.9～144.8
144.9～155.8
155.9～160.8
160.9以上
女
143.2以下
143.3～147.2
147.3～156.0
156.1～160.1
160.2以上
13
男
148.0以下
148.1～153.0
153.1～164.2
164.3～169.2
169.3以上
女
147.9以下
148.0～151.6
151.7～159.6
159.7～163.3
163.4以上
14
男
154.7以下
154.8～159.2
159.3～169.2
169.3～173.7
173.8以上
女
149.9以下
150.0～153.4
153.5～160.9
161.0～164.3
164.4以上
15
男
159.4以下
159.5～163.3
163.4～171.7
171.8～175.6
175.7以上
女
151.2以下
151.3～154.5
154.6～161.9
162.0～165.2
165.3以上
11～15岁中国乡村身高离差法评价表
年龄（岁）
下等
－1.28s以下
中下等
－1.28s至
－0.67s
中等
－0.67s至
＋0.67s
中上等
＋0.67s至
＋1.28s
上等
＋1.28s以上
11
男
130.5以下
130.6～135.0
135.1～145.0
145.1～149.5
149.6以上
女
131.5以下
131.6～136.3
136.4～146.7
146.8～151.5
151.6以上
12
男
135.4以下
135.5～140.4
140.5～151.6
151.7～156.8
156.9以上
女
138.1以下
138.2～142.5
142.6～152.6
152.7～156.8
156.9以上
13
男
142.6以下
142.7～147.9
148.0～159.5
159.6～164.9
165.0以上
女
144.7以下
144.8～148.4
148.5～156.4
156.5～160.1
160.2以上
14
男
149.0以下
149.1～154.0
154.1～165.0
165.1～170.0
170.1以上
女
147.3以下
147.4～150.8
150.9～158.3
158.4～161.7
161.8以上
15
男
154.8以下
154.9～159.0
159.1～168.2
168.3～172.4
172.5以上
女
148.7以下
148.8～152.0
152.1～159.2
159.3～162.5
162.6以上
11～15岁中国城市体重离差法评价表
年龄（岁）
下等
－1.28s以下
中下等
－1.28s至
－0.67s
中等
－0.67s至
＋0.67s
中上等
＋0.67s至
＋1.28s
上等
＋1.28s以上
11
男
25.7以下
25.8～30.4
30.5～40.8
40.9～45.5
45.6以上
女
26.4以下
26.5～30.9
31.0～40.9
41.0～45.0
45.1以上
12
男
28.5以下
28.6～33.8
33.9～45.4
45.5～50.7
50.8以上
女
29.9以下
30.0～34.9
35.0～45.3
45.4～50.1
50.2以上
13
男
33.7以下
33.8～39.5
39.6～52.3
52.4～58.1
58.2以上
女
34.4以下
34.5～39.2
39.3～49.6
49.7～54.4
54.5以上
14
男
38.2以下
38.3～44.1
44.2～57.3
57.4～63.2
63.3以上
女
37.5以下
37.6～41.8
41.9～51.4
51.5～55.7
55.8以上
15
男
42.6以下
42.7～48.0
48.1～60.0
60.1～65.4
65.5以上
女
39.5以下
39.6～43.9
44.0～53.4
53.5～57.7
57.8以上
（三）体育与身体机能
1.知识点
知识点①──“了解自己的身体机能”。
教师可从三个方面入手进行讲解：
第一，身体机能的定义；第二，描述身体机能常用指标（安静心率、肺活量、收缩压、舒张压）；第三，学生身体机能的基本情况及其评价。
让学生进行预习，对相关知识有一个初步的了解，对身体机能进行初步评价，教师通过离差法分析学生的肺活量，对学生做出详细的评价。
教师应正确引导学生，使学生通过合理的体育锻炼的手段来促进身体机能的发展。
知识点②──“了解体育锻炼对身体机能的影响”。
包括两部分内容，第一部分是身体机能发育的特点，主要向学生讲明身体机能发育在不同年龄段，安静心率、血压、肺活量是不一样的，男女间、城乡之间是有差别的。
青少年的心肺功能随着年龄的增加而逐步增强，神经系统的发育也逐步完善。
第二部分是体育锻炼对身体机能的影响，主要阐述了体育锻炼可以提高心肺机能的机制。
从而使学生加深理解。
知识点③──发展身体机能的注意事项。
内容安排上主要从三个方面概括：
第一，不要进行过多的力量性和静力性练习；第二，注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多的屏气；第三，注意呼吸道卫生，选择良好的锻炼的环境。
教与学过程中，教师可以通过提问，让学生回答，然后教师总结。
最后，通过同学们发展身体机能的讨论，教师的点评，完成课后作业。
2.教学提示
（1）通过教学，让学生了解与身体机能有关的知识，并能够对自己的身体机能进行客观的评价。
可以通过教师对相关内容的讲解与学生的自测、自评相结合进行授课。
比如要求学生课前预习，完成学生用书中的相关内容，然后教师在讲述过程中，选择一两名同学所测数据，详细进行分析讲解，以加深学生对身体机能发育的认识。
使学生学会评价，并能正确对待自己的身体机能的发育情况。
（2）使学生了解身体机能发育的特点，让学生明白体育锻炼可以促进身体机能的发展，并要讲清其中的原因。
可以采用图表法和举例法进行，如用图表说明不同性别、年龄肺活量的变化趋势；还可以利用研究数据（心率、肺活量等指标）对体育锻炼与心肺功能的关系进行分析，如经常参加体育锻炼较不经常锻炼人的安静心率低、肺活量大。
（3）使学生学会控制运动的时间和练习的强度，多做有益于发展心肺耐力的运动，如长距离慢跑和游泳。
（4）教学中应选择、创设有利于身体机能发展的锻炼环境，使学生在锻炼中注意呼吸道卫生，养成正确的呼吸方法。
这部分内容应注重理论和实际相结合进行教授。
教学中可以采用直观法，比如：
在跑步中，教师进行正确的呼吸方法的讲解、示范，让学生进行练习。
3.参考资料
（1）11～15岁中国城市肺活量离差法评价表
年龄（岁）
下等
－1.28s以下
中下等
－1.28s至
－0.67s
中等
－0.67s至
＋0.67s
中上等
＋0.67s至
＋1.28s
上等
＋1.28s以上
11
男
1524.7以下
1524.8～1795.9
1796.0～2391.7
2391.8～2662.9
2663.0以上
女
1374.2以下
1374.3～1642.4
1642.5～2231.6
2231.7～2499.8
2499.9以上
12
男
1675.2以下
1675.3～1992.2
1992.3～2688.8
2688.9～3005.8
3005.9以上
女
1578.1以下
1578.2～1860.5
1860.6～2480.9
2481.0～2763.3
2763.4以上
13
男
1954.3以下
1954.4～2337.1
2337.2～3117.2
31
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