常见食物热量表.docx

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常见食物热量表

日常食物所含热量——

　　以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

　　咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡

　　什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡

　　牛肉面540大卡什锦炒面860大卡

　　意大利面1份470克约500-700大卡

　　榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡

　　焗海鲜357大卡火腿饭690大卡

　　烤白菜149大卡炸肉片302大卡

　　牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡

　　什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡

　　排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡

　　肉丝面1碗440大卡方便面100g470大卡

主食

　　白饭1碗（140g）210大卡白馒头（1个）280大卡

　　煎饼100克333大卡馒头（蒸,标准粉）100克233大卡

　　花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡

　　肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡

　　菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡

　　猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡

　　豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡

　　*烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡

　　韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡

　　烧饼100克326大卡油条1条230大卡

　　花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡

　　烧麦100克238大卡汤包100克238大卡

　　烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡

　　艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡

　　白吐司（1片）130大卡

　　米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡

　　粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡

　　粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡

　　米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡

　　广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡

　　鱼肉饭团1个205大卡凉粉（带调料）100克50大卡

　　腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡

　　豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡

　　豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡

　　酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡

　　豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡

　　菜干200克136大卡腐乳（白）100克133大卡

　　臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡

　　酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡

　　白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡

　　地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡

　　白薯（白心）100克64大卡白薯（红心）90克99大卡

　　豆腐脑（带卤）100克47大卡豆汁（生）100克10大卡

　　绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡

　　炒肝100克96大卡油茶100克94大卡

　　茶汤100克92大卡小豆粥100克61大卡

　　黑轮一串90大卡猪血糕一串130kcal

　　鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal

　　油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal

　　香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal

　　多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal

　　龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal

　　豆鼓：

100克244大卡

肉类

　　鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋（大，65克）114大卡

　　（大，85克）.180大卡脂肪13克胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

　　鹌鹑蛋（10克）16大卡

　　火鸡蛋（80克）135大卡

　　松花蛋（鸡）83克178大卡

　　松花蛋（鸭）90克171大卡煎蛋1个136大卡

　　瘦火腿2片（60克）70大卡

　　白切鸡1块（100克）200大卡

　　烧鸭3两（120克）1份356大卡

　　煎˙猪肉（140克）440大卡

　　火腿100克320大卡香肠100克508大卡

　　蜡肠2条˙煎310大卡

　　羊肉前腿100克111大卡19.7g蛋白质

　　羊肉后退100克102大卡15.5g蛋白质

　　羊肚：

100克87大卡12.2g

　　羊舌100克225大卡

　　羊肉串（炸）100克217大卡

　　羊肉（熟）100克215大卡羊肉胸：

100克215大卡

　　羊血：

100克57大卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

　　羊肝：

134克17.9g

　　猪血100克55大卡

　　猪口条：

100克233大卡

　　猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质

　　猪蹄（熟）43克260大卡猪肉（肥）100克816大卡

　　猪肉（血脖）90克576大卡猪肉（肋条肉）96克568大卡

　　猪肉（软五花）85克349大卡猪肉（硬五花）79克339大卡

　　猪肉（前蹄膀）67克338大卡

　　牛肉：

100克106大卡10.2g

　　牛肚100克72大卡

　　牛肉松100克445大卡牛肉干100克550大卡

　　鸡珍：

100克118大卡19.2g

　　扒鸡66克215大卡

　　烤鸡73克240卡

　　鸡肝100克121大卡16.7g鸡心100克172大卡

　　沙鸡41克147大卡鸡腿69克181大卡

　　鸡血100克49大卡鸡翅膀：

69克194大卡17.4g

　　鸡翅膀一只（200g）422大卡

　　鸡心：

172大卡15.9g

　　鳕鱼100克88大卡

　　石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g

　　对虾61克93大卡18.6g蛋白质

水果

　　每100克水果所含的热量

　　番茄18大卡西瓜20大卡/577.9mg

　　柠檬31大卡香瓜35大卡

　　草莓35大卡杏子40大卡7.8mg

　　桃37大卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡

　　无花果二个43大卡玉米一根105大卡

　　梨38大卡32/橄榄80克49大卡

　　红富士苹果85克45大卡橘子42大卡

　　苹果44大卡1个个（中）约55葡萄54大卡提子10粒（大）约120

　　猕猴桃54大卡

　　86克56大卡VC62毫克M12钙27毫克

　　荔枝57大卡8粒（中）约85

　　香蕉84大卡

　　橙1个（中）50大卡

　　芒果1个（中）100大卡

　　新鲜菠萝1片（120克）50大卡

零食（减肥大敌=零食的热量）

　　红糖100克389大卡

　　冰糖100克397大卡

　　爆米花100g459大卡

　　虾味仙（大，1包）432大卡

　　虾味先一包102公克460大卡

　　烤玉米条（1包）524大卡

　　巧克力1块100克约550大卡左右

　　巧克力甜甜圈281大卡

　　爆米花100克459薯片100克555

　　品客薯片绿色大罐1072大卡

　　品客薯片银色大罐840大卡

　　品客薯片银色小罐270大卡

　　品客薯片绿、红、橘色小罐340

　　洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡

　　洋芋片130公（未完待续

　　铜锣烧（一个50g）约140大卡

　　麻薯（一个50g）约120大卡

　　绵花糖35公克140大卡

　　牛奶太妃糖100克366大卡

　　芝麻花生糖约3块160大卡

　　巧克力约2个30克150大卡

　　水果软糖约4块150大卡

　　花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡

冷饮及冰淇淋：

　　各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

　　果汁冰捧1支80大卡

　　香草蛋筒：

小号：

230大卡7克脂肪中号：

350大卡10克脂肪大号：

410大卡12克脂肪

　　巧克力蛋筒：

240大卡8克脂肪中号：

360大卡11克脂肪

　　冰泡沫红茶（冷饮）60大卡

　　冰点（冷饮）60大卡

　　冰珍珠奶茶（冷饮）160大卡

　　水果果冻（冷饮）260大卡2个260克

　　统一布丁（冷饮）380大卡2个200克

　　高纤椰果（冷饮）100大卡2个200克

　　统一鲜奶酪（冷饮）185大卡120克

　　咖啡冻（冷饮含奶精）120大卡130克

　　统一多多（冷饮）180大卡180克

　　养乐多（冷饮）100大卡100克

　　统一调味果汁牛乳（冷饮）130大卡235c.c.

　　香豆奶（冷饮）150大卡250cc

　　草莓优酪乳（冷饮）180大卡230克

　　原味优酪乳（冷饮）180大卡230克

　　乳果（冷饮）65大卡100克

　　可果美蕃茄汁（冷饮）60大卡一罐300cc

　　绿力柳橙汁（冷饮）510大卡一罐900cc

　　绿力芭乐汁（冷饮）510大卡一罐900cc

　　藘笋汁（冷饮）90大卡250克

　　莎莎亚（冷饮）200大卡320克

　　酸梅汤（冷饮）190大卡375cc

　　冬瓜茶（冷饮）100大卡250cc

　　雪露（冷饮）350大卡350克

　　芬达葡萄汽水（冷饮）190大卡355cc

　　香吉士苹果汽水（冷饮）185大卡350cc

　　健怡可口可乐（冷饮）4大卡355cc

　　雪碧汽水（冷饮）135大卡355cc

　　奥利多（冷饮）90大卡150cc

　　高纤椰果（冷饮）80大卡170克

　　古道金桔柠檬（冷饮）200大卡340ml

　　冰镇红茶（冷饮）120大卡375cc

　　伯朗咖啡（冷饮）100大卡250克

　　古道贵爵奶茶（冷饮）150大卡340ml

　　水果凉酒5%（淡酒）200大卡355cc

　　薄荷茶（冷饮）60大卡一杯石榴红茶（冷饮）60大卡一杯

　　珍珠奶茶（冷饮）160大卡一杯桔子茶（冰）（冷饮）90大卡一杯

　　椰子汁（冷饮）180大卡410克冰淇淋饼乾（冰点）180大卡75克

　　玉米冰淇淋冰棒155大卡一个果汁冰棒（冰点）240大卡三支

　　钻石冰（冰点）220大卡一个

　　芋头麻淇冰（冰点）170大卡80克/个

　　冰淇淋（冰点）200大卡100克甜筒（冰点）290大卡一个

　　圣代冰淇淋（冰点）250大卡一个

　　芋头牛奶冰棒（冰点）200大卡一个

　　巧克力雪糕（冰点）280大卡一个

　　百吉布丁雪糕（冰点）200大卡一个

　　香草冰淇淋（冰点）180大卡75克

　　芋头蕃薯冰（冰点）140大卡85克

　　情人果脆冰棒（冰点）120大卡90克

　　西瓜棒（冰点）140大卡一支

　　牛奶花生（冷饮）600大卡340克

　　红豆粉粿（冷饮）300大卡260克

　　珍珠圆（冷饮）240大卡260克

　　花生仁汤（热品）560-580大卡320克

　　八宝粥（热品）440大卡380克

　　地瓜芋丸甜汤（热品）220大卡一杯

　　烧仙草（热品）230大卡一杯

　　绿豆汤（热品）220大卡350克

　　热可可（热品）180大卡375ml

　　芝麻奶茶（热品）345大卡一壶

　　绿豆粉圆（热品）220大卡一碗

　　红豆汤圆（热品）255大卡一碗

　　开胃酒（酒类）65大卡一杯

　　红粉佳人（酒类）105大卡一杯

　　GoldenARMSwisky1150大卡500cc

　　蔘茸酒（酒类）575大卡300ml

　　保力达-B（酒类）705大卡一瓶

　　台湾啤酒（罐）（酒类）120大卡355cc

　　台湾啤酒（瓶）（酒类）200大卡0.6L

　　黑啤酒（酒类）160大卡360cc

　　白葡萄酒（酒类）450大卡0.6L

　　重量级脆皮巧克力+雪糕250-350大卡

　　中量级脆皮巧克力170-200大卡

　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200大卡

　　牛奶+豆类冰棒160-190大卡

　　牛奶+淀粉类冰棒160-190大卡

　　轻量级果汁+水果粒90-140大卡

　　炼乳冰棒90-120大卡

　　西式中式面包、甜点的热量

　　苹果Muffins1.5oz（约42克）205大卡7克脂肪

　　玉米Muffins1.5oz180大卡7克脂肪

　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220大卡6克脂肪

　　胡萝卜Muffins2oz（约57克）190大卡7克脂肪

　　BranMuffins5oz（140克）405大卡21克脂肪

　　Poppymuffins5oz495大卡22克脂肪

　　Cheesecake1cake（9''dia）3,400大卡214克脂肪

　　Carrotcake1cake（10''dia）6100大卡328克脂肪

　　巧克力蛋糕1片320大卡

　　起士面包1个4（未完待续）（续上）20大卡

　　红豆面包280大卡

　　面包（黄油）100克330大卡面包（法式牛角）100克375大卡

　　面包（椰圈）:

100克320大卡面包（果料）100克278大卡

　　面包（咸）100克274大卡面包（麦胚）100克246大卡

　　面包（多维）100克318大卡肉松面包一个100公克360大卡

　　苹果面包一包96公克280大卡传统蛋塔一个95公克255大卡

　　苹果派一个270大卡热狗240-300大卡15克脂肪

　　cheese蛋糕（1块）224大卡水果蛋糕（1块）297大卡

　　桃酥：

100克481大卡脂肪22G

　　鸡腿酥：

100克436大卡脂肪13.4g

　　京式黄酥100克490大卡核桃薄脆100克481大卡

　　凤尾酥100克511大卡起酥100克499大卡

　　黑麻香酥100克436大卡

　　福来酥100克465大卡黑洋酥100克417大卡

　　蛋黄酥100克386大卡蛋麻脆100克452大卡

　　香油炒面100克407大卡酥皮糕点100克426大卡

　　开口笑100克512大卡硬皮糕点100克470大卡

　　鹅油卷100克461大卡混糖糕点100克453大卡

　　麻香糕100克401大卡麻烘糕100克397大卡

　　绿豆糕100克350大卡开花豆100克446大卡

　　老婆饼一个60公克250大卡

　　京八件100克435大卡

　　状元饼100克435大卡

　　麻花：

100克524大卡31.5g脂肪

　　月饼（枣泥）：

100克424大卡脂肪15.7g

　　月饼（豆沙）：

100克405大卡14.6g脂肪

　　月饼（五仁）100克416大卡

　　月饼（奶油果馅）100克441大卡

　　月饼（奶油松仁）100克438大卡

　　月饼（百寿宴点）100克426大卡

　　月饼（豆沙）：

100克405大卡14.6g脂肪

　　焦圈100544大卡

　　松饼（1片）206大卡

　　年糕100克154大卡

　　江米条：

100克439大卡11.7g脂肪

　　驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡

　　豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡

　　美味香酥卷100克368大卡蜜麻花100克367大卡

　　桂花藕粉100克344大卡茯苓夹饼100克332大卡

　　蛋糕（蒸）100克320大卡栗羊羹100克300大卡

　　果酱1汤匙18g50大卡岛沙拉酱（1匙）60大卡

　　花生酱1汤匙16g95大卡芝麻酱100克586-620大卡

　　番茄酱（1匙）14大卡100克433-500之间

　　辣油豆瓣酱100克180大卡

　　黄酱100克140大卡甜面酱100克136大卡

　　辣酱（麻）100克135大卡

　　奶油（1匙）97大卡豆瓣酱（1匙）10大卡

　　白醋（1匙）93大卡白糖（1匙）57大卡

　　蜂蜜（1匙）45大卡方糖（2颗）27大卡

　　黄油100克639-982大之间（98%脂肪）

　　猪油15ml13g115大卡

　　人造奶油15ml14g100大卡橄榄油15ml14g120大卡

　　花生油15ml14g120大卡大豆油15ml14g120大卡

　　葵花油15ml14g120大卡

　　水果酱100克400-880大卡含糖30%-60%

饮料的热量

　　麦乳精：

429/100大卡

　　啤酒1罐150大卡

　　可乐1罐145大卡

　　蕃茄汁1罐45大卡

　　苹果汁1杯120大卡

　　葡萄原汁1杯395大卡柠檬原汁1杯60大卡

　　柳橙原汁1杯110大卡菠萝原汁1杯140大卡

　　汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯（120ml）95大卡

　　绍兴酒100毫升91.6大卡陈年绍酒100毫升102.8大卡

　　高梁酒100毫升324.8大卡

MC汉堡

　　汉堡Hamburger：

260大卡9克脂肪

　　吉士汉堡Cheeseburger：

320大卡13克脂肪

　　巨型MC汉堡BigMac：

560大卡31克脂肪

　　鱼柳汉堡：

560大卡28克脂肪

　　麦香鱼fellet343大卡13克脂肪

　　火腿蛋堡：

314大卡

　　麦香鸡：

519大卡29克脂肪

　　鸡块：

ChickenMcNuggets

　　McNuggets4个190大卡11克脂肪

　　McNuggets6个290大卡17克脂肪

　　McNuggets9个430大卡26克脂肪

　　薯条（小）263大卡

　　薯条（中）479大卡

　　薯条（大）605大卡

　　苹果派260大卡13克脂肪

　　4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620大卡22克脂肪

　　M&MMcFlurry630大卡23克脂肪

　　NestleCrunchMcFlurry630大卡24克脂肪

　　OreoMcFlurry570大卡20克脂肪

　　VanillaIceCreamCone

　　蛋卷冰激凌：

18大2卡6克脂肪

　　3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：

360大卡9克脂肪

　　草莓圣代StrawberrySundae：

290大卡7g脂肪

　　焦糖圣代HotCaramelSundae：

360大卡10g脂肪

　　巧克力圣代：

312大卡

　　沛果：

296大卡3克脂肪

　　松饼：

186大卡3克脂肪

　　蛋塔EggMcMuffin：

290大卡13克脂肪

　　玉米浓汤：

85/127大卡

　　热巧克力：

138大卡

　　黄油玉米一根：

190大卡3克脂肪

KFC肯德基

　　肯德基鸡腿堡441大卡

　　辣味鸡香堡：

396大卡

　　HotandSpicy-Drumstick140大卡

　　HotandSpicy-Thigh390大卡

　　鸡块（6块）：

286大卡

　　香辣鸡翅膀6个HotWings：

471大卡33克脂肪

　　辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：

180大卡11克脂肪

　　小腿140大卡9克脂肪

　　整鸡腿ChickenThigh-：

390大卡18克脂肪

　　鸡胸450大卡27克脂肪

　　苹果派：

260大卡

　　薯条（小）205大卡

　　薯条（重量包）563大卡

　　奶昔360大卡9克脂肪

　　橘子汁：

80大卡

　　雪碧或者可乐：

儿童110大卡小杯：

150大卡中杯：

210大卡大杯：

310大卡

　　墨西哥鸡肉卷1个：

600大卡34克脂肪

　　咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：

550大卡，32克脂肪

　　上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：

340大卡16克脂肪

　　蛋塔Muffin：

290大卡13克脂肪

　　6块鸡块+薯条（中）+可乐（中）

　　玉米汤：

114大卡

　　6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）

　　百士吉：

260大卡13克脂肪

　　KFC肉汁土豆泥：

一份136克160大卡6G脂肪

　　PopcornChickensmall360大卡23克脂肪Large620大卡40克脂肪

PIZZAHUT必胜客

　　必胜客铁板比萨

　　超级至尊supersupereme：

100克238大卡13克脂肪

　　香荤只尊meat'slove：

100克271大卡16克脂肪

　　田院风光veggie'slove：

100克208大卡9克脂肪

　　乳酪大会cheese'slove：

100克264大卡13克脂肪

　　香辣精选：

100克264大卡13克脂肪

低卡区

　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡

　　番茄（100g）19大卡蕃茄1个135g约25大卡

　　海带（100g）23大卡

　　蘑菇（100g）28大卡

　　冬瓜（100g）7大