网球常识 打网球可以预防哪些疾病.docx
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网球常识打网球可以预防哪些疾病
网球常识打网球可以预防哪些疾病
网球是一种非常流行的时尚运动，不论什么人种，什么样的年龄层次，都可以来练习网球，只要注意好根据自己的身体情况，来调节运动强度就好了，可以很好地帮助你锻炼到身体的各个部位，并且提高体内的血液循环，加速新陈代谢，增强身体的免疫力。
而且经常打网球的话还可以帮你防治糖尿病，大家也都知道糖尿病是非常难治的，糖尿病人一旦发病起来也是很痛苦的，所以与其到那个时候痛苦的去医院进行治疗，不如在之前就经常保持运动的一个好习惯，打网球可以全面的锻炼到你身体的每个部位，对于体内的各个机能，也是可以起到很好的增强作用的。
下面就来和小编一起了解一下关于网球的一些基本知识，还有它究竟是通过什么样的运动原理，来帮助防治糖尿病，高血脂等疾病的吧，经常地打网球效果是非常好的，这个大家都是知道的，在这里我也就不多说了，现在就赶紧过来看一下吧，希望对大家有所帮助。
网球起源于欧美，在当时是只有贵族或有身份的人才可以参与的运动。
现在它在欧美的普及程度已经非常高。
但在我国，目前从事或了解网球运动的人还非常少。
比如中国最大的比赛——中国网球公开赛，在国际也是顶级赛事，一些观众对比赛的理解程度不高，看不懂比赛，只是来看球星。
但是在国外，观众的观赛纪律和礼仪都非常得当，即便是一场很小的比赛。
如果从竞技的角度来说，要达到顶级的水平的话，对运动员的基本身体条件还是有一定要求，比如身高、臂长、力量。
我们可以看近几年世界排名前十或活跃在WTA（国际女子职业网联）或ATP（国际男子网球协会）等大型赛事上的球员的体型，总体趋向高大型、力量型、速度型。
男子的身高一般在一米八几，女子多数在一米七几、高的在一米八几。
但也有身材矮小的球员打的比较好，比如比利时的女球员海宁，我国的郑洁，身高也就是一米六多，她们也达到过排名十几位。
但总体来说，身材高大型是目前的趋势。
网球比赛的时长一般要两三个小时，四大公开赛男子的比赛有时候能打到五六个小时，从时长来看，网球属于有氧运动。
它需要消耗氧气、糖、脂肪等氧化能量物质来供应能量，在这个过程中会对心肺有比较好的刺激作用。
因此，必须要具备良好的心肺功能才能来从事这项运动。
但网球与跑步不同，发球、挥拍，冲刺、救球都是短时间的极限强度运动，它对人肌肉的爆发力有较高的要求，需要快速的调动能量供应系统，对能量供应来说属于无氧供应，需依赖体内储存的磷酸元系统。
所以这项运动是兼顾有氧和无氧，兼顾心肺和肌肉的爆发力，是非常综合的运动。
对于健身的普通大众来说，在打网球的过程中有很多短冲、发球、挥拍，除心肺刺激外，对肌肉骨骼系统的要求也非常高。
人体的健康需要依靠两个基本系统——心肺功能和肌肉骨骼系统。
心肺功能给人提供氧气，维持人的基本活动。
肌肉骨骼系统是运动系统的基础，对肌肉骨骼的基本刺激可以让人体保持一定的肌肉力量，保持充沛的体力。
如果肌肉骨骼系统有问题，你在坐一段时间后就会觉得很累，因为你的肌肉不足以让你保持这个姿势。
此外，经常运动还会提升人的免疫力，调节人体其他的系统。
比如由现代生活方式导致慢性疾——糖尿病、高血脂等。
网球运动对这一类疾病有很好的预防和康复作用。
糖尿病、高血脂源于能量物质代谢紊乱，能量物质在体内堆积偏多，消耗偏少，而消耗主要靠运动。
网球两三个小时的运动，大量消耗能量、刺激心肺功能，对能量代谢相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂都有很好的康复作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受体敏感性的缺乏。
这一类糖尿病受体的敏感性主要存在于肌肉里，网球这项运动对全身的肌肉有很好的锻炼作用。
因此对二型糖尿病胰岛素的受体也有很好的刺激作用，可以让它变敏感。
继而通过锻炼肌肉来达到强化糖尿病的胰岛素受体的作用，起到预防或治疗糖尿病的效果。
如果运动对肌肉没有刺激的话，对糖尿病的治疗效果就会变差。
减肥的原理是相通的。
从能量代谢的角度来说，当能量摄入大于能量消耗时，多余的能量将以脂肪形式储存。
脂肪又叫人体的能量库，冬眠的动物在秋天时会吃很多食物，并以脂肪的形式储存。
一方面可以保暖，另一方面也可以在冬天没有食物的时候利用这些能量。
人也是一样，如果吃很多，活动的少，脂肪就会储存起来。
而减肥正是相反的原理：
要运动的多，控制饮食。
打网球具有一定强度，对能量的消耗非常大。
相比跑跑步机的枯燥，打网球不知不觉就会消耗掉二、三个小时的能量。
因此，我们看到绝大多数打网球的人体型都非常好。
一是因为消耗脂肪，二是网球对肌肉系统有很强的刺激，它可以保持使肌肉保持一定的纬度、形态以及弹性，以防肌肉过早退化。
就骨骼方面而言，对肌肉爆发力的要求形成了对肌肉的刺激，而肌肉是附着在骨骼上的，也就意味着对骨骼有刺激，这种刺激可以起到很好的强化骨骼、预防骨质疏松的作用。
国外打网球的从几岁小孩到七八十岁老年人。
我们国家也可以看到五六十岁的老人在打网球。
除了对心肺、骨骼系统上的刺激，网球对人体的益处还在于心理上。
因为它是一项趣味性非常强的运动，对人的调节情绪会有非常大的好处。
运动本身是一把双刃剑，适当运动可以起到健身强体的作用，运动过量或错误运动，就可能引发损伤。
网球这项运动如果想要达到一定的锻炼效果，每周最少要进行两到三次，每次半个小时以上，才能提高心肺功能。
对肌肉骨骼的刺激也是这样，我们一般要求两次或两次以上，运动时间在一个小时左右。
对于打网球的人，每次运动时间会比较有保障，但多数人人运动频率保持不够，一段时间休息，一段时间强度很大，运动不规律也特别容易导致损伤。
还有一些人会运动过量，会引发整体疲劳。
网球这个项目趣味性很强，在对抗中会有很多的思维和技巧，这也是它能够风靡的原因，会让很多球迷打到入迷。
有些人甚至一周要打三到四场，一场打两到三个小时。
这样的运动强度对于普通人来说很大，身体也容易为此受到损伤。
在运动医学上判断运动过量有很多标准。
但对于普通大众来说，也有很简单的主观指标。
美国运动医学协会给出的一个指标就是，在运动的时候你可以觉得很累，甚至有些肌肉酸痛，关节不舒服。
但睡一觉第二天早上起来，这些不适都消失了，精力充沛。
这是一个最合理的状态。
网球里面的运动损伤大体上分为急性和慢性。
急性的伤我们所有人都知道，比如踩到球后脚崴，为了救球撞到球网，球拍打到自己，职业球员也会有这样的情况。
但在网球场上比较可怕的是慢性伤。
运动员早期可能只是有一点点不舒服，或做动作时关节活动受限，没有其他异常，但经过长时间堆积，伤情可能会在某一天爆发。
这种慢性的损伤在运动医学上叫做“疲劳伤”，就像一个橡皮条，拉一段时间松开，它会恢复原形，如果拉很长时间放下，它就可能不能复原，我们肌体很多组织就是这样。
及时调整，身体可能会复员，如果长时间不调整，有些组织就变形了，在生物力学上叫“不可逆的损伤”。
这种损伤还会产生一些连带反应，比如关节韧带的拉长会导致关节不稳定，继而导致关节面的磨损增加，增加到一定程度就可能出现膝关节半月板的磨损，甚至关节周围的韧带会受到特别大的硬力刺激，周围出现断裂。
关节出现磨损时，很多人都会出现严重疼痛。
在网球里最多见的损伤是膝关节、腰、踝关节损伤。
比如膝关节损伤刚开始可能是髌骨磨损，关节活动范围下降、稳定度下降，如果再不处理，有一天可能表现出急性扭伤——十字韧带断裂。
膝关节伤和腰伤多见于业余球员，这是由于他们基本力量不够好，技术动作不够合理。
但对于职业球员来说，手腕、肩的损伤是非常常见的。
肩的损伤是所有球员都面临的问题，每个球员都要做日常的维护，这些关节是养护性的。
很多球员打完比赛肩部会不舒服，他会马上做肌肉放松治疗和每天康复训练。
国际网联和美国网联出的网球体能训练教材指导手册中就有一部分是做伤病的预防和康复训练，一个重要内容就是肩和手腕。
网球运动员上场之前会做热身，会拿一个弹力带绑在一个柱子上做肩、手腕的活动，这是一种补充的预防措施。
“网球肘”在很大程度上是一种误解，好像打网球很容易伤到肘关节。
但其实职业球员很少有“网球肘”，这种损伤多见于新手，学打球时间不长，或中间停了一段时间。
我们从运动医学的角度分析导致“网球肘”的原因，一是由于技术动作不够合理。
打网球应该是一个全身运动，蹲地、转髋，靠整个身体打球。
新手因为技术要领把握的不够好，只会用手臂的力量来打，但实际上他们只是在用前臂打球，前臂的肌肉起点都在肘关节，当网球以很快的速度打到球网上并带来震动时，肘部肌肉的附着点会受到很大的硬力刺激，长时间疲劳累计到一定程度就会出现疼痛，绝大多数网球肘表现为肌肉僵硬。
得“网球肘”的人多数是比较强壮的人，就是因为他们只用胳膊打球，而不是全身。
“网球肘”的治疗，早期主要是肌肉放松和牵拉。
后期要对这些附着点的地方做更多的物理治疗。
从这个角度来说，要预防“网球肘”平时就要做好前臂肌肉的放松。
很多球员特别是新手，打完球之后背包就走了，不做牵拉的动作，这是错误的。
前臂肌肉常规的牵拉动作，可以把让肌肉很好的放松，减少对质点的刺激，避免损伤。
如果已经出现“网球肘”，除了做这些治疗以外，最好请高水平的教练给做一下指导。
有可能你的技术上有比较明显问题，如果不改正，迟早有一天会再发作，再反复。
网球里面肩部损伤对于职业球员和业余爱好者都很常见。
最重要的原因是网球所有的动作都是要用手臂来完成，而连接手臂和身体的正是肩部。
无论是发球还是挥拍都要用到肩关节。
肩关节的结构很特别，它是一个复合关节，包括一个大臂（肱骨），肩胛骨，胸廓。
手臂是借助肱骨联结在肩胛骨，肩胛骨又附着在躯干上面，这个关节是一个很松散的关节，不够稳定，但同时也决定了肩的活动范围可以很大，很灵活。
如果是高强度、长时间的运动，由于肩关节的不稳定，很容易伤到保护它的组织，比如盂肱关节处，同时快速的运动也会导致旋转组织的损伤。
这个旋转组织就叫肩袖，肩袖包在关节盂上面起到稳定支撑的作用。
过量运动很容易导致关节的疲劳乃至损伤。
绝大多数肩关节损伤的典型表现是关节不稳。
随着肩袖损伤，稳定性会进一步下降，有可能出现关节囊的损伤和两个关节之间软骨面的损伤，病程会一步步往前走。
所以我们在做肩的预防损伤和康复的训练措施的时候，最主要的就是增加关节的稳定。
职业的球员在正式比赛或练习前后做康复训练，功能就是加强肩的稳定。
当然，在打网球的时候，如果强度过大，也是会造成身体的一定损伤的，所以一定要注意好调节自己的身体状况，并且根据实际情况来给自己制定一个运动计划，健康又有效的得到锻炼的效果，打网球的时候一定要注意先了解一下自己的身体情况，能够承受多大程度的运动量。
在网球里面还有一个比较多见的损伤就是手腕的损伤。
在高负荷的运动中，手腕的损伤更多的跟技术有关。
因为手腕主要是靠前臂的肌肉通过手腕的肌腱来稳定。
当前臂力量比较小、肌腱强度不够的时候，受到大的冲击力，就会容易出现损伤。
所以手腕损伤的预防和康复主要是前臂力量的训练。
职业球员身体训练的一部分就是做手臂力量的训练。
我们经常看到很多网球体能训练的教材上面会有手腕力量的训练，经过橡皮带的力量训练刺激，肌肉比较兴奋，可以更好的保护这些关节。
在打球过程中，手腕的主要作用是固定。
只有很少的高手在打球时会用到手腕动作，普通人最好不要用手腕。
另外，由于网球是单边运动，可能导致身体不对称，特别是青少年。
我见过一些十一二岁的小选手，训练不得当导致脊柱侧弯很多见。
现在国家队一些选手就可以看到脊柱侧弯的影子。
但这个是可以规避的，网球你可以打正手，也可以打反手。
网球是世界上最流行的运动项目之一。
网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。
并且运动者不需要有完美的体形。
这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。
而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。
全世界有大约4300万人在从事网球运动。
其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。
网球球迷观看完球星们比赛后，第二天就可以在同一场地、按照规则效仿他们。
这些球迷不论男女老少，都觉得自己发起球来就像张德培;打截击球时，又像是休伊特。
并且通过努力，他们真能做得像他们的偶像一样漂亮!
网球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。
并且，网球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。
通过网球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。
网球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群。
它是一种容易与对手交流感情的终生运动。
在发达国家，网球甚至还是一种维系人际关系的纽带。
一般人看来;网球是一项绅士运动。
打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉，因此，随着人们生括水平的提高，越来越多的人们把打网球当作是一项时尚运动，尤其是大学生们和白领阶层，以把参加网球运动作为是一种时髦。
网球运动场已不再是纯粹的竞技场。
它同时也是一个社交场所。
人们到网球运动场不仅可以打网球，还可以通过打网球促进友谊，交流感情。
网球运动是公众关系的最好媒介。
不管你是要谋职谈生意或只想交个朋友，只要你懂得打网球就可以通过共同兴趣先谈些网球经或来一场友谊赛，由浅入深，慢慢谈到你所要谈的话题。
网球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而宜。
年轻人血气方刚，体质好，在比赛中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平;少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉你打过来我击过去。
不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。
由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。
网球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一，是因为网球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。
从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者，都可以打网球，所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
目前世界前十名好手，有几位年龄已达30～40岁，不像游泳、足球和篮球一样，高峰水准的保持时间很短!
网球运动不管男女老幼，只要水准相近都可以相约混合对打，不必像拳击那样要称体重确定轻重级。
网球运动还是一项比较家庭化的运动。
夫妻之间、儿女之间、长辈与子辈之间都可以进行网球活动。
这对维护夫妇感情、增进兄弟姐妹间的了解、保持家庭和睦具有重要意义。
并且，网球运动功能全面，由于网球运动强度的可调控性和趣味性，使得运动者可以以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完三四英里路的运动时间，这可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到提高。
网球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好网球，网球运动更需要的是技术和用力方法。
网球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。
结语;网球是一项非常好的全民性运动，对于预防疾病，锻炼身体等方面的效果是非常显著的，所以我相信只要你坚持练习，一定可以取得不菲的成效，平时如果工作压力很大的话，也可以和几个朋友一起相约空闲的时候去打球，还可以帮助释放掉工作还有生活带来的压力。
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