运动损耗能量表.docx
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运动损耗能量表
运动消耗热量表
走路
走路,在平地上速度小于2公里/小时
消耗热量:
67千卡 (每60分钟)
走路上班或上学
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
散步
消耗热量:
167千卡 (每60分钟)
上楼梯,爬梯子
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
走路,速度5公里/小时
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
走路,在硬地上速度4公里/小时
消耗热量:
268千卡 (每60分钟)
下楼
消耗热量:
134千卡 (每60分钟)
走路,中等步伐,速度3公里/小时
消耗热量:
154千卡 (每60分钟)
走路,在硬地上,速度2.5公里/小时
消耗热量:
134千卡 (每60分钟)
从家走到车旁,或从车站走到工作场所
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
慢慢走,速度2公里/小时
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
走路,在家里走来走去
消耗热量:
67千卡 (每60分钟)
走路,在硬地上,速度4.5公里/小时
消耗热量:
355.1千卡 (每60分钟)
爬山
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
提东西上楼
消耗热量:
536千卡 (每60分钟)
走路,在硬地上,轻快的,速度3.5公里/小时
消耗热量:
187.6千卡 (每60分钟)
背着背包步行
消耗热量:
402千卡 (每60分钟)
散步,工作间隙走路
消耗热量:
167.5千卡 (每60分钟)
遛狗
消耗热量:
134千卡 (每60分钟)
走路上山,速度3.5公里/小时
消耗热量:
335千卡 (每60分钟)
路下山,速度2.5公里/小时
消耗热量:
120.6千卡 (每60分钟)
抱婴儿或提15磅的东西,平地走
消耗热量:
167.5千卡 (每60分钟)
急行军
消耗热量:
368.5千卡 (每60分钟)
竞走
消耗热量:
368.5千卡 (每60分钟)
推婴儿车,跟孩子一起散步
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
提20-30kg的东西上楼
消耗热量:
603千卡 (每60分钟)
提30kg以上的东西上楼
消耗热量:
737千卡 (每60分钟)
远足,越野
消耗热量:
335千卡 (每60分钟)
观赏鸟类
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
推轮椅(空着,没有人坐)
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
骑自行车
骑自行车,普通路况
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
骑自行车,速度在12-13.9公里/小时,放松骑,中等强度
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
骑自行车,速度小于10公里/小时,轻松的
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
骑自行车,速度10-11.9公里/小时,慢速,低强度
消耗热量:
335千卡 (每60分钟)
骑自行车,速度在14-15.9公里/小时,赛车,高等强度
消耗热量:
603千卡 (每60分钟)
骑自行车,速度大于20公里/小时,赛车,不是慢慢骑
消耗热量:
1005千卡 (每60分钟)
骑自行车,速度在16-19公里/小时,赛车
消耗热量:
737千卡 (每60分钟)
骑自行车,越野或山地
消耗热量:
502.5千卡 (每60分钟)
骑独轮车
消耗热量:
268千卡 (每60分钟)
水上运动
蛙泳
消耗热量:
603千卡 (每60分钟)
游泳,放松的
消耗热量:
335千卡 (每60分钟)
慢速游泳,自由式,中低强度
消耗热量:
804千卡 (每120分钟)
水中慢跑
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
游泳,慢速狗刨(50码/分钟),中低强度
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
游泳,踩水,中等强度
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
快速游泳,自由式,高强度
消耗热量:
603千卡 (每60分钟)
仰泳
消耗热量:
402千卡 (每60分钟)
游泳,在湖、河或海里
消耗热量:
335千卡 (每60分钟)
游泳,快速踩水,高强度
消耗热量:
603千卡 (每60分钟)
水上有氧操,水上健美操
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
划独木舟,划船
消耗热量:
167.5千卡 (每60分钟)
蝶泳
消耗热量:
670千卡 (每60分钟)
冲浪
消耗热量:
134千卡 (每60分钟)
潜水,跳台跳水,跳板跳水
消耗热量:
134千卡 (每60分钟)
快速狗刨,(75码/分钟),高强度
消耗热量:
670千卡 (每60分钟)
水上排球
消耗热量:
134千卡 (每60分钟)
划皮船
消耗热量:
268千卡 (每60分钟)
划船
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
中速潜游
消耗热量:
770.5千卡 (每60分钟)
快速潜游
消耗热量:
1005千卡 (每60分钟)
日常活动
站着
消耗热量:
67千卡 (每60分钟)
淋浴(站)
消耗热量:
67千卡 (每60分钟)
吃东西(坐)
消耗热量:
33.5千卡 (每60分钟)
学习,看书,写字(坐)
消耗热量:
107.2千卡 (每120分钟)
睡觉
消耗热量:
-6.7千卡 (每60分钟)
梳妆打扮(站或坐)
消耗热量:
67千卡 (每60分钟)
说话,打(坐)
消耗热量:
33.5千卡 (每60分钟)
穿衣服,脱衣服(站或坐)
消耗热量:
134千卡 (每120分钟)
看电视(坐)
消耗热量:
0千卡 (每60分钟)
说话,打(站着)
消耗热量:
53.6千卡 (每60分钟)
洗澡(坐)
消耗热量:
33.5千卡 (每60分钟)
乘公共汽车
消耗热量:
0千卡 (每60分钟)
写作,文字工作,打字(坐)
消耗热量:
53.6千卡 (每60分钟)
读书看报(坐)
消耗热量:
20.1千卡 (每60分钟)
开汽车
消耗热量:
67千卡 (每60分钟)
谈话、吃东西(站)
消耗热量:
67千卡 (每60分钟)
站着,安静的
消耗热量:
13.4千卡 (每60分钟)
驾驶摩托车
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
阅读(站着)
消耗热量:
53.6千卡 (每60分钟)
玩牌,打麻将
消耗热量:
33.5千卡 (每60分钟)
做手工艺品(轻度劳动)
消耗热量:
33.5千卡 (每60分钟)
看电视(躺)
消耗热量:
0千卡 (每60分钟)
铺床(站)
消耗热量:
67千卡 (每60分钟)
听音乐(躺)
消耗热量:
0千卡 (每60分钟)
聚餐,家庭聚会,坐着吃东西
消耗热量:
33.5千卡 (每60分钟)
思考
消耗热量:
0千卡 (每60分钟)
画画,写字,赌博(站)
消耗热量:
87.1千卡 (每60分钟)
做头发
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
坐汽车或卡车
消耗热量:
0千卡 (每60分钟)
做家务
清洁工作,中等强度
消耗热量:
167.5千卡 (每60分钟)
拖地,中等强度
消耗热量:
167.5千卡 (每60分钟)
拂尘(轻度劳动)
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
裁缝,手工缝制衣服
消耗热量:
67千卡 (每60分钟)
教体育课(活跃状态)
消耗热量:
368.5千卡 (每60分钟)
清理水池和厕所(轻度劳动)
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
体育运动
快速跳绳
消耗热量:
737千卡 (每60分钟)
慢速跳绳
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
羽毛球,单打,双打
消耗热量:
234.5千卡 (每60分钟)
健美操
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
乒乓球
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
篮球,投篮
消耗热量:
234.5千卡 (每60分钟)
篮球(非比赛)
消耗热量:
335千卡 (每60分钟)
柔道,跆拳道
消耗热量:
603千卡 (每60分钟)
滑冰,溜冰
消耗热量:
402千卡 (每60分钟)
打台球
消耗热量:
100.5千卡 (每60分钟)
羽毛球比赛
消耗热量:
402千卡 (每60分钟)
拳击
消耗热量:
536千卡 (每60分钟)
网球
消耗热量:
402千卡 (每60分钟)
太极
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
打网球
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
篮球比赛
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
排球,非比赛,6-9人打
消耗热量:
134千卡 (每60分钟)
排球
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
壁球
消耗热量:
737千卡 (每60分钟)
足球
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
踢沙包
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
田径(跳远,投标枪,撑竿跳)
消耗热量:
335千卡 (每60分钟)
蹦床
消耗热量:
167.5千卡 (每60分钟)
滑冰(在队列中)
消耗热量:
737千卡 (每60分钟)
滑板
消耗热量:
268千卡 (每60分钟)
排球比赛(在体育馆中)
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
做教练:
橄榄球、足球、棒球、游泳等
消耗热量:
201千卡 (每60分钟)
滑雪
消耗热量:
402千卡 (每60分钟)
跑步
慢跑
消耗热量:
402千卡 (每60分钟)
走跑结合(跑步时间少于10分钟)
消耗热量:
335千卡 (每60分钟)
跑步,6公里/小时
消耗热量:
603千卡 (每60分钟)
跑步,5公里/小时
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
跑步,7公里/小时
消耗热量:
703.5千卡 (每60分钟)
跑步,8公里/小时
消耗热量:
837.5千卡 (每60分钟)
跑步,7.5公里/小时
消耗热量:
770.5千卡 (每60分钟)
跑步,6.7公里/小时
消耗热量:
770.5千卡 (每60分钟)
跑步,9公里/小时
消耗热量:
938千卡 (每60分钟)
跑步,8.6公里/小时
消耗热量:
871千卡 (每60分钟)
跑步,10公里/小时
消耗热量:
1005千卡 (每60分钟)
跑步,上楼梯
消耗热量:
938千卡 (每60分钟)
跑步,5.2公里/小时
消耗热量:
536千卡 (每60分钟)
跑步,10.9公里/小时
消耗热量:
1139千卡 (每60分钟)
跑步,训练,推轮椅
消耗热量:
469千卡 (每60分钟)
跑步,在小路上,小组跑
消耗热量:
603千卡 (每60分钟)
跑步,越野跑
消耗热量:
536千卡 (每60分钟)