运动损耗能量表.docx

1、运动损耗能量表运动消耗热量表走路走路，在平地上速度小于2公里/小时消耗热量：67千卡(每60分钟)走路上班或上学消耗热量：201千卡(每60分钟)散步消耗热量：167千卡(每60分钟)上楼梯，爬梯子消耗热量：469千卡(每60分钟)走路，速度5公里/小时消耗热量：469千卡(每60分钟)走路，在硬地上速度4公里/小时消耗热量：268千卡(每60分钟)下楼消耗热量：134千卡(每60分钟)走路，中等步伐，速度3公里/小时消耗热量：154千卡(每60分钟)走路，在硬地上，速度2.5公里/小时消耗热量：134千卡(每60分钟)从家走到车旁，或从车站走到工作场所消耗热量：100.5千卡(每60分钟)慢

2、慢走，速度2公里/小时消耗热量：100.5千卡(每60分钟)走路，在家里走来走去消耗热量：67千卡(每60分钟)走路，在硬地上，速度4.5公里/小时消耗热量：355.1千卡(每60分钟)爬山消耗热量：469千卡(每60分钟)提东西上楼消耗热量：536千卡(每60分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时消耗热量：187.6千卡(每60分钟)背着背包步行消耗热量：402千卡(每60分钟)散步，工作间隙走路消耗热量：167.5千卡(每60分钟)遛狗消耗热量：134千卡(每60分钟)走路上山，速度3.5公里/小时消耗热量：335千卡(每60分钟)路下山，速度2.5公里/小时消耗热量：120.

3、6千卡(每60分钟)抱婴儿或提15磅的东西，平地走消耗热量：167.5千卡(每60分钟)急行军消耗热量：368.5千卡(每60分钟)竞走消耗热量：368.5千卡(每60分钟)推婴儿车，跟孩子一起散步消耗热量：100.5千卡(每60分钟)提20-30kg的东西上楼消耗热量：603千卡(每60分钟)提30kg以上的东西上楼消耗热量：737千卡(每60分钟)远足，越野消耗热量：335千卡(每60分钟)观赏鸟类消耗热量：100.5千卡(每60分钟)推轮椅（空着，没有人坐）消耗热量：201千卡(每60分钟)骑自行车骑自行车，普通路况消耗热量：469千卡(每60分钟)骑自行车，速度在12-13.9公里/小

4、时，放松骑，中等强度消耗热量：469千卡(每60分钟)骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的消耗热量：201千卡(每60分钟)骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度消耗热量：335千卡(每60分钟)骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度消耗热量：603千卡(每60分钟)骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑消耗热量：1005千卡(每60分钟)骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车消耗热量：737千卡(每60分钟)骑自行车，越野或山地消耗热量：502.5千卡(每60分钟)骑独轮车消耗热量：268千卡(每60分钟)水上运动蛙泳消耗热量：603千卡(

5、每60分钟)游泳，放松的消耗热量：335千卡(每60分钟)慢速游泳，自由式，中低强度消耗热量：804千卡(每120分钟)水中慢跑消耗热量：469千卡(每60分钟)游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度消耗热量：469千卡(每60分钟)游泳，踩水，中等强度消耗热量：201千卡(每60分钟)快速游泳，自由式，高强度消耗热量：603千卡(每60分钟)仰泳消耗热量：402千卡(每60分钟)游泳，在湖、河或海里消耗热量：335千卡(每60分钟)游泳，快速踩水，高强度消耗热量：603千卡(每60分钟)水上有氧操，水上健美操消耗热量：201千卡(每60分钟)划独木舟，划船消耗热量：167.5千卡(每60分

6、钟)蝶泳消耗热量：670千卡(每60分钟)冲浪消耗热量：134千卡(每60分钟)潜水，跳台跳水，跳板跳水消耗热量：134千卡(每60分钟)快速狗刨，（75码/分钟），高强度消耗热量：670千卡(每60分钟)水上排球消耗热量：134千卡(每60分钟)划皮船消耗热量：268千卡(每60分钟)划船消耗热量：100.5千卡(每60分钟)中速潜游消耗热量：770.5千卡(每60分钟)快速潜游消耗热量：1005千卡(每60分钟)日常活动站着消耗热量：67千卡(每60分钟)淋浴（站）消耗热量：67千卡(每60分钟)吃东西（坐）消耗热量：33.5千卡(每60分钟)学习，看书，写字（坐）消耗热量：107.2千卡

7、(每120分钟)睡觉消耗热量：-6.7千卡(每60分钟)梳妆打扮（站或坐）消耗热量：67千卡(每60分钟)说话，打（坐）消耗热量：33.5千卡(每60分钟)穿衣服，脱衣服（站或坐）消耗热量：134千卡(每120分钟)看电视（坐）消耗热量：0千卡(每60分钟)说话，打（站着）消耗热量：53.6千卡(每60分钟)洗澡（坐）消耗热量：33.5千卡(每60分钟)乘公共汽车消耗热量：0千卡(每60分钟)写作，文字工作，打字（坐）消耗热量：53.6千卡(每60分钟)读书看报（坐）消耗热量：20.1千卡(每60分钟)开汽车消耗热量：67千卡(每60分钟)谈话、吃东西（站）消耗热量：67千卡(每60分钟)站着

8、，安静的消耗热量：13.4千卡(每60分钟)驾驶摩托车消耗热量：100.5千卡(每60分钟)阅读（站着）消耗热量：53.6千卡(每60分钟)玩牌，打麻将消耗热量：33.5千卡(每60分钟)做手工艺品（轻度劳动）消耗热量：33.5千卡(每60分钟)看电视（躺）消耗热量：0千卡(每60分钟)铺床（站）消耗热量：67千卡(每60分钟)听音乐（躺）消耗热量：0千卡(每60分钟)聚餐，家庭聚会，坐着吃东西消耗热量：33.5千卡(每60分钟)思考消耗热量：0千卡(每60分钟)画画，写字，赌博（站）消耗热量：87.1千卡(每60分钟)做头发消耗热量：100.5千卡(每60分钟)坐汽车或卡车消耗热量：0千卡(

9、每60分钟)做家务清洁工作，中等强度消耗热量：167.5千卡(每60分钟)拖地，中等强度消耗热量：167.5千卡(每60分钟)拂尘（轻度劳动）消耗热量：100.5千卡(每60分钟)裁缝，手工缝制衣服消耗热量：67千卡(每60分钟)教体育课（活跃状态）消耗热量：368.5千卡(每60分钟)清理水池和厕所（轻度劳动）消耗热量：100.5千卡(每60分钟)体育运动快速跳绳消耗热量：737千卡(每60分钟)慢速跳绳消耗热量：469千卡(每60分钟)羽毛球，单打，双打消耗热量：234.5千卡(每60分钟)健美操消耗热量：201千卡(每60分钟)乒乓球消耗热量：201千卡(每60分钟)篮球，投篮消耗热量：

10、234.5千卡(每60分钟)篮球（非比赛）消耗热量：335千卡(每60分钟)柔道，跆拳道消耗热量：603千卡(每60分钟)滑冰，溜冰消耗热量：402千卡(每60分钟)打台球消耗热量：100.5千卡(每60分钟)羽毛球比赛消耗热量：402千卡(每60分钟)拳击消耗热量：536千卡(每60分钟)网球消耗热量：402千卡(每60分钟)太极消耗热量：201千卡(每60分钟)打网球消耗热量：469千卡(每60分钟)篮球比赛消耗热量：469千卡(每60分钟)排球，非比赛，6-9人打消耗热量：134千卡(每60分钟)排球消耗热量：201千卡(每60分钟)壁球消耗热量：737千卡(每60分钟)足球消耗热量：4

11、69千卡(每60分钟)踢沙包消耗热量：201千卡(每60分钟)田径（跳远，投标枪，撑竿跳）消耗热量：335千卡(每60分钟)蹦床消耗热量：167.5千卡(每60分钟)滑冰（在队列中）消耗热量：737千卡(每60分钟)滑板消耗热量：268千卡(每60分钟)排球比赛（在体育馆中）消耗热量：469千卡(每60分钟)做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等消耗热量：201千卡(每60分钟)滑雪消耗热量：402千卡(每60分钟)跑步慢跑消耗热量：402千卡(每60分钟)走跑结合（跑步时间少于10分钟）消耗热量：335千卡(每60分钟)跑步，6公里/小时消耗热量：603千卡(每60分钟)跑步，5公里/小时消耗热

12、量：469千卡(每60分钟)跑步，7公里/小时消耗热量：703.5千卡(每60分钟)跑步，8公里/小时消耗热量：837.5千卡(每60分钟)跑步，7.5公里/小时消耗热量：770.5千卡(每60分钟)跑步，6.7公里/小时消耗热量：770.5千卡(每60分钟)跑步，9公里/小时消耗热量：938千卡(每60分钟)跑步，8.6公里/小时消耗热量：871千卡(每60分钟)跑步，10公里/小时消耗热量：1005千卡(每60分钟)跑步，上楼梯消耗热量：938千卡(每60分钟)跑步，5.2公里/小时消耗热量：536千卡(每60分钟)跑步，10.9公里/小时消耗热量：1139千卡(每60分钟)跑步，训练，推轮椅消耗热量：469千卡(每60分钟)跑步，在小路上，小组跑消耗热量：603千卡(每60分钟)跑步，越野跑消耗热量：536千卡(每60分钟)