十二时辰养生对照表.docx
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十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表
十二时辰
别名
解析
对应生肖
当令器官
循行经脉
常见症状
时辰宜忌
子时
（23:
00～1:
00）
夜半，又名子夜、中夜
由天黑转为天亮这一时间段
鼠
胆
胆经
头晕目眩、口苦、善叹息
宜：
睡觉；
忌：
熬夜；吃夜宵
丑时（1：
00～3：
00）
鸡鸣，又名荒鸡
指深夜过后，鸡鸣之时
牛
肝
肝经
胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁
宜：
熟睡
忌：
熬夜；生闷气；久视
寅时（3：
00～5：
00）
平旦，又称黎明、早晨、日旦
天刚蒙蒙亮的时候
虎
肺
肺经
肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛
宜：
熟睡。
或导引吐纳，调理肺经。
忌：
熬夜
卯时（5：
00～7：
00）
日出，又名日始、破晓、旭日
指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间
兔
大肠
大肠经
牙齿疼痛、颈部肿大
宜：
起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经
忌：
饮酒
辰时
（7：
00～9：
00）
食时，又名早食
吃早饭时间
龙
胃
胃经
腹胀肠鸣、消化不良
宜：
及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。
忌：
早餐质量不好
巳时
（9：
00～11：
00）
隅中，又名日禺
临近中午的时候
蛇
脾
脾经
舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气
宜：
适量饮水，调理脾经。
忌：
思虑过度，久坐不动。
午时
（11：
00～13：
00）
日中，又名日正、中午
此时太阳最猛烈
马
心
心经
喉咙干燥、头痛、口渴难忍
宜：
吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经
忌：
午餐过多；餐后马上运动；
未时
（13：
00～15：
00）
日昳，又名日跌、日央
指太阳偏西
羊
小肠
小肠经
喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断
宜：
调理小肠经；
忌：
多吃食物
申时
（15：
00～17：
00）
哺时，又名日铺、夕食
指傍晩
猴
膀胱
膀胱经
头痛、眼睛痛、颈项痛、
宜：
适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经
忌：
憋小便
酉时
（17：
00～19：
00）
日入，又日落、日沉、傍晚
指太阳落山的时候
鸡
肾
肾经
四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣
宜：
休息；调理肾经
忌：
过劳
戌时
（19：
00～21：
00）
黄昏，又名日夕、日暮、日晚
此时太阳已经落山，天将黑未黑
狗
心包
心包经
胸痛、心律不整、手部灼热
宜：
吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经
忌：
晚餐过肥腻；生气
亥时
（21：
00～23：
00）
人定，又名定昏
此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。
人定也就是人静
猪
三焦
三焦经
耳聋、听声模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞
宜：
心平气和；入睡；调理三焦经
忌：
熬夜；生气；饮茶。
引言借天地之力养五脏六腑
第一章子时：
一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法（23:
00～1:
00）
《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。
这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。
意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。
阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时
睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本
老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气
胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒
凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常
少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道
宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌
附：
子时经络锻炼：
胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙
第二章丑时：
旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新（1：
00～3：
00）
丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。
肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。
如果此刻没有好好休息的话，肝 血不能及时回流，就会导致代谢失常。
肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而 引发肝病。
现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。
《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。
肝与思维也是紧密相关的。
肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。
反之，就会 反应迟钝，工作效率也会大大降低。
“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。
所以，无论 是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。
丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困
睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高
养好肝血，拯救你的眼睛
女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭
附：
丑时经络锻炼：
肝经之上生灵药，太冲行间章门找
第三章寅时：
日夜交替之时就是气血整装待发的时刻（3：
00～5：
00）
寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。
肺为“相傅之官”，能朝百脉。
寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进 行分配，此刻肺是最忌打扰的。
如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些 气血，这样就极易导致气血分布不均。
对人体而言，这种现象是十分危险的。
因此，为了能使 肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。
有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。
这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。
另外，平常生活 中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。
阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配
寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法
老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来
寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子
抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵
患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴
附：
寅时经络锻炼：
列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验
第四章卯时：
太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来（5：
00～7：
00）
卯时（5∶00～7∶00）轮到大肠经“上岗”了。
《素问?
灵兰秘典》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”。
为了配合大肠经的工作，此时我们该“方便”了。
每天起床后喝杯温开水，有冲 洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。
对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习 “赤龙绞海”加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用。
需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练“静功”，也就是我们所说的“盘足坐法”， 既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾
“赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方
黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”
五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气
附：
卯时经络锻炼：
大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝
第五章辰时：
赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”（7：
00～9：
00）
辰时也就是早上7～9点，这个时候是胃经在值班。
经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。
卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。
此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。
而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一 样。
又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们 “消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。
如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就 会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。
再者，没有食物，脾胃气血生化乏源， 对各脏腑也会造成不利的影响。
因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。
早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺
清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃
早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火
想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经
每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”
附：
辰时经络锻炼：
上下齐抓共管，胃经保养最为关键
第六章巳时：
脾经在尽职尽责地对食物进行大分解（9：
00～11：
00）
巳时，也就是上午9点到11点钟，这时轮到脾经值班了。
我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作 了。
中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。
《素问？
灵兰秘典论》认为：
“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。
”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质 以供养全身。
脾胃因此又有“后天之本”之称。
“内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康， 首先要做的就是养好脾胃。
想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便 可达到强壮脾胃的效果。
锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，只有上午9点到11点之间脾经当令时 进行锻炼，效果才是最好的。
巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段
“4”字腿是上班族保养脾经的简便大法
思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛”
口水是脾经向你发出来的“求救信号”
减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏
脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了
附：
巳时经络锻炼：
突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线
第七章午时：
短暂的休息让身体气血充足，神清气爽（11：
00～13：
00）
在古代的计时方法当中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉，但因为子时正当半夜，我们一般都处于梦乡之中，所以相对来说，我们对“如日中天”的午时会 更为熟悉。
午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等。
午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。
饮食以养形（形体） ，睡眠以养神（心神），形神皆安，则体康身健，百 病不侵。
同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。
因而如何才 能更好地把这两件事情都做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。
午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去
子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好
心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤
心主神明，心经是安心定神的“第一要道”
附：
午时经络锻炼：
两“少”一极泉，守好神门是重点
第八章未时：
营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强（13：
00～15：
00）
古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。
为什么呢？
因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好 ，长得壮。
而对人来说也是同样的道理，虽然我们午饭在午时就吃了，但消化吸收却是在未时进行的，这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。
因为只有我们的小肠得到充足的营 养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促 进新陈代谢和身心健康。
未时不是“未事”，小肠不是小事，身心健康无小事，行动应该从现在开始！
午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应
“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热
工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛
下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治
孝敬父母的最好礼物——养老穴124
附：
未时经络锻炼：
每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅
第九章申时：
多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力（15：
00～17：
00）
对我们来说，每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝 佳时机。
可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间的表现。
尤其是 由猴子所代表的从15点到17点的申时，如果这段时间你“人困马乏”，筋疲力尽，那就赶快出 去活动活动，振奋精神，提升阳气。
申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。
因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。
如果这时候 能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！
多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归
申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间
下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足
“动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机
掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招
附：
申时经络锻炼：
背部两根擎天柱，膝后一口健康井
第十章酉时：
休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华（17：
00～19：
00）
太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。
这里的贮藏是指把粮食装进仓库。
那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？
粮食就是精气血，而 仓库就是肾脏。
而傍晚的酉时（17∶00～19∶00）又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮 藏精华、调养肾脏的最佳时机。
申时膀胱排毒，酉时肾脏藏精，有排有收，有进有出，排收正常，进出有序，则健康常在，生命无忧！
下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱
练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿
肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效
酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养
两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品
附：
酉时经络锻炼：
肾经是宝藏，脚下有金矿
第十一章戌时：
快乐起来，看心包经大显神威护心强身（19：
00～21：
00）
戌时属狗，心包经当令。
狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院，守卫安全。
古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。
所以，要保 养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。
我们中国人做事儿最讲人情关系。
你心脏的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你与心包经的关系怎么样？
你把心包经“伺候”好了，它就会通过回报心脏来报答你。
不过，瞅 对时机才能办成事。
你要跟心包经拉关系，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时！
保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经）
紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量
戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气
送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康
双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法
附：
戌时经络锻炼：
心包经敲得好，全身上下无疾扰
第十二章亥时：
天地归于安静，养阴育阳在亥时（21：
00～23：
00）
曾经有一位民间中医高人告诉我：
“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。
不论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣！
相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍！
”
亥时是一天中最美丽的时候，天地归于安静，人可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡；亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。
所以，亥时养生最重要的就是两件事：
一是男 欢女爱，畅享激情，但这并非“常规动作”，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是 进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡
“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼
三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉
“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法
附：
亥时经络锻炼：
三焦经显效，气顺百病消
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