《抗癌健身法教学演示》讲解选.docx

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《抗癌健身法教学演示》讲解选

抗癌健身法教学演示》讲解选

抗癌健身法教学演示》讲解选

北京抗癌乐园抗癌健身法推展指导中心绪论

（撰稿杨增和）

杨增和：

原中共中央文献研究室周恩来研究组组长

（局长）、编审。

現为北京抗癌乐园园长、法人代表，《抗癌乐园》杂志主编，获国际气功科学特殊贡献奖。

抗癌健身法亦称郭林新气功，俗称吸吸呼，由中国

画院画家癌症患者郭林老师创编，自从1971年在北京推向社会以來，己有数十個国家数百万癌症患者、慢性疑难病患

者和亚健康人习练和受益。

许多被医生宣布只能活几天、几

年。

其5年以上生存率，由医院治愈的50％左右，上升为

癌症≠死亡》的报导文学，吹响了癌症患者自强不息向癌魔頑強打拼的号角!

郭林和柯岩是20世紀人类抗癌事业中兩位杰出的女性。

北京抗癌乐园创建于1990年1月，是中国成立最

早的群体抗癌組织之一。

其逾万名园民基本上都是抗癌健身法的受益者，不少已经康复或正在康复的患者成為抗癌健身

法的传播者。

自从2002年北京抗癌樂園註冊為法人社團後，抗癌健身法的推展和指導，就成為政府賦予的一項重要職責和任務，列入了法人社團業務活動範圍。

為此，北京抗癌樂園專門成立了抗癌健身法推展指導中心，由郭林老師的高徒、郭林新氣功的傳人于大元老師擔任榮譽主任，由郭林老師的學生、郭林新氣功的傳人何開芳老師擔任主任，由對郭林新氣功有較深造詣的抗癌明星萬柔柔、姜寅生」吳素琴擔任副主任。

抗癌健身法推展指導中心擁有一支宏大的高素質的教學隊伍，僅在八一湖畔"生命綠洲"教學、輔導、咨詢的人員就有數十人。

北京抗癌樂園抗癌健身法推展指導中心，遵循郭林

中醫、西醫、

老師"致力新氣功，造福為人民"的宗旨，堅持"

以自我

氣功三結合抗癌的主張，實行"以健康的精神为統帥，心理治療為先導，首選西醫，結合中醫，堅持抗癌健身法鍛

鍊，講究飲食療法，注意生活調理的抗癌理念和抗癌模式，願意為人類的抗癌事業做出自己的貢獻。

抗癌健身法是中華醫學和中華體育的組成部分，是

抗癌、防癌、健身的重要手段，被中國體育總局健身氣功管理中心譽為科學、文明的氣功健身方法。

第一講預備功法及收功法

（主講：

何開芳）

何開芳：

郭林氣功傳人。

原安徽電視機廠工程師，

現為北京抗癌樂園副園長、抗癌健身法推展指導中心主任，國際郭林氣功文化研究會會長、國際氣功科學聯合會優秀氣功師。

抗癌健身法的每一個功法的操練都包括預備功法、正功法、收功法3個部分。

預備功法與收功法的做法相同，只是次序相反。

、預備功法

預備功法是操練正功的預備動作，是從正常的生活

狀態向氣功狀態轉化的過渡階段，是為內氣調動和運行創造條件的。

郭林老師講"預備功就等於播種，收功好比收割莊稼

H

"。

呼吸和中丹田三個開合；閉著眼睛做。

（1）鬆靜站立。

鬆靜站立是抗癌健身法的基礎功法，

其要領：

"鬆而不懈，靜而不眠，圓、軟、遠"，就是從頭到

腳、從肢體到精神都做到鬆靜自然。

鬆靜站立的方向。

東方：

肝、膽、眼；

南方：

心、小腸、舌、

腦（心血管系統）；（下消化道及呼吸系統）；

北方：

腎、膀胱、骨、乳

腺、生殖系統、血液系統、

淋巴系統、內分泌系統；

中：

脾和肉瘤面向西南

方，胃和食道面向東北方；

其他搞不清楚的，可面對北方。

鬆靜站立的要求：

1.兩腳平站，外側與肩同寬，不

要八字腳；

2.兩膝微彎，以不

超過腳尖為度；

3.鬆腰鬆胯，似坐

非坐；

4.自然收腹，身體

重心在當中；

5.含胸拔背，不能

挺胸或駝背；

6.沉肩、墜肘；

7.虛腋、鬆腕，雙

手自然放在身體兩側，手心對褲線，肘部自然彎曲；

8.舌舔上腭；

9.兩眼平視自然閉

目；

10.百會朝天，頭不

能歪。

站好後，全身放鬆，默念60個數，大約1分鐘左

右，使自己進入氣功狀態，排除一切雜念，做到心平氣和、心安神靜、輸通經絡、調和氣血。

（2）中丹田三個氣呼吸。

三個氣呼吸，先吸後呼為瀉

法，先呼後吸為補法。

癌症病患做瀉法，慢性病患做補法。

瀉法三個氣呼吸：

一吸一呼一平（自然呼吸）為一個，做三次。

要領：

"吸而不滿，呼而不盡，深、細、勻、長"。

呼吸要柔和，細細的。

"吸"時舌尖舔上腭，"呼"時放下來。

開

始練習身體不要下蹲，等式子熟練後，"呼"時身體可以略微

蹲。

三呼吸可以調整呼吸，使上氣與下氣相接，內氣與外氣相融。

氣呼吸時手的放法要根據病情：

凡病灶在上焦的，

放在氣海穴，即中丹田（肚臍下2橫指處）。

男士左手的內勞

宮穴輕輕放在氣海穴，右手心放在左手背上面；女士右手的

內勞宮穴輕輕放在氣海穴，左手心放在右手背上。

自然彎曲，雙手外勞宮放在腎俞穴。

肾癌患者的中指和拇指相接，手背放在腰两侧带脉

。

病在带脉的，同松静站立；手放在身体兩侧。

⑶中丹田三开合。

两手在中丹田前，距离10〜20

公分，水平线上做三次开合，以便开动气机，发动内气运行。

要領：

沉肩，曲臂。

不能伸直手臂，不能端肩。

具

体做法：

癌症患者在中丹田水平线上，手心向下，指尖向前，

高指标病人开合指尖均向下，合手心相对。

低指标

病人开手心向上，指尖向前；合手心相对，指尖向前。

正常指标的慢性病患手心向外，指尖向前开；合手心相对，指尖向前合。

、收功法

收功是把练功中调动起來的內气收归中丹田，叫做

预备功；4.咽津三口，一口口水分三小口咽下，每口感覺下

到中丹田，玉液还丹。

咽完口水，默念100個数2〜3次，

慢慢睁开眼睛，放下舌头，恢复自然状态，结束练功。

练完功休息一下，以利气化。

休息时站、坐、散步均可。

在前分钟內不要说话，以养气为主。

要求快功休息20分钟，其他各功目均休息15分钟。

第二讲自然行走法

（主讲：

何开芳）

自然行走法也叫自然行功，是用中度风呼吸法像散

样行走的功法。

风呼吸法是鼻吸鼻呼；出入有声，但声

音不能太大，以自己听见为度。

自然行走法是郭林新气功全套功法中的基础功法，是癌症病患和慢性疑难病患者都应练的主功。

要領：

1.高翘脚尖，不走八字；2.两膝微弯，坐胯

松腰；3.导引还丹；4.自然转头。

做法：

按病灶的不同决定出脚先后，肝、胆、眼不

论男女先出右脚，心脏、小肠、脑不论男女先出左脚，其它部位病灶按男左、女右出脚，即男的先出左脚、女的先出右脚。

点脚起步：

以先出左脚为例，提左脚，重心在右脚，

左脚尖点在右脚脚心旁10公分处。

以后各功目的点脚起步均相同，不再重复。

行走：

迈左脚，左脚跟着地时鼻子配合吸气两次，

即吸吸。

左脚重心前移，右脚向前迈一小步，脚跟着地，鼻子配合呼气一次，呼与两个吸等长，左手摆到中丹田前，右手摆到右胯旁。

如此反复配合前进。

上身松静站立姿势。

四步转头、转腰一次，每次转60°左右。

注意：

1.摇摆天柱，每4步转头一次；2.两眼平视，做

到视而不见；3.咽口水，可停下來松靜站立做三个开合再分

小口咽下，然后再继续行进。

动作熟练了，可边走边咽；

4.动作要自然，脚跟着地要轻点。

摆手的补泻问题：

泻法，手心向下摆来摆去；补法，

手心对丹田摆来摆去；调整法，摆出去手心向下摆回来手心对丹田；升法，手心向上摆来摆去；降法，指尖向下摆来摆去。

于大元老师讲：

高血压、心肌病患者练自然行功可

用自然呼吸法，等高血压、心脏病好后再轻轻风呼吸。

练功时间：

自然行功一般练40分钟左右，两脚各

20分钟左右。

体力不行的，也可少走一些时间，但要循序渐进、逐步增多，慢慢达到要求时间。

病灶在中、下焦的，手的摆动要离病灶远一点。

自然行功做完后收功，先三开合，再三呼吸，然后

松静站立，休息15分钟。

第三講快步行走法

（主講：

姜寅生）

快步行走法也稱快功，包括特快功、中度快功和稍

快功三種。

快功是癌症病患的主功，是以風呼吸導引的快速行走功法。

因為速度快、呼吸短、猛、強，所以能大量吸氧，能有效抑制癌細胞的生長。

由於速度快、雜念少、調動的內氣多，對防止癌症的復發、轉移有一定效果。

快功要在早上空氣新鮮時習練。

每種快功都有頂備功、正功和收功。

、特快行走法，也稱特快功

特快行走法是採用強度風呼吸法，邁一步鼻子配合

吸氣一次，再邁一步鼻子呼氣一次，是呼吸比較重的快速行走法，體現出中醫認為的"快步行走，活血化瘀"。

它是癌症

復發

患者的"搶救功，適合有病灶未能切除，或手術後轉移、的癌症患者。

只要沒有高血壓、心臟病，凡體力能支持的癌症患者，每天都應習練這個功法。

特快行走法的邁步方法，轉頭、轉腰、擺手基本上

同自然行走法，不同的是一腳吸、一腳呼，行走速度快，轉腰轉頭為六步一轉。

以先出右腳為例，點腳起步：

右腳腳尖點在左腳腳

心旁10公分處。

邁右腳，腳跟落地，腳尖翹起，鼻子配合吸氣一次，右腳掌故平，重心前移，手不動；邁左腳，腳跟著地，鼻子配合呼氣一次，右手擺到中丹田，左手擺到左胯旁。

如此反覆前行，每六步轉頭、轉腰60°一次，吸呼、

吸呼、吸轉，右腳跟吸、左腳跟呼，行走10分鐘左右。

上

再走10分鐘左右。

上後腳，成松靜站立姿勢，準備收功，休息20分鐘。

注意：

1.特快行走法走起來雖然速度要快一點，但決不是越

快越好，要量力而行，要以自己的體力、呼吸能夠承受的程度為準。

當停下來換腳或收功時，仍然氣息平和，不能氣喘噓噓；2.練功中雖然行走速度快，但雙手仍要擺到中丹田及

胯旁，邁步時仍要坐胯松腰、腳跟落地、轉頭轉腰。

只是步

快功的雙手導引強調瀉法，即手心向下擺來擺去。

體質特別

弱的，可用調整法，但一定不能用補法；4.慢性病患不做特

快功。

中快行走法，也稱中度快功

中快行走法是採用中度風呼吸法，每走一步配合一

個吸吸呼，在單位時間裡，是吸氧量最大的功法，也稱吸氧功。

它適合癌症病患及肺氣腫等多種慢性病患者習練，也適合放、化療期間的癌症患者練。

對於有高血壓、心臟病又有癌的，對中晚期癌症患者體質太弱、練不了特快功的，都可以習練這個功法。

中快行走法有兩種走法，第一種頭和腰向前腳方向

轉動，第二種頭和腰向後腳方向轉動。

第一種走法的要領是腳跟吸吸、腳掌呼，正面吸吸、

側面呼，前腿弓、後腿松、重心在當中。

以出右腳為例，點

腳起步：

移重心，提右腳，腳尖點在左腳腳心旁10公分處。

邁右腳，腳跟落地，腳尖翹起，鼻子配合吸氣兩次，右腳掌放平，身體重心在兩腳中間，鼻子配合呼氣一次，手不動，同時向右轉頭轉腰60°左右，注意左腳腳跟不提起。

然後邁左腳，腳跟落地，腳掌翹起，鼻子配合吸氣兩次，友腳放平，鼻子配合呼氣一次，身體重

心花兩腳中間。

右手擺到中丹田，左手擺到左胯旁，向左轉頭轉腰60°左右。

注意右腳腳跟不提起。

如此反覆前行，吸吸呼、吸吸呼，行走20分鐘左右，上後

腳鬆靜站立姿式，準備收功，休息15－20分鐘。

第二種走法，以出右腳為例，點腳起步：

移重心，

提右腳，右腳腳尖點在左腳腳心旁10公分處。

邁右腳，腳跟落地，鼻子配合吸氣兩次，右腳掌放平，重心前移，鼻子配合呼氣一次。

同時向左側後方轉頭轉腰，左腳腳後跟提起，腳尖可隨著略有轉動，右手擺到中丹田前，左手擺至左胯旁然後邁左腳，腳跟落地，算子配合吸氣兩次，左腳掌放平，

重心前移，鼻子配合呼氣一次。

同時向右側後方轉頭轉腰，

吸吸呼、吸吸呼，行走20分鐘左右，上後腳，鬆靜站立姿式，準備收功，休息15－20分鐘。

、稍快行走法，也稱稍快功

稍快行走法是採用弱度風呼吸法的稍快功，適合沒

有病灶的患者或年老體弱的患者，或有嚴重高血壓、心臟病

患者。

擺手、轉

也是先做預備功（略）、後做正功，邁步、

頭、呼吸與自然行功基本相同，不同的是行走速度比自然行走法要快一些，呼吸強度要強一點，每兩步轉頭、轉腰一次。

動作要柔中有剛，剛中有柔。

以出右腳為例，點腳起步：

重心移到左腳，提右腳，腳尖點在左腳腳心旁10公分左右，邁右腳，腳跟落地，鼻子配合吸氣兩次，即吸吸，手不動，重心在後腳。

重心前移，左腳虛，左腳向前邁一小步腳跟落地，鼻子配合呼氣一次，右手擺到中丹田前，左手擺到左胯邊，同時向左轉腰轉頭60°

左右，如此反覆前進。

右腳走10分鐘左右，上左腳，鬆靜站立，做中丹田三開合，換左腳，點腳起步：

吸吸呼、吸吸轉，再走10分鐘，上右腳，鬆靜站立，準備收功，休息15

－20分鐘。