情绪的维度与两极性.docx
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情绪的维度与两极性
、问答题
1、什么是情绪的维度与两极性情绪的维度是指情绪所固有的某些特征，主要指情绪的动力性，激动性，强度和紧张度等方面。
这些特征的变化幅度又具有两极性，每个特征都存在两种对立的状态。
情绪的动力性有增力和减力两极。
一般他讲，需要得到满足时产生的肯定情绪是积极的，增力的，可提高人的活动能力；需要得不到满足时产生的否定情绪是消极的、减力的，会降低人的活动能力。
情绪的激动性有激动与平静两极。
激动是一种强烈的。
外显的情绪状态，如激怒、狂喜，极度恐惧等，它是由一些重要的事件引起的，如突如其来的地震会引起人们极度的恐惧。
平静的情绪是指一种平稳安静的情绪状态，它是人们正常生活。
学习和工作时的基本情绪状态，也是基本的工作条件。
情绪的强度有强、弱两极，如从愉快到狂喜，从微温到狂怒。
在情绪的强弱之间还有各种不同的强度，如在微温到狂怒之间还有愤怒，大怒，暴怒等不同程度的怒。
情绪强度的大小决定于情绪事件对于个体意义的大小。
情绪还有紧张和轻松两极。
人们情绪的紧张程度决定于面对情境的紧迫性，个体心理的准备状态以及应变能力。
如果情境比较复杂，个体心理准备不足而且应变能力比较差，人们往往容易紧张，甚至不知所措。
如果情境不太紧急，个体心理准备比较充分。
应变能力比较强，人就不会紧张，而会觉得比较轻松自如。
2、什么是表情？
表情有哪些表现形式？
情绪和情感是一种内部的主观体验，但在情绪和情感发生时，又总是伴随着某种外部表现。
这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。
这些与情绪、情感有关的行为表现，叫表情。
表情可分为面部表情、姿态表情和语调表情等。
面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。
不同的眼神可以表达人的各种不同的情绪和情感。
例如，高兴和兴奋时“眉开眼笑”，气愤时“怒目而视”，恐惧时“目瞪口呆”，悲伤时“两眼无光”，惊奇时“双目凝视”等等。
口部肌肉的变化也是表现情绪和情感的重要线索。
例如，憎恨时，“咬牙切齿”，紧张时“张口结舌”等，都是通过口部肌肉的变化来表现某种情绪的。
姿态表情可分成身体表情和手势表情两种。
身体表情是表达情绪的方式之一。
人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化，如高兴时”捧腹大笑”，恐惧时“紧缩双肩”，紧张时“坐立不安”等等。
举手投足、两手叉腰、双腿起胯等身体姿势都可表达个人的某种情绪。
手势常常是表达情绪的一种重要形式。
手势通常和言语一起使用，表达赞成还是反对、接纳还是拒绝，喜欢还是厌恶等态度和思想。
手势也可以单独用来表达情感、思想，或做出指示，在无法用言语沟通的条件下，单凭手势就可表达开始或停止、前进或后退、同意或反对等思想感情。
“振臂高呼”、“双手一摊”、“手舞足蹈”等手势，分别表达了个人的激愤。
无可奈何。
高兴等情绪。
心理学家的研究表明，手势表情是通过学习得来的。
它不仅有个别差异，而且存在民族或团体的差异。
后者表现了社会文化和传统习惯。
同一种手势在不同民族中用来表达不同情绪。
语音、语调表情也是表达情绪的重要形式。
朗朗笑声表达了愉快的情绪，而呻吟表达了痛苦的情绪。
言语是人们沟通思想的工具，同时，语音的高低、强弱。
抑扬顿挫等，也是表达说话者情绪的手段。
例如，声音尖锐、急促、声嘶力竭，表达了一种紧张、悲壮而兴奋的情绪；语调缓慢而深沉，表达了一种悲痛而惋惜的情绪。
面部表情、姿态表情和语调表情等，构成了人类的非言语交往形式，心理学家和语言学家称之为，‘体语”。
人们之间除了使用语言沟通达到互相了解之外，还可以通过由面部。
身体姿势、手势以及语调等构成的体语，来表达个人的思想、感情和态度。
在许多场合下，人们无需使用语言，只要看看脸色，手势、动作，听听语调，就能知道对方的意图和情绪。
3、情绪调节包括哪几个方面？
情绪调节主要有具体情绪的调节、唤醒水平的调节和情绪成分调节。
情绪调节包括所有正性和负性的具体情绪调节。
例如快乐、兴趣、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。
关于情绪调节，人们很容易想到对负性情绪的调节，当愤怒时人们需要克制；悲伤时需要转换环境，想一些开心的事情等。
其实，正情绪在某些情况下也需要调节。
当学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分高兴，以免影响其他同学的情绪。
情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节。
一般认为，主要是调节过高的唤醒水平和强烈的情感体验，但是，一些较低强度的情绪也需要调节。
研究表明，高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用，如狂怒会使人失去理智，出现越轨行为。
成功的情绪调节就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。
也有人指出，情绪调节包括：
削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪。
所以情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。
情绪调节的范围相当广泛，它不仅包括情绪系统的各个成分，也包括情绪系统以外的认知和行为等。
情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应。
主观体验和表情行为，如情绪紧张或焦虑时，控制血压和脉搏；体验痛苦时，离开情境使自己开心一点；过分高兴时掩饰和控制自己的表情动作等。
此外还有情绪格调的调节。
动力性的调节等，如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期。
发动时间，情绪的恢复和坚持等。
情绪调节的机制是一种自动化的机制，不需要个体的努力和有意识地进行操作。
4、情绪调节的类型
对于情绪调节，可以从不同的角度进行分类。
内部调节和外部调节从情绪调节过程的来源分类，可以分为内部调节和外部调节，内部调节来源于个体内部，如个体的生理。
心理和行为等方面的调节；外部调节来源于个体以外的环境，如人际的、社会的、文化的以及自然的等方面的调节。
个体生理。
心理和行为的调节以及它们之间的相互作用的调节都属于内部调节。
由于认知与情绪体验存在密切的关系，因此，通过某种情绪体验引起某种认知，或通过某种认知激活某种情绪体验，就可以对情绪进行调节。
如母子分离可以引起负情绪，但只要让幼儿确信母亲只是暂时离开他，就可以帮助幼儿克服这种情绪。
外部环境对个体情绪的调节有支持和破坏两种可能性。
有的环境因素有利于情绪调节，而有的环境因素不利于情绪的调节，如，在课堂教学中，教师如能满足和支持学生的动机行为，将使学生产生良好的情绪，反之会引起不良的情绪。
因此，环境的刺激特征与个体内部状况的关系，是影响外部调节的重要因素。
修正调节、维持调节和增强调节根据情绪的不同特点可分为修正调节。
维持调节和增强调节。
修正调节主要指对负
性情绪所进行的调整和修正，如降低狂怒的强度使之恢复平静。
维持调节主要指人们主动地维持对自己有益的正情绪，如兴趣。
快乐等。
增强调节指对情绪
进行积极的干预这种调节在临床上常被采用，如对抑郁或淡漠进行增强调节，使其调整到积极的情绪状态。
原因调节和反应调节
原因调节是针对引起情绪的原因进行调整，包括对情境的选择。
修改，注意调整以及认知策略的改变等。
通过改变自己的注意来改变情绪，对诱发情绪的情境进行重新认识和评价等。
反应调节发生在情绪激活或诱发之后，是指通过增强。
减少，延长或缩短反应等策略对情绪进行调整。
良好调节和不良调节
情绪调节是为了使个体在情绪唤醒情境中，保持功能上的适应状态，使情感表达处在可忍耐，且具有灵活变动的范围之内。
当情绪调节使情绪。
认知和行为达到协调时，这种调节叫良好调节。
相反，当调节使个体失去对情绪的主动控制，使心理功能受到损害，阻碍认知活动，并导致作业成绩下降时，这种调节就是不
良调节。
生理调节
情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。
生理唤醒是典型的情绪生理反应，如心率、舒张血压、瞳孔大小、神经内分泌的变化、皮下动静脉联结处的血管收缩等都是常用的生理指标。
情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。
情绪体验调节
情绪体验调节是情绪调节的重要方面。
当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。
不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。
行为调节
行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。
在日常生活
中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现
适当的交流信号。
行为调节可以对情绪体验产生影响
认知调节情绪系统和认知系统是信息加工过程中的两个子系统，情绪可以是信息加工过程的启动状态，也可以是信息加工的背景。
良好的认知调节包含以下步骤：
知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。
人际调节
人际调节属于社会调节或外部环境的调节。
在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。
个体的动机状态，主要指个体正在追求的目标。
如果外部事件与个体追求的目标有关，那么这些事件就可能引起个体的情绪。
在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系密切的人（如母亲、教师、朋友等）发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用。
5、防卫机制的类型
防卫机制的类型分为五大类，十六种。
逃避性防卫机制这是一种消极性的防卫，以逃避性和消极性的方法去减轻自己在挫折或冲突时感受的痛苦。
这类防卫机制有以下四种形式：
压抑作用、否定作用、退回作用和潜抑作用。
自骗性防卫机制此类防卫机制含有自欺欺人的成分，也是一种消极性的行为反应。
它含有六种：
反向作用、合理化作用的、抵消作用的、隔离作用、理想化作用及分裂作用。
攻击性防卫机制人心里产生不愉快时，但又不能向对象直接发泄，便会利用转移作用，向其他的对象以直接或间接的攻击方式发泄，或把自己的不是转嫁到别人身上。
这类防卫机制有两种方式：
转移作用和投射作用。
代替性防卫机制代替性防卫机制是用另一样事物去代替自己的缺陷，以减轻缺陷的痛苦。
这种代替物有时是一种幻想，因为现实上得不到实体的满足，他便以幻想在想象世
界中得到满足，有时用另一种物件去补偿他因缺陷而受到的挫折。
这类防卫机制分幻想型和补偿型两种。
建设性防卫机制
在防卫机制中较好的一类，是向好的方面去做补偿，是属于建设性的，它可
分为认同作用和升华作用两种类型。
防卫机制的类型可以用图表表示:
逃避性防卫机制
—攻击性防卫机制
—代替性防卫机制
—建设性防卫机制
6、休闲活动的类别
以目的分类：
（1）逃避性的活动。
为了逃避日常工作而从事的休闲活动，如：
阅读课外书籍、运动、看电影电视、打牌等活动。
（2）—般教养性及鉴赏的活动。
并非只想逃避工作，而是可充实人生的活动,
观赏演出演唱、参观美展、学习技能等。
（3）创造性的活动。
自己去创造生产的活动，如：
作曲、著作、绘画、陶艺、雕刻、缝纫等。
（4）服务性的活动。
以服务为目的的休闲活动，如：
义务工作、社区服务等。
其中又以鉴赏、创造、服务性的活动为最理想。
以性质分类：
知识性
（1）阅读。
一个真正享有读书乐趣的人，一定懂得独处的艺术，自然享有内在的宁静大地，常觉平安喜乐。
（2）进修类。
为未来目标所需而安爿隧修生活中较专业的书，这类书较需要整理、归纳、记忆，往往要有恒地花费较多的心力，但吸收后的充实感常让人觉得愉快。
（3）消闲类。
由各类较轻松的书籍中，无形中获得各类常识，园艺、烹饪、家庭布置、电影、旅游，风土民情、文学名著、散文、期刊、杂志等。
（4）艺文活动。
借着参与各类展览、演出、比赛、演讲，多看多听以汲取专家展示的精华，并养成欣赏能力，享受视听觉的愉悦。
健康性有各项球类运动、跑步、登山、走步、游泳、舞蹈等，有时在天气或缺伴的限制下，只要有一小块独立的空间，一样可借由跳绳、体操、打拳、瑜咖、仰卧起坐、伏地挺身等活动让自己身心舒畅。
嗜好性
（1）户外活动。
旅行、郊游、野餐、放风筝、钓鱼、参加各种运动队。
（2）技艺。
摄影、书法、插花、学习乐器。
电脑、烹好、缝纫、绘画、学习外语、编织、剪纸、雕刻、陶艺、中国结。
（3）嗜好。
搜集收藏品、种植、欣赏音乐、剪贴、聊天、写信、写日记、做礼拜。
服务性参与各种社会服务与义务工作，通过助人的行为，表达关怀与爱意的信念，在休闲中感到为善的喜乐。
以时间分类
（1）片刻休闲家居或工作处所的休闲，如伸伸懒腰、韵律操、散步等活动。
以短暂零碎时间的运用为主。
（2）日常休闲
在生活圈内的游慈，如去公园、看电影等活动，所用时间约半日或一日。
（3）周未休闲远离生活圈的游览如名胜古迹、公园的旅游等，须在周未假日方可实施。
（4）长假休闲如出国观光、度假等，只有连续假期或寒暑假方可为之。
7、体闲活动的功能综合许多学者的意见，可将休闲活动的一般功能归纳成以下几点：
（1）休闲活动可以增进个人身心的发展。
（2）休闲活动可使我们在工作以外获得满足，补偿个人缺陷。
（3）休闲活动可以扩展我们的生活经验，促进社会化。
（4）休闲活动可以满足个人成就的需求，肯定个人的价值。
（5）休闲活动可以松弛紧张的情绪，去除攻击的冲动。
（6）休闲活动可以培养独处能力，增进自我的了解。
（7）休闲活动可以使精神上有所寄托，得以调剂。
（8）休闲活动可以使人满足亲和需求。
（9）休闲活动可以逃离现实压力，促进潜能的发展。
（10）休闲活动可以增加消费量。
（11）休闲活动可以增加生产力。
（12）休闲活动可以激发创造力。
（13）休闲活动可以调节生活的步调。
（14）休闲活动可以促进非正式的沟通。
（15）休闲活动可以满足审美的需求。
（16）休闲活动可以增进社会福利工作。
（17）休闲活动可以获得新智能，开发第二专长。
（18）休闲活动可以享受视觉、听觉、触觉、味觉等感官之美。
（19）休闲活动可以认识本上及其他文化。
（20）休闲活动可以使人亲近大自然。
8、教师从事休闲活动的意义
（1）增进身心健康教师的生活单调、工作繁重、有形无形的限制多，身心容易失衡，需借助适当的休闲活动来调节生活作息、弥补身心的疲乏、恢复充沛的体力，以维持健康的身心。
（2）发泄负面情绪
教师在现实生活中所遭遇的挫折与无奈，唯经由休闲活动才可摆脱众多的压抑、纤解内在的负向情绪或冲动，暂时减缓现实的压力，获得调息与重新出发的机会。
（3）提高个人价值休闲活动除了娱乐效果外，尚有补偿个人缺陷、自卑与潜意识需求的功能。
教师可选择自己专长的休闲活动以满足教学以外的个人价值，同时可提升团体的地位。
（4）促进人际关系
教师的社交圈普遍狭窄，人际的互助非常有限，可通过休闲活动增加与他人互助的机会，不但可认识而结交更多志趣相同的朋友，又能扩大视野、满足归属感，更因体会人际交往与合作的宝贵经验，成功地促进个人成熟的社会化历程。
（5）学习新的知能
教学工作日新月异，教师需在正式的进修渠道之外，运用休闲的方式另行汲取新的信息与教学智能，一方面充实精神内涵，发展自我，一方面有助于学校的教学与研究工作，建立专业的特色。
（6）避免角色呆板休闲活动可使教师有较多机会扮演与体验其他多样化的角色。
转变刻板角色的期待。
再者，消除他人对教师呆板的负面角色形象。
（7）扩展社会接触面教师的工作范围常局限于学校与班级，平日较少接触社会的其他层面；如能借着休闲活动的安排，深入社会的各个角落，了解各种社会现象与群众苦乐，对于个人与工作皆有莫大的帮助。
（8）开辟第二生涯教师可借休闲活动试探与培养第二专长，开展其他不同的生涯方向，在轻松而无后顾之忧的学习气氛下，激发创思潜能，为第二生涯开拓创造条件，逐渐达成自我实现的目标。
（9）和谐家人关系教师可安排家人一起休闲活动，在自然而无拘无束的非正式情境下，不但有效达成真实坦诚的沟通、消除彼此的误会，亦可增进彼此的了解，有助于家人关系的和谐。
（10）广播关怀爱心教师的专业成长历程曾接受较多的人文陶冶，基于对受教育的关注与谆谆教诲，教师的爱心更可在有关的社会服务活动中淋漓发挥，而达成“老吾老以及人之老”和“幼吾幼以及人之幼”的崇高的为善目标。
9、适合教师的体闲活动教师的生活虽然比其他行业的人员更拥有固定的空间和时间，但因个人间的个别差异与不同的心理需求，需要不同种类的休闲活动方可满足。
由于社会风气与教育措施的影响，很多人皆采取功利式的、立即得到反馈的休闲活动来疏解心中的压力。
由于教师身份特殊，稍有偏差行为：
则易造成社会的重视与舆论的谴责，因此，在选择与从事休闲活动时不可不慎。
适合教师从事的休闲活动有：
（1）运动性休闲活动教师在学校工作，学校所具备的设施，教师较能配合教学而就近使用，因此球类运动，如台球、网球、排球、羽毛球等皆为教师所喜爱。
其他如慢跑、游泳、体操、武术、瑜伽、静坐等亦常为教师所从事。
“水能载舟亦能覆舟”，运动一旦超出自己体能的负荷，反而只有百害而无一利。
因此，进行运动性休闲活动要衡量自己的体能，避免剧烈运动，练习时须循序渐进，并安排适当的休息、补充必要的营养，才能达到休闲与健身的目的
（2）户外性休闲活动
这是最普遍的大众化休闲活动，利用假日全家扶老携幼外出寻幽访胜，参观名胜古迹，不仅佑情养性，亦能增进家人的亲密关系，享受天伦之乐。
此外，旅游、爬山、赏鸟、钓鱼、露营、游览动物园等也是一般人最常过的休闲生活。
（3）文艺性休闲活动此类休闲活动主要在于启发其他兴趣与潜能，培养欣赏能力，并借参与的机会，扩展各个不同领域的人际脉络。
教师喜欢的活动项目有：
演唱、演奏、歌剧、演讲、聊天、写作、品茗、棋艺、盆栽、阅读书报杂志、观赏电视电影、绘画、摄影、雕塑陶艺等。
（4）学习性休闲活动
工作之余的进修与益智性休闲活动结合，强调专业知识或各种生活技能的充实或习得，也是教师最经常的休闲方式，不但可增长见识、有助教学工作，亦可借此发展生涯的第二春。
适合教师参与的活动有：
钻研科学新知、电脑研习、机械电子产品的修护、金融经济信息的研读、教育与心理专业知能的探究、社会民俗采风等。
（5）服务性休闲活动近年来，由于生活水平的提高，大家都更有余力来关心社会的事务，许多人利用休闲时间从事社会服务工作，通过精神或物质的助人历程，不但可以肯定自我的价值，满足自尊、自我实现的心理需求，亦可借由“助人为快乐之本”的真谛，提高自己的生活内涵与品质。
教师如能积极参与社会服务工作，自愿担任义务工作，为需要协助的社会大众提供一己之力，不仅达到本身休闲的目的，同时也能发挥教育的专业知能，示范与带动一般民众参与社会服务工作。
最常见的社会服务工作有：
推展戒烟、反毒、环保，妇女等活动，协助社会中的弱势团体解决生存的威胁与障碍，重新开发个人潜能，开创幸福美满的新生活。
10、教师选择与安排休闲活动的注意事项
选择与安排休闲活动，是教师的生活中必须重视的课题。
我们都知道不同的休闲活动可能具有不同的功能，教师在选择、安排自己的休闲活动时，应当注意的事项包括：
（1）所有的休闲活动皆应顾及本身的兴趣与意愿，千万不要勉强或限制自己，使得休闲成为身心的严重负担，导致出现本末倒置的现象。
（2）休闲活动最好与日常工作的性质有互补的作用，以产生相对的松弛，充分发挥调节的功能，拓展多样性的生活经验。
（3）休闲活动亦可配合正式工作的需要，延伸个人的内在兴趣，使休闲生活和工作统一起来，促进专业技能的升级。
（4）实施休闲活动的计划，必须说做就做，切勿考虑大多，拖延时日，否则往往一事无成。
休闲活动贵在正当和适量，过与不及都不是良好现象。
（5）实施休闲活动要善用时间，平日余暇、短期假日、寒暑假等各需要不同的安排，把握时间的特性才：
：
完善规划。
其次，善用零星时间，亦会平添不少生活的惊喜与乐趣。
（6）实施休闲活动要重视活动的环境，避免涉及不良场所，地点的选择与安排要慎重考虑。
（7）实施休闲活动要有正确的态度，除了消极的休闲目标，亦应同时考虑积极的休闲目的，勿完全随波逐流，一味追求时髦风尚，而迷失自己的休闲取向。
（8）教师的收入有限，休闲开支皆为辛勤积蓄所得，因此，实施休闲活动应衡量本身的经济实力，做合理的消费，才不至于影响日常生活的各项运作。
（9）休闲活动的实施种类可考虑一种以上，最好有动态活动，也有静态活动，如能调和不同性质的活动项目，更可增进个人的适应性，获得多样性的休闲效果。
（10）实施休闲活动首先必须考虑安全措施，唯有在不为害个人身心的状况
下，休闲活动才有意义，否则不但徒然无功，还会适得其反，留下困扰的后遗症。
（11）实施休闲活动可采用个别或团体的方式，一方面享受独处的乐趣，一方面参与同辈团体，增进人际关系社会关系，不但造福自己，也可把欢笑分享众人。
（12）休闲活动的实施可包括家庭与学校的活动，借着非正式的活动，促进同事、师生、亲子、手足间的沟通与感情。
“休息是为了要走更远的路”，教师的职业生活确有从事休闲活动的必要与条件，教师除了必须在教育的专业技能上不断地成长，以满足学生的认知需求外，还要培养休闲技能，以怡然自得、悠游自在的心境，来促进自我的成长、提高生活的品质、享受生命的乐趣，并能自信地迎接未来教师生涯的挑战。
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