最新陈式心意混元太极拳三大要领 精品.docx

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最新陈式心意混元太极拳三大要领精品

陈式心意混元太极拳三大要领

　　篇一：

修炼混元太极之基本要领与步骤方法修炼混元太极之基本要领与步骤方法道云龙南京混元太极（本文刊登于《中华武术》杂志2019年第9期上月刊）拳欲求其真，必先明其理，得其法。

　　只有正确认知太极拳的功理功法，并在践行中使体现太极拳核心内涵的各项基本要领逐步上身，变为自己的本领，才能真正学会太极拳。

　　否则，虽习练多年，也只能止步于缺乏内涵的“太极操”，而难入太极拳之法门。

　　笔者恩师冯志强先生创立的陈式心意混元太极拳系列（简称混元太极）在继承传统精髓的基础上形成了自己的特色。

　　因此，修炼混元太极在掌握太极拳共同基本要领的同时，还必须掌握体现混元特色的基本要领和修炼的方式方法。

　　笔者愿以几十年学拳、修炼、传授、悟道所得奉献给广大混元太极的爱好者，以求共同提高。

　　一、练功筑基起好步

（一）调息养气混元太极拳属内家拳，以修炼内功为本。

　　而调息养气则是内功的基础，无论是健身养生还是太极功夫都离不开它，因此调息养气是习练混元太极拳的第一门功课。

　　其方法主要有以下几种：

1松身养气法。

　　冯志强老师传有一套专门练习松身行气的功法，简称放松功，是混元功的辅助功法。

　　通过将身体各部位节节贯穿地放松，而使大脑支配身体各部位的能力加强，并使胸部气息下行至中丹田，再放松至脚下的涌泉穴而入地，是为人与地合。

　　能放得下，方能提得起。

　　太极拳的开合呼吸与空气由高压处向低压处流动一样，只有呼得彻底，清空腹腔，才能吸得饱满。

　　放松功是一种优化人体呼吸方式，由后天返先天，简而易行的方法，是放松入门练太极的必须。

　　2混元养气法。

　　在放松功的基础上，通过在各种方位和角度上的圆形开合运动采集天地之精气，并将人身各部位的散乱之气，通过混合的圆形运动收归于中丹田，使天、地、人三者合一，来壮大丹田内气，此为混元功。

　　混元功内容丰富，现代人练功时间有限，可在老师的指导下有选择地进行练习。

　　冯志强老师说，“拳可不练，功不可不练”，重点是指混元功。

　　3活桩养气法。

　　练习太极拳套路就是练习活桩。

　　冯志强老师说，“练拳的过程就是练功的过程”，要求练拳时通过外形动作的开合，按照练功的要领来调节意气的运行，壮大丹田内气，以增长功力。

　　除以上三种调息养气的方法之外，还有静坐养气法、站桩养气法等，都是由后天返先天的方法，或者叫“逆运”之法，所谓返璞归真就是从这开始的。

　　练习太极拳的过程首先是修身的过程，未练拳、先练功，功助拳威，可收事半功倍之效。

（二）抻筋拔骨1抻筋拔骨，在太极拳的练习中，属基础性的肢体训练。

　　“筋长一寸，延寿十年”，无论是健身养生，还是练就一身弹簧力，舒展而有弹性的筋骨肌膜都是必不可少的。

　　抻筋拔骨可以从以下两个方面来进行练习。

　　2拳外抻筋拔骨。

　　初学者在学习拳术套路之前，应学习一些抻筋拔骨的单式操练法，来提高肢体的柔韧性。

　　比如用伸肩摇腕，松肩探臂等活臂法来伸拔肩、肘、腕关节部位及周边的肌肉韧带，以增强关节的灵活性。

　　用压腿、下腰、踢腿来伸拔髋关节周围的韧带而增强胯的活动能力等。

　　另外，在每天练习太极拳套路之前，先做一些伸拔韧带的动作，使全身筋骨松开，有利于练拳时轻松自如、得心应手地做好每个动作。

　　3拳内抻筋拔骨。

　　练拳时，每个动作都要有伸拔之意，做到立体地对抻拔长，在圆的形态下大到极至。

　　同时逐渐地将全身松开，而达抻筋拔骨之功效。

　　在练拳初期，先练大圈舒展大方；待全身筋骨松开后，再练中圈无处不圆；然后再练小圈活而实用；最后练似无圈而有圈以达虚灵。

　　（三）放松致柔放松是太极拳习练者永远的追求。

　　这不仅因为放松难，更因为放松至关重要。

　　太极拳界有“修阴阳中和之气，炼天地至柔之术”的说法。

　　显然，这“至柔之术”源于“至松之术”，无松必无柔。

　　只有把日常生活习惯的用力方式产生的拙力全部放掉，全身心地进入太极放松态，才能轻灵地阴阳转换，才能进行内劲的整合和传导，才能做到以柔克刚。

　　放拙力，生内劲，体现了道家“无为无不为”的思想。

　　可是，不少习练者误认为不用力就是放松，其实不然。

　　所谓松开，就是立体地、放射状地向外松开。

　　练习放松的方式方法有很多种，各门派多有论及。

　　本文所述“抻筋拔骨”为体松，“调息养气”为气松，然而不管有多少种方法，最重要的莫过于“心静神松”。

　　心静而致神松，再引导体松和气松。

　　这需要排除一切干扰，放下所有杂念和不良情绪，以进入“清静无为（不妄为）”的精神修炼状态。

　　惟其如此，才能体悟到气沉丹田的松沉，抻筋拔骨的松开，节节贯穿的松柔和螺旋缠绕的松活。

　　“调息养气”、“抻筋拔骨”和“放松至柔”不仅是练拳前的必修课，而且是贯穿修炼全过程的筑基之法，不管走多远，登多高，只要练功练拳，都须臾不可或缺。

　　二、掌握要领入太极

（一）规矩塑型世上万事，没有规矩不成方圆。

　　无论陈式、杨式、或者其它什么式，尽管各有特色，但太极拳的身型规范基本一致。

　　这是无数太极精英前辈们的共识，是最优化，最科学的太极形体规范。

　　在学会太极拳套路，初步掌握松气松身的方法后，就应严格按照太极拳的身形规范来练习，即开始通常所说的“盘架子”。

　　1头要顶。

　　即下颌内收，两眼平视，用意念将头顶部的百会穴轻轻往上顶。

　　轻轻一顶，顶窍开启，神意相会，真气归中。

　　既凝住了神，又聚住了气，中气上通头顶，下达会阴，犹如树起帅旗，眼可观六路，耳能听八方。

　　这就是太极前辈们所说的“虚灵顶劲”或“满身轻利顶头悬”。

　　2身要正。

　　身正则气顺、型稳、肢体协调。

　　身为人体之中盘，又分三节，上节为胸背，胸要含、背要拔，即“含胸拔背”。

　　胸微内含，中气自然下行至中丹田，含胸自然将脊背拔开。

　　脊背骨节松开，中气贯于脊柱，方可力由脊发。

　　身之中节为腰腹，前腹后腰。

　　腹要内收，收腹方可行气，腹不收则中丹田之气难以下行至涌泉穴入地，并易外泄。

　　腰为一身之主宰，虚实变化，内缠外绕都由腰起，拧腰、活腰、塌腰等，松腰是关键。

　　“要想好，腰上找”，收腹松腰至关重要。

　　身之下节为会阴尾闾，会阴要提，尾闾要收，做到“提肛敛臀收尾闾”。

　　这是联通任督二脉的关键。

　　身之下节与下肢形成连接，骨盆上端与腰椎连接，下端与两股骨头连接，形成髋关节。

　　由于这个人体的结构特点，就有“言腰必及胯”之说。

　　提肛敛臂收尾闾，使得胯开、裆圆、下盘圆活而稳固。

　　3上肢要灵。

　　通常人们将肩、肘、腕三大关节称为上三节（指关节是手型变化的关键）。

　　肩关节因它的特殊生理结篇二：

陈式心意混元二十四式太极拳要点提示陈式心意混元二十四式太极拳要点提示一、无极起式无极式站立时,要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然,内外六和顶劲要虚虚领起,腰部放松下塌,命门自然松开,虚心实腹,意沉丹田如此三至五分钟,待四肢百骸感到蘯然无存,气息移动时,再练习起势动作做起势动作时,要注意意气的运行心意后引时,内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,同时后引心意上堋时,内气由命门出发,循体后督脉上行,至两肩,两肘,两腕然后两腕领气虚虚上堋,形成堋劲心意前驱,气贯指梢伸挤,而成挤劲;心意回引,气从梢端返回两肘,形成捋劲;心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按,而形成按劲最后心气一松,气归丹田预备式要求无极站桩,意守丹田,太极起式,要求圆活流畅所画之圈要大一点,要有深拔之意,以后的动作都要求如此,要掌握阴阳的对称,统一和互为转换由下向上堋,有上必有下;由后向前挤,有前必有后;由前向后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上,二、金刚捣碓做金刚捣碓时,要注意右膝是由右拳上提自然带上来的,右胯,膝,脚三节要放松松开,若断若连,毫无拙力,为松气震脚做好准备震脚时切不可努气用力,使劲跺它,不可为追求形式上的整劲和声音,使骨节肌肉紧张而导致伤骨,伤筋,伤肾,伤脑,伤气,伤身震脚是松气,松劲所致,是身心俱松的表现,意到气到,气到劲自然到,积柔而成刚定势时腹归太极元相,心内一片太和本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步伐调整要协调一致,圆活流畅,同时完成腿手分家,应匀速对称,配合得当两脚不要在一条直线上,相差半步左右,以保持稳定脚上步勾拳与左手相合,应同时完成,拳到,脚到,身到右脚屈膝上提,是右拳上提牵引所致右脚震落是松气,松腿,自由下落,不可跺脚,以防自伤无论是提脚还是震脚,右腿,胯,足,三节要放松,若断若连,以后动作均如此三、揽扎衣做揽扎衣动作时,要注意胸腹的开合折叠,腰,背,臂的迎引后撑,以及两腕的旋转之意还要做好欲开先合,合之再合的续合式两臂伸展斜开时,肩,肘,腕应依次伸展,节节相开最后右臂向右展开时,要以腰带手,肩,肘,手依次伸展,同时要注意臂弯似满月本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢与下肢运动,应协调一致,相反相成,同时完成右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿,并保持周身的圆浑四六封四闭六封四闭两手环形旋绕时,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活,气息更流畅向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,一气呵成本式的大捋圈,要有高山流水的意境左手引带右托手,两手配合,与捋手变化,既横捋手变捋掠手收步斜按左上右下45度斜线流畅下按,松沉下按,虚实分清五单鞭做丹田内转的做单鞭式动作时,胸部常兼有堋捋之意,胸腹同时圆转开合折叠右勾手伸展时,形如抽丝,一挥而就,并与左手对拉相开左手围绕肚脐旋转,是在丹田内转的带动下完成的,要内外合一,周身一家左手开展时,肩,肘,手依次相开,最后意贯指梢整个动作意气神形要浑然一体本式的勾手左转圈,是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽丝一般勾手时,拇,食,中三指撮拢,谓心,肝,脾相合;也可五指撮拢,谓五脏相合松开左手,是左手与右勾手,与右脚之间的放松对开,闭合要又由衷而开,又有混元博大之意六、白鹤亮翅白鹤亮翅上合下开时,左手护手护脸,右手护腹护裆,上下护住中线,左右两肘护两肋,这是对挤掩左手暗藏催心掌配合右脚上步擦地,前肩靠,肩靠,肘靠,撩阴掌,前弓后蹬并身到,这是对比掩本式的两个斜开合圈,根据胸朝东北方位而称斜开合前者为上合下开,右肩靠,作运气准备;后者为白鹤亮翅作运气准备前者又称欲合先开,后者又称欲开先合,又都寓闪展腾挪和化引之用法七、斜行拗步做斜行拗步时要注意,两手交替斜线运行,皆不过中线,左右轮换而又护着中线左手运左半身右手运右半身而不失中定以腰带手,以手领腰,腰腹,臀胯折叠旋绕,胸腹同时开合折叠本式的左脚开步与右手斜伸,是沿东北和西南两个隅角成一斜线,跟步斜行和上步斜行,都沿这一斜线运行方位是斜的,所行之圈是斜的右手为主,斜行,转圈;左手为辅,斜行,转圈,两圈交替斜行右脚跟步是右手向前斜行牵引所致提收中的两手上提,为提收上式的接应劲,接住对方来势,引臂入圈贵在精神贯注,神形相合而不留痕迹收捋时,周身沉稳地蓄住劲,而达到引劲落空的目的虽未发而意在先两手按挤,提膝上顶须同时完成左膝堋顶,暗藏靠封里合腿,腰微暗转,尽由己发提收圈中寓捋,引,化,拿,蓄等变化要与丹田内转,腰身内转相配合,提膝和推掌须同时完成右腿沉好,左腿提好九、前趟拗步前趟拗步里面有一个以闪身法引转来势的动作,一退,一转,一引,一缠而引劲落空右腿屈膝上提时,塌腰敛臀合裆,周身拧裹相合,上下一起到落步进逼屈身劲,上劲下屈膝堋顶上劲在两手,左手为采手,合手,擒拿手;右手为扑面催心掌,下屈在膝顶,胸腹中膛行,审时夺势里合腿,心意如游龙回旋,身形似弹簧缠绕而连绵不断上步挤手须上下相随,意到,拳到,渐发于足,前弓后蹬,节节贯通双开水平圈时,两臂,肩,肘,手与两腿,胯,膝,足,由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势博大十、