学生考试焦虑怎么办.docx

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学生考试焦虑怎么办

学生考试焦虑怎么办

考试焦虑是当前中学生普遍存在的问题之一，也是影响考试成功的重要心理因素。

所谓考试焦虑是指学生对考试刺激所产生的紧张、焦躁、担忧甚至恐惧的情绪反应。

一、学生考试焦虑的表现

（一）考前焦虑

表现为持续的焦躁不安。

学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精力分散，效率低下。

（二）考中焦虑

表现为怯场、晕场等。

过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。

（三）考后焦虑

表现为忐忑不安。

如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考试，逃避考试。

当然，考试焦虑在每个考生身上的表现是复杂和不稳定的，因时、因地而异，有的学生的焦虑是一时性的，只在某一阶段出现；而有的学生的焦虑是经常性、习惯性的，考试焦虑的危害也是极为明显的。

考试焦虑干扰学生的心理过程，影响学生对所需信息的提取，造成错答、漏答或无法作答等现象。

而且过度考试焦虑对身体健康会产生破坏性影响，常常会导致考生一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等现象。

因此，开展考试焦虑的应用研究，探求减轻学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益、维护和增进学生的身心健康，是每一位教育工作者对学生实施素质教育的一项重要内容。

二、学生考试焦虑形成的原因

学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，既有学生自身的内部因素，同时又有学习、生活环境的外部条件的制约。

（一）学生自身的内部因素

1.认知评价

认知评价是造成考试焦虑诸多内在因素中的首要因素。

学生进行的与考试有关的评价包括：

对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价三个方面，其评价程度都直接影响其焦虑水平。

如果学生由于主观上认定甚至夸大考试的可怕、对自己构成的威胁，从而陷入恐惧、担扰以至不能自拔就会产生考试焦虑。

如果学生对考试无把握也会增长焦虑的程度。

2.人格特征

人格特征是造成学生产生考试焦虑的一个重要内部因素。

有研究表明，从人格类型上看，外向不稳定型以及内向不稳定型的学生是倾向于在考试焦虑测验中得高分的。

外向型学生的人格特质中既存在冲动、不安、兴奋等品质，同时又存在乐观、开朗、无忧无虑等品质，致使他们在考试焦虑测验中易走极端（高焦虑或低焦虑）；内向型的人把注意指向自身，过分关注自己在事件中做出的不适应的反应，易出现负性情绪而使其应付手段越来越无效。

学生仍处于人格塑造期，这期间，如果受多种消极因素的影响，就会产生性格障碍。

个性的形成与学生从小以考试成绩好坏获得父母及社会肯定的评价经历有密切关系，家庭教育的态度也受孩子学习成绩好坏的左右。

这些因素，使相当部分中学生存在着内向、孤僻、自我过份膨胀、自尊过分强烈、挫折承受力极低等现象。

此类学生都极易产生考试焦虑。

3.知识准备与应试技能

学生对所学的知识掌握多少与是否牢固在一定程度上影响着考试的焦虑水平。

如果学生知识储备较丰厚，对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面，平时做过多种题型练习，对有关内容进行多方面变式训练，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应会低；反之，如果学生基础薄弱，有关知识掌握得不扎实，公式、概念理解不深，应用不熟练，遇到实际问题不能举一反三、触类旁通，对考试成功没有信心和把握，则容易产生较高水平的考试焦虑。

经验表明，学生没有学好功课和复习不充分时引起考试焦虑的直接原因。

尤其是在考场上因知识欠缺而无法解题时，难免情绪紧张、手足无措，其焦虑状况是不难想见的。

应试技能也是影响学生考试焦虑的一个重要原因。

如果一个学生训练有素，知识储备丰富，心理素质较强，面对试卷解题思路清晰，答题要点明确，了解评分标准，各种题型都做过练习，就能够在答题时做到胸有成竹，泰然处之。

平时缺乏训练、没有掌握应试技能的学生，在考场上极易出现慌乱。

有的因为用具没有带全影响情绪；有的是一见难题就发晕，感到无从下手；有的则是没有通盘考虑事件，头尾难顾或是审题不清漏答错答。

（二）学生考试焦虑形成的外部条件

1.学校因素

不恰当的学习环境是使学生产生考试焦虑的直接外因。

学校是实施考试最频繁的场所，它与考试焦虑紧密相联。

不断进行的各种考试，容易使学生产生学习疲劳，从而引起注意力不集中、思维迟缓、反应速度降低、情绪躁动、忧虑、厌烦等负向反应。

有的班级每次考试后采取排名的方式，极容易打击学生的自尊心和自信心，形成“我不如人”的强烈的自卑感。

一些教师讲授时（尤其是试卷分析）不恰当的褒贬态度，如过分赞扬某些成绩好的学生，过分批评某些成绩差的学生，都加剧了学生的心理压力，严重干扰学生的认知评价，使学生怀疑自己究竟是否是学习的料子，久而久之，就会形成恶性循环，每逢遇上大的考试，就会精神紧张，产生严重的考试焦虑。

2.家庭因素

家长的教育方式和期望水平会影响学生的考试焦虑水平。

家长对学生考分的过分关注，不恰当的教育方式，成绩好时眉开眼笑、表扬有加；成绩差时冷眼看待、训斥、责骂，均会加重学生的心理压力，形成惶惶不可终日的状态，惊恐不安，紧张焦虑，觉得考不好难以向家长交差。

此外过于严肃的家庭气氛，高焦虑的父母都是孩子产生高焦虑的温床。

3.社会因素

社会就业要求亦不可避免地造成学生产生考试焦虑。

时下社会就业对青年的要求极高。

相当部分的企事业过份追求学历高的毕业生，大专生都极难分配出去或有较理想的工作岗位，而现在的考试仍是“一榜定终身”，人为地加大了学生对考试的期望值，这也是学生考试焦虑产生的一个社会因素。

学生的考试焦虑是内外因素相互作用下形成的。

要减轻考试焦虑，必须多方努力，有针对性地采取措施。

三、减轻学生考试焦虑的对策

根据学生考试焦虑形成的原因，以下对策应该是行之有效的。

（一）重视学校与家庭的沟通

既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平，因此学校应重视与家庭的沟通联系。

在此方面可以考虑采用如下两种方法：

一是定期召开家长会议。

一方面汇报学生在校期间的基本情况，包括此阶段学生的心理状况，要求家长配合，通过自己的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难。

另方面，亦通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家的思想心理状况，有的放矢地做好学生过细的思想工作。

二是善于挖掘典型。

组织在这方面有深刻认识与体会的家长和学生，通过班会课、座谈会等形式现身说法。

如我校有一老师，进行过“让我们成为家中的小天使一一一孝心献给父母”主题班会，促进学生与父母之间的情感交流。

事后有个别家长很有感触他说：

过去我们将过多的时间去考虑工作，考虑其它事情，对孩子也主要是考虑他的学习成绩如何，很少与孩子交流思想，倾听他们的心声，自然就极少研究他们的心理。

看来，我们还需要掌握一点心理知识，多与孩子沟通，坦诚相待，相互信任，才能消除相互间的“心理代沟”。

（二）优化课堂教学，创造和谐适度的学习气氛

课堂教学的效果如何，直接关系到学生的学习兴趣。

课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想，要求教得主动，学得主动，最终达到轻负担、高质量。

因此，要提倡启发式教学，在讲授过程中，要注意调动学生主动学习的积极性，激发学生的学习兴趣。

通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛，培养学生的兴趣、乐趣、志趣，调动非智力因素，提高学习内驱力。

在学习训练方面，要求各科协同配合，合理分配作业时间，提倡精讲精练，让学生有充裕的时间消化知识，减轻学习负担，避免学生过度学习疲劳。

试卷讲评时，要尽量考虑学生的接受水平，力求避免用刺激性较大的言语针对后进学生，取消学习成绩后十名排名等错误做法。

帮助学生提高应试技能，加强对中学生的考前指导，这也是克服考试焦虑的一种办法。

通过有系统的讲解、训练，让学生懂得各学科的知识结构特点、各类型试题的具体要求，考试时一般程序的应付方法等，力求使考生在考前觉得自己有所准备，从而树立起对考试成功的信心。

（三）进行学习心理与学法辅导

1.考前自信训练

学校有必要在考试前进行动员。

考前动员主要是要求学生端正动机、明确目的、消除紧张。

通过动员，向学生们讲清楚，考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起，知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败，采取平常心对待考试。

另外，最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平，指出他们已有一定的学习实力，只要正常发挥水平，就能取得较好成绩，这样可以使学生正确调整期待水平，摆正好自己的位置，“放下包袱，轻装上阵”。

2.专题讲座

根据学生的实际情况，可重点选择“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等几个问题进行专题讲座，开展集体辅导，目的是让学生掌握此方面有关的科学知识，调动学生非智力因素，克服自卑，提高自信，并从中进行学法辅导，掌握正确的学习方法，学会科学记忆，科学用脑，对于学生产生的焦虑现象，可启示他们采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示控制等方法来平息紧张的情绪。

3.应考方法的指导

正确的应考方法，是通向优异成绩的桥梁。

有的学生费了九牛二虎之力进行复习，只因没有掌握应考的正确方法，或者忘了带准考证，或是没按要求作答，或是没掌握好时间做不完试题……以至前功尽弃，实在可惜。

进行应考方法的指导，让学生掌握正确的应考方法，可以帮助他们减少考试焦虑，提高考试成绩。

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4个别辅导

由于神经类型或人格特征的差异，有个别学生可能会经常出现考试怯场，大失水准，逢考必差的现象。

对此类学生，则应加强对其心理辅导。

通过个别谈话、通信咨询等方式让他们讲出心里话，使这种不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏泄，并有针对性地运用各种方法协助其消除不必要的忧虑。

在诸种方法中，一般情况下我赞成多从知识原因方面进行分析，要善于挖掘他在某些知识方面的长处，鼓励他想开一些，某次考试一有进步，就勉励他，这样，如果有第二次、第三次的成功，学生就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定模式，增强对考试的自信心。

5.组织有效的活动

学生长时间紧张学习，易造成大脑皮层的亢奋和疲倦，组织一些趣味知识竞赛、热门话题辩论、体育竞赛等活动，让学生转移注意力，同时让学生把成功的体验带到学习中去，有利于提高抵御焦虑。

6.考后心理指导

有些学生的考试焦虑是以前考试失败留下来的情绪体验所造成的。

因此，在考试后还要及时引导失利学生走出心理困境。

帮助学生合理归因，适当的情绪渲泄与自我安慰等。

让学生重新以正常心态来对待学习、考试。