女800米-男1000米ppt.pptx

女800米-男1000米ppt.pptx

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800米、1000米,项目介绍项目技术分析项目练习方法项目练习安排项目备考策略建议,800米、1000米项目,1000/800米属于中距离项目，不像长跑那样以有氧耐力为主导，也不像短跑那样有速度和爆发力。

1000/800米属于兼顾有氧耐力与速度的项目。

上图是跑步距离与有氧、无氧的关系，可见1000/800米属于兼顾有氧和无氧的运动项目,项目技术分析,中长跑：

（女800米、男1000米）,满分成绩：

男350”;女338”重点：

1、呼吸技术2、摆臂动作3、耐力速度中考测试方法：

在400米标准场地进行，20人为一组，配带芯片，统一测试，分别记录成绩，学生成绩仪器自动生成。

中长跑：

（女800米、男1000米）,项目特点:

属于田径跑类项目中的中长跑范畴技术特点：

（见下页图解）技术：

上体正直或稍前倾；步幅适中，放松自然，身体重心比较平稳；呼吸：

有节奏。

一般23步一呼、23步一吸；用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气体能：

体力分配关乎全程。

备考要点：

1.耐力为主2.在耐力素质的基础上发展速度耐力,腿部蹬摆的配合，上肢增大摆臂幅度,跑步姿势,1000/800M中，增大步长和提高步频，蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角（夹角小于50，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）,蹬摆送髋技术,弯道跑技术,摆动腿前摆时左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以前脚掌内侧着地,练习方法,中长跑：

（女800米、男1000米）,练习方法：

1、原地跑、定时跑、定距离跑等方法，结合呼吸练习，体会呼吸节奏。

练习时一般采用三步一呼，三步一吸，或者二步一呼，二步一吸2、原地摆臂练习3、定时跑：

1015分钟;变速跑：

10001600米;间歇跑：

300500米（1一3次）4、分层练习（按成绩分组）,辅助练习：

1.弓步走：

30米5组2.高抬腿：

30米5组或原地30秒、45秒为一组，间隔2分钟5组3.纵跳：

10个3-4组，徒手20个3-4组,项目练习安排,体育备考策略建议ftk,cgjmxfrtjnfchk,cg着紫红。

在滚动，在飞升。

边缘处，透着明亮，显着灵动；中间处，格外凝重，写满深情。

近处的，层层叠叠，虚虚实实，如浓墨重彩在宣纸上点染，晕化。

远处的，则如一条条彩绸，飘逸，朦胧。

沉默的山被点燃了，轮廓渐渐清晰起来。

绵延的峰顶燃烧成橘红色，与天上的云霞相互媲美。

山的中间紫红里透出淡淡的青蓝，显得十分厚重。

山脚下那如梦如幻的淡粉色的云雾，模糊了一带如梦的树林，飘渺了一片如诗的村舍。

中长跑：

（女800米、男1000米）,备考策略：

1.发展耐力手段：

跑走交替、匀速跑、定时跑、定距离跑、越野跑等。

2.发展速度耐力（在发展耐力的基础上）手段：

属于规定距离跑计时（速度要求有标准）3.呼吸手段：

原地跑、定时跑、定距离跑等方法，结合呼吸练习，体会呼吸节奏。

体育备考策略建议：

建议:

1.学生早duanlian强度不易过大；2.每天duanlian有安排、有指导；3.训练安排与课外活动相连接；4.家庭力量练习（天天练）有安排、有方法、有家长配合、有学生主动练习,中长跑：

（女800米、男1000米）,注意事项：

1.注意关注每一个学生的duanlian过程（目标）2.本项目对增强人体心肺功能具有显著功效，可duanlian学生的耐力素质和培养坚定的意志品质。

3.可以采用持续慢跑和匀速跑手段来发展耐力；分段计时跑发展速度耐力。

4.duanlian时要让学生知道duanlian的方法和自身的目标。