果蔬榨汁配方.docx

果蔬榨汁配方.docx

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果蔬榨汁配方

西瓜汁

把西瓜肉放到搅拌机里榨成汁，在把西瓜汁到在西瓜皮里，稍微放一点点盐，喝起来会更甜，但是不要放太多！

在放到冰箱里冰着，等到要拿出来时，放些冰块里面！

可以使西瓜汁不会很快不冰！

奶白桃汁

原料：

桃子1个柠檬汁1大匙牛奶3分之一杯酸奶2大匙

做法：

1、桃子去皮去核，切成大小适合得块。

2、将所有原料放入搅拌机搅拌。

酸奶和牛奶的比例可根据个人喜好调整。

小提示：

桃子、牛奶、酸奶组和制成的酸甜饮料。

桃子中有一种食物纤维－－－果胶，含量特别丰富，而且能完全被人体吸收，酸奶能清理肠胃环境，因此本果汁能有效预防和

饮用果汁的好处真是不少，而自制果汁的健康与美味对于您的诱惑更是不可抵挡，那么究竟怎样自制果汁呢？

下面，就来介绍几种简单的水果调制果汁的方法，您不妨自己动手试一试

鲜奶西瓜汁

原料：

西瓜2000克、鲜奶400克、白糖50克，冰块（备用，依就餐人数而定）。

做法：

西瓜瓤切块，放入榨汁机中榨汁。

然后将西瓜汁、鲜奶、白糖和冰块倒入一个干净的容器中，搅拌均匀即可饮用。

功效：

醒酒明目、清热消暑、利尿消肿、降压美容。

鲜奶李子汁

原料：

李子200克，白糖50克，鲜奶400克，冰块50克

做法：

李子洗净去核，和鲜奶、白糖一起放入果汁机，一边搅拌，一边加入冰块，搅拌均匀即可饮用。

功效：

生津利尿、清除肝热。

草莓柠檬汁

原料：

草莓100克，优酪乳半杯，柠檬半个，冰片2片，方糖1小茶匙。

做法：

将草莓、柠檬去皮，全部放入压榨器中榨汁，并与优酪乳混合。

再注入杯中，放进冰片与甜料。

功效：

草莓是维生素c含量最高的水果，对面疱、粉刺具有很好的疗效，脸上或身上的痘痘猖獗时，可以饮用。

柳橙凤梨汁

原料：

柳橙1个，凤梨100克，番茄1个，洋芹5克，蜂蜜1小茶匙，柠檬半个。

做法：

柳橙去皮，凤梨（又称菠萝）去皮与心，番茄去蒂，各切成适当大小。

柠檬去皮后，与洋芹等全部放进压榨器中榨汁，再随喜好添加蜂蜜。

功效：

本品维生素a含量甚浓，可提高皮肤的新陈代谢，增强肌肤对刺激及细菌的抵抗力，预防皮肤老化。

苹果葡萄汁

原料：

苹果3个，葡萄500克，柠檬1个，蜂蜜50克，凉开水一大杯。

做法：

苹果和柠檬洗净去皮切块，葡萄洗净去皮去核，将苹果、葡萄、柠檬和凉开水放入榨汁机搅拌均匀，加入蜂蜜即可饮用。

功效：

养血益气、健脑养神。

哈密瓜汁:

材料:

哈密瓜半个,柠檬汁少许,蜂蜜少许,碎冰少许

作法:

1.将哈密瓜削皮切成块状放入果汁机内

2.加入碎冰打成汁倒入杯中

3.加入柠檬汁,蜂蜜调匀后即可饮用

蜜瓜酪乳汁:

材料:

哈密瓜半个,优酪乳约250cc,柠檬汁少许,蜂蜜少许,碎冰少许

作法:

1.将哈密瓜削皮切成块状放入果汁机内

2.加入优酪乳,柠檬汁,蜂蜜打成汁倒入杯中

3.加入碎冰调匀后即可饮用

柑橘蜜汁:

材料:

橘子一个,蜂蜜少许,碎冰少许

作法:

1.将橘子洗净,横切成两半用榨汁器将汁压出

倒入杯中加入蜂蜜,碎冰调匀即可饮用

香蕉牛奶汁:

材料:

香蕉一根,鲜奶约300cc,蜂蜜少许

作法:

1.将香蕉去皮后切成小段放入果汁机内

加入鲜奶,蜂蜜打成汁即可饮用

凤梨蕃茄汁:

材料:

凤梨四分之一片,蜂蜜一大匙,蕃茄汁约200cc,碎冰少许

作法:

1.将凤梨削皮后切成块状放入果汁机内

2.加入蜂蜜,蕃茄汁打成汁倒入杯中

3.加入碎冰调匀后即可饮用

蜂蜜杨桃汁:

材料:

杨桃一个,柠檬汁少许,蜂蜜一大匙

作法:

1.将杨桃洗净,去头尾切成片状,籽的部份亦切除不用

2.放入果汁机内加入柠檬汁,蜂蜜打成汁即可饮用

木瓜牛奶汁:

材料:

木瓜四分之一片,鲜奶约300cc,蜂蜜一大匙,碎冰少许

作法:

1.将木瓜削皮去籽后切成块状放入果汁机内

2.加入蜂蜜,鲜奶,碎冰打成汁即可饮用

作为个人，现在都喜欢在果汁里放酸奶的，总之糖一般都是要放的，而且比如橘子汁这种要想口感好就只有辛苦的把橘子上边那些白色的经络拿掉的，橙子也一样，不能整个放进去，要尽量把那些白的经络去掉要不会苦的。

呵呵，上边是网上贴的，这些是自己的经验。

下面这些果汁都能让变美又变瘦，而且身体的免疫力增加，身心也会更有活力。

苹果汁：

调理肠胃、美肤瘦身。

葡萄柚汁：

降低胆固醇、预防感冒、舒缓牙龈出血、美肤瘦身。

奇异果汁：

清热生津、增进身心活力。

芒果汁：

帮助消化、防止呕吐、美化肌肤。

凤梨汁：

帮助消化、舒缓喉咙疼痛、加强免疫力、预防呼吸道感染。

木瓜汁：

润肺、滋润肌肤、排毒、美肤。

西瓜汁：

消暑利尿、降血压、养颜美肤。

胡萝卜汁：

帮助消化、中和胆固醇、美肤、安抚神经。

芹菜汁：

补充身心活力、舒缓焦虑、压力、美肤。

香蕉汁：

增加活力、滋润肺肠、畅通血脉、帮助消化。

葡萄汁：

补血、帮助消化、美肤抗老。

柠檬汁：

止咳化痰、美白排毒、美肤瘦身。

柳橙汁：

滋润健胃、强化血管、增进免疫力、预防呼吸道感染。

哈蜜瓜汁：

消暑解躁、生津止渴。

草莓汁：

利尿止泻、安定神经、美化肌肤。

凤梨汁：

美白排毒、助消化、增进免疫力、预防呼吸道感染。

备忘1：

吃水果要挑对时间吃

想要变美的美眉们，吃水果就能瘦身和美容，不用花大钱去减肥啦，只要懂得吃水果，窈窕好身材可以简单吃出来哦！

和一般人全用水果代替正餐的方式不同，的原则是不忌食物种类，肉类照吃，但吃较多的水果来减低饭量，以讲求营养均衡。

早上吃水果最好，早上吃水果可以促进消化，让全身有活力，另外，也会选择在饭前吃水果，而且吃水果时一样是细嚼慢咽，晚餐有时只吃水果，或是少量的晚餐后吃一点水果，含糖量较高的水果若能在上午食用，经过消化就不至于囤积成为脂肪，这样不会增加肠胃的负担，也能健康瘦身。

备忘2：

吃最有美容效果的水果

每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。

觉得多吃苹果可以瘦小腹，然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉，吃一吃就不知不觉地觉得饱了，这样用餐时就不会吃太多了。

而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素，可抗老、抗氧化，一有空档，会拿来当零食吃。

其他一些富含高维生素c的水果，像奇异果、柠檬则有时会打成果汁口渴的时候喝，觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢，夏天的时候没有胃口，水果沙拉就是最好的食物啰！

备忘3：

吃水果减肥有禁忌

并不是所有的水果吃了都不会胖，有些水果的热量可是很惊人的哦，所以千万不能吃太多，否则没瘦成，可能还会让体重直线上升，这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等，吃了也很容易上火，会长痘痘的人要尽量少吃。

还有呀，有些人喜欢吃加工的水果罐头，这些水果在制造过程中维他命c早就大量流失，纤维质也减少，加上罐头水果用糖水浸泡，吃了也会变胖。

还有，如果只用水果代替正餐，开始几天可能会减轻体重，不过如果每天都只吃水果餐，反而会营养失衡，让代谢率降低，不利于减重。

备忘4：

吃水果要吃当季盛产

好呀，这问水果妹就对了，因为以前是专门卖水果的嘛，买便宜好吃的当季水果最好不过啰，4至6月产莲雾；4至9月产香蕉；10至12月是盛产橘子；4至7月是凤梨季节；5至6月产荔枝；11至1月盛产柳丁；4至7月盛产芒果；5至7月产水梨；1至5月产草莓；4至7月是西瓜盛产季；8至11月盛产柿子。

备忘5：

吃水果不吃残留农药

教三个小动作，可以让农药不入口，这是以前顾水果摊的心得。

首先，在买水果前可以先观察，一般而言，当季的要比进口的残留农药少，有毛的水果会残留比较多农药，如果有套袋装的，要特别小心袋子外的农药会沾手。

买完水果拿回家，别先急着放到冰箱哦，因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素，最好是直接放在通风处就好。

最后要提醒的是，吃前要彻底洗净，用水反复冲洗，如果是要削皮的水果，一定要先冲洗后削皮，不然果皮上的农药，是很容易被吃下去还不自知。

备忘6：

只吃水果无法减肥

如果只吃水果，其他什么东西都不吃，那是绝对行不通的啦，而且也不是任何水果都适合用来减肥。

可能有人会说，光吃水果的确能在短时间内令人有减重的效果，特别是高纤类的水果，不过由于每日吸收的热量不得低于800-1000卡路里，所以只吃水果的话，摄取量会明显的不足。

以苹果为例，一颗中型苹果约60卡路里，每餐至少要5颗才够，而光吃水果蛋白质摄取会不足，所以还要配合喝牛奶，否则长期下来一定会营养不良。

光吃水果减重的速度开始可能很快，但不多久就又会胖回来。

所以不能只吃水果餐，而是多吃水果但要配合正常的餐饮。

另外，水果中缺乏铁、钙等成分，长期吃水果餐会造成这些营养的缺乏，引起贫血或其他疾病。

最好是透过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄取，同时多吃些谷类、牛奶、鱼类和水果蔬菜，才能真正的健康减重。

备忘7：

多吃水果来养生

好，没问题啰，这也是一个中医师告诉的哦，以中医的看法，多吃水果的确能养生美颜。

凤梨：

健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹盐吃更好。

荔枝：

益气补血、促进血液循环，但体质躁热者不宜多吃。

樱桃：

铁质含量丰富，能养颜美肤。

草莓：

清热凉血，可以美肤养颜和润泽头发。

芒果：

益胃止呕、维生素a含量高，有益养生。

香蕉：

润肠通脉、含有大量钾可防止心血管硬化。

柿子：

止咳降压、舒缓呼吸道疾病。

枇杷：

润肺止咳、调节呼吸道的不适。

木瓜：

去湿舒筋、美白肌肤。

葡萄：

补血益气、抗氧化、增进免疫力。

梨子：

镇咳化痰、清解热毒。

莲雾：

解热、利尿、镇静神经，加盐食用更好。

枣子：

可治便秘、利尿、益胃生津，空腹不可过食，要细嚼慢咽。

苹果：

治便秘、滋润皮肤、洁牙。

柠檬：

可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。

柚子：

可清躁热、通便、消口臭，不过体质较寒的人不宜过食。

橘子：

性寒，可解热、化痰、防便秘、生津止渴。

番茄：

预防高血压、贫血，可消暑、清热、助消化，汁液能美肤。

备忘8：

想减肥请在饭前吃水果

看过一篇报导说，如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可以防止进餐过多导致的肥胖。

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，同属"单糖"，可快速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感，可以让进餐时吃得比较少，减少对脂肪性食物的需求，这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

备忘9：

吃对水果才会瘦

最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨，因为，吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维他命。

另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。

最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果啰，因为这类的水果吃下肚后的热量较高，而且，容易吃过量，会造成热量吸收愈多。

备忘10：

养颜美肤也要选对水果吃

鲜樱桃含铁元素，能让人气色更红润，而胡萝卜及维生素c则可美白细腻肌肤，让肌肤更有弹性。

番石榴含有维生素c、果糖、葡萄糖、蔗糖等，番茄一样有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，番茄带有酸性，有保护维生素c的作用，还能吸收大量的维生素c，都能有效白皙肤质。

另外苹果、西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季水果，都含有丰富的维生素c，多吃也都能有不错的美白效果。

备忘11：

多喝果汁美颜、健康又窈窕

下面这些果汁都能让变美又变瘦，而且身体的免疫力增加，身心也会更有活力。

苹果汁：

调理肠胃、美肤瘦身。

葡萄柚汁：

降低胆固醇、预防感冒、舒缓牙龈出血、美肤瘦身。

奇异果汁：

清热生津、增进身心活力。

芒果汁：

帮助消化、防止呕吐、美化肌肤。

凤梨汁：

帮助消化、舒缓喉咙疼痛、加强免疫力、预防呼吸道感染。

木瓜汁：

润肺、滋润肌肤、排毒、美肤。

西瓜汁：

消暑利尿、降血压、养颜美肤。

胡萝卜汁：

帮助消化、中和胆固醇、美肤、安抚神经。

芹菜汁：

补充身心活力、舒缓焦虑、压力、美肤。