科化足球训练计划U12黄金年龄.docx
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科化足球训练计划U12黄金年龄
科化足球训练计划
U12－学习的黄金年龄
目录................................................................1
第一部分：
训练计划介绍..............................................2
第二部分：
U12年龄段球员的特点.......................................4
第三部分：
制定技术测试标准..........................................6
第四部分：
训练计划设计...............................................7
4.1U12－学习的黄金年龄.......................................7
4.1.1U12－初级训练计划...................................8
4.1.2U12－中级训练计划..................................16
4.1.3U12－高级训练计划.................................24
第五部分：
U12年龄段比赛指导........................................32
第六部分：
青少年球员饮食指南........................................34
科化训练计划
第一部分：
训练计划介绍
本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。
小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。
每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。
第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。
对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。
表一，球员技术提高金字塔：
BallMastery（控球）
关键词：
Repetition（反复）双脚的反复练习,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。
Receiving（接球）
关键词：
FirstTouch（第一脚触球）无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。
Passing（传球）
关键词：
EyesUp（抬头）掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。
1V1[Attack]（1v1对抗）
关键词：
CreatingSpace（创造空间）掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。
1v1[Defense]（1v1防守）
关键词：
Pressure（施加压力）提高1v1防守能力的练习与对抗游戏。
无论1v1进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都是必需的。
Speed（速度）
关键词：
SpeedVariations（速度变化）提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏
Finishing（射门）
关键词：
Focus（集中注意力）不断寻找机会射门的练习和对抗游戏
GroupPlay[Attack]（团队进攻）
关键词：
FastBreakAttack（快速突破进攻）重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。
GroupPlay[Defense]（团队防守）
关键词：
BallPossession（掌握控球权）抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。
图一，球员技术提高金字塔
表二，科化训练计划分级表：
级别
初级
中级
高级
第一周期
第二周期
第三周期
第一周
主题训练
主题训练
主题训练
第二周
主题训练
主题训练
主题训练
第三周
主题训练
主题训练
主题训练
第四周
主题训练
主题训练
主题训练
第五周
主题训练
主题训练
主题训练
第六周
主题训练
主题训练
主题训练
第七周
技术测试
技术测试
技术测试
第八周
比赛
比赛
比赛
第二部分：
各年龄段球员的特点
我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对U12年龄断球员设计出了训练计划。
U12－学习的黄金年龄
这个年龄段的球员可以从比赛当中学习技术，小球员已经具备相应的身体素质发展自己的技术。
在比赛和训练过程中可以加强对身体素质训练的关注。
这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速转身等。
让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。
就有竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。
不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。
球员对足球的认识将有所加深，如，认识到防守对比赛的重要性，团队配合的重要性，对场上不同位置有所了解。
但是，不能限制小球员在场上的位置，要多鼓励球员尝试不同的位置。
值得注意的特点是：
●踢足球主要还是为了乐趣。
●运动能力有所提高。
●开始理解比赛
●开始崇拜球性
●技术提高的最好的年龄
●需要提高解决问题的能力。
第三部分：
制定技术测试标准
按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。
U10技术分级
本计划随机对U12年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。
U12－初级：
（130s－）
该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在1至2年左右。
训练应该以基础球性和传接球技术为主。
球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩130秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。
U12－中级：
（95s－130s）
该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在2至4年左右。
已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。
这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于110s与130s之间。
U12－高级：
（－95s）
该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在4年以上。
球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。
这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于95s以下。
第四部分：
训练计划设计
我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定出标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。
4.1U12－学习的黄金年龄
目标：
●培养兴趣
●提高协调性和个人技术
●提高阅读比赛的能力
●运用技术时发挥想象力
●培养在高强度对抗下做出选择的能力
●找出问题解决问题的能力
●团队里每名成员都对比赛的胜利是至关重要的
●比赛过程中要懂得负责人。
需要具备的教学风格：
●创造激励性和轻松的训练环境
●鼓励球员在比赛和训练当中找出问题和解决问题
●鼓励球员进攻时多射门
●教授技术时要多做示范
教练特点:
●教练应该真正理解足球
●具有足球意识的导师。
●对基础技术的主要因素了如指掌。
●热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。
●鼓励球员自觉遵守纪律
●鼓励球员有决断力
训练课指导思想：
●有乐趣并使球员感受到乐趣。
●求应该在地上，而不是总是在空中
●发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。
●发展提高基本技术－
带球（鼓励冒风险），改变方向和改变速度。
控制住球。
速度（启动速度和加速）。
应该空好球，准确传球，而不是将球踢走。
各个部位的接球（静止和运动中）。
传球（脚的各个部位短传和长传）。
攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。
注意：
●他们带球时是否自信？
●他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？
●他们是否能同同伴合作让他们破门得分？
●无球球员是否能拉开空档？
●他们是否能向球门进攻创造得分机会？
4.1.1U12－初级训练计划：
训练课序号
热身
技术
分组比赛
第一周
带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。
带球，示范,假动作
4对4越过底线得分
第二周
带球热身，加入协调性带球
带球，示范,假动作，
4对4越过底线得分
第三周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
带球，示范,假动作
4对4越过底线得分
第四周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
带球，示范,假动作
4对4越过底线得分
第五周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
带球，示范,假动作
4对4越过底线得分
第六周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
带球，示范,假动作
4对4越过底线得分
第七周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
技术测试日
第八周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
比赛日
U12－初级第一周：
时间：
80min
训练主题:
带球，示范,假动作
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
双脚拨球。
游戏15min
在场地内有四个标志筒，两名队员无球，无球队员捉人。
其他队员一人一球在场内带球。
被触到的球员变为捉人者，不能捉抓住标志通球员，每个标志筒只能保护一名球员。
（参见科化训练片热身游戏）
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。
带球越过对方底线得一分。
主题训练15min
拖拉动作。
用脚内脚背将球推向左方，迅速往回拉，左膝盖略弯曲，用右脚外脚背将球推向右方，判断下一步动作。
先在没有压力环境下完成动作。
后面在有标志筒有限压力下完成动作。
最后在有防守球员防守的环境下完成动作。
（参见科化足球训练法第一部，10页）
4V4多球门比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。
每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。
U12－初级第二周：
时间：
80min
训练主题:
带球，示范,假动作
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
双脚拨球。
游戏15min
在场地中间用标志筒围成一个10×10米的区域，区域内站3名球员负责抢球，不得出区域。
区域一边站一列纵队，每人一球，有球队员要带球穿过区域，过另一边端线。
区域内球员抢到球以后和带球球员交换位置。
（参见科化训练片热身游戏）
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。
带球越过对方底线得一分。
主题训练15min
U型跨球动作。
背对盯防球员向前跑，突然停下，用右脚较低踩球极速转身，装出传球的样子，右脚跨越球，身体急转，用跨球的右脚带球，向原来跑动的方向带球摆脱对手。
先在没有压力环境下完成动作。
后面在有标志筒有限压力下完成动作。
最后在有防守球员防守的环境下完成动作。
（参见科化足球训练法第一部，14页）
4V4多球门比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。
每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。
U12－初级第三周：
时间：
80min
训练主题:
带球，示范,假动作
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
双脚拨球，复习上周假动作。
游戏15min
队员在原地双脚拨球做好准备，当教练员拍一次手时队员用膝盖把球停住，当教练员拍两次时队员趴下用胸停球，拍三次手时用头停住球。
做错的球员原地坐下，最后剩下的球员获胜。
（参见科化训练片热身游戏）
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。
带球越过对方底线得一分。
主题训练15min
波浪动作。
把球带到离对方较远的一侧，右脚假装作出要停球的动作，膝盖弯曲保持身体平衡，收回右脚，顺势拨球向前，甩开对手。
先在没有压力环境下完成动作。
后面在有标志筒有限压力下完成动作。
最后在有防守球员防守的环境下完成动作。
（参见科化足球训练法第一部，18页）
4V4多球门比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。
每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。
U12－初级第四周：
时间：
80min
训练主题:
带球，示范,假动作
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
地面上双脚尖拨球协调性带球。
复习和评估上周动作。
游戏15min
限定一定区域内三名球员抢球，不得出区域。
带球球员在区域外做准备，教练员发出指令球员带球从区域一边进另一边出，球被抢到后和抢球队员交换位置。
（参见科化训练片热身游戏）
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。
带球越过对方底线得一分。
主题训练15min
踏球动作。
球员快速带球跑动，右脚脚底准确的将球踏住，要用身体挡在球和对方身体之间，截球转变方向时，支撑脚要稳住。
并用右脚外脚背带球向目标方向前进。
先在没有压力环境下完成动作。
后面在有标志筒有限压力下完成动作。
最后在有防守球员防守的环境下完成动作。
（参见科化足球训练法第一部，28页）
4V4多球门比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。
每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。
U12－初级第五周：
时间：
80min
训练主题:
带球，示范,假动作
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
地面上双脚尖拨球协调性带球。
复习和评估上周动作。
游戏15min
一半球员有球，另一半双腿分开站立。
有球的球员带球并将球传过站立球员分开的双腿，然后从双腿之间爬过去。
比谁在两分钟中做的次数多。
（参见科化训练片热身游戏）
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。
带球越过对方底线得一分。
主题训练15min
防守队员在左侧，进攻队员用右脚带球。
支撑脚略微弯曲，用右脚底拉球，同时身体保持平衡。
右脚底拉球后迅速用右脚内脚背向前推球。
准备加速甩开对手。
先在没有压力环境下完成动作。
后面在有标志筒有限压力下完成动作。
最后在有防守球员防守的环境下完成动作。
（参见科化足球训练法第一部，32页）
4V4多球门比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。
每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。
U12－初级第六周：
时间：
80min
训练主题:
带球，示范,假动作
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
两脚交替颠球。
复习和评估上周动作。
游戏15min
队员在场内散开，做准备。
教练报数，如，教练报到“2”，最近的2名球员立即抱到一起.教练员报到“3”，最近的3名球员立即抱到一起.多出来的球员在原地做3个俯卧撑后继续游戏。
技术好的球员还可以带球做游戏。
（参见科化训练片热身游戏）
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。
带球越过对方底线得一分。
主题训练15min
拖拉剪式动作。
用右脚内侧向左面推求，右脚快速抬起绕到球的左面，然后右脚再绕过去踏到球的右侧。
重心从左脚已到右脚上。
最后用左脚向左带球加速跑动摆脱对手。
先在没有压力环境下完成动作。
后面在有标志筒有限压力下完成动作。
最后在有防守球员防守的环境下完成动作。
（参见科化足球训练法第一部，38页）
4V4多球门比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。
每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。
U12－初级第七周：
时间：
80min
训练主题:
技术测试
热身和球性15min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
带球做假动作。
游戏15min
在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。
被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。
在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。
最后留下的球员获胜。
（参见科化训练片热身游戏）
技术测试50min
对球员进行U12技术测试。
U12－初级第八周：
时间：
60min
训练主题:
5V5比赛日
热身和球性15min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
带球做假动作。
游戏15min
小组弹子游戏。
规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。
一分钟后更换作为目标的球员。
可以在跑动中进行游戏。
（参见科化训练片热身游戏）
5V5比赛50min
5人一组按照水平平均分队，进行5V5比赛，最后决出冠军队。
4.1.2U12－中级训练计划：
训练课序号
热身
技术
对抗比赛
第一周
带球热身，地面上双脚拨球。
带球
4V4（4个球门）
第二周
带球热身，加入协调性带球
带球
4V4（4个球门）
第三周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
在防守下传球
4V4（4个球门）
第四周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
在防守下传球
4V4（4个球门）
第五周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
在防守下传球
4V4（4个球门）
第六周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
假动作，射门
4V4（4个球门）
第七周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
技术测试日
第八周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
比赛日
U12－中级第一周：
时间：
80min
训练主题:
带球
热身和球性15min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。
游戏10min
抓带球队员。
一名球员没有球，在区域内抓其他带球球员，被抓住的球员把球交给该球员后，自己去抓其他球员。
（参见科化训练片热身游戏）
主题训练15min
每个队员一个球。
带球穿越场地，在途中听教练指挥做假动作－脚内侧，外侧扣球，先用右脚，熟悉后再用左脚。
对抗游戏15min
分成2或3组，每组最多6名球员，分别位于球门两侧，每个组拿一个球。
在起跑线上放置一个球门。
距离起跑线5米的地方放置第一个标志筒。
在距离第一个标志筒2米和4米的地方各放置一个标志筒。
在距离第三个标志筒5米的地方放置第四个标志筒。
在第四个标志通的地方放置一个球。
在距离第四个标志筒2米和4米的地方各放置一个标志筒。
在距离第六个标志筒2米的地方插一面旗子。
带球跑动时，如果球碰到标志筒或旗子时，球员做两个俯卧撑后继续做练习。
先射进球门的球员获胜。
在教练员发出指令后，每组第一名球员带球从起跑线起饶标志通之字形跑动。
过第三个标志通后做踏球动作，并把球留在原地。
然后跑向第四个标志筒并带球做之字形跑动绕过三个标志筒，围绕旗子一圈后，之字形带球往回跑。
绕过三个标志通后做一个踏球动作，把球留在原地。
继续往回跑并带球之字形跑动，绕过剩下的3个标志筒。
绕过最后一个标志筒抬头看一下球门，再射门。
（参见科化足球训练法第一部，31页）
4V4多球门比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。
每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。
U12－中级第二周：
时间：
80min
训练主题:
带球
热身和球性15min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。
每个队员一个球。
带球穿越场地，在途中听教练指挥做假动作－脚内侧，外侧扣球，先用右脚，熟悉后再用左脚。
游戏10min
用标志筒摆放15×15米的区域，区域内设带球队员6－8名，在场外设无球队员3名，跑动做准备，教练喊“进场”时场外球员进场捅掉有球队员的球。
10秒钟后教练喊“离场”后，无球球员离场。
重复游戏，最后留下的队员获胜。
（参见科化训练片热身游戏）
主题训练15min
复习改变方向的动作。
带球到标志筒处并利用脚内外扣球动作转身将球传回给下一名队员。
熟悉后可在防守球员施加压力的情况下反复练习。
对抗游戏15min
区域呢有2至3名球员无球，准备抢球。
区外球员每人一球做好准备，当教练吹哨时，区域外球员带球进入区域。
区域内无球球员要触碰带球球员的球，在规定时间内被捅掉球的球员与抢球球员交换位置，从新开始。
4V4多球门比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。
每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。
U12－中级第三周：
时间：
80min
训练主题:
传球
热身和球性15min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。
每个队员一个球。
在区域里一半球员有球，一半球员无球。
无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。
学会用脚内侧接球和传球。
游戏10min
2名或3名球员在其区域内，区域外球员拿球，用脚内侧射区域内无球球员膝盖以下，被射中的球员出区域。
最后留下的球员获胜。
（参见科化训练片热身游戏）
主题训练15min
两名球员相距10米互相传球，每名球员前面放置一个标志筒，拿球球员从标志筒右侧用脚内侧传球给对面队员左侧，接球球员用脚内侧将球听到标志筒右侧后，第二次触球就把球用脚内侧传给队友，以这种方式传接球练习。
注意：
接球前时刻做好准备，将球停到右前方，为传球做好准备。
对抗游戏15min
球员在30×30的球场内3V3进行对抗。
场地中央防止两个相距5米的标志筒作为球门，设一个守门员。
比赛开始后，场内队员可以从球门任何两边射门得分，失分的队与场外队伍交换。
球出界或被守门员得道后教练员重新向场内开球。
（参见科化足球训练法第一部，41页）
4V4多球门比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。
每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。
U12－中级第四周：
时间：
80min
训练主题:
传球
热身和球性15min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。
每个队员一个球。
在区域里一半球员有球，一半球员无球。
无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后
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