太极拳48式动作详细分析.docx

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太极拳48式动作详细分析

太极拳48式动作详细分析

四十八式太极拳套路介绍

48式太极拳套路图解介绍

起势

（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧;精神集中，眼向前平视;呼吸保持自然（图3。

1）。

（2）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前（图3

（2）。

（3）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂（图3（3）。

（4）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲;两掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对（图3（4）。

要点:

屈膝程度要因人而异，一般说来，大腿与地面成45。

60。

斜角。

整个拳套，除少数动作（如仆步、开立步、独立步等）身体有明显升降外，应保持高度大体一致，不要忽高忽低，起伏不定。

48式太极拳白鹤亮翅

（1）上体微左转，身体重心移至左腿;左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左画弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成“抱球”状;同时右脚提起并内收;眼看左掌前方（图3（5）。

（2）右脚向右后方撤半步，重心后移，腰随之右转;右掌自左下方向右上方画弧，左掌经右肩前向下画弧;眼看右掌（图3（6）。

（3）上体微左转，面向前方;两掌继续向不同方向画弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向内，两臂皆保持弧形;同时左脚稍向内移，前脚掌着地，膝部微屈，成左虚步;眼向前平视（图3（7）。

要点:

虚步时，两脚夹角大约45度。

后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相

对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于里扣或外敞。

四十八式太极拳左右搂膝拗步图解

（1）上体微向左转，右掌经体前画弧下落，左掌经体侧画弧上举（图3（8）。

（2）上体向右转，右掌经下向有后上方面弧至与耳间高、掌心斜向上;左掌同时经面前向右下画弧至右胸前，掌心斜向下，左脚同时收至右脚内侧，眼看右掌（图3（9）。

（3）上体微左转，左脚向前（偏左）迈出一步（两脚横向距离30厘米左右），身体重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步;同时，右掌屈收经耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前;上体正直，松腰、松跨;眼看右掌（图3（1O）。

搂膝拗步

要点:

弓步时，两脚夹角为45。

60。

（必要时，后脚跟可以后展调整），左膝大体和左脚尖垂直。

为了保持重心稳定，弓步的两脚不要前后踩在一条线上，更不要左右交叉。

应根据上体扭转程度和劲力方向，两脚保持1O,30厘米的横向距离。

四十八式太极拳左单鞭图解

（1）上体后坐，重心移向右腿，左脚尖翘起，并稍内扣，上体随之右转;右臂随转体后带，掌心向下，左掌自左下方经体侧向体前画弧，高与肩平，掌心斜向下;头随体转，收看前方（图3（11）。

（2）左脚落实，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧;同时左前臂微回收，右臂外旋，掌心朝上，从左肘下方向左前方穿出图（图312）。

（3）右脚向右前方（假设面向南起势，此式应向西（下同）。

迈出一步（两脚横向距离1O厘米左右），重心前移成右弓步;同时左掌附于有腕内侧（掌心同侧），两掌同时由左向前画半个平圆，右掌心斜向内，左掌心斜向外;上体转向正前方，松腰、松胯;眼看前掌（图3（13）（。

（4）上式不停，上体后坐，右脚尖上翘;右掌自前向右、向后屈肘再画半个平圆，掌心向上，左掌仍附于右腕内侧，随右前臂画平圆;眼看右掌（图3（14）。

（5）右脚内扣落实，上体微左转，重心移于右腿，左脚随之收于右脚内侧;同时右前臂在右肩前内旋后画弧前伸，右掌随之前按，至右前方时，右掌变勾手，左掌亦随右掌一起翻转（前臂外旋），收停在右肘内侧，掌心向内;眼看右手（图3（15）。

（6）上体微左转，左脚向左前方（正东稍偏北）迈出一步，重心前移成左弓步;同时上体继续左转，左前臂内旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖高与鼻平，左手左脚上下相对;眼看左掌（图3（16）。

要点:

两臂画平圆时，腰部随之转动，上体要保持正直，不可俯仰歪斜。

推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或耸肩扬肘。

初学者在收脚上步时，前脚掌可在支撑脚内侧轻轻点地，以利重心稳定。

重心前移成弓步时，后腿自然蹬直，膝部不要僵挺，脚跟可以随之后展调整（下同）。

3（4左琵琶势

（1）腰部松缩，微向左转;右脚提起跟进半步，前脚掌着地，落在左脚后面;同时左掌向内、向下画弧至左胯前，右勾于变掌随腰的转动向内、向前平摆至你前，掌心斜向上:

眼看前方（图3（17）。

（2）重心后移，右脚落实，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈，成左虚步;同时右掌随腰部微右转，屈肘回带，掌心转向下，左掌向外、向前上方画弧挑举，然后两臂松沉合劲，左掌成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对，右掌也成侧掌，屈臂合于胸前，掌心与左肘相对;眼看左掌（图3（18）。

左琵琶势

要点:

右脚落步时先以前脚掌着地，随重心后移再慢慢全脚踏实。

提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起。

提步落步要用力轻匀，不可突然蹬地砸地。

48式太极拳3（5捋挤势（三）

（1）左脚稍向左外挪动，然后全脚落实，重心前移成左弓步，上体稍有转;右掌自左前臂上方穿出，由左向右前方画弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋（掌心斜向上）并向后画弧，收至右肘内侧下方;眼看右掌（图3（19和3（20）。

（2）两掌自前向下捋，左掌捋至左胯外侧，右掌捋至腹前;同时右脚收于左

脚内侧;眼看右前方（图3（21）。

（3）右脚向右前方（东南）迈出一步，脚跟着地;同时两前臂旋转（左臂内旋，右臂外旋），两掌翻转屈臂上举，掌心相对，收于胸前;头随身体自然转动（图3（22）。

（4）右脚落实，重心前移成右弓步;两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴近右腕，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与启平;眼看右腕，成右捋挤式（图3（23）。

（5）重心后移，右脚尖翘起微内扣，再落地成右弓步;同时上体左转，左掌自右前臂上方穿出，向左前方画弧平抹，右掌微向后画弧收至左肘内侧下方;眼看左掌（图3（24和3（25）。

（6）左捋挤式动作同前右捋挤式，唯左右相反，方向东北（图3（26,图3（28）。

（

（7）右捋挤式动作同前右捋挤式（图3（29,图3（33）。

要点:

由捋变挤时，两掌在体前边翻转边上提，两手摆动不要超过身体。

下捋与收脚、前挤与弓腿要做到协调一致。

收脚时，如果初学者掌握不好重心，前脚掌可以在支撑脚内侧点地停顿一下，然后再向前上步。

类似动作皆同样处理，不再注明。

（1）重心后移，右脚尖外展，上体右转;左掌向左前（正东）伸展，掌心斜向下，右掌同时向下画弧，掌心朝上（图3（34）。

（2）重心前移，左脚收于右脚内侧;右掌经下向右后画弧，再向上卷收，停于体前，掌心向下，高与肩平，左掌变拳向下、向右画弧收于右腹前，拳心向下;眼向前平视（图3（35）。

（3）左脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇;左拳随之向前（正东）搬出，拳心翻向上，高与胸平，右掌经左前臀外侧顺势按至右胯旁;眼看左拳（图3（36）。

（4）重心前移，左脚落实，右脚经左脚内侧收提止步;腰向左转;左拳向左画抓收于左腰间，拳心向上，右掌经体右侧划弧向前拦出，高与胸齐，掌心向前下方;眼看右掌（图3（37）。

（5）重心前移成右弓步，左拳由腰间向前打出，拳眼向上，高与胸齐，右掌同时收于左前臂内侧;眼看左拳（图3（38）。

要点:

两手画弧相交时前后上下要对称，画成两个。

相交的立圆。

左拳搬出后再回收时，左前臂先内旋，然后再外旋并卷收于腰间;右掌拦出时，右前臂先外旋，然后再内旋并拦于体前。

48式太极拳3（7左搠捋挤按

（1）上体后坐，右脚尖外展，腰向右转;右前臂外旋，右掌向下画孤，掌心向上，左拳变掌，前臂内旋并前仰，掌心转向下（图3（39）。

（2）右脚落实，重心前移，左脚收于右脚内侧;同时左掌由前向下画弧至腰前，右掌自下向后、向上画弧收卷至胸前，两掌成“抱球"状（图3（40）。

（3）上体微左转，左脚向前迈出一步，重心前移，右腿后蹬，脚跟后展，成左弓步;同时左前臂向前拥出（即左臂呈弧形，用前臂外侧向前上方架出），高与肩平，掌心向内，右掌向下按于右胯旁;眼看左前臂（图3（41）。

（4）腰微向左转，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心转向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图3（42）。

（5）上体右转，两掌下捋并经腹前向右后上方画弧，右掌心斜向上，高与肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前;同时上体后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿;眼看右掌（图3（43）。

（6）上体左转，面向前方，重心前移成左弓步;右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，双手同时慢慢向前挤出，高与肩平，左掌心向内，右掌心向前，两臂保持半圆形;眼看左腕（图3（44）。

（7）右掌经左腕上方伸出，两掌左右分开，与肩同宽，掌心向下;随即上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起;两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下方。

眼平视前方（图3（45）。

（8）左腿前弓成左弓步，两掌落下经腹前向前、向上按出，腕高与肩平;松

腰松胯，沉肩坠肘，塌腕舒掌;眼平视前方（图3（46）。

要点:

由捋变挤时，两手向身后摆开。

由挤变按时，注意缩胯、敛臀，上体正直，不可前俯后仰。

3•8斜身靠48式太极拳斜身靠图解和要点

（1）重心移向右腿，左脚尖内扣，身体右转;右掌由左向右画弧至身体右侧，左掌对称地分举在身体左侧，两肘微屈，掌心向前;眼看右掌（图3（47）。

（2）身体重心移于左腿，右脚收于左脚内侧;同时有掌向下、向左画弧收至体前，高与肩平，左掌同时收至体前，与右掌腕部交搭，抱成斜十字形（右掌在外），掌心都转向内;眼看前方（图3（48）。

（3）上体微右转，右脚向右前方（正西偏北约30。

）迈出，脚跟着地;同时两手握拳，前臂微内旋;眼看前方（图3。

49）。

（4）重心前移，左腿自然蹬直（脚跟随之后展），成右弓步;同时两拳分别向左下和右上撑开，有拳停于右额角前，拳心斜向外，左拳下撑于左胯旁，拳心斜向身后;上体斜向西南;眼看左前方（图3（50）。

要点:

定势时，弓步方向为西偏北，上体转向西偏南。

注意沉肩松胯，肩、臂微向外撑劲，上体不要侧倒。

48式太极拳图解--肘底捶图解

（1）重心左移，右脚尖随之翘起并内扣，上体左转;右拳变掌，前臂外旋，掌心向上并向内掩裹画弧，左拳同时变掌，向左、向内画弧;眼看右掌（图3（51）。

（2）重心右移，左脚收至有脚内侧;右掌翻转并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻转向上，并经腹前向右画弧，与右掌相对成“抱球”状（右上左下）;眼看右掌（图3（52）。

（3）上体左转，左脚向左前方摆脚垫步，脚跟着地，脚尖外撇;左掌经右前臂下方向左上方画弧，掌心向里，高与鼻齐，右手经左胸前面弧下落至右胯旁;眼看左掌（图3（53）。

（4）上体继续左转，左脚落实，身体重心前移至左腿，右脚跟进半步，前脚

掌着地落在左脚后面;左前臂内旋，左掌向左、向下画弧至体侧，掌心向下，右掌向右、向前画弧至体前，掌心斜向上，高与鼻平;面向正东，眼看前方（图3（54）。

（5）重心后移，右脚棒贺，左脚向前微移，脚跟着地成左虚步;左掌经腰间从右腕上方向前穿出成侧立掌，掌心向右，指尖与肩心相对，同时右掌变拳回收，

（55）。

置于左肘内侧下方，拳眼向上;眼看左掌（图3

要点:

整个动作要连贯一气，以腰为轴带动四肢。

定势时，松肩垂肘，微向下沉劲，右拳置于左肘下力偏右，保持胸部舒展。

48式太极拳倒卷肱图解

（1）上体右转;右拳变掌，掌心向上，由前经右胯侧向后画弧平举，肘部微屈，随之左臂外旋，掌心翻向上;左脚轻轻提起;眼随转体先向右看，再转向前看左掌（图3（56）。

（2）左脚轻提，脚尖下垂，向后退步，前脚掌着地，随之身体重心后移，左脚踏实，右脚脚跟微外展，脚尖朝前成右虚步;同时右臂屈肘，右掌卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，左手向下撤至左胯前;上体正直，松腰松胯;

57）。

眼看右掌（图3（

（3）上体左转;左掌向下、向左后方画弧平举，掌心仍向上，同时右臂外旋，掌心转向上;眼随转体先向左看，再转看右掌（图3（58）。

（4）右脚轻轻提起向后退步，前脚掌先落地，随之全脚踏实，重心移至右腿，左脚脚跟微外展，左膝微屈成左虚步;左掌屈肘卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，右掌向下、向后撤至右胯前:

眼看左掌（图3（59）。

（5）倒卷肱左右各重复一次，动作同前（图3（60~图3（63）。

要点:

退步时，前脚掌先落地，然后全脚踏实，重心后移，做到虚实转换清楚。

同时两脚要保持约1O厘米的横向距离，两腿不要成交叉状退步，以免重心不稳。

48式太极拳转身推掌（四）

（1）左脚撤至右脚后，前脚掌着地;左掌外旋先向上举，再收至右胸前，掌心向下，右掌由下向右上方画弧，掌心向上，高与头平;眼看右掌（图3（64）。

（2）以左脚掌、右脚跟为轴向左后方转体，转身后重心仍在右腿;在转动中右掌屈肘回收，左手略向下按;眼看左前方（西北）（图3（65）。

（3）左脚向前（西北）迈步，右脚随即跟进，落于左脚后侧，前脚掌点地成丁步;同时左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，十指向前，右掌经耳侧向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高与鼻平;眼看右掌（图3（66）。

（4）以左脚跟、右脚掌为轴向右后转体，转身后重心仍在左腿;同时左臂外旋并向左、向上画弧上举，左掌心向上，高与头平，右掌下落至左胸前，掌心向下;眼看右前方（图3（67）。

（5）右脚向前（东南）上步，左脚随即跟进，落在右脚后面，前脚掌着地成丁步;右掌经右膝前搂过，掌持向前，按于右胯旁，左掌经耳侧向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高与鼻平;眼看左掌（图3（68）。

（6）左右转身推掌各重复一次。

动作同前，惟方向分别为东北和西南，与前面的转身推掌恰成四角方向（图3（69。

图3（72）。

要点:

丁步时，两脚横向、竖向均要保持10厘米的距离，以便于转动。

转动时，体重置于两脚间，转身后重心移向后腿，保证转动灵活，整个动作要做得既轻灵又沉稳。

3（12右琵琶势

（1）左脚向后（偏左）撤半步，（身体重心移于左腿、上体左转;左臂屈收，左掌带至左胸前，掌心斜向下，右掌随之向前、向上画弧至体前，掌心斜向左;头随体转，眼平视（图3（73）。

（2）上体微右转，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成侧立掌，指尖与眉心相对，左掌自左胸前向前合于右臂内侧，掌心向右，与右肘相对;同时右脚提起微移，脚跟着地，膝微屈，成右虚步;面向正西，眼看右掌（图3（74）。

要点:

定势时，两臂轻轻沉合，注意正头、竖颈、松腰、沉肩，上体正直，方向转为正西。

48式太极拳搂膝栽捶图解和要点

（1）上体左转，右脚收于左脚前，脚尖点地;两掌下捋至腹前（掌心斜相对-:

头随体转（眼平视（图3（75）。

（2）右脚前进半步，重心前移至右腿，随之左脚跟进落于右脚后面，前脚掌着地;两掌翻转提到胸前，同时向左、向前画平弧，右掌心向上，高与肩平，左掌心向下附于右腕内侧;眼看右掌（图3（76和3（77）。

（2）重心移向左腿，上体左转;左前臂外旋，左掌向下、向后画弧上举，手心斜向上，高与头平，右掌经面前向左画弧，按于左胸前，掌心向下;眼看左掌（图3（78）。

（3）上体右转，右脚向前迈出，左腿蹬直成右弓步;右掌向下经右膝前搂过，按于右胯旁，掌指向前，左掌变拳经耳侧向前下方打出，拳眼向右，拳面斜向前下，高与腹平;眼看前下方（图3（79）。

要点:

两臂沿平圆和立圆交替画弧，衔接力求圆活，要以腰带动。

定势时，上体不可过于前倾，步型为拗弓步。

凡拗弓步步型（搂膝拗步、左右穿梭等）要注意保持两脚间的较大跨度，做到重心稳定，上体自然。

48式太极拳白蛇吐信图解和要点

（1）重心后移，右脚尖翘起;左拳上提，右掌上托;眼看右掌（图3（80）。

（2）右脚内扣，向左后转身，重心右移，左脚提起原地向外搬转，右脚跟随转体离地旋转，两脚交叉相叠，右膝接近左腿膝窝成歇步;左拳变学经体前下落，收至腰间，掌心向上，右掌经耳侧向前推出，高与胸平，掌心向前;眼看右掌（图3（81）。

（3）重心前移，右脚提起向前上一步，脚尖外撇，上体右转，左脚跟随转体离地扭转，两腿交叉相叠成敏步;左掌向后、向上卷收并经耳侧向前推出，掌心向前，高与胸平，右掌翻转，向下、向后收在腰间，掌心向上;眼看左掌（图3（82和3（83）。

要点:

左脚向外搬转时，应原地提起，然后横落体前。

转身和上步要保持上体正直，不要歪扭。

歇步时，两腿半蹲，后膝接近前膝窝处，重心略偏于前腿。

3（15拍脚伏虎

（二）

（1）重心前移，左脚向前垫步;左掌向左下方画弧，右掌向后、向上画弧，停于头右侧，准备拍脚;眼向前平视（图3（84）。

（2）左脚落实，左腿支撑，右脚向前、向上踢出，脚面自然伸平;右掌向前击拍右脚面，左掌向后、向上画弧平举于身体左后方，掌心向外，高与肩平;眼看右掌（图3（85）。

（3）右脚向左前方盖步落下，左脚在右脚落地之际随即挺起;同时两掌一齐向右平摆，掌心均向下;眼看右掌（图3（86）。

（4）左脚向左侧（正北）落步，右腿蹬直成左弓步（向北）;两掌随左转体经腹前向下、向左画弧，边画弧边握拳;眼看左拳（图3（87）。

（5）上式不停，左拳向右屈肘平贯，停于左额前，拳心斜向外，右拳向左平

图3（88）（贯，停于左肋前，拳心斜向下;松腰、松胯;眼转看右前方（正东）（

（6）重心后移，左脚尖内扣，上体右转;同时两拳变掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，从左前臂上方穿出;眼平视前方（图3（89）。

（7）左脚落实，重心移于左腿，右脚提起经左脚内侧向前（正东）垫步;左掌向下、向后、向上画半个立圆，至头左侧，掌心向前，准备拍脚，右掌向前、向下画半个立圆，停于右胯旁:

眼向前平视（图3（90和3（91）o

（8）右腿支撑，左腿向前、向上踢出，脚面伸平;左手向前击拍左脚面，右掌向后、向上画弧，平举于身体右后方，高与肩平，掌心向外;眼看左掌（图3（92）。

（9）左脚向右前方盖步落下，右脚在左脚落地之际随即提起;同时两掌一齐向左平摆，掌心向下;眼看左掌（图3（93）。

（1o）右脚向右侧（正南）落步，右腿屈膝成右弓步（向南）;两掌经腹前向下、向右画弧，逐渐变握拳;眼看右拳（图3（94）。

（11）上式不停，右拳向左屈肘平贯，停于右额前，拳心斜向外，左拳向右平贯，停于右肋前，拳心斜向下;松腰、松胯:

眼转看左前方正东1（，图3（95）

要点:

拍脚前，两臂动作要与上步协调配合，不可上下脱节，也不要挺胸直臂。

拍脚时，支撑腿微屈站稳，拍脚高度因人而异，不可弯腰憋气强求高度。

拍脚后，先折收小腿再盖步落地。

落地要轻缓，不要故意腾空纵跳，落点不要太远，应偏于侧前方。

拍脚后，也可向身后插步落地，随之向体侧撤步转体，接做伏虎势。

插步练法也要求落脚轻缓，移动平稳。

48式太极拳左撇身捶图解和动作要领

（1）重心后移，8,脚ra抑，上体左转，H日,18拳变掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦变掌，掌心斜向下，从上前臂上方向前穿出;眼向前看（图3（96）。

（2）右脚踏实，身体重心移于右腿;左掌微向上、向前画弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上;眼看左掌（图3（97）。

（3）上体右转，左脚收至右脚内侧;左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向内，拳眼向右，右掌向后、向上再向体前画弧，翻掌向下附于左前臂内侧（掌心同侧）。

眼看左前方（图3（98）。

（4）上体微左转，左脚向左前方（东北）迈出一步，重心前移成左弓步;左拳上提经面前向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右掌仍附于左前臂内侧;眼看左拳（图3（99）n

要点:

撇拳前，右脚内扣不要过大，左掌应向正东方向穿出。

回收时，两手交叉画圆，左掌边收边握拳，不要做成好的动作。

整个动作要注意腰的转动，做到周身协调完整。

48式太极拳穿拳下势动作图解和要领

（1）重心后移，左脚尖翘起微外展，上体稍左转;左拳变掌向上、向左画弧，右掌向下、向右画弧，两掌心皆向下;眼看左掌（图3（100）。

（2）上式不停，左脚落实，重心前移，右脚收于左脚内侧:

两掌继续画立圆，同时逐渐握拳，左拳拳心向内收于腹前，右拳拳心向内合于面前;眼向前看（图3（1O1）。

（3）右臂掩肘下落，左掌从右前臂外侧上穿;同时左腿屈膝下蹲，右脚向右

。

）伸出成右仆步;眼看右前方图3（102）（侧（正东偏南约30

。

（4）上体右转，右拳经腹前沿右腿内侧向右前方穿出，左拳向左后上方伸展，两拳拳眼均转向上;眼看右拳（图3（103）。

穿拳下势

要点:

左脚尖外展不要过大。

右脚提收后可稍点地停顿。

仆步方向应为正东偏南。

仆步时，要先屈蹲左腿，随之右腿向右侧仆出（不要用右脚跟擦地滑出），然后转体穿拳。

两脚要全脚踏实，脚跟不可掀起。

老年人可以放高姿势，左腿半蹲做成半仆步。

3（18独立撑掌

（二）

（1）重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿微伸直;同时右拳略向上挑，左拳稍向下落，两拳拳眼仍向上。

眼向前看（图3（104）。

（2）右脚蹬地，左脚提起;右拳变掌微内旋，左拳变掌下落经腰侧向前、向上方穿出，掌心向内;眼向前看（图3（105）。

（3）身体起立，右腿微屈站稳，左腿屈膝提至体前，脚面展平，成有独立步;同时右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌从右前臂内侧上穿并翻掌撑于头前上方，指尖向右，掌心斜

向上;眼向前看（图3（106）。

（4）左脚向前（偏左）落步，重心前移，左脚跆地，右腿屈膝提至体前，脚面展

平，成左独立步;右前臂外旋，使掌心向内经体前从左前臂内侧上穿，翻掌撑于头上（指尖向左，掌心斜向上），左掌下落按于左胯前（指尖向右）;眼向前看（图3（107,图3（109、）。

要点:

独立步时，支撑腿微屈，膝部不要僵挺。

向上穿掌时，要配合腰部的轻轻旋转。

撑掌时，上体保持正直，头向上顶，全身要松沉。

3（19右单鞭

（1）右脚后撤一步，左腿屈蹲成左弓步;同时右掌向前、向下落，掌心转向上，左掌自右前臂上方向上,向前伸，掌心向下;眼看左掌（图3（11O）。

（2）重心后移，两掌自体前向下、向后一齐打回，收至腹前;头随体转（图3（111）。

（3）左掌经腹前翻转上举，高与胸平，掌心向内，右掌同时翻转上举，掌心向前，掌指附于左腕内侧（图3（112）。

（4）重心前移，左腿何膝前弓，上体左转;左掌自右向前画平圆，高与扁平，掌心斜向内，右掌掌指附于左腕内侧随之画圆;眼随左掌（图3（113）。

（5）重心后移，左脚尖上翘;左掌继续屈肘向左、向后画平圆，掌心翻转向上，右掌随之转动;眼看左掌（图3（114）。

（6）左脚尖内扣落实，重心移至左腿;左掌随左前臂内旋向左前方按出，随之变成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心转向内，收于左肘弯处;同时右脚回收于左脚内侧;眼看左勾手（图3（115）。

（7）上体稍右转，右脚向右前方（正西稍偏=j（匕）迈出，重心前移成右弓步;右掌随转体慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高与鼻平，右肘右膝上下相对;眼看右掌（图3（116）。

要点:

弓步方向应略偏向西北。

胸部舒展内含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，两臂不要伸成一条直线。

推掌要走弧形，边翻边推，并与转腰相配合，到终点时松肩塌腕，向下沉劲。

48式太极拳右云手图解和要点

（1）上体左转，重心移向左腿，右脚尖内扣;右掌向下、向左画立圆至左肩前，掌心向内;眼看左勾手（图3（117）。

（2）右掌经面前向右画立圆，掌心向内，左勾手变掌，向下经腹前画立圆，同时左前臂外旋，掌心由外逐渐转内;身体重心渐渐移向右腿;上体和视线均随右掌转动（