太极拳48式动作详细分析.docx

1、太极拳48式动作详细分析太极拳48式动作详细分析四十八式太极拳套路介绍 48式太极拳套路图解介绍 起势 (1)身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧;精神集中，眼向前平视;呼吸保持自然(图3。1)。 (2)左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前(图3(2)。 (3)两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂(图3(3)。 (4)上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲;两掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对(图3(4)。 要点:屈膝程度要因人而异，一般说来，大腿与地面成45。,60。斜角。整个拳套，除少数动作(如仆步、

2、开立步、独立步等)身体有明显升降外，应保持高度大体一致，不要忽高忽低，起伏不定。 48式太极拳白鹤亮翅 (1)上体微左转，身体重心移至左腿;左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左画弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成“抱球”状;同时右脚提起并内收;眼看左掌前方(图3(5)。 (2)右脚向右后方撤半步，重心后移，腰随之右转;右掌自左下方向右上方画弧，左掌经右肩前向下画弧;眼看右掌(图3(6)。 (3)上体微左转，面向前方;两掌继续向不同方向画弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向内，两臂皆保持弧形;同时左脚稍向内移，前脚掌着地，膝部微屈，成左虚步;眼向前平视(

3、图3(7)。 要点:虚步时，两脚夹角大约45度。后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于里扣或外敞。 四十八式太极拳左右搂膝拗步图解 (1)上体微向左转，右掌经体前画弧下落，左掌经体侧画弧上举(图3(8)。 (2)上体向右转，右掌经下向有后上方面弧至与耳间高、掌心斜向上;左掌同时经面前向右下画弧至右胸前，掌心斜向下，左脚同时收至右脚内侧，眼看右掌(图3(9)。 (3)上体微左转，左脚向前(偏左)迈出一步(两脚横向距离30厘米左右)，身体重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步;同时，右掌屈收经耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌

4、心向下，指尖向前;上体正直，松腰、松跨;眼看右掌(图3(1 O)。 搂膝拗步 要点:弓步时，两脚夹角为45。,60。(必要时，后脚跟可以后展调整)，左膝大体和左脚尖垂直。为了保持重心稳定，弓步的两脚不要前后踩在一条线上，更不要左右交叉。应根据上体扭转程度和劲力方向，两脚保持1 O,30厘米的横向距离。 四十八式太极拳左单鞭图解 (1)上体后坐，重心移向右腿，左脚尖翘起，并稍内扣，上体随之右转;右臂随转体后带，掌心向下，左掌自左下方经体侧向体前画弧，高与肩平，掌心斜向下;头随体转，收看前方(图3(11)。 (2)左脚落实，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧;同时左前臂微回收，右臂外旋，掌心朝上，

5、从左肘下方向左前方穿出图(图3 1 2 )。 (3)右脚向右前方(假设面向南起势，此式应向西(下同)。迈出一步(两脚横向距离1 O厘米左右)，重心前移成右弓步;同时左掌附于有腕内侧(掌心同侧)，两掌同时由左向前画半个平圆，右掌心斜向内，左掌心斜向外;上体转向正前方，松腰、松胯;眼看前掌(图3(1 3)(。 (4)上式不停，上体后坐，右脚尖上翘;右掌自前向右、向后屈肘再画半个平圆，掌心向上，左掌仍附于右腕内侧，随右前臂画平圆;眼看右掌(图3(1 4)。 (5)右脚内扣落实，上体微左转，重心移于右腿，左脚随之收于右脚内侧;同时右前臂在右肩前内旋后画弧前伸，右掌随之前按，至右前方时，右掌变勾手，左掌

6、亦随右掌一起翻转(前臂外旋)，收停在右肘内侧，掌心向内;眼看右手(图3(1 5)。 (6)上体微左转，左脚向左前方(正东稍偏北)迈出一步，重心前移成左弓步;同时上体继续左转，左前臂内旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖高与鼻平，左手左脚上下相对;眼看左掌(图3(1 6)。 要点:两臂画平圆时，腰部随之转动，上体要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或耸肩扬肘。初学者在收脚上步时，前脚掌可在支撑脚内侧轻轻点地，以利重心稳定。重心前移成弓步时，后腿自然蹬直，膝部不要僵挺，脚跟可以随之后展调整(下同)。 3(4左琵琶势 (1)腰部松缩，微向左转;右脚提起跟进半步，前

7、脚掌着地，落在左脚后面;同时左掌向内、向下画弧至左胯前，右勾于变掌随腰的转动向内、向前平摆至你前，掌心斜向上:眼看前方(图3(1 7)。 (2)重心后移，右脚落实，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈，成左虚步;同时右掌随腰部微右转，屈肘回带，掌心转向下，左掌向外、向前上方画弧挑举，然后两臂松沉合劲，左掌成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对，右掌也成侧掌，屈臂合于胸前，掌心与左肘相对;眼看左掌(图3(1 8)。 左琵琶势 要点:右脚落步时先以前脚掌着地，随重心后移再慢慢全脚踏实。提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起。提步落步要用力轻匀，不可突然蹬地砸地。 48式太极拳 3(5捋挤势(三) (1)左脚

8、稍向左外挪动，然后全脚落实，重心前移成左弓步，上体稍有转;右掌自左前臂上方穿出，由左向右前方画弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋(掌心斜向上)并向后画弧，收至右肘内侧下方;眼看右掌(图3(1 9和3(20)。 (2)两掌自前向下捋，左掌捋至左胯外侧，右掌捋至腹前;同时右脚收于左脚内侧;眼看右前方(图3(21)。 (3)右脚向右前方(东南)迈出一步，脚跟着地;同时两前臂旋转(左臂内旋，右臂外旋)，两掌翻转屈臂上举，掌心相对，收于胸前;头随身体自然转动(图3(22)。 (4)右脚落实，重心前移成右弓步;两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴近右腕，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与启平;眼

9、看右腕，成右捋挤式(图3(23)。 (5)重心后移，右脚尖翘起微内扣，再落地成右弓步;同时上体左转，左掌自右前臂上方穿出，向左前方画弧平抹，右掌微向后画弧收至左肘内侧下方;眼看左掌(图3(24和3(25)。 (6)左捋挤式动作同前右捋挤式，唯左右相反，方向东北(图3(26,图3(28)。 ( (7)右捋挤式动作同前右捋挤式(图3(29,图3(33)。 要点:由捋变挤时，两掌在体前边翻转边上提，两手摆动不要超过身体。下捋与收脚、前挤与弓腿要做到协调一致。收脚时，如果初学者掌握不好重心，前脚掌可以在支撑脚内侧点地停顿一下，然后再向前上步。类似动作皆同样处理，不再注明。 (1)重心后移，右脚尖外展，

10、上体右转;左掌向左前(正东)伸展，掌心斜向下，右掌同时向下画弧，掌心朝上(图3(34)。 (2)重心前移，左脚收于右脚内侧;右掌经下向右后画弧，再向上卷收，停于体前，掌心向下，高与肩平，左掌变拳向下、向右画弧收于右腹前，拳心向下;眼向前平视(图3(35)。 (3)左脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇;左拳随之向前(正东)搬出，拳心翻向上，高与胸平，右掌经左前臀外侧顺势按至右胯旁;眼看左拳(图3(36)。 (4)重心前移，左脚落实，右脚经左脚内侧收提止步;腰向左转;左拳向左画抓收于左腰间，拳心向上，右掌经体右侧划弧向前拦出，高与胸齐，掌心向前下方;眼看右掌(图3(37)。 (5)重心前移成右弓步，左

11、拳由腰间向前打出，拳眼向上，高与胸齐，右掌同时收于左前臂内侧;眼看左拳(图3(38)。 要点:两手画弧相交时前后上下要对称，画成两个。相交的立圆。左拳搬出后再回收时，左前臂先内旋，然后再外旋并卷收于腰间;右掌拦出时，右前臂先外旋，然后再内旋并拦于体前。 48式太极拳 3(7左搠捋挤按 (1)上体后坐，右脚尖外展，腰向右转;右前臂外旋，右掌向下画孤，掌心向上，左拳变掌，前臂内旋并前仰，掌心转向下(图3(39)。 (2)右脚落实，重心前移，左脚收于右脚内侧;同时左掌由前向下画弧至腰前，右掌自下向后、向上画弧收卷至胸前，两掌成“抱球状(图3(40)。 (3)上体微左转，左脚向前迈出一步，重心前移，右

12、腿后蹬，脚跟后展，成左弓步;同时左前臂向前拥出(即左臂呈弧形，用前臂外侧向前上方架出)，高与肩平，掌心向内，右掌向下按于右胯旁;眼看左前臂(图3(4 1)。 (4)腰微向左转，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心转向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方(图3(42)。 (5)上体右转，两掌下捋并经腹前向右后上方画弧，右掌心斜向上，高与肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前;同时上体后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿;眼看右掌(图3(43)。 (6)上体左转，面向前方，重心前移成左弓步;右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，双手同时慢慢向前挤出，高与肩平，左掌心向内，右掌心向前，两臂保持半圆形;眼看

13、左腕(图3(44)。 (7)右掌经左腕上方伸出，两掌左右分开，与肩同宽，掌心向下;随即上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起;两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下方。眼平视前方(图3(45)。 (8)左腿前弓成左弓步，两掌落下经腹前向前、向上按出，腕高与肩平;松腰松胯，沉肩坠肘，塌腕舒掌;眼平视前方(图3(46)。 要点:由捋变挤时，两手向身后摆开。由挤变按时，注意缩胯、敛臀，上体正直，不可前俯后仰。 38斜身靠48式太极拳斜身靠图解和要点 (1)重心移向右腿，左脚尖内扣，身体右转;右掌由左向右画弧至身体右侧，左掌对称地分举在身体左侧，两肘微屈，掌心向前;眼看右掌(图3(47)。 (2)身体重心移于

14、左腿，右脚收于左脚内侧;同时有掌向下、向左画弧收至体前，高与肩平，左掌同时收至体前，与右掌腕部交搭，抱成斜十字形(右掌在外)，掌心都转向内;眼看前方(图3(48)。 (3)上体微右转，右脚向右前方(正西偏北约30。)迈出，脚跟着地;同时两手握拳，前臂微内旋;眼看前方(图3。49)。 (4)重心前移，左腿自然蹬直(脚跟随之后展)，成右弓步;同时两拳分别向左下和右上撑开，有拳停于右额角前，拳心斜向外，左拳下撑于左胯旁，拳心斜向身后;上体斜向西南;眼看左前方(图3(50)。 要点:定势时，弓步方向为西偏北，上体转向西偏南。注意沉肩松胯，肩、臂微向外撑劲，上体不要侧倒。 48式太极拳图解-肘底捶图解

15、(1)重心左移，右脚尖随之翘起并内扣，上体左转;右拳变掌，前臂外旋，掌心向上并向内掩裹画弧，左拳同时变掌，向左、向内画弧;眼看右掌(图3(5 1)。 (2)重心右移，左脚收至有脚内侧;右掌翻转并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻转向上，并经腹前向右画弧，与右掌相对成“抱球”状(右上左下);眼看右掌(图3(52)。 (3)上体左转，左脚向左前方摆脚垫步，脚跟着地，脚尖外撇;左掌经右前臂下方向左上方画弧，掌心向里，高与鼻齐，右手经左胸前面弧下落至右胯旁;眼看左掌(图3(53)。 (4)上体继续左转，左脚落实，身体重心前移至左腿，右脚跟进半步，前脚掌着地落在左脚后面;左前臂内旋，左掌向左

16、、向下画弧至体侧，掌心向下，右掌向右、向前画弧至体前，掌心斜向上，高与鼻平;面向正东，眼看前方(图3(54)。 (5)重心后移，右脚棒贺，左脚向前微移，脚跟着地成左虚步;左掌经腰间从右腕上方向前穿出成侧立掌，掌心向右，指尖与肩心相对，同时右掌变拳回收，(55)。 置于左肘内侧下方，拳眼向上;眼看左掌(图3要点:整个动作要连贯一气，以腰为轴带动四肢。定势时，松肩垂肘，微向下沉劲，右拳置于左肘下力偏右，保持胸部舒展。 48式太极拳倒卷肱图解 (1)上体右转;右拳变掌，掌心向上，由前经右胯侧向后画弧平举，肘部微屈，随之左臂外旋，掌心翻向上;左脚轻轻提起;眼随转体先向右看，再转向前看左掌(图3(56)

17、。 (2)左脚轻提，脚尖下垂，向后退步，前脚掌着地，随之身体重心后移，左脚踏实，右脚脚跟微外展，脚尖朝前成右虚步;同时右臂屈肘，右掌卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，左手向下撤至左胯前;上体正直，松腰松胯;57)。 眼看右掌(图3(3)上体左转;左掌向下、向左后方画弧平举，掌心仍向上，同时右臂外旋，掌心转向上;眼随转体先向左看，再转看右掌(图3(5 8)。 (4)右脚轻轻提起向后退步，前脚掌先落地，随之全脚踏实，重心移至右腿，左脚脚跟微外展，左膝微屈成左虚步;左掌屈肘卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，右掌向下、向后撤至右胯前:眼看左掌(图3(59)。 (5)倒卷肱左右各重复一次，动

18、作同前(图3(60图3(63)。 要点:退步时，前脚掌先落地，然后全脚踏实，重心后移，做到虚实转换清楚。同时两脚要保持约1 O厘米的横向距离，两腿不要成交叉状退步，以免重心不稳。 48式太极拳转身推掌(四) (1)左脚撤至右脚后，前脚掌着地;左掌外旋先向上举，再收至右胸前，掌心向下，右掌由下向右上方画弧，掌心向上，高与头平;眼看右掌(图3(64)。 (2)以左脚掌、右脚跟为轴向左后方转体，转身后重心仍在右腿;在转动中右掌屈肘回收，左手略向下按;眼看左前方(西北)(图3(65)。 (3)左脚向前(西北)迈步，右脚随即跟进，落于左脚后侧，前脚掌点地成丁步;同时左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，十指

19、向前，右掌经耳侧向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高与鼻平;眼看右掌(图3(66)。 (4)以左脚跟、右脚掌为轴向右后转体，转身后重心仍在左腿;同时左臂外旋并向左、向上画弧上举，左掌心向上，高与头平，右掌下落至左胸前，掌心向下;眼看右前方(图3(67)。 (5)右脚向前(东南)上步，左脚随即跟进，落在右脚后面，前脚掌着地成丁步;右掌经右膝前搂过，掌持向前，按于右胯旁，左掌经耳侧向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高与鼻平;眼看左掌(图3(68)。 (6)左右转身推掌各重复一次。动作同前，惟方向分别为东北和西南，与前面的转身推掌恰成四角方向(图3(69。图3(72)。 要点:丁步时，两脚横向、竖向

20、均要保持10厘米的距离，以便于转动。转动时，体重置于两脚间，转身后重心移向后腿，保证转动灵活，整个动作要做得既轻灵又沉稳。 3(1 2右琵琶势 (1)左脚向后(偏左)撤半步，(身体重心移于左腿、上体左转;左臂屈收，左掌带至左胸前，掌心斜向下，右掌随之向前、向上画弧至体前，掌心斜向左;头随体转，眼平视(图3(73)。 (2)上体微右转，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成侧立掌，指尖与眉心相对，左掌自左胸前向前合于右臂内侧，掌心向右，与右肘相对;同时右脚提起微移，脚跟着地，膝微屈，成右虚步;面向正西，眼看右掌(图3(74)。 要点:定势时，两臂轻轻沉合，注意正头、竖颈、松腰、沉肩，上体正直，方向

21、转为正西。 48式太极拳搂膝栽捶图解和要点 (1)上体左转，右脚收于左脚前，脚尖点地;两掌下捋至腹前(掌心斜相对-:头随体转(眼平视(图3(75)。 (2)右脚前进半步，重心前移至右腿，随之左脚跟进落于右脚后面，前脚掌着地;两掌翻转提到胸前，同时向左、向前画平弧，右掌心向上，高与肩平，左掌心向下附于右腕内侧;眼看右掌(图3(76和3(77)。 (2)重心移向左腿，上体左转;左前臂外旋，左掌向下、向后画弧上举，手心斜向上，高与头平，右掌经面前向左画弧，按于左胸前，掌心向下;眼看左掌(图3(78)。 (3)上体右转，右脚向前迈出，左腿蹬直成右弓步;右掌向下经右膝前搂过，按于右胯旁，掌指向前，左掌变

22、拳经耳侧向前下方打出，拳眼向右，拳面斜向前下，高与腹平;眼看前下方(图3(79)。 要点:两臂沿平圆和立圆交替画弧，衔接力求圆活，要以腰带动。定势时，上体不可过于前倾，步型为拗弓步。凡拗弓步步型(搂膝拗步、左右穿梭等)要注意保持两脚间的较大跨度，做到重心稳定，上体自然。 48式太极拳白蛇吐信图解和要点 (1)重心后移，右脚尖翘起;左拳上提，右掌上托;眼看右掌(图3(80)。 (2)右脚内扣，向左后转身，重心右移，左脚提起原地向外搬转，右脚跟随转体离地旋转，两脚交叉相叠，右膝接近左腿膝窝成歇步;左拳变学经体前下落，收至腰间，掌心向上，右掌经耳侧向前推出，高与胸平，掌心向前;眼看右掌(图3(8 1

23、)。 (3)重心前移，右脚提起向前上一步，脚尖外撇，上体右转，左脚跟随转体离地扭转，两腿交叉相叠成敏步;左掌向后、向上卷收并经耳侧向前推出，掌心向前，高与胸平，右掌翻转，向下、向后收在腰间，掌心向上;眼看左掌(图3(82和3(83)。 要点:左脚向外搬转时，应原地提起，然后横落体前。转身和上步要保持上体正直，不要歪扭。歇步时，两腿半蹲，后膝接近前膝窝处，重心略偏于前腿。 3(1 5拍脚伏虎(二) (1)重心前移，左脚向前垫步;左掌向左下方画弧，右掌向后、向上画弧，停于头右侧，准备拍脚;眼向前平视(图3(84)。 (2)左脚落实，左腿支撑，右脚向前、向上踢出，脚面自然伸平;右掌向前击拍右脚面，左

24、掌向后、向上画弧平举于身体左后方，掌心向外，高与肩平;眼看右掌(图3(85)。 (3)右脚向左前方盖步落下，左脚在右脚落地之际随即挺起;同时两掌一齐向右平摆，掌心均向下;眼看右掌(图3(86)。 (4)左脚向左侧(正北)落步，右腿蹬直成左弓步(向北);两掌随左转体经腹前向下、向左画弧，边画弧边握拳;眼看左拳(图3(87)。 (5)上式不停，左拳向右屈肘平贯，停于左额前，拳心斜向外，右拳向左平图3(88)( 贯，停于左肋前，拳心斜向下;松腰、松胯;眼转看右前方(正东)(6)重心后移，左脚尖内扣，上体右转;同时两拳变掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，从左前臂上方穿出;眼平视前方(图3(

25、89)。 (7)左脚落实，重心移于左腿，右脚提起经左脚内侧向前(正东)垫步;左掌向下、向后、向上画半个立圆，至头左侧，掌心向前，准备拍脚，右掌向前、向下画半个立圆，停于右胯旁:眼向前平视(图3(90和3(9 1)o (8)右腿支撑，左腿向前、向上踢出，脚面伸平;左手向前击拍左脚面，右掌向后、向上画弧，平举于身体右后方，高与肩平，掌心向外;眼看左掌(图3(92)。 (9)左脚向右前方盖步落下，右脚在左脚落地之际随即提起;同时两掌一齐向左平摆，掌心向下;眼看左掌(图3(93)。 (1 o)右脚向右侧(正南)落步，右腿屈膝成右弓步(向南);两掌经腹前向下、向右画弧，逐渐变握拳;眼看右拳(图3(94)

26、。 (11)上式不停，右拳向左屈肘平贯，停于右额前，拳心斜向外，左拳向右平贯，停于右肋前，拳心斜向下;松腰、松胯:眼转看左前方正东1(，图3(95) 要点:拍脚前，两臂动作要与上步协调配合，不可上下脱节，也不要挺胸直臂。拍脚时，支撑腿微屈站稳，拍脚高度因人而异，不可弯腰憋气强求高度。拍脚后，先折收小腿再盖步落地。落地要轻缓，不要故意腾空纵跳，落点不要太远，应偏于侧前方。拍脚后，也可向身后插步落地，随之向体侧撤步转体，接做伏虎势。插步练法也要求落脚轻缓，移动平稳。 48式太极拳左撇身捶图解和动作要领 (1)重心后移，8,脚ra抑，上体左转，H日,18拳变掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦变掌，掌心

27、斜向下，从上前臂上方向前穿出;眼向前看(图3(96)。 (2)右脚踏实，身体重心移于右腿;左掌微向上、向前画弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上;眼看左掌(图3(97)。 (3)上体右转，左脚收至右脚内侧;左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向内，拳眼向右，右掌向后、向上再向体前画弧，翻掌向下附于左前臂内侧(掌心同侧)。眼看左前方(图3(98)。 (4)上体微左转，左脚向左前方(东北)迈出一步，重心前移成左弓步;左拳上提经面前向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右掌仍附于左前臂内侧;眼看左拳(图3(99)n 要点:撇拳前，右脚内扣不要过大，左掌应向正东方向穿出。回收时，两手交叉画圆，左掌

28、边收边握拳，不要做成好的动作。整个动作要注意腰的转动，做到周身协调完整。 48式太极拳穿拳下势动作图解和要领 (1)重心后移，左脚尖翘起微外展，上体稍左转;左拳变掌向上、向左画弧，右掌向下、向右画弧，两掌心皆向下;眼看左掌(图3(1 00)。 (2)上式不停，左脚落实，重心前移，右脚收于左脚内侧:两掌继续画立圆，同时逐渐握拳，左拳拳心向内收于腹前，右拳拳心向内合于面前;眼向前看(图3(1 O 1)。 (3)右臂掩肘下落，左掌从右前臂外侧上穿;同时左腿屈膝下蹲，右脚向右。)伸出成右仆步;眼看右前方图3(1 02)( 侧(正东偏南约30。(4)上体右转，右拳经腹前沿右腿内侧向右前方穿出，左拳向左后

29、上方伸展，两拳拳眼均转向上;眼看右拳(图3(1 03)。 穿拳下势 要点:左脚尖外展不要过大。右脚提收后可稍点地停顿。仆步方向应为正东偏南。仆步时，要先屈蹲左腿，随之右腿向右侧仆出(不要用右脚跟擦地滑出)，然后转体穿拳。两脚要全脚踏实，脚跟不可掀起。老年人可以放高姿势，左腿半蹲做成半仆步。 3(1 8独立撑掌(二) (1)重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿微伸直;同时右拳略向上挑，左拳稍向下落，两拳拳眼仍向上。眼向前看(图3(1 04)。 (2)右脚蹬地，左脚提起;右拳变掌微内旋，左拳变掌下落经腰侧向前、向上方穿出，掌心向内;眼向前看(图3(1 05)。 (3)身体起立，右腿微屈站稳，左腿

30、屈膝提至体前，脚面展平，成有独立步;同时右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌从右前臂内侧上穿并翻掌撑于头前上方，指尖向右，掌心斜 向上;眼向前看(图3(1 06)。 (4)左脚向前(偏左)落步，重心前移，左脚跆地，右腿屈膝提至体前，脚面展平，成左独立步;右前臂外旋，使掌心向内经体前从左前臂内侧上穿，翻掌撑于头上(指尖向左，掌心斜向上)，左掌下落按于左胯前(指尖向右);眼向前看(图 3(107,图3(1 09、)。 要点:独立步时，支撑腿微屈，膝部不要僵挺。向上穿掌时，要配合腰部的轻轻旋转。撑掌时，上体保持正直，头向上顶，全身要松沉。 3(1 9右单鞭 (1)右脚后撤一步，左腿屈蹲成左弓步;同时右

31、掌向前、向下落，掌心转向上，左掌自右前臂上方向上,向前伸，掌心向下;眼看左掌(图3(11 O)。 (2)重心后移，两掌自体前向下、向后一齐打回，收至腹前;头随体转(图3(111)。 (3)左掌经腹前翻转上举，高与胸平，掌心向内，右掌同时翻转上举，掌心向前，掌指附于左腕内侧(图3(11 2)。 (4)重心前移，左腿何膝前弓，上体左转;左掌自右向前画平圆，高与扁平，掌心斜向内，右掌掌指附于左腕内侧随之画圆;眼随左掌(图3(11 3)。 (5)重心后移，左脚尖上翘;左掌继续屈肘向左、向后画平圆，掌心翻转向上，右掌随之转动;眼看左掌(图3(11 4)。 (6)左脚尖内扣落实，重心移至左腿;左掌随左前臂

32、内旋向左前方按出，随之变成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心转向内，收于左肘弯处;同时右脚回收于左脚内侧;眼看左勾手(图3(1 1 5)。 (7)上体稍右转，右脚向右前方(正西稍偏=j(匕)迈出，重心前移成右弓步;右掌随转体慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高与鼻平，右肘右膝上下相对;眼看右掌(图3(1 1 6)。 要点:弓步方向应略偏向西北。胸部舒展内含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，两臂不要伸成一条直线。推掌要走弧形，边翻边推，并与转腰相配合，到终点时松肩塌腕，向下沉劲。 48式太极拳右云手图解和要点 (1)上体左转，重心移向左腿，右脚尖内扣;右掌向下、向左画立圆至左肩前，掌心向内;眼看左勾手(图3(11 7)。 (2)右掌经面前向右画立圆，掌心向内，左勾手变掌，向下经腹前画立圆，同时左前臂外旋，掌心由外逐渐转内;身体重心渐渐移向右腿;上体和视线均随右掌转动(