少林朝阳拳.docx

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少林朝阳拳

少林朝阳拳

预备式：

立正站好，挺胸收腹，目视前方。

1、起势

       动作要领：

左脚向左跨半步，脚趾抓地，两脚与肩同宽；两拳拳心朝上，抱于腰间，挺胸收腹。

头左摆，目视左方。

       易犯错误：

两脚距离过大，两肘未夹紧。

       纠正方法：

注意两脚与肩同宽，两肘夹紧。

2、白蛇吐信

动作要领：

头右转，右拳变掌，掌心朝上，向右上方平削，当掌与肩平时，右腕内旋，掌心朝下向右抢出，臂与肩平，力达掌指，目视右方。

        易犯错误：

上体向右方倾斜。

        纠正方法：

上体不动，右臂运动。

3、提膝下按

动作要领：

体右转90度，右脚提起绷直，放于左膝前上方；左拳变掌，双掌下按放于体两侧，掌心朝下，目视前方。

         易犯错误：

支撑腿弯曲，上体后仰。

        纠正方法：

支撑腿挺直，挺胸，收腹，抬头。

4、弓步双抢手

       动作要领：

右脚向前落步，成右弓步，双掌向前抢出，掌与口平，力达双掌，目视前方。

      易犯错误：

两掌之间距离过大。

       纠正方法：

两掌之距与肩同宽。

5、虚步按掌

       动作要领：

右腿后撤一步下蹲，左脚尖点地，成左虚步，双臂内旋，双掌下按于体两侧，掌心朝下，力达双掌，目视前方。

      易犯错误：

虚步重心不稳。

       纠正方法：

加强步行练习。

6、七星切掌

动作要领：

右脚向前跟步，右脚尖与左脚跟相距10厘米，右膝与左腿弯相靠，两腿下蹲，成七星步，左掌变拳收于腰间，右掌提起向右膝外侧下切，掌心朝下，掌指朝前，目视右下方。

        易犯错误：

两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。

        纠正方法：

两腿屈膝并拢。

7、金鸡独立

动作要领：

左脚提起，绷直放于右膝前上方，右手握拳，向上架于头顶上方约8厘米外，拳心朝下，左肘上抬，左手握拳放于左膝上方，目视前方。

        易犯错误：

提膝脚尖勾起。

        纠正方法：

脚面绷直，脚尖向下。

8、击手炮

动作要领：

左脚向前落地，右脚提起与左脚并步震地，双腿下蹲，左手变掌，右拳向上与左掌心相击于两膝前，目视前方。

易犯错误：

两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。

纠正方法：

两腿屈膝并拢，掌和拳相击于正中前方。

9、蛟龙出海

动作要领：

起立上身后仰，右脚提起绷直，向前上方弹踢，力达脚尖，右拳变掌，两掌上挑，竖于两肩前，两掌指比双耳稍高，目视前方。

        易犯错误：

弾腿无力，掌尖过高。

        纠正方法：

加强腿部力量训练，掌尖不能高过耳朵。

10、弓步三推掌

动作要领：

右脚向后落地，体右转180度成右弓步，右掌移于左胸前，掌心朝左；左掌经右肩与右臂外侧向下收于腰间，右手变立掌向前推出，指尖与肩平，目视前方。

易犯错误：

弓步过高，上体向前趴。

纠正方法：

加强步型训练，挺胸，收腹。

11、提膝下栽拳

动作要领：

上步腾空拍脚，右脚向前落地，体左转90度，左脚提起绷直，放于右膝内上侧，左掌向右上方经右臂和右肩外侧，向下变拳收回腰间，拳心朝上，同时，上体右倾，右拳向右下方栽击，目视右下方。

易犯错误：

支撑腿弯曲。

纠正方法：

做提膝动作时，支撑腿挺直。

12、震脚冲天炮

动作要领：

双腿直立，右脚原地震地，右前臂后收，从左腕内侧向上竖直冲拳，冲直后向下屈肘，右肘置于左拳眼上，右拳与嘴同高，拳心朝后，目视前方。

易犯错误：

右拳过高。

纠正方法：

右拳不能高过于嘴。

13、云顶三冲拳

动作要领：

右腿向前上步成右弓步，左拳拳心朝上收于腰间，右拳变掌向上，经头顶向后，经脑后变拳，拳心朝下向前冲出，臂与肩平，目视前方。

易犯错误：

冲拳无力。

纠正方法：

冲拳快而有力，动作协调。

14、马步架打

动作要领：

双脚平行，双膝外展，双腿下蹲成马步，左拳向上，架于头顶上方约8厘米处，拳心朝下，右拳拳心朝下向右冲出，臂与肩平，力达右拳，目视右方。

        易犯错误：

马步两脚向外。

        纠正方法：

马步两腿蹲平，脚尖向前。

15、虚步勾拳

动作要领：

右腿下蹲成左虚步，左脚尖点地，左拳和右拳同时向前上方勾击，左肘与左膝相照，拳与口平，拳心向上，目视前方。

易犯错误：

勾拳时架肘。

纠正方法：

勾拳时左肘与左膝相照。

16、虚步击掌

  动作要领：

（右式）向左上步，体左转90度右脚尖点地，左腿下蹲成右虚步，两拳变掌，两掌对拍于左胸前，指与鼻平，右肘与右膝相照，目视前方。

（左式）右腿下蹲成左虚步，两拳变掌，两掌对拍于右胸前，左肘和左膝相照，目视前方。

易犯错误：

虚步过高，重心不稳。

纠正方法：

加强步型练习。

17、霸王举鼎

         动作要领：

两掌经腰间向前上方举起，两掌与头同高，两掌尖相对，掌心朝前，力达两掌，目视前方。

         易犯错误：

两掌高过头顶。

         纠正方法：

两掌不能高过头顶，掌要四指并拢，大拇指扣死。

18、并步冲拳

 动作要领：

左腿向前与右腿并步直立，两掌下落，右掌经左掌外侧向下，经左掌内侧向上变拳，向前冲出，拳心朝下，臂与肩平，力达右拳，左掌于右臂下握拳后放于右腋窝下，拳心朝下，目视前方。

 易犯错误：

冲拳无力。

 纠正方法：

冲拳快而有力，臂与肩相平。

19、回头望月

动作要领：

上步腾空拍脚，右脚向后落地，体右转90度成右弓步，右臂屈肘放右掌于右耳前，掌心朝前，左拳变掌，左臂直臂向下顺放于左腿外侧，掌心朝左，目视左方。

易犯错误：

腾空拍脚落地成右弓步动作不协调。

纠正方法：

加强动作分解练习。

20、弓步双卧枕

（1）左脚向右上步，体右转180度成左弓步，同时左手握拳右上移于右肩前外拧放左拳于左肩前，拳心朝后，右掌经左肩和左臂外侧向右下于腹前握拳，右臂直臂顺放于体右侧，拳心朝后，目视右方。

（2）体左转180度成右弓步，右拳左上移于左肩前外拧放于右肩前，拳心朝后，左拳变掌经右肩和右臂外侧向下于腹前握拳，左臂直臂顺放于体左侧，拳心朝后，目视左方。

易犯错误：

步型与动作不协调。

纠正方法：

加强步型练习和动作分解练习。

21、猛虎出洞

动作要领：

左脚向右上步，体右转180度成左弓步，右臂抬肘，右拳经头顶上方18厘米处向左冲击，拳心朝下，左拳向左上勾击，左拳与左肩相平，拳心朝上，目视左方。

易犯错误：

弯腰。

纠正方法：

腰部要挺直。

22、击手炮

动作要领：

双腿下蹲，右脚提起与左脚相并震地，右拳向右下，左拳变掌，向右与右拳面相击于双膝前，目视前下方。

易犯错误：

下蹲震地时，两脚要相并。

纠正方法：

平时练习多注意。

23、马步冲拳

动作要领：

双腿下蹲成马步，双脚平行，双膝外展，左拳拳心朝下，向左冲出，臂与肩平，力达左拳，目视左方。

易犯错误：

马步过高。

纠正方法：

马步时两腿成水平，挺胸。

24、童子拜佛

动作要领：

重心移于右腿，右腿下蹲，左脚提起放于右膝上，双手变掌，直臂向上，曲肘向前，合掌于头顶前上方，合掌后旋即下落，竖立于胸前，指尖与喉同高，目视前方。

易犯错误：

右腿半蹲重心不稳，掌尖过高。

纠正方法：

半蹲弓架要稳，双手合掌竖立于正胸前，掌尖不能高于喉。

收势

动作要领：

左腿后退一步，右腿向后与左腿并步直立，双掌分别向后和左右两侧划一立圆后，沿两肋向下按于双胯外侧，掌心朝下，目视左方。