大学生心理健康教学教案第五章.docx
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大学生心理健康教学教案第五章
《大学生心理健康教育》教学教案
第五章大学生涯规划与生活设计
一、教学目的
1.了解生涯和生涯规划的概念，生涯发展阶段及相应的发展任务。
2.掌握自我探索的方法，对自我进行反思；理解生涯适应力，提高自己应对多变生涯的能力。
3.学会制定自己的校园学习和生涯发展计划。
培养职业素养和创新意识。
二、课时和授课序号
3课时
授课序号：
S13-S15
三、教学重点和教学难点
教学重点：
生涯发展阶段及相应的发展任务，生涯适应力的理解和应用。
教学难点：
职业素养和创新意识的培养。
四、教学方法
讲授、课堂提问、讨论、启发
五、参考教材
六、教学过程
（一）S13：
生涯决策概述
1.案例引入：
学姐的简历
佳琪这个学期在学校就业中心实习。
她要帮助中心的老师们整理毕业生简历和布置面试会场，因此有机会见识了很多简历。
看到每次面试结束后，被淘汰的一厚摞简历，让她很是感慨，虽然简历上标准的求职照还在微笑，照片的主人可能已经在郁闷了。
虽然竞争激烈，但是一个叫张红的学姐还是获得了多家单位的青睐。
佳琪看了她的简历，写得诚实朴素，实习经验也并不是亮眼的名企，那到底是什么帮助她获得成功的呢？
我大学生涯中应该培养何种能力呢？
教师通过以上案例引入本章概念：
什么是生涯、什么是生涯规划等一些概念，澄清对成功的理解，做好进行职业规划的心理准备。
2.生涯概念
（1）生涯概念
生活中各种事件的演变方向和历程，包括人一生中的各种职业和生活角色，以及由此表现出个人独特的自我发展类型。
（如何从生涯的角度看自己的职业发展）
生涯分为
成长（4～14岁）
探索（15～24岁）
建立（25～44岁）
维持（45～64岁）
衰退（65岁以上）
五个阶段，每个阶段具有不同的发展任务。
（大学生处在职业探索期，主要任务）
（2）生涯规划
案例引入：
佳琪和舍友晶晶这学期就选修了生涯规划课，但是更多的同学认为才大一就考虑这个问题有点早，现在的计划能执行到大四吗？
如果不能从一而终，那么该做什么样的生涯规划呢？
教师：
引导学生思考自己的生涯规划
生涯规划是有目的、有计划地设计规划不同的人生阶段，在考虑个人的智力，性格，价值，以及阻力和助力的前提下，做出合理安排，并且借此调整和摆正自己人生中的位置，以期自己能适得其所，获得最佳的发展和自我实现。
生涯规划路径
●专业性职业生涯：
是指专业性较强的职业发展路径，例如像医学、法律与教育等专业，准入门槛较高，拥有专业资格的人们可能在不同的组织间流动，但是往往一直保持在同一行业或职业中。
●组织性职业生涯：
指那些在同一组织内部进行的生涯发展路径，个人可能随着晋升或调动从事不同工作，成为管理型人才。
●创业型职业生涯：
在这个多变的社会中，有些同学可能选择创业之路，不是按照外界的要求安排自己的生活，而是通过新价值的发现与新组织的空缺，创造出一条新的职业发展路径，创业的人不再受雇于某一组织，而是自我雇佣，为自己工作。
●无边界职业生涯：
越来越多的人们偏离传统职业，寻求更加灵活、流动的生活轨迹。
总结（生涯规划要注意）：
①不断思考自我与外界职场互动的过程；
②澄清自己的能力和偏好；
③了解外面的世界；
④明确自己心中真正想要实现的梦想。
（3）生涯愿景
思考你的生涯目标，确定属于你的关于成功的想象。
罗曼·罗兰认为“成功就是发挥了自己所长，尽了自己的努力之后，所感受到的一种无愧于心的收获，而不是为了虚荣心和金钱”。
思考：
对于你来说什么才是成功呢？
课堂活动：
生涯幻游
教师念下面的引导语，完成本次生涯幻游体验，然后与小组的同学分享自己的体验：
①分享10年后的自己，在幻游中看到或者听到了什么？
有什么感受？
②你最喜欢10年后生活的哪个部分？
为什么？
③在幻游中，你想到的可能是什么职业？
跟你现在的学习有什么关？
你可以通过什么途径获得那样的生活？
教师在念指导语时，需要语速缓慢，切记过快地念指导语。
在总结和分享时需要注意，有的学生会跟着指导语，有很多想法，有的学生可能无法跟着指导语，想象出的内容不多，无论学生想象的是什么，重点在于鼓励学生聚焦于活动的分享，而不是分享的内容。
指导语（语速缓慢地念）：
请跟着我开始一段时光穿梭的冥想，看看未来你的一天：
请你尽量想象10年后的情形，越仔细越好。
好，现在你正躺在床上。
这时候是清晨，你是怎么醒来的？
你仔细地看了一圈。
这是什么地方？
屋子里都有些什么？
你周围有没有人？
（停顿）梳洗一番后，你站在镜子前面，看到的自己穿的是什么样的衣服？
（停顿）你会和谁，怎么样吃早饭？
接着，你准备要去上学或者上班，你要出发了，搭乘的是什么样的交通工具？
（停顿）在你走远之前回头看一眼你住的地方，看起来怎么样？
（停顿）在你快到达上学或上班的地方，首先，注意一下，这个地方看起来怎么样？
是一个什么样的地方？
如果有名字的话，会是什么名字？
（停顿）好，现在，你进入了这个地方，你和周围的人打招呼，他们怎么称呼你？
你在这个地方的身份或者职位是什么？
你注意到他们正在做什么？
（停顿）你走到你工作的地方，是在室内还是室外？
是你自己一个人还是很多人在一起？
你办公的地方看起来怎么样？
这一天你将做什么？
上午你会做些什么？
心情如何？
（停顿）中午你会和谁吃饭？
吃些什么？
心情如何？
（停顿）下午你会做些什么？
心情如何？
（停顿）
终于到了傍晚的时间，该下班或者放学了，你会去哪里？
和什么样的人在一起做些什么？
到了睡觉的时间，你躺在床上回忆一下今天的生活，你感觉怎么样？
对今天的生活满意吗？
渐渐地进入了梦乡，睡吧！
一分钟之后我会叫醒你。
3.大学生职业发展任务
从生涯发展的角度可以把大学分为生涯适应期、生涯探索期和生涯决定期三个阶段，每个阶段各自有生涯规划和个人成长两部分的任务。
（1）生涯适应期
大学一年级，我们经历了从梦想到实际的过程，这个阶段的主要任务是“适应”，注重培养的是对大学的认识和未来职业的设想。
●具体任务
学习方面：
①了解专业发展（包括如何利用资源去查找有关自己专业的信息）。
②改变学习策略（制订学习计划和时间管理）。
③学习使用学校资源。
④社团工作（发展与人交往和团队合作的能力）。
个人成长方面：
①探索个人兴趣和价值观（发现自己的兴趣，同时避免在众多兴趣中迷茫）。
②自我适应（包括适应现在的生活，克服自卑情绪，正确定位、培养自理自立能力）。
（2）生涯探索期
大学二、三年级，我们对自己的专业和兴趣的了解增加，开始进行职业的探索。
此阶段的主要任务是“尝试”，注重职业生涯的实践。
●具体任务
专业发展方面：
①专业学习（着重基本能力的培养）。
②了解职业（了解职业发展需要什么样的能力）。
③辅修/选修/转专业（衡量自己的兴趣和能力做出选择）。
④职业目标确定与规划（探索工作或进修的实际要求，并与自己的兴趣特点相匹配）。
⑤缩小与职业目标的差距（展开与职业发展相关的实践）。
⑥兼职和实习（注重选择的质量与金钱管理）。
个人成长方面：
①进一步了解自我兴趣和价值观。
②发展与职业生涯相关的能力（注重在活动或兼职中自己能力的发展，特别是发展责任心、团队合作、时间规划等能力）。
③培养创新意识和同理心（在工作中发现自己的独特价值，自我关照并能从他人的角度考虑问题，发展对他人的信任以及亲密关系）。
（3）生涯决定期
大学四年级，不管是工作、考研还是出国深造大家都要在这一时期做出决策，这个阶段的发展任务就是“理性决策”。
根据自己的需求以及社会的形势做出适合自己的生涯决定。
●具体任务
生涯决定方面：
①求职技巧（收集/使用信息，写简历，着装礼仪，面试准备，面试后的行动）。
②了解相关信息（相关的求职、考研和出国等信息）。
③不同地方/行业/学校/专业可能的发展前景/利弊。
④职业选择（理性选择并对选择负责）。
⑤考研、申请出国过程中的准备（包括知识、心理和考试的准备）。
个人成长方面：
①理解工作/深造对恋爱关系和生活的影响（学习处理事业与爱情的关系，考虑到自己多种生涯角色的平衡）。
②适应工作（提高工作能力，适应工作时间）。
③规划以后发展（分析此次生涯决定对下次规划的影响，再次进行自我探索、工作探索，为下一次生涯选择做准备）。
课堂提问：
你现在生涯方面主要面临的任务是什么？
如何去自我成长？
教师对“大学生职业发展任务”部分知识点的阶段性总结。
4、掌控自己的生涯
课堂提问:
寻求职业咨询的人群中有两类人，看看你属于哪一类？
有清晰的目标＆不知道未来要做什么，甚至不了解自己的兴趣和喜好
（1）鹰派与纸船派
鹰派：
要求的不仅是瞄准目标，而且是一击即中，以最短的时间实现最大的收益。
纸船派：
对待人生的态度就像漂泊的纸船，他们对未来的担心不少，但是可能想法太多或过于善变，反而找不到方向。
（与生涯幻游游戏结果呼应）
课堂提问：
鹰派看似比纸船派更有目标和方向，那是否意味着鹰派的选择更好呢？
（2）各自的局限性
鹰派：
习惯性地将未来能遇到的所有可能，全部加以控制，力保一定要选择唯一正确的道路，则很容易受挫。
纸船派：
等着某个专家或高人给我指明方向，挖掘潜能，这本身可遇不可求，就算别人指出了道路，如果不去行走，也完全没有成功的可能。
寻找到自己的位置。
要在鹰派和纸船派之间寻找自己的位置，在这之间掌控自己的生活，寻找自己的界限，在自己的界限中营造最大的自由。
课堂提问：
你在多大程度上能掌控自己的生活呢？
如何掌控自己的生活，寻找自己的位置呢？
教师总结：
·放弃只能做唯一正确选择的想法。
·为自己的选择承担责任。
尽量少地抱怨他人或命运。
·敢于冒险。
几乎所有的规划和决定都是在不确定的条件下做出的。
5、生涯规划的基本步骤
不同的理论视角下解读生涯的规划的过程。
特质因素理论认为生涯规划和生涯指导就是帮助人们进行个人与职业的匹配；
生涯发展理论认为生涯规划就是帮助人们发展稳定和成熟的生涯自我概念；
信息加工理论强调生涯决策流程的科学性；
生涯建构理论强调生涯规划就是不断在叙述中发现个人的生命主题，发展生涯适应力的过程。
信息加工模型（由下至上，讲解信息加工金字塔）
参照这个理论，可以给生涯规划制作一个基本流程：
（由上至下，讲解流程图）
教师强调：
1、循化：
当情况发生变化或者方案经过评估并不适合自己的需求时，就要重新考虑自己的愿景，再次启动整个规划过程。
2、充分的探索，发展生涯能力：
在当前多变的社会环境中，明确生涯发展路径变得越来越困难，在整个生涯规划过程中，越来越容易受到机遇和社会大系统的影响，所以关键并不是制定一个明确的路径，而是充分的探索，发展生涯能力。
（2）S14：
做自己的教育部长——校园生活设计
1.案例引入
因为佳琪在就业中心实习，张帅宿舍得到了一个消息，一个知名的互联网企业要招暑期实习生。
这下子整个宿舍都沸腾了，不管是CEO的人格魅力，还是经历本身都极具吸引力，宿舍所有的人都投了简历，但是除了李斯和张帅，大家都铩羽而归，舍友不由感叹：
“人家李斯学习好被录用没得说，你说张帅，难道真的是因为长得帅？
唉！
”原来平时吊儿郎当的张帅，这次在简历上下了工夫，除了认真填写了对方要求的表格，还附上了一个自己制作的视频简历，从而脱颖而出。
教师：
引导学生思考如何开始设计自己的实习，需要做哪些准备？
2.设计从探索自己开始
向内看，发现自我的特点和优势，这正是生涯规划的第一步。
（1）自我探索的内容
我喜欢做什么职业？
我想过怎样的生活？
我能做什么样的工作？
我愿意在什么环境下工作？
张进辅老师认为这些内容构成了自我探索的职业导向系统、动力系统和功能系统。
①职业导向系统：
包括价值观、世界观和职业伦理。
其中职业价值观是关键。
②职业动力系统：
包括需要、动机、兴趣、信念和理想，其中兴趣是核心。
③职业功能系统：
包括气质、性格和能力。
其中性格是基础，能力是保证。
兴趣是最好的动力源泉
价值观可能帮助我明确职业价值，是对终身追求以及工作与生活平衡的思考；
能力决定了我适合的职业范围，是否符合职业的要求；
性格决定了我能否适应工作环境，是否感到舒适
课堂活动：
撰写我的成就故事
撰写我的成就故事
请回顾你过去的生活，列出10件你做过的印象深刻的成就故事。
这些事情不必是惊天动地的大事，只要你真正喜欢在做这件事时体会到的感受，并且为完成它带来的结果（可以是外在的也可以是内在的）感到自豪就可以。
至于是否受到别人的认可和表扬并不太重要。
比如成功策划一次同学生日会，暑假在妈妈朋友的手机店里帮忙，成功卖出了一台手机等。
在撰写成就故事时，每个故事都要包含以下要素。
●你想达到的目标，既需要完成的事情。
●你面临的障碍、限制、困难。
●你的具体行动步骤，你是怎么一步步克服障碍、达成目标的。
●对结果进行描述，取得了什么成就。
课堂与与周围的同学进行分享：
（1）分析你在这些成就故事中，用到了哪些技能？
（2）这些故事主要发生在什么领域？
（学习、工作、人际交往等）
（3）请按照使用的频率对你使用到的技能进行排序，你最擅长的是什么？
你最喜欢的是什么？
你觉得还需要继续提升的是什么？
注意事项：
教师在布置任务时需要强调不需要惊天动地的大事情，小成就和大成就都可以。
在引导学生分享时，不做对与错、好与坏的评判，鼓励学生分享即可。
（2）自我探索的途径
具体可以通过自我觉察、他人评价、专业的测评与咨询、实践活动以及回顾自身成就等多种途径来实现。
自我觉察
自我觉察的前提是“非评判”，只有你对所有的发现不妄下评判才能有更多发现，过早过多的评判都会打扰你的反思，并带来大量的情绪困扰。
他人评价
旁观者清，他人的评价对了解自己非常重要。
你可以通过当面提问、发送邮件和信件、电话或在线聊天等多种形式来获得来自他人的意见。
专业测评和咨询
许多自助的书籍、网络、期刊中，包括本书都会提供一些问卷和量表等。
对待这些测试的结果需要特别小心，它只能是参考。
自身成就
那些你做过的成功的事情，哪怕再小也蕴藏着你的能力，而且很可能是你的兴趣所在，符合你的价值观和偏好。
参与实践活动
只有拓宽自己的活动领域，在更广阔的空间中做事情才能获得更全面的信息，比如社团活动、实习、参观、志愿活动等。
在这些新的领域中，你可能获得不同寻常的对自我的洞见。
3.发展生涯适应力
萨维卡斯（Savickas，1997）认为生涯适应力就是个体应对社会变化，保持与环境和谐的心理资源。
它让我们面对可以预测的任务，尽力去准备，并为不可预测的改变留出空间。
他认为生涯适应力应该包含生涯关注、生涯好奇、生涯控制和生涯自信四个方面的内容。
生涯关注
生涯关注是指我们对自己职业生涯开始关注，能尽量关注未来可能的变化，透过合理的计划来思考未来，为未来做准备。
生涯好奇
生涯好奇是指对自己和职业保持好奇，愿意尝试和冒险，收集尽可能多的信息，开始更多的探索行为，并对变化保持好奇心。
生涯控制
生涯控制，包括决策和自我监控。
指一个人能够拥有选择未来的权力，设定目标、做出选择和行动。
生涯自信
生涯自信指一个人直面生涯过程中的困难，努力克服困难，实现职业理想。
提高解决问题的能力又对改变保持开放，正是适应的核心所在。
课堂测试：
测一测你的生涯适应力
每个人在发展自己的生涯时，都有不同的优势，没有人擅长所有的事，我们每个人都比其他人更具备某些优势。
请根据自己的实际情况认真作答，下面的量表对你在每项能力上的发展程度做出评定。
表10-1生涯适应力测试
能力项
不强
有点强
强
很强
非常强
1．思考我的未来会是什么样子
1
2
3
4
5
续表
能力项
不强
有点强
强
很强
非常强
2．知道现在的选择会塑造我的未来
1
2
3
4
5
3．为未来做准备
1
2
3
4
5
4．知道我必须要做出的教育和职业选择
1
2
3
4
5
5．思考如何实现我的目标
1
2
3
4
5
6．为实现我的目标制定计划
1
2
3
4
5
7．保持乐观
1
2
3
4
5
8．靠自己做决定
1
2
3
4
5
9．为我的行为负责
1
2
3
4
5
10．执着于自己的信念
1
2
3
4
5
11．依靠我自己
1
2
3
4
5
12．做适合我的事
1
2
3
4
5
13．探索我的周围环境
1
2
3
4
5
14．寻找成长的机会
1
2
3
4
5
15．在做决定前考量各种可能的选择
1
2
3
4
5
16．观察别人做事的不同方式
1
2
3
4
5
17．深入探究我所关心的问题
1
2
3
4
5
18．对新的机遇感到好奇
1
2
3
4
5
19．高效执行任务
1
2
3
4
5
20．认真把事情做好
1
2
3
4
5
21．学习新技能
1
2
3
4
5
22．逐步发展我的能力
1
2
3
4
5
23．克服阻碍
1
2
3
4
5
24．解决问题
1
2
3
4
5
计分方法：
1-6题的得分相加就是你在生涯关注的得分；7-12题的总分是生涯好奇；13-18题的总分是生涯控制；19-24题的总分是生涯自信。
这样你就可以得到这四个方面的分数了。
得分越高，说明你在这个方面的表现越好，生涯适应力的四个维度可以成为我们发展自己的地图
4.自我生活设计
接下来，我们就和大家讨论如何设定合理的目标，避免目标设定中的陷阱，管理自己的时间，提高自信。
（1）目标管理
按照时间的长段，目标可以分成不同的类型
目标类型
管理建议
长期目标
涉及你想要的生活类型，和事业、婚姻、生活方式有关。
在大学期间应保持这些目标的宽泛和灵活，进行更多的探索
中期目标
涵盖今后5年左右的时间，包括寻求的教育类型，或者对事业的规划。
你对这些目标有较大的控制能力
短期目标
可以从下个月开始到一年以后。
你可以设立非常实际的目标，并努力实现它们
小型目标
涵盖一天到一个月的所有事情。
你对这些目标具有很大的控制能力，应该使它们详尽明确
微目标
涵盖从现在开始15分钟到几个小时的时段。
实际上，只有这些目标是你可以直接控制的
对于中长期目标来说，要点是设立与自己协调一致的目标，让自己做重要的、符合自己的价值观和兴趣的事情，这样目标才更能够实现。
对于短期、小型和微目标进行管理需要遵循SMART原则。
目标必须是具体的（Specific
目标必须是可以衡量的（Measurable）
目标必须是可以达到的（Attainable）
必须与其他目标具有相关性（Relevant）
必须具有明确的截止日期（Time-based）
课堂提问：
为什么还要设立一个适中的目标呢？
（2）时间管理
①认识时间
课堂练习
非计划日程表
请在表10-3中写下未来一周你的日程表，只需要列出你必须要做的事情。
记住不是记录你应该要做或者希望开始做的事情，而是要求你确认已经安排好的日程。
表10-3每周计划日程表
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
6:
00
7:
00
9:
00
……
23:
00
小时
你有多少时间用于完成你的目标？
你有什么感受？
是否被所有这些要做的事情搞得烦心？
是否对没有时间却应该安排的事情感到忧心忡忡？
观察自己的感受，并思考这份日程表中是如何让你产生这样的感受。
②把握原则
先按照重要性和紧急性把应该要做的事情划分等级，然后确保要事第一
③使用策略
精简任务，每次只专注一件事。
工作时开着QQ、手机等于智商减少10分；36小时不睡也会减少10分；抽烟会减少4分。
时间管理的精髓不是多做事，而是少做，明确你真正想做的事。
5分钟起步法。
有时候我们会感到自己不在状态，只要再坚持5分钟就会产生一个新的良性循环。
向其他人做出承诺。
告诉大家你的目标，你可以像佳佳一样组织一个宿舍卧谈会，利用大家的力量帮助自己克服拖延习惯。
化整为零。
如果一个重要的项目需要花费很长时间，那么最好的办法就是每次花15～30分钟或者更短的时间从事该项目。
保证每天都做重要的事。
精力管理。
训练自己做“短跑运动员”，集中注意力学习然后给自己时间休息和恢复。
根据自己的注意力情况找到适合自己的精力管理方案，例如，每集中注意力学习1.5小时，休息15分钟，做冥想、呼吸训练，或者做其他的任务。
另外设立有意义的休整计划保证恢复。
课堂练习：
我的专属学习方案
目标
培养教学经验；准备通过英语考试；担任戏剧社社长
时间
内容
校内资源
校外资源
大一上
完成专业课程的学习
争取多参加课堂展示的演练
加入学校的演讲社和戏剧社
主持班级和年级新年晚会
参加新生戏剧大赛
了解英语等级考试的信息
校内的专业课老师
辅导员
社团和学生的老乡
校园网
图书馆
XX
知乎
豆瓣小组
自己在北师大教育系的高中同学
国家大剧院等戏剧表演网站
大一下
专业课程学习
自学教育学、心理学
参与英语戏剧活动的组织
准备英语四级考试
校园网
计算机软件厉害的同学
上任戏剧社成员
志同道合的同学
历年英语考试资料
XX
网络上的教学小视频
国家大剧院等戏剧表演网站
生涯规划的关键一环，就是把生涯愿景变成具体可行的目标，并在大学期间认真执行，及时调整。
这就好比你作为自己的教育部长，制定一个符合自己的学期计划，年度计划，甚至是四年计划。
下面是法律系的佳乐在大一时的学习计划，她生性开朗，热爱主持和戏剧表演，已经在高中有过几次主持大型活动和表演话剧的经历，她希望自己将来能做一名教师，教授英语或者中文。
1．在完成你的四年计划里，请思考目标改变的可能性，如果需要改变，有什么替代方案？
2．当专业学习和自己的目标相冲突时怎么办？
如何调和？
（3）S15：
做自己的生涯规划师——生涯生活设计
1.案例引入
李俊是佳琪的一个老乡，他是法律系大三的学生，他不喜欢做律师，但是又觉得换行业太难了，所以一直在纠结：
一个在综合院校学法律的学生除了做律师还能做点什么呢？
教师：
询问学生是否有过类似李俊的困惑，引导学生思考自己是从何时开始接触生涯规划的相关议题的。
2.职业探索行动指南
（1）广泛收集“情报”
表10-5情报渠道分析
情报来源
优势
劣势
怎么得到
举例
贴士
小道消息
提前得之
不准确
广泛结交朋友
内部人士的邮件
可能加入传播者的想象
求职网站
海量资源
含金量不高
能上网
前程无忧
不能只在网络上投递简历，需要电话联系确认
就业求职论坛、微博、微信公众号
含金量稍高
不一定准确
能上网，注册
大学生求职就业网
有很多人在论坛上热心解答
电视、报纸
大量全面的信息
时效性差
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