卓顶精文陈式太极拳精要十八式图解doc.docx
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卓顶精文陈式太极拳精要十八式图解doc
陈式太极拳精要十八式图解
第一式:
太极起势
动作一:
两脚并立,成立正姿势。
两臂下垂于身脚体两侧,手心向内,头自然正,唇齿微合,舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌轻抵上颚,二目平视。
腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶
劲,二目平视。
动作二:
接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆。
要求:
横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。
周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉时呼气。
此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。
动作三:
接上势,两手缓缓上升与肩平,手心动作四,接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两向下,松肩沉肘:
随两手上升,身体慢慢下降,手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视。
屈膝松胯,两脚踏实,二目平视。
要求:
当两手上升、身体下降时,胸、背、肋、要求:
两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,腹各部肌肉均要松弛下降,促使心气下降,切忌裆部要松、虚、活。
下蹲时,如坐凳子一样。
此肩上耸,横气填胸。
此动吸气。
动呼气。
第二式:
金刚捣碓
动作一接上势,身体微向左转,
重心右移,两手左逆缠右顺缠,动作二:
接上势,身体右转90动作三:
接上势,重心移至右腿,走弧线向左前方掤出,左手掤至度,重心由右移到左腿,右脚尖左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,左膝上方与眼平,手心朝外,右外摆,两手左顺右逆缠向右后,身体下沉且微向右转,两手掤,手掤至胸前中线,手心朝上,目目视左前方。
此动呼气。
目视左前方。
视左前方
要求:
上掤转体时,要结合裆腰要求:
左腿上提,身体下沉,上劲,松胯塌腰,劲贯手掌。
此动下相合。
切忌弯腰突臀。
此动吸吸气。
气。
动作四:
接上势,左脚跟内侧着到左腿,左脚尖外摆踏平。
身体掌,向上再向内环绕合于胸前右地,向左前方铲地滑出,脚尖上随重心移动,向左转45度,两小臂内侧;右手领右脚弧线向前翘里合,重心在右腿;两手继续手左逆右顺缠,走下弧向前掤,上托掌于右胸前与左手相合,左向右后上方加掤劲,目视左前左手掤至胸前,手心朝下;右手手心朝下。
右脚经左脚内侧向前方。
下沉至右膝内上方,手心朝外,上步,脚尖点地,重心在左腿,指尖朝后,目视前方。
目视前方。
动作五:
接上势,重心由右腿移动作六:
接上势,左手向前撩
要求:
转身,移重心,手前掤要
协调一致。
塌腰旋裆,裆走下弧
要求:
向前开步时,身法要端正,向前。
左臂保持半圆,掤劲不丢;要求:
上步时,要屈膝松胯,轻左脚向左前开步,两手向右上右臂切勿夹肘,与身体要有一定灵自然,稳重,两手与身体有上掤,形成对称。
此动吸气。
距离。
左膝与左脚跟上下对照,下相合之意。
此动吸气。
右腿屈膝松胯,保持裆劲圆活。
次动先吸气后呼气。
动作七:
接上势,左手顺缠外翻动作八:
接上势,右拳逆缠向上动作九:
接上势,右脚震脚落地,下沉于腹前,手心朝上,右手握提起,与右肩平,左腿屈膝松胯,脚掌踏平,两脚间距约与肩同拳下沉落于左掌心内,拳心朝提起右腿旋于裆内,脚尖自然下宽;右拳顺缠下落于左掌心,两上,目视前方。
垂,目视前方。
(图12)臂撑圆,目视前方。
要求:
提腿时,身体下沉,有上要求:
两手与身体间距8-10厘要求:
右拳、右脚同时下沉,震下相合之意;提拳时要松肩沉米,有圆掤之感;随落拳腰劲下脚发劲,屈膝松胯,气沉丹田。
肘,促使内气下降,支撑要稳。
沉。
此动呼气。
此动呼气。
此动吸气。
第三式:
懒扎衣
动作一:
身体微左转,重心右移。
右拳变掌,逆叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心缠上掤于头右侧,左手逆缠下按至左胯侧,目视朝上;重心移至左腿,提右腿向横开一大步,脚左前方跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右方
要求:
右拳变掌上掤时,先塌腰旋转,以身催手,
动作二:
接上势,两手由双逆缠变双顺缠划弧交
要求:
手合脚开同时进行并协同一致,手到脚到,弧线上掤,与左手下按配合,形成开劲。
此动吸开步要轻灵自然。
此时动呼气。
动作四:
接上势,身体向右转,右手逆缠外开至
右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高与眼平;动作三:
接上势,身体左转,重心右移,右手顺左手顺缠经腹前至身体左侧,变逆缠叉腰,四指缠上掤,目视右前方在前,拇指在后。
重心在右腿,眼随右手转视前
方
要求:
开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催
肘,劲到沉肘,略坐腕,劲贯于指尖。
松胯塌腰,要求:
移重心时,裆走后圆弧,左肘掤劲不丢,开裆贵圆,右实左虚,右膝与脚跟上下对照,不右腋不能夹死,有圆虚之感。
此动吸气。
能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直,膝微屈,
脚尖内扣。
立身中正,舒展大方。
此势继续吸气。
第四式:
六封四闭
动作一:
接上势,身体右转,重心略右移,左手动作二:
接上势,身体左转,两手左逆右顺缠,从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉,目自右而左扌履,目视右前方视右手中指端
要求:
左手与右手相合时,与身体右转、重心右要求:
下扌履时,重心下沉,塌腰,两手合劲不移相结合,两手坐腕接劲。
此动吸气。
丢,加外掤劲。
此动吸气。
动作四:
上动不停,重心继续右移,两手变左顺动作三:
接上势,身体继续左转,两手继续左逆右逆缠向上划弧,合于左肩前,身体略右转,目右顺缠,向左后上方,重心右移,目视左前方视右前方
要求:
在由扌履变按时,两手下扌履上合,均由要求:
扌履时,两手不能偏后,右臂掤劲不能丢,裆腰左移右旋,松肩沉肘,旋腕转膀,使劲不丢此动吸气。
不顶,圆转自如,转折顺遂。
此动继续吸气。
动作五:
接上势,重心不变,身体微右转下沉,
两手合力走弧线向右前下方按,左脚收于右脚内
侧20厘米处,脚尖点地,目视右前下方
要求:
双手下按时,要松胯塌腰,松肩沉肘,两手合力随身体下沉要协调一致。
此动呼气。
第五式:
单鞭
动作二:
动作一:
接上势,身体左转,重心在右,动作三:
接上势,身体微右转,两手双顺左腿以前脚掌着地,膝随身转外接上势,身体右转,重心全移于缠,左前右后旋转,手心朝上。
摆;右手逆缠,五指合拢,走弧右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;重心在右,左腿以脚尖为轴,膝线,腕向上提与肩平,左手心朝右手腕领劲,左手不动,松肩沉随身转里合,目视两手上,随身转下沉于腹前,左肘掤肘,上下相合,目视左前方
劲不丢,目视右手
要求:
右手变勾手上提时,随身
要求:
两手旋转时要圆活,不能体旋转,塌腰、松肩、沉肘,以要求;右腿支撑重心,上下相合,有抽扯之形。
此动吸气。
腰为轴,节节贯穿。
此动为开,切忌弯腰突臀。
此动为合,吸气。
呼气。
动作四:
动作五:
动作六:
接上势,右腿支撑重心,左脚跟接上势,身体微右转,重心左移,接上势,身体微左转,左手逆缠内侧着地,向左铲地滑出,脚尖成左弓步,左手穿掌上掤逆缠外外开至左膝上变顺缠放松下沉,上翘里合,右手腕领劲,左手下翻至右胸前,目视前方,瞟视左目随左手送至体侧后,再转视正沉合劲,目视左前方手前方
要求:
移重心时,裆走外下弧线,要求:
左脚尖外摆,右脚尖内扣,要求:
立身中正,掤劲不丢。
此旋转移动,左膝不能超出左脚松胯屈膝,立身中正,虚领顶劲,动为开,呼气。
尖;左手外翻时,不能挑肩架肘。
松肩沉肘,两臂与两腿有上下相
此动吸气。
合之意。
此动为外开内合,呼气。
第六式:
白鹅亮翅
动作一:
动作二:
动作三:
接上势,身体左转,左脚尖外摆,接上势,身体左转,重心移到左接上势,身体右转,重心右移,右手勾手变掌,双手顺缠交叉合腿,上右步,右手微顺缠外加掤两手同时逆缠外开,左手下按至于胸前,左手手指朝上,手心朝劲左膝上方与胯平,手心朝下;右右;右手手心朝上,指尖朝前上,手上掤,手心朝外,两臂成半圆目视右前方弧形。
左脚上步收至右脚左前
方,脚尖点地,目视前方
第七式:
斜形
动作二:
动作一:
接上势,身体右转,右脚尖右摆,左脚跟着地,接上势,脚步不动,身体左转,左手逆缠后摆;左膝里合,左手随转身由左后向右上划弧,合于右手顺缠,松肩沉肘,向左前划弧摆动,目视左鼻前中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧下按前方于右腿外侧,手心朝下,目视左前方要求:
以身带手,催动两臂转动,如风摆杨柳一要求:
两手转动时,以腰为轴,顶劲领起。
此动样。
此动吸气。
呼气。
动作三:
动作四:
接上势,重心移至右腿,左腿屈膝提起,两手向接上势,身体下沉,左脚跟内侧着地向左前方开右上掤,目视身体左前方步,脚尖上翘,两手继续上掤,目视身体左前方要求:
两手上掤,身体下沉,右腿支撑重心,屈要求:
开步时,两手上掤,腰劲下塌,上下对称。
膝松胯,上下相合。
此动吸气。
此动呼气。
动作五:
动作六:
接上势,身体左转,重心左移,左手逆缠,随身接上势,身体继续左转,重心在左,左手五指合体左转走下弧至左膝下;右手顺缠向后环绕变逆拢变勾手,弧线上提至肩平,右手立掌合于胸前,缠合于右耳下,目视左前方目视前方
要求:
转体与移重心要协调一致。
要求:
左手上提,手腕放松领劲。
动作七:
接上势,身体右转,右手逆缠划弧向右拉开,松
肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方
要求:
此势两手两足位四隅角,要立身中正,舒
展大方,开裆贵圆,虚领顶劲,上下四旁,八面
支撑,谓之“中定身法”。
此动呼气。
第八式:
搂膝
动作二:
动作一:
接上势,两手领劲上掤,左手在前,右手在后,接上势,身体下沉,松胯屈膝下蹲;两手先逆后立掌于胸前中线,随手上领,重心移至右腿;左顺略上领,再变顺缠下合于左膝上方,重心在左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松胯,目腿,目视前下方视前方
要求:
两手下合时,要身法正直,随身下沉,两要求:
重心走下弧后移至右腿,左腿收回要自然。
手如捧水一样合劲不丢。
此动先吸气后呼气。
此动吸气。
第九式:
拗步
动作二:
动作三:
动作一:
接上势,身体微左转,右腿向前接上势,身体左转,重心移至左接上势,身体微右转,两手右逆上步,脚跟着地,脚尖上翘,重腿,左手逆缠下按,右手逆缠向缠左顺缠后下扌履,左腿屈膝提心在右腿;同时两手左逆右顺前推出;右腿屈膝提起,目视前起,重心在右腿,目视前方缠,向上向前掤,目视前方方
要求:
向前迈步要自然,两手划
要求:
下扌履时掤劲不丢,提腿弧上掤下扌履,要与身法自然结要求:
步法稳重,上步轻灵自然。
上下相合,右腿要稳。
此动呼气。
合。
两手上翻时吸气,下沉时呼此动先呼气后吸气。
气。
动作四:
动作五:
接上势,右脚向前上步,脚跟着接上势,右脚尖外摆,重心移至
地,脚尖上翘,重心在左腿,身右腿,提左脚向左前方上一步;
体微左转,左手下沉,右手前推,身体随上步自左向右转体90度;
目视前方右手逆缠下沉,左手顺缠上翻划
弧经左耳变逆缠,与右手交叉合
于胸前,重心偏右腿,目视前方。
要求:
移重心上步时,身体不能
上提,两手交叉,掤劲撑圆,立要求:
上步如猫行,轻灵自然。
身中正。
此动接上势,先吸气后
呼气。
第十式:
掩手肱拳
动作二:
动作三:
动作一:
接上势,重心右移,身体略右转,接上势,右腿蹬地里合,身体迅接上势,身体略右转,重心左移,右手顺缠上翻变拳合于右腰间,速左转,松左胯,右拳逆缠螺旋两手逆缠自下向左右分开,目视拳心向上;左手由逆缠变顺缠,前冲,左肘向后发劲,目视右拳前方立掌合于胸前正中线,目视前方前方
要求:
握拳合劲时身体中正下要求:
发劲时,拧腰转裆,将右要求:
两手分时,以身带手,沉沉,松垮屈膝,劲合于右腿,蓄拳突然冲出,前拳后肘,对称发稳圆活,此动接上势,继续吸气。
劲待发。
此动吸气。
力,完整一气。
第十一式:
高探马
动作二:
接上势,身体左转,重动作三:
动作一:
接上势,重心不变,心右移,右脚尖内扣;右手顺缠接上势,身体左转,重心在右腿,身体右转,两拳变掌,左手逆缠外翻至身体右侧与肩平,再变逆左脚向左后划弧,收于右脚内前掤,右手逆缠下分,目视前方缠合于右肩前,左手顺缠里合。
侧,脚尖点地;同时右臂松肩沉
目随右手旋转,再视左前方肘,顺缠向右侧推出;左手顺缠
收至腹前与脐平,手心向上,目
视右前方
要求:
手臂分开时,随裆腰旋转,要求:
右手外翻上掤旋转时,要要求:
推右掌要随转体,周身一身法中正,两臂掤劲不丢,有支开胸松胯,有开中寓合之势,此致。
此动呼气。
撑八面之势。
呼气。
动吸气。
第十二式:
左蹬一跟
动作一:
动作二:
动作三:
接上势,左手逆缠外掤,右手先接上势,两手握拳,顺缠里合于接上势,右腿支撑重心,身体略顺缠略里合再逆缠与左手同时腹前,拳心向里;同时,左腿屈右倾,左脚用腰裆弹力向左侧平外掤,两手心均朝外;同时,重膝提起,脚尖放松,悬于裆内,蹬与腰平。
两拳分别向左右冲心移到左腿,提右腿向右横开一目视左前方击,力贯拳面步
要求:
身体下沉,提腿,屈膝松要求:
右腿支撑要稳,左脚和左
胯,上下相合,两肘外掤,蓄而右拳要同时发劲,要“缩身如猬
待发。
此动吸气。
形,吐气贯长虹”。
此动呼气。
第十三式:
玉女穿梭
动作二:
接上势,重心左移,身体右转,两手随之右转掤动作一:
于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚接上势,左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前
以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。
目
视前方
要求:
转身时要以腰催肩,以肩催肘,掤于手。
此动先吸气后呼气。
动作三:
动作四:
接上势,屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合,接上势,两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵目视前方离地,目视前方
要求:
随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。
此动要求:
以手领劲,周身一致,上纵轻灵。
此动吸接上势下沉呼气。
气。
动作五:
动作六:
接上势,双震脚落地,双手逆缠随之下按,目视接上势,两手逆缠上掤,右腿随之屈膝提起,目前方视前方
要求:
震脚落地,两手下按要沉重有力,完整一要求:
手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团气,立身中正。
此动呼气。
聚不散。
此动吸气。
动作七:
动作八:
接上势,重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合接上势,右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲,右转,左掌略下沉,目视前方目视右前方
要求:
将周身团聚之劲,迅速贯于右脚、右手和要求:
此势为窜跳的过渡动作,右脚落地即起,左肘,左腿独立稳重。
此动呼气。
用右脚前掌弹地蹬起前跃,此动先吸气后呼气。
动作九:
动作十:
接上势,右脚蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋接上势,身体右转180度,重心移至右腿,左腿转180度,左手逆缠向左猛推,右掌向右开,左随转身里合;同时,两手随转体左顺右逆由左向脚先落地,右脚从左脚后插过,脚尖着地,目视后转扌履,目视左前方左侧
要求:
此势为下势过渡动作,练习时可以不停,要求:
转身时,身法下沉,两手掤劲不丢。
此动落地轻稳,身法中正。
吸气。
第十四式:
云手
动作二:
动作三:
动作一:
接上势,身体微右转,重心移至接上势,身体微左转,左手由顺接上势,右手顺缠里合于腹前,右腿,右脚踏实,提左腿向左前缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手掌心向左,左手逆缠里合外掤于方横开一步,脚跟着地,脚尖上变顺缠里合于腹前;同时,重心左肩前,掌心向外:
同时,左脚翘;同时,右手逆缠外翻上掤,移至左脚腿,右脚插步于左脚左向右后插步,脚尖点地左手顺缠走下弧,里合于腹前。
后方,目视左前方目视左前方