如何打好乒乓球.docx

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如何打好乒乓球

1、如何练好乒乓球步法

步法的基本要求：

　　1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球；

　　2.不妨碍下次击球。

踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。

　　3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。

　　在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：

　　1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。

当然这里包括上一板球的还原动作要快。

所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。

　　2.判断和反应快。

步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。

　　3.两脚蹬地要有力。

蹬地的力量大，身体移动的速度就快。

　　4.重心交换与腰的灵活性。

“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。

在中心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

　　5.步法移动的正确性。

步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。

　　基本步法介绍：

　　1.单步：

一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。

单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。

　　2.跨步：

一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。

多用于进攻型选手左右移动击球。

为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

　　3.并步：

一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。

其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。

一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

　　4.跳步：

以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。

其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。

攻球选手在左右移动时常用。

　　5.交叉步：

近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。

身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。

在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。

此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。

削球选手在前后移动时也经常使用。

　　6.小碎步：

较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

乒乓球训练应注意事项

打球的时候当然是两者都看,先看球,确定位置,然后看球台,选择你要打到的位置，一般是球飞过来的时候,一直到球刚弹起来的时候是看球的,然后就不看球了,之后打球完全靠感觉当然,刚开始打乒乓球的时候适当多看球

　　初学者打球的时候,当然经常看不清楚快球,练习久了,即使只用眼睛的余光也能准确判断球的位置的.我高中时,经常在晚上在路灯下和别人打球,球根本看不清楚,基本是靠感觉,照样经常能接住别人的杀球.打熟练了就是这感觉.

　　球拍的角度也是比较复杂的,不仅要考虑球的旋转,球的角度,连球的速度都需要考虑的,而且大部分球都可以采用很多不同球拍角度来接的,比如一个位置比较好的球,你可以打旋球（四种角度）,杀球（正反两种角度）,直接轻轻打过去,吊球（很高的那种）

　　开始学习乒乓球的时候,让别人打球打慢点打熟练了,自然就能控制好了,而且熟练以后可以在瞬间把球拍角度调节好

乒乓球正手攻球时如何放松大臂

经常和朋友对练，发现球友一到近台进行对攻练习就失误频频，打球只习惯于中台来回发力抽球或者拉球。

后来我发现，很显然，在近台，由于回球速度快，如果动作有问题就不能及时还原，所以连续性就差了不能持续练习。

退台以后，距离长了，就可以拉大臂击球。

显得还原性好了。

　　我对这个球友动作进行了观察，发现他的还原问题出在击球之后的还原上。

正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球，如此反复击球。

这位球友击球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来，所以手臂得不到放松，越打越紧，越打越累，失误难免。

　　正确的正手攻球动作很放松，两人对上节奏以后很舒服，既可以熟悉球感，也可以培养节奏感，不能练习确实遗憾。

所以请球友们注意，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右，以培养击球的节奏和动作记忆。

力量中等略小即可，这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好，然后慢慢提高力量或者旋转，转为拉球练习直至一方失误即可。

　　练习乒乓球的时候注意动作的完整性，不能怕来不及击球就单纯的拉手击球，如果来不及就提前引拍，就是来球还在对方台面的时候就引拍，一般就可以对上节奏了。

拉球时要＂慢打，出手快＂

拉球时要＂慢打，出手快＂，但是我最近才体会出来。

慢打指的是让球近身一点才去打它。

我以前总怕打不到球，所以会急着在最高点去拉那个球，但是有时那并非是最佳击球点。

如果击球时的脚步刚好移到最高击球点就是最佳击球点，那么这个球拉过台后是既爆又有质量。

问题是实战时不实用。

　　大家应该会有经验，最高点的产生时间极短，而且持续的时间极短，换句话说你预判能力要有多好，脚步要有多好才能＂刚好＂在这个点位击球。

而且那个时点大部分你站位要在离台50CM以内的近台才有办法击到球。

　　对于拉弧圈的站位有点不利。

拉弧圈引拍、挥击需要较大的准备与回旋空间与时间。

所以打短颗的江嘉良就有办法去打那个点。

其他弧圈球选手打到那个点的机会就相对少了点。

因为，容易被来球顶到。

最近我的体悟是这样：

尽量在正手拉球时先用右脚尖去对来球轨迹。

我们台湾有个老国手杨义明欧吉桑，他儿子杨孟勋后来也当了国手，还台湾排名过第一。

　　杨桑指导我们这些业余球友时常说，只要来球轨迹对准右脚尖，你就可以发力去击那个球，要拉弧圈或大力攻球皆可。

来球对准左脚尖，反手可以发大力击球。

（按杨桑打的是日直，所以反手确是如此才能发大力，横板现在讲究身正前击球，那种打法日直是做不到的。

只能推挡。

但持横板的如果来球对准左脚尖，你可以发力试看看，应该就是格林卡式的反手击球吧。

）我以前练正手拉球时，来球如慢又高时，很容易拉出界。

   第一，来球慢，容易让你不移脚步去击球而是稍为伸出手去构球，再来引拍时肘（大臂）已经稍为开了。

   第二，你会想在高点期击球，可是那时球离你远一点点点，你不由自主的发大力拉球准备爆一板。

　　结果出手后是抬肘，然后压拍，就是因为球高，想靠板型去压球。

大力一板结果大部分都没爽到球直接出界，不然就是拉进台后球不够长落在台子中间人家很简单的封挡回来.因为力量没通过球心，所以只有旋转而不会前冲。

　　因为大部分业余的打这个球是太快出手而非太慢，也就是击球点太前太早。

有达人提过拉球球拍运动轨迹是一个扇形，从引拍的终点开始到约前额眉心为止，也就是大约1/4圆弧的距离。

击球点太早的结果是击球圆弧已经进行了一大段，球拍才与球接触。

难怪球击出后的行进轨迹无力且不稳定。

因为球没吃到挥拍的力量。

所以有人说，业余的打球是打＂手＂；专业的是打＂脚＂。

专业的看到此类的chance球，一定是先动脚步，再出手。

　　这也难怪，大家看转播录影，只见球快速来回与手大力挥动，有多少人在看脚法呢？

所以我现在练习拉球时总在心里提醒，＂慢打，出手快＂。

也就是击球点比我原来慢一点。

现在我拍子的触球点大约尽量调整在引拍转腰后，右脚尖或往前一点的正上方触球。

这样对我有一个好处，拉球时不容易抬肘。

不抬肘也就不会压拍。

　　＂出手快＂我想大家都知道，就是摆速快，快收前臂。

我教练跟我说，击球前所有的准备动作都可放松且从容的做，但只要一旦出手了，球拍快速的挥到眉心附近的终点，千万不要像＂赌神＂走路似的慢动作耍帅。

让拍子画弧一口气完成，球路和球质才会扎实。

记得好久以前看过一本日本人出的教人打乒乓的书，里面有一句话，最近才有较多的体会。

＂挥拍的终点，是决定球路的生命线＂。

说这话的人是小野诚治。

就是郭跃华跟他在世锦赛争男单冠军，打到后来好像脚抽筋不得不弃权的那个日本世界冠军选手。

　　我的体会是，在正常状况下只要挥拍动作是正常完成的，我只要能在＂慢一点打，打时出手快，挥拍直达终点＂这个架构下完成正手拉球，进球率高且质量重。

自己在拉球时很有自信。

相对的同一个练球伙伴，以前我练习拉正手斜线连续球时，拉了几板后总是我失误。

现在变成连续的板数增加，不然就是对方常常挡球出界。

其实你有没有长球技，对手和自己都知道。

乒乓球接发球技术训练方法

接发球判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。

为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。

　　1、就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。

　　2、观察对方发球前的引拍方向。

　　3、观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。

　　4、观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。

　　5、根据发球的第一落点判断来球的长短。

　　6、根据球在空中的飞行弧线判断旋转。

　　7、根据手感判断来球的旋转。

　　8、记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。

　　接发球技术的具体运用：

　　1、接急球

　　对上旋球，左方急球不宜移动过大，可采用侧身回接，一般用反手推挡或用反手攻回接。

右方急球用正手快带、快攻借力回接。

　　对下旋急球，用推或攻回球时，应使拍面稍后仰以增加向上发力。

用弧圈球回接时，应增加向上提拉的力量。

用搓球回接时，首先向后退一些，拍面角度不宜后仰太大，击球中下部向下发力以抵消来球的前进力。

　　2、接下旋球

　　用搓球回接时，注意拍面后仰以增加向前上方的发力。

用拉攻或弧圈球回接时，一定要增加向上提拉的力量。

　　3、左侧上（下）旋球

　　对左侧上旋球，一般用推、攻为宜。

回球时，拍面要稍前倾，拍面所朝方向向左偏斜以抵消来球的左侧旋；向前下方用力要相对加大，防止球触拍时向自己右上方反弹。

如用搓削回接，除注意以上要求外，还要加大向下摩擦球的力量。

用弧圈球回接要加大拍面前倾角度，多向前发力，少向上提。

　　对左侧下旋球，一般采用搓、削回击为宜。

回球时，拍面要稍后仰，拍面所朝方向向左偏斜以抵消来球的左侧旋；稍向上用力，防止球触拍时向自右下方反弹。

如用推、攻回接，除注意以上要求外，还要加大向上摩擦球的力量。

用弧圈球回接要注意拍面角度不宜过于前倾，多向上提拉，少向前发力.

　　4、接右侧上（下）旋球

　　对右侧上旋球，一般用推、攻为宜。

回球时，拍面要稍前倾，拍面所朝方向向右偏斜以抵消来球的右侧旋；向前下方用力要相对加大，防止球触拍时向自己左上方反弹。

如用搓削回接，除注意以上要求外，还要加大向下摩擦球的力量。

用弧圈球回接要加大拍面前倾角度，多向前发力，少向上提。

　　对右侧下旋球，一般采用搓、削回击为宜。

回球时，拍面要稍后仰，拍面所朝方向向右偏斜以抵消来球的左侧旋；稍向上用力，防止球触拍时向自左下方反弹。

如用推、攻回接，除注意以上要求外，还要加大向上摩擦球的力量。

用弧圈球回接要注意拍面角度不宜过于前倾，多向上提拉，少向前发力。

　　5、接短球

　　最主要是注意及时上前，以获得最适合的击球位置。

同时控制好身体的前冲力量。

接发球后要迅速还原，准备下一次击球。

要充依靠前臂和手腕发力，同时要根据来球的旋转性能，调节拍面角度，击球部位，击球时间和用力方向。

　　6、接转与不转接

　　在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。

　　7、接不同性能球拍的发球

　　长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。

　　8、接高抛发球

　　如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。

　　一、头诀口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

　　二、准备姿势立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　　三、发球伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。

　　四、接发球"准备姿势"接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　　五、正手攻球切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　　六、反手攻球前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

　　七、推挡球推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

　　八、搓球拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　　九、削球判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　　十、弧圈球挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　　十一、回击弧圈球倾拍盖住球上中、及时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。

　　十二、放高球离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高、远、转越成功。

　　十三、杀高球球弹高起莫着急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

　　十四、滑板球拍向右前似击球，手腕突转向左送，斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。

　　十五、短球对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

　　十六、步法练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是关键，步法混乱手法

乒乓球战术练习方法

乒乓球主要战术练习方法

　　我们在“乒乓球运动的主要战术”中已经谈到，乒乓球的战术一般是由两种以上的单项技术结合运用而构成，故每一种结合技术都可以作为一种单项战术来运用。

如推攻战术中的左推右攻、推挡侧身攻等。

因此，前面介绍的各种组合技术的练习方法都可用于战术练习，只不过在将这些方法用于战术练习的时候，要力求符合有关战术的要求。

例如：

（1）推挡侧身攻作为战术练习时，在对推相持中或推对攻（对方反手攻）相持中，要注意不断变化推挡的轻重变化和落点变化，当取得侧身攻的机会时，要大力扣杀，争取得分。

（2）推挡侧身攻后扑正手作为战术练习时，有时可以有意识地减少侧身攻的威力，便于对方攻打自己的正手。

自己着重练习扑正手时将球打到对方的左大角，以使对方难以攻击自己的反手空当。

有时在扑正手时还可以有意攻击对方的右侧，以便让对方袭击自己的反手空当，以提高自己由右返左运用反手攻球或推挡的能力。

　　 其他结合技术的练习方法用于战术练习时，可参照乒乓球运动的主要战术中所介绍的各种战术的注意事项进行系统练习，这里不再逐步介绍。

直拍推攻结合侧身攻打法

　　 以正手快点、快攻、快拉、突击和快推、加力推为主要技术，用摆短、慢搓、推挤作为过渡和控制对方的手段，其中侧身正手技术运用得较多，战术运用主要是发球抢攻、接发球抢攻、摆球突击。

此种打法的代表人物是江嘉良。

　　江嘉良是中国广东人，右手直握球拍，中国传统打法的代表人物。

为了对付欧洲弧圈球的流派打法，从发球、接发球和相持球上，不仅继承和发展了直拍快攻的打法，并求索出以近台快攻压住弧圈球并以小上旋球来掌握比赛主动权的打法。

在第37届世界乒乓球赛上，初出茅庐的江嘉良力斩瓦尔德内尔、欧洲冠军阿佩伊伦，一战成名。

初学者怎样拉弧圈球

一般来说，可以先不上台，自己在家里按照弧圈球的发力动作练习，注意放松和连贯性，这种练习叫做徒手挥拍，对形成拉球动作的定型非常有帮助。

如果不能确定动作的正确性，可以对着镜子练习挥拍。

至于练习的数量，每天可以保持在800次以上。

　　要学会摩擦的方式发力：

　　弧圈球之所以能够制造强烈的上旋，主要原因就是拉球的时候是摩擦的发力动作，能够制造旋转。

这和快攻是不同的，乒乓球快攻是击打的方式发力，球速快，但是旋转很弱或没有，因为力量通过乒乓球的球心，没有对球表面的摩擦。

当然，不是单纯的摩擦就能够制造足够的旋转，摩擦的力量和速度都必须达到一定程度。

所以，拉弧圈球发力是非常重要的一环。

　　拉弧圈球用腰发力是关键：

　　在拉弧圈球时，发力流畅是最重要的问题，否则没有力量的弧圈的攻击力反而不如快攻来的强。

用腰发力是拉弧圈球的关键，可用如下方法练习腰部的发力控制：

准备接球时候往后引拍，幅度不要太大，手腕和手臂成直线，手指顶住球拍，不要弯，然后用腰带动手臂，往前挥摩擦球，摩擦球时手腕不要动，连续练习直到腰部用力自己感到协调为止，然后再用手臂逐渐加力，加力的时候也要注意还原要快。

　　练习过程中不要太在意腿部的动作，但是要想着有重心在两脚之间的转移，比如发力时从右脚转到左脚（右手持拍）。