名师精品陈式太极拳精要十八式图解doc.docx

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陈式太极拳精要十八式图解

第一式:

太极起势

动作一:

两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身脚体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌轻抵上颚，二目平视。

腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶

劲，二目平视。

动作二:

接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆。

要求:

横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三:

接上势，两手缓缓上升与肩平，手心动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两向下，松肩沉肘:

随两手上升，身体慢慢下降，手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求:

当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、要求:

两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

动呼气。

第二式:

金刚捣碓

动作一接上势，身体微向左转，

重心右移，两手左逆缠右顺缠，动作二:

接上势，身体右转90动作三:

接上势，重心移至右腿，走弧线向左前方掤出，左手掤至度，重心由右移到左腿，右脚尖左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，左膝上方与眼平，手心朝外，右外摆，两手左顺右逆缠向右后,身体下沉且微向右转，两手掤，手掤至胸前中线，手心朝上，目目视左前方。

此动呼气。

目视左前方。

视左前方

要求:

上掤转体时，要结合裆腰要求:

左腿上提，身体下沉，上劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸吸气。

气。

动作四:

接上势，左脚跟内侧着到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体掌，向上再向内环绕合于胸前右地，向左前方铲地滑出，脚尖上随重心移动，向左转45度，两小臂内侧;右手领右脚弧线向前翘里合，重心在右腿;两手继续手左逆右顺缠，走下弧向前掤,上托掌于右胸前与左手相合，左向右后上方加掤劲，目视左前左手掤至胸前，手心朝下;右手手心朝下。

右脚经左脚内侧向前方。

下沉至右膝内上方，手心朝外，上步，脚尖点地，重心在左腿，指尖朝后，目视前方。

目视前方。

动作五:

接上势，重心由右腿移动作六:

接上势，左手向前撩

要求:

转身，移重心，手前掤要

协调一致。

塌腰旋裆，裆走下弧

要求:

向前开步时，身法要端正，向前。

左臂保持半圆，掤劲不丢;要求:

上步时，要屈膝松胯，轻左脚向左前开步，两手向右上右臂切勿夹肘，与身体要有一定灵自然，稳重，两手与身体有上掤，形成对称。

此动吸气。

距离。

左膝与左脚跟上下对照，下相合之意。

此动吸气。

右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。

次动先吸气后呼气。

动作七:

接上势，左手顺缠外翻动作八:

接上势，右拳逆缠向上动作九:

接上势，右脚震脚落地，下沉于腹前，手心朝上，右手握提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，脚掌踏平，两脚间距约与肩同拳下沉落于左掌心内，拳心朝提起右腿旋于裆内，脚尖自然下宽;右拳顺缠下落于左掌心，两上，目视前方。

垂，目视前方。

（图12）臂撑圆，目视前方。

要求:

提腿时，身体下沉，有上要求:

两手与身体间距8-10厘要求:

右拳、右脚同时下沉，震下相合之意;提拳时要松肩沉米，有圆掤之感;随落拳腰劲下脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。

肘，促使内气下降，支撑要稳。

沉。

此动呼气。

此动呼气。

此动吸气。

第三式:

懒扎衣

动作一:

身体微左转，重心右移。

右拳变掌，逆叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视朝上;重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚左前方跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方

要求:

右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，

动作二:

接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交

要求:

手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。

此动吸开步要轻灵自然。

此时动呼气。

动作四:

接上势，身体向右转，右手逆缠外开至

右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平;动作三:

接上势，身体左转，重心右移，右手顺左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指缠上掤，目视右前方在前，拇指在后。

重心在右腿，眼随右手转视前

方

要求:

开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催

肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。

松胯塌腰，要求:

移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不右腋不能夹死，有圆虚之感。

此动吸气。

能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，

脚尖内扣。

立身中正，舒展大方。

此势继续吸气。

第四式:

六封四闭

动作一:

接上势，身体右转，重心略右移，左手动作二:

接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉，目自右而左扌履，目视右前方视右手中指端

要求:

左手与右手相合时，与身体右转、重心右要求:

下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不移相结合，两手坐腕接劲。

此动吸气。

丢，加外掤劲。

此动吸气。

动作四:

上动不停，重心继续右移，两手变左顺动作三:

接上势，身体继续左转，两手继续左逆右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目右顺缠，向左后上方，重心右移，目视左前方视右前方

要求:

在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由要求:

扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢此动吸气。

不顶，圆转自如，转折顺遂。

此动继续吸气。

动作五:

接上势，重心不变，身体微右转下沉，

两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内

侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方

要求:

双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。

此动呼气。

第五式:

单鞭

动作二:

动作一:

接上势，身体左转，重心在右，动作三:

接上势，身体微右转，两手双顺左腿以前脚掌着地，膝随身转外接上势，身体右转，重心全移于缠，左前右后旋转，手心朝上。

摆;右手逆缠，五指合拢，走弧右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣;重心在右，左腿以脚尖为轴，膝线，腕向上提与肩平，左手心朝右手腕领劲，左手不动，松肩沉随身转里合，目视两手上，随身转下沉于腹前，左肘掤肘，上下相合，目视左前方

劲不丢，目视右手

要求:

右手变勾手上提时，随身

要求:

两手旋转时要圆活，不能体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以要求;右腿支撑重心，上下相合，有抽扯之形。

此动吸气。

腰为轴，节节贯穿。

此动为开，切忌弯腰突臀。

此动为合，吸气。

呼气。

动作四:

动作五:

动作六:

接上势，右腿支撑重心，左脚跟接上势，身体微右转，重心左移，接上势，身体微左转，左手逆缠内侧着地，向左铲地滑出，脚尖成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外外开至左膝上变顺缠放松下沉，上翘里合，右手腕领劲，左手下翻至右胸前，目视前方，瞟视左目随左手送至体侧后，再转视正沉合劲，目视左前方手前方

要求:

移重心时，裆走外下弧线，要求:

左脚尖外摆，右脚尖内扣，要求:

立身中正，掤劲不丢。

此旋转移动，左膝不能超出左脚松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，动为开，呼气。

尖;左手外翻时，不能挑肩架肘。

松肩沉肘，两臂与两腿有上下相

此动吸气。

合之意。

此动为外开内合，呼气。

第六式:

白鹅亮翅

动作一:

动作二:

动作三:

接上势，身体左转，左脚尖外摆，接上势，身体左转，重心移到左接上势，身体右转，重心右移，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合腿，上右步，右手微顺缠外加掤两手同时逆缠外开，左手下按至于胸前，左手手指朝上，手心朝劲左膝上方与胯平，手心朝下;右右;右手手心朝上，指尖朝前上，手上掤，手心朝外，两臂成半圆目视右前方弧形。

左脚上步收至右脚左前

方，脚尖点地，目视前方

第七式:

斜形

动作二:

动作一:

接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆;左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于右手顺缠，松肩沉肘，向左前划弧摆动，目视左鼻前中线，立掌，掌心朝右;右手逆缠划弧下按前方于右腿外侧，手心朝下，目视左前方要求:

以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一要求:

两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。

此动样。

此动吸气。

呼气。

动作三:

动作四:

接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开右上掤，目视身体左前方步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方要求:

两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈要求:

开步时，两手上掤,腰劲下塌，上下对称。

膝松胯，上下相合。

此动吸气。

此动呼气。

动作五:

动作六:

接上势，身体左转，重心左移，左手逆缠，随身接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合体左转走下弧至左膝下;右手顺缠向后环绕变逆拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，缠合于右耳下，目视左前方目视前方

要求:

转体与移重心要协调一致。

要求:

左手上提，手腕放松领劲。

动作七:

接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松

肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方

要求:

此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒

展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面

支撑，谓之“中定身法”。

此动呼气。

第八式:

搂膝

动作二:

动作一:

接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲;两手先逆后立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿;左顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目腿，目视前下方视前方

要求:

两手下合时，要身法正直，随身下沉，两要求:

重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。

手如捧水一样合劲不丢。

此动先吸气后呼气。

此动吸气。

第九式:

拗步

动作二:

动作三:

动作一:

接上势，身体微左转，右腿向前接上势，身体左转，重心移至左接上势，身体微右转，两手右逆上步，脚跟着地，脚尖上翘，重腿，左手逆缠下按，右手逆缠向缠左顺缠后下扌履，左腿屈膝提心在右腿;同时两手左逆右顺前推出;右腿屈膝提起，目视前起，重心在右腿，目视前方缠，向上向前掤，目视前方方

要求:

向前迈步要自然，两手划

要求:

下扌履时掤劲不丢，提腿弧上掤下扌履，要与身法自然结要求:

步法稳重，上步轻灵自然。

上下相合，右腿要稳。

此动呼气。

合。

两手上翻时吸气，下沉时呼此动先呼气后吸气。

气。

动作四:

动作五:

接上势，右脚向前上步，脚跟着接上势，右脚尖外摆，重心移至

地，脚尖上翘，重心在左腿，身右腿，提左脚向左前方上一步;

体微左转，左手下沉，右手前推，身体随上步自左向右转体90度;

目视前方右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划

弧经左耳变逆缠，与右手交叉合

于胸前，重心偏右腿，目视前方。

要求:

移重心上步时，身体不能

上提，两手交叉，掤劲撑圆，立要求:

上步如猫行，轻灵自然。

身中正。

此动接上势，先吸气后

呼气。

第十式:

掩手肱拳

动作二:

动作三:

动作一:

接上势，重心右移，身体略右转，接上势，右腿蹬地里合，身体迅接上势，身体略右转，重心左移，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋两手逆缠自下向左右分开，目视拳心向上;左手由逆缠变顺缠，前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方立掌合于胸前正中线，目视前方前方

要求:

握拳合劲时身体中正下要求:

发劲时，拧腰转裆，将右要求:

两手分时，以身带手，沉沉，松垮屈膝，劲合于右腿，蓄拳突然冲出，前拳后肘，对称发稳圆活，此动接上势，继续吸气。

劲待发。

此动吸气。

力，完整一气。

第十一式:

高探马

动作二:

接上势，身体左转，重动作三:

动作一:

接上势，重心不变，心右移，右脚尖内扣;右手顺缠接上势，身体左转，重心在右腿，身体右转，两拳变掌，左手逆缠外翻至身体右侧与肩平，再变逆左脚向左后划弧，收于右脚内前掤,右手逆缠下分，目视前方缠合于右肩前，左手顺缠里合。

侧，脚尖点地;同时右臂松肩沉

目随右手旋转，再视左前方肘，顺缠向右侧推出;左手顺缠

收至腹前与脐平，手心向上，目

视右前方

要求:

手臂分开时