别再为小事抓狂.docx

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别再为小事抓狂

别再为小事抓狂，小事永远只是小事

【美】理查德.卡尔森——《别再为小事抓狂，小事永远只是小事》

（2014-06-2312:

35:

58）

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 读书笔记

我这一生最大的发现就是，一个人能够通过改变自己的态度，来改变一生。

——美国心理学家始祖威廉.詹姆斯

我们以为自己的生活发生了什么不得了的大事，其实，我们只不过把问题搞得更复杂了而已。

我们没有认识到，能否迅速有效地解决问题，跟我们受问题影响的程度息息相关。

当你学会以淡然处之的态度来面对人生时，那些看起来似乎是“无路可走”的难题，就会变得好解决多了。

所幸，我们能选择另一种面对生活的态度，那是一种温柔、优雅的态度。

这样的人生会变得很轻松。

这“另一种”人生态度，就是以新的习惯、看法来取代习以为常的惯性“反应”。

这些新的习惯能让我们拥有更富足的人生。

当你能做到“不为小事抓狂”时，就算你的人生称不上十全十美，你也可以接受生命所给你的一切，而不会去抗拒。

记住匆匆忙忙的人有多痛苦。

我还没见过哪个百分之百要求完美的人，能过着内心安宁的生活。

完美的需求与内心安宁的渴望，两者往往互相冲突。

任何成功都是因为不畏惧，而非因为害怕。

害怕的念头消耗了我们大量的精力，让我们的创造力和动力枯竭。

当你感到害怕时，你最大的潜力将会动弹不得，更不用提享受了。

对许多人来说，这种“思绪发作”可以没完没了地持续下去。

解决之道就是：

在你的思绪开始滚动之前，就先注意到你的脑子里发生了什么事，你越早发现内心正在“滚雪球”，就越容易阻止它。

比如，你不应该专注在感伤中，而应该感谢你想起了明天要打的电话。

如果这件事发生在半夜三更，把它写在一张纸上，然后再回去睡觉。

你可以考虑在床头放一支笔和一张纸，以备不时之需。

同情心就是一种同理心，代表了愿意设身处地为别人设想，不再只是关注自身问题，而是去想像处在别人的困境是什么滋味，同时对那个人产生关爱。

同情心可以靠练习来培养。

它包含两件事：

意愿和行动。

重要的不是你做了什么，而是你确实付诸行动，恰如特雷莎修女提醒我们的：

“我们无法在人间做伟大的事情。

我们只能用大爱来做小事。

”

不论你是什么大人物，或者正在做什么大事，请记住，没有什么事比你和你所挚爱的人的幸福与内心安宁更重要。

因为几乎所有人都对一件事深恶痛绝，就是别人没有在听他们说话。

提醒自己要有耐心，要等待，告诉自己，要等别人把话说完，才轮到你开口。

你立刻就会注意到，如此简单的举动就可以使你跟他人的互动关系改善不少。

做好事时，记住守口如瓶，并享受助人的莫大喜悦吧。

所有善行都是美妙的，不过还有一件事更神奇，那就是为善不欲人知。

我们延迟自己的满足以及自己的幸福，不断地说服自己“总有一天”会比今天更好。

不幸的是，“总有一天”永远不会到来。

约翰列侬曾经说过：

“生命就是我们忙着做其他计划的时候，所发生的一切。

”

许多人把生命当做是未来的彩排。

人生不是这样的。

其实，没有人敢保证，明天自己还在不在这里。

现在是我们拥有的唯一时刻，也是我们所能掌控的唯一时光。

当我们把注意力放在当下时，我们就能够把恐惧从心底驱逐出去。

给你添麻烦的人，都是在教导你。

你真正需要做的，只是将原来的念头“他们为什么要这么做”改成新的想法“他们究竟想教我什么”。

你所遇到的人都是来教导你某些课题的，或许这个讨厌的司机和无礼的青少年是来教你耐心的，而那位爱搞怪的摇滚乐手则是来教你不要轻易评断他人。

你的任务是找出你生活周遭的人，究竟要教你什么课题。

当你这样做的时候，你会发现自己渐渐不会因为别人的行为或缺点儿感到气的。

学会倾听的人是最受人喜欢与尊重的。

那些习惯纠正别人的人，是最惹人厌也最没人缘的。

不要再纠正别人了。

要改变这个习惯虽然很困难，却值得努力一试。

当某人数说：

“我真的觉得最重要的是.....”或说任何话来纠正你，让他们的论点成立就是了。

如此一来，你周遭的人就会变得不太有防卫心，也更和蔼可亲。

你可以从今天开始，练习总让别人是”对的“吧！

你越有耐心就能越接受现状，不会坚持人生必须完全符合你的期望。

要做到更有耐心，就必须接受此刻的状态，就算你再怎么不喜欢也要接受。

只要你观察得够深刻，几乎都能够在别人身上看到天真的好意，即使在不顺遂的处境下也是如此。

能够做到这一点，你就会变成一个更有耐心、更心平气和的人。

耐心是一种内在品质，可以通过练习而大幅提升。

没有耐心的话，一件小事就会被扩大为紧急大事，以嘶吼、挫折、伤感情和高血压收场。

这样真的很不值得。

不论你是需要跟孩子、上司或一个不可理喻的人，还是和难搞的局面打交道，如果你不想“再为小事抓狂”的话，提高你的耐心就是最好的入门方法。

如果我们继续维持愤怒，心中的怒火就会把芝麻绿豆的“小事”，变成真正的“大事”。

我们开始会相信，自己的立场比幸福更重要。

但事实并非如此。

如果你想做一个心平气和的人，就必须了解，是非对错并没有快乐来得重要。

快乐的秘诀就是宽恕。

先向别人伸出友善的手，让对方当那个“对”的人，并不表示你就错了。

问自己：

一年后，还会在乎这件小事吗？

这只是你生命中一件不足挂齿的小事。

我们常犯的一个错误就是，为自己或他人抱屈，误以为生命应该要公平，或是将来总有一天会公平。

其实，它本来就不公平，也永远不会公平。

我们错在浪费许多时间在抱怨人生的差错上。

我们同情别人，讨论生命的不公。

我们大呼：

“这不公平！

”却不了解或许生命根本就没打算要公平。

接受生命不公的事实有一个好处，就是激励我们竭尽所能去努力，而不要再为自己抱屈。

让自己无聊一下，即使是一小时或更短的时间，不要抗拒这种感觉，无聊的感受就会转变成宁静的心境。

做这样一点小小的练习，你就可以学会放松。

我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度忙碌的心灵。

通常，要唤醒一个压力过重的人看见自己的疯狂，都需要出现某种危机，比方配偶离去、健康亮起红灯、有严重的成瘾问题等等。

要等到出了事，才会促使他们寻求新的对策。

你应该做的是，在压力失控之前，就开始注意你的压力。

一周写一封真心实意的感谢信。

拿起一支笔来写字，或在键盘上写字，可以让你慢下脚步来记住生命中美好的人。

要你写信的目的很简单：

表达爱与感激。

别担心你不太会写信。

这不是大脑的竞赛，而是一份衷心的礼物。

在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候做一点改变。

这个方法看起来有点吓人，但却能有效提醒我们，生命中最重要的是什么。

如果你在清早醒来的时候心存感激，那么你唯一可能感受到的，就是平静。

每天至少独处一会儿。

安静的时光是生活中重要的一部分。

它就像独处一样，可以帮助我们平衡生活中无所不在的嘈杂与混乱。

一个人独处，有一种平静和活力旺盛的感觉，可以思考，可以工作，也可以单纯地享受这份宁静。

把惹恼你的人想象成婴儿，婴儿都免不了会犯错，我们也曾都是婴儿；把惹恼你的人想象成老人，再过几十年我们都会老，会死。

这个世界上永远都会有跟你意见不合、做法不同的人，以及无法解决的事情。

如果你执意跟人生的这项原则对抗，你这一生大部分的时间都会耗在战斗上。

事实上，人生很少符合我们的心意，他人通常也不符合我们的期望。

人生时时出现我们喜欢与不喜欢的层面。

一个比较平和的生活方式，就是决定哪些战斗值得投入，哪些最好回避。

如果你的首要目标是过没有压力的生活，你就会发现，大部分的战斗都会将你带向不平静。

仔细想想，证明你是对的真的有那么重要吗？

只因为对方似乎犯了一个小错，你就必须跟他或她起冲突吗？

为了你偏爱的餐厅或电影，真的值得大吵一架吗？

车子小小的刮伤真的就值得闹上法庭吗？

邻居不肯把车子停在别的地方，值得拿到饭桌上来讨论吗？

成千上万件类似的小事，就是许多人一生吵吵闹闹的理由。

想想你是否也是这样。

如果你也跟我之前犯的毛病一样，那你可能应该重新评估，哪些是人生真正值得优先处理的事情。

情绪是很会骗人的。

情绪常常可能会让你误以为自己的人生很糟糕，而事实上并没有那么糟糕。

不妨提醒自己：

每次情绪低落时，我都会有负面的感受。

当你的心情糟糕时，学会一笑置之。

一切都会随着时间过去的，不必理它。

心情沮丧时不适合分析你的人生，这么做等于是情绪自杀。

不论你遭遇到的是难题、责任，或难以克服的障碍，只要你把这些都看做是小考，就能超越你所面临的挑战，有机会成功。

相反地，如果你把遇到的每个新问题都当做是生死攸关的奋战，那你的人生路途就比较坎坷了。

随机行善的最大理由，或许就在于它能带给你满足的生活。

如果我们都能尽自己的一份心意，不久以后，我们所生存的这个世界就会变得更美好。

重点在于，付出是一种乐趣，而且并不一定要花大钱。

想要“证明自己”，是一个危险的陷阱，因为它需要花费大量的精力，不断指出自己的成就，吹嘘自己的价值。

吹嘘你的成就或引以为傲的事，会将你所得到的愉快感觉稀释掉。

更遭的是，你越尝试证明自己，他人就越回避你，在背后议论你本想遮掩的不安，甚至会憎恶你。

具有讽刺意味的是，你越不在乎获得认可，却越会得到更多的认可。

我必须说，多年来辅导几百对夫妻的过程中，我很少看到没被另一半挑剔的人。

偶尔无伤大雅的批评，会在不知不觉中变成审视人生的一种方式。

当你批评别人时，其实并不表示对方有什么毛病，反而泄露出你吹毛求疵的个性。

把挑剔当成一件不好的事，封住自己的嘴巴，你越少挑剔自己的伴侣或朋友，就越能注意到你的人生有多棒。

当别人的行为在你看来似乎很奇怪时，告诉自己“我想，这大概是他的世界观看事物的方法。

真有意思。

”

对别人选择的生活方式与行为感兴趣，并不带任何评断色彩。

这个策略是要培养你的同情心和耐心。

如果你曾去国外旅行，或是在电影里看到国外的风土人情，你就知道各个文化之间的差异有多大。

如果你想过安宁而慈爱的人生，做一些善事会有帮助。

我最喜欢的做法就是养成自己的助人习惯。

这些小小的善行都是服务人生的机会，可以提醒我们，行善助人的感觉有多棒。

告诉别人你喜欢、仰慕或欣赏他们，只是举手之劳。

只要发自内心，即使陌生人的赞美也会让人开心不已。

我们的心灵是强而有力的工具。

一旦我们认定某件事是真的，或某件事非我们能力所及，我们就很难突破这个自我设限的障碍。

当我们坚持主张时，几乎更是不可能被驳倒。

例如，你告诉自己：

“我不会写作”。

你就会寻找实例来证明自己的主张。

我发觉，当我没有直接认定自己不行的时候，就很少让自己失望。

我猜你也是如此。

没有人会感激你的批评。

批评解决不了任何问题，它还应该为这个世界的愤怒与不信任负责。

毕竟，没人喜欢被人批评。

其实，批评只是别人对我们的行为或想法的观察罢了，或许并不符合我们对自己的看法，没什么大不了。

对批评做出反应并不会让它消失。

事实上，负面反应通常会让批评的人更确信他们对你的看法。

当你在评断他人或他们的意见时，其实不是对方有什么问题，而是你需要评断别人。

正面情绪和负面情绪会来也会走，时候到了，你就会再度快乐起来。

对快乐的人来说，这没有关系，事情本来就是如此。

他们能接受情绪会来也会走的必然性。

优雅地接纳它们。

这样做让他们可以温和而优雅地离开负面情绪，进入心灵的正面状态。

当你专心一意，而非心念散乱时，你就可以全神贯注在手边任何事情，并且发生兴趣。

每次你发现自己又落入“真希望我的人生换个样子”的陷阱时，退一步，重新来过。

幸好，还有一个方法可以得到快乐。

那就是将我们的想法从我们想要什么转为我们拥有什么。

不要奢望你的另一半会换人，相反地，想想他或她的优点。

不要抱怨你的薪水太低，要心存感激你有一份工作可做。

不要期望去夏威夷度假，多想想自家附近有多好玩。

可能性是无穷无尽的。

反复练习是大部分灵修和冥想的基本原则之一。

换句话说，你最常练习什么，你就会变成什么。

练习瑜伽：

只要几分钟，你就会感到生气蓬勃、心胸开阔，也更心平气和。

你的心灵一片澄明，接下来一整天都会过得更顺遂也更专心。

怪罪别人让你觉得对自己的生活无能为力。

当你停止怪罪他人时，你就会重新得到掌控权，你会发现自己才是做决定的人。

在一天开始之前，为自己保留一两个小时，是改善生活的好办法。

我通常在凌晨三四点起床。

喝过咖啡之后，花一点时间做瑜伽，再花几分钟冥想。

然后，我就会上楼去写作，不过，我还有时间可以读一两章自己所喜欢的书。

有时候，我只是静静坐着，什么事也不做。

每天，不论我手上有什么事，我都会停下来欣赏日出跃上山顶的景象。

电话从来不会响起，没人要求我替他们做任何事，也没有任何事是我非做不可的。

这是一天之中最安静的时刻。

不论我这一天有多忙，或是要做多少事，我知道我已经享受过“自己的时间”了。

我不会觉得自己受到剥削，好像生命不是自己的。

我们内心的煎熬常常来自好管闲事。

别人丢给你一个难题，你便自以为必须接下它，回答它。

每天为自己保留一小时：

在财务规划的领域中，有一条共通的原则，那就是在支付其他账单之前，先支付给自己，把自己想成一个债权人，这是很重要的。

这项理财的智慧在于，若是等到你付清所有债务后才去存钱，根本不会留下半毛钱给自己。

结果，你会不断地拖延储蓄计划，最后根本来不及做任何事。

可是，请注意，如果你先支付给自己，无论如何还是会有足够的钱可以偿还债务的。

同样的原则也可运用在你的灵修计划上。

如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始，我保证，你永远都不会有空的。

事实上，没人知道我们能够活多久。

但悲哀的是，我们的所做所为，却好像以为我们可以活一辈子。

我们拖延了内心想做的事：

告诉我们深爱的人我们有多关心他们，花一些时间独处，拜访好朋友，徒步旅行，跑马拉松比赛，写一封真心实意的信，带女儿去钓鱼，学习冥想，成为一个懂得倾听的人，等等。

我们想出各种复杂的理由来让自己的行为合理化，浪费时间和精力去做一些无关痛痒的事。

我们一再说自己不行，结果自己就真的不行。