川沙跑团 《夜跑安全专篇》.docx

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川沙跑团《夜跑安全专篇》

近期收取的20元，由于金额很低，将用于日常约跑活动的后勤服务及跑团平台运营的基础开销，但并未给相应的跑友购买保险等保障，约跑发起人及团长能做的，只是尽可能找相对安全的约跑点和宣传规避风险方法，跑步的安全方面，仍需自己做好运动安全，在此做一篇专刊，大家务必认真阅读。

几个月前，一则关于跑步的资讯令人震惊。

女司机开车冲入在马路中暴走锻炼的队伍

致1死多伤被刑拘

7月8日早上5点，山鹰“晨跑团”在位于临沂市区的十二路桥集合，三十余名成员，穿着蓝色或粉色的“团服”，排成两列纵队，前往4公里外的十一路桥。

现场视频显示，晨跑团成员以跑步方式行进在一条四车道的最左侧车道。

出发约20分钟后，跑在队伍前列的“闪电”估算了一下，此处距离终点，大约还有30米。

惨剧突然发生。

5点22分，一辆蓝色涂装的出租车，突然出现在晨跑团同向车道的后方，并朝着左前方冲过去，途中，将多名队员撞飞、甩下。

7月9日，临沂市公安局交警支队直属二大队官微通报，“7月8日5时22分许，临沂市兰山区涑河北街与临西十二路交会东50米发生一起交通事故，出租车驾驶人董某因操作不当，与正在晨练的行人丁某、王某、商某发生碰撞，致使丁某、王某、商某受伤，商某经抢救无效死亡”。

据临沂交警支队回应，健跑队行人分别违反了《中华人民共和国道路交通安全法》第三十一、三十六和六十一条规定，即未经许可，任何单位和个人不得占用道路从事非交通活动；未经许可，任何单位和个人不得占用道路从事非交通活动；行人应当在人行道内行走，没有人行道的靠路边行走。

出租车司机同样存在违法行为，据临沂交警支队回应，按照《中国人民共和国道路交通安全法》第二十二、三十八条规定，机动车驾驶人应遵守道路交通安全法律、法规的规定，按照操作规范安全驾驶、文明驾驶；车辆、行人应当按照交通信号通行；遇有交通警察现场指挥时，应当按照交通警察的指挥通行；在没有交通信号的道路上，应当在确保安全、畅通的原则下通行。

一场事故，跑团的安全问题又被提上桌面。

1、安全第一，然后才是跑步。

路跑，特别是夜跑，其实是有相当危险性。

夜幕将至，路面上的情况越来越复杂、空气质量、气候、视力范围受限、道路修缮等等，影响的因素多种多样。

身在国内，你我都知道绿灯时并不意味着能安全地向前移动。

国内跑者里弥漫着浓烈的自我意识，认为跑步是自己的事情，随心所欲，红灯想闯就闯……归根结底，跑步是大家的事，事故的发生往往也是双方的责任。

别妨碍别人以及公共交通，你是在跑步，而不是在行为艺术。

2、跑前路线设计充分

首先要选择明亮的、自己熟悉的路线跑，明亮的路线能让别人看到你，也让你能够看清路面状况、辨认出潜在的危险。

首次跑陌生路线，一定要事先设计路线，察地图，多查资料和攻略。

跑的时候一定要放慢速度。

即使是CBD、会展中心那样的地方，也要注意安全。

接着路线设计说，可以先在谷歌、XX地图上自行设计。

尽量选大马路，然后设计成圈型路线，用测距功能算好距离。

跑的时候半走半跑勿太快，或者找几个朋友结伴而行。

忌跑步途中临时设计新路线。

尽量将跑步的时间固定，避免因时间段不同而出现高峰拥堵的情况

3、让自己变得醒目

这里并不是要求你裸奔或者成为杀马特。

颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装是必备的。

它可以让路上的汽车、自行车、电瓶车在较暗的情况下注意到你的存在。

可以买带LED或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上，甚至可以再备一个小手电。

4、别在雨天跑步

郑州闯黄灯的自行车、电瓶车队在雨天是最多的。

这些人穿件反光雨衣骑得比摩托车还快。

大家都抱着想早点到的心理，不肯减速。

而自己的视线因为下雨反而更差了，很容易撞到人。

其实，对于夜跑者来说，汽车不是最恐怖的，因为汽车到晚上都会打灯。

那些自行车、电瓶车才是真的马路杀手，他们不守规矩，往往心存侥幸闯红黄灯。

5、跑步时别听音乐

或许刺激的音乐能够让你跑得更high，但在夜晚，视觉能力已经大大减弱的情况下，听不到车鸣、自行车铃声将加大受伤的概率。

把音乐放在别的时候吧，你可以找个朋友一起跑，如果你不戴耳机真受不了周围的环境，那可能是你设计错了路线和时间。

6、朝着车辆方向逆向跑

永远让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。

7、停止跑步过程中的不当行为

边跑步边遛狗；在较空的路上倒着跑；跑到一半看到有趣的小店，拿出手机拍照发朋友圈，完全忘记自己站在马路中央的这件事……你们到底是来跑步的吗？

8、享受跑步本身

刚开始跑步的跑友容易关注和比较朋友的速度和距离，然后给自己定一个无法完成的目标。

最后它不仅带来了挫败感，甚至是对健康的损害。

不要被攀比所束缚住，回到跑步本身，喜欢就好。

希望大家都跑的安全健康，享受跑步的乐趣！

以下摘录《夜跑”安全问题得上心 山西警方提醒跑友注意事项”》这篇写的比较全面。

随着生活水平的不断提高，不少市民会选择用跑步的方式锻炼身体，“夜跑”也随之成为一种新风尚。

在越来越多跑友化身“夜行者”，全国多地因“夜跑”不断爆发的性骚扰、强奸、车祸等消息也频频发生。

8月3日，山西警方通过便民服务在线官网发布“夜跑”安全提醒，其中着装“不达标”、佩戴耳机、喜欢独行是最终容易导致意外发生的三大问题。

现状

山西头条

【当“夜跑”成为一种时尚】

8月2日晚上8点多，太原市滨河东路跻汾桥东广上，已经聚集了不少前来纳凉的市民。

其中，便有不少身着运动装的“夜跑者”，在简单热身后，他们便三三两两沿着河道旁的便道开跑。

在气温相对较高夏秋两季，越来越多的市民开始加入“夜跑族”，他们有的是自发“组团”集体行动，有的则是独自成行。

在这其中，不乏头发都已花白的大爷大妈们。

“起先就是想减减肥，没想到现在跑着跑着就习惯了，每天要不跑都觉得少了点啥。

”市民陈女士，去年夏天加入了常在长风桥附近夜跑的一个“跑团”，她说这一年坚持跑下来，她已经彻底迷上了这种畅快淋漓，出一身汗的感觉。

她说，原来自己夜跑是为了减肥，而现如今，她是想用夜跑去追求一种环保健康向上的生活方式。

“夜跑不同于在健身房的跑步机上运动，感觉更自由一些，人跑起来也很放松。

”陈先生是个80后，他说在私企上班的他自从加入“夜跑族”，他的业余时间再也不是与麻将、饭局为伍。

在断断续续的夜跑生活中，他已经成功“消灭”了自己的啤酒肚。

采访中，不少“夜跑族”告诉记者，为了更好地锻炼，他们都在手机里下载了可以记录奔跑数据的APP，锻炼结束后，他们会把奔跑的距离、时间、消耗的卡路里等数据通过APP上传到群里，大家相互评比、相互鼓励。

现如今，越来越多的人正加入“夜跑族”。

探析

山西头条

【“夜跑”安全隐患不容忽视】

抛开夜跑的众多好处不谈，随着城市的扩张，夜跑族想寻找到一块合适的跑步场地并不容易。

基于这条原因，就为夜跑本身埋下了不少隐患。

“晚上私家车是少，但在市区的一些路段，因为‘夜跑族’的不断增加，我们这车开得也是战战兢兢。

”陈师傅是一位出租车司机。

他说，上个礼拜，他去长风桥西的一个小区送客人，结果在紧邻小区的路口险些撞着人。

“晚上九点多，我开着近光灯，可前方几米远的地方突然看到有人跑步，我赶紧急刹车，就差半米啊。

”陈师傅说，因为对方跑步时戴着耳机，自己在他身后急刹车时，对方压根都没察觉到。

跑步爱好者中，相当比例的跑者，都喜欢在跑步时佩戴耳机，一边跑步一边听音乐，甚至是听一些评书、有声小说、新闻等等。

他们大都认为，一些有针对性的音乐，可以帮助调整呼吸和配速。

但却忽略了听音乐，一定会影响“夜跑者”注意力的集中。

特别是在通过一些车流量较大道路时，听不到外界的声音，无疑是件极为危险的事情。

不光是开车，骑电动车的也会遇到同样的问题。

因为夜跑族一般会在非机动车道上跑，虽说电动车不如汽车“杀伤力”大，可如果真的撞上也是麻烦。

除了交通安全问题，不少市民在谈起有关夜跑的话题时，大家也都不约而同的提到了女性晚上单独夜跑的安全隐患。

近年来，全国多地经常报道各地女性夜跑被抢劫、强暴的事件。

对此警方分析，跑步路线选择较为偏僻、穿着暴露、独行等因素，都可能直接成为此类案件的诱因。

提醒

【请记下这六条安全建议】

随着“夜跑族”不断壮大，山西警方也开始关注夜跑者的安全问题。

在此，警方就给广大夜跑者尤其是女性夜跑者提出了几条安全建议：

1、一定要选择光线较好、自己熟悉的，往来车辆较少的路线。

可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，以及城市沿河、沿江的人行绿道作为跑步路线。

尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。

2、女性夜跑应该结伴而行，这样既可以互相聊天，让跑步更加轻松，又可以有安全保障。

3、选择夜跑的时间不宜过晚。

为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：

00点前完成。

这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。

出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。

4、一定要遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。

夜跑服装应当尽量显眼，选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳靓丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。

不建议女性夜跑时穿着太过“清凉”。

5、尽量不要戴耳机，如果要戴，最好只戴一只，并将音量调低。

因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛，容易发生交通事故，另外，也容易分散注意力，给小偷留下可乘之机。

6、夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间要报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下机智呼救。

链接：

夜跑不能太“任性”

7月10日晚11点左右，南宁27岁的小伙子温旭升夜跑过程中，突感身体不适。

在向朋友打出一个求助电话后，这个南宁小伙突然死亡。

其实近两年有关跑友跑步猝死的新闻并不少见，为此保险行业中还推出了跑步险。

那么，我们在夜跑中，为了自身的健康我们应该注意哪些问题。

1、最好餐后1小时后进行

“夜跑”最好的时间是在晚餐一个小时后开始。

要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。

最好的选择是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

2、要适度把握跑步时长

运动的时间最好是在30分钟到60分钟。

过短，无法起到消耗脂肪的效果。

过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。

最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

运动过后不要大鱼大肉“吃宵夜”，这样只会让运动成果“付诸东流”。

由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。

除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

4、不要选择布满绿化的主干道作为夜跑路线

在市区绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。

不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。

因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。

以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

5、慢跑的正确知识

在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，这也能减少运动伤害。

运动量要循序渐进，开始可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。

等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑，加长距离，增加运动量。

6、提高慢跑减肥的效率

找到身体不感疲劳的最佳跑步速度，让呼吸保持稳定的节奏，若呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。

要将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

慢跑时，要两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。