第二章 篮球技术.docx
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第二章篮球技术
第二章篮球技术
篮球基本技术是指篮球运动所运用的符合人体运动解剖学和生物力学原理，专门的动作结构、方法的总称。
篮球基本技术要转化成篮球运动技能，取决于两个条件。
一是提高技术动作质量、难度和对抗能力的身体条件，它包括身高、形态、素质、机能。
二是把握动作节奏、时机和合理应用技术动作的思想条件，它包括经验、意识和技巧。
比赛水平越高、对抗越激烈，运动员的经验意识对发挥最佳运动技能水平也越具有重要意义。
第一节持球
持球基本姿势要求队员持球腹前或体侧，两腿稍屈，身体略前倾，保持行动的机动性。
持球手法：
通常两手持球两侧上方，两拇指相对成八字形，手指展开拿球。
手心不应触球。
一、体侧持球
（以右侧为例）左脚稍在前，身体右转。
右手持球后上方，左手持球的前下，两手拇指间隔相对成Ｌ形，持球于身体右侧。
二、腹前持球
右脚稍在前，两手持球侧上方，两拇指相对成八字形，持球于腹前。
应用提示：
持球基本姿势是进攻技术动作的基础，也是投篮、突破、传球技术动作开始，因此人们也常形象地称它为“三威胁”姿势。
一般情况下，接球后获运球停止都必须保持“三威胁”姿势。
任何时候都要注意屈膝适度，屈膝过低或过高都不好，过低动作容易僵化，过高或直腿会影响启动速度。
第二节移动技术
一、跑动
篮球运动中跑主要有为保持对场上情况观察了解的侧身跑、后退跑和把握行动时机、摆脱防守的变速跑、变向跑四种形式。
实践中跑动的形式常是组合或与其它技术结合运用。
练习1：
侧向交叉步跑
队员两手侧平举向，一次后退从支撑腿前跨步，一次从支撑腿后跨步，摆髋交叉步跑至边线或端线，往返练习。
练习2：
全场变速侧身跑
队员在边线与端线交界处，先加速跑向中场线与边线交界处，沿中场线侧身慢跑到中场线另一端，再沿边线加速跑向另一场地端线位置，最后再转身沿来路返回，为一次练习。
练习3：
三秒限制区变向跑
练习者在篮球场三秒区左侧端线外准备。
连续绕限制区移动4圈，第1、3圈顺时针移动，第2、4圈逆时针移动。
哨声一响，练习者从端线向前冲刺到罚球线，然后依次到达罚球线另一端，限制区的右侧，最后回到起跑点。
练习继续，直至完成4圈变向跑练习。
练习4：
捉人游戏变向跑
半场范围内30秒一对一捉人游戏。
在30秒内捉到对手可退出，被捉到的队员捉换上来的队员。
在30秒内没捉到对手，继续捉下一个换上来的队员。
练习5：
限制区对角线侧身跑
在限制区中心位置放一个标记物，以标记物处为出发点，可以跑向限制区的任何一个角。
然后再跑回标记物处，换个角再跑，直至跑完全部4个角。
在跑动时必须用眼睛的余光去注视标记物。
练习6：
全场侧身跑练习1
队员端线外站立，练习时，绕三个圈做侧身跑，跑出端线后，冲刺跑回队尾。
练习7：
全场侧身跑练习2
练习时，要求队员在起跳触篮板落地后要迅速转身并沿边线快速做侧身跑，同时眼睛要一直观察站在罚球线上的教练员。
练习8：
快速变向跑变后退跑练习
队员从一端线做快速变向跑，跑至前场端线后，做后退跑跑回端线。
练习9：
趣味轮转跑
按跑动速度将队员平均分成3组。
一组队员站在一侧的罚球线上，将另外两组队员安排在对面的限制区内，其中一组排在另一组的后面。
从罚球线开始，沿直线平均每2米摆放一个标记物，放置3-4个标记物。
罚球线作为起点。
练习开始，站一侧限制区内，两组中的前一组队员冲向第一个标记物，并迅速后退跑回罚球线；然后冲向第二个标记物，再迅速后退跑回罚球线。
如此完成所有标记物的练习。
该组完成全部练习之后，跑向对面罚球线上休息的一组。
当练习队员跑过罚球线之后，另一端的一组队员开始上述练习。
在他们完成练习后，再跑回最后一组，继续上述练习，完成一轮练习，两组轮换，完成6-10轮。
此练习运动和休息时间比率为1:
2。
练习10：
圆形轮转跑
把队员按高矮分成两组，一高一矮队员搭配为一组，共分六组。
以中圈为圆心，站成一个直径为7-10米的圆圈。
矮个队员走到圈内，高个队员则站在原地。
听到教练员哨声后，所有的矮个队中冲向各自的同伴。
触及同伴的手之后，迅速跑回中场圈。
完成第一次练习后，矮个队员按顺时针方向，冲向下一个高个队员，触及对方之后再返回到中场圈。
直至矮个子队员分别触及所有六个高个子队员才算完成练习。
然后高、矮个子队员交换练习。
面对中场圈，后退至同伴处，然后冲刺到中场圈。
附加练习，绕外围队员做防守滑步，然后冲刺回到中场圈。
二、纵跳
篮球运动中跳是为了争夺空间优势。
有双脚跳、单脚跳二种形式和连续跳、跨步跳等多种方法。
实践中跳的形式常是与其它技术结合运用。
练习1：
双脚跳
连续摸高跳、篮板两侧跨步摸高跳、收腹连续跳等。
练习2：
双脚深蹲跳
有摸高深蹲跳、转体深蹲跳、跨步深蹲跳等。
练习3：
蛙跳
有二步、三步蛙跳、连续蛙跳、定距限步蛙跳等。
练习4：
单脚跳
单脚深蹲起、定距连续单脚跳、左右跨步交替单脚跳、摸高跳、单脚收腹连续跳等。
练习5：
借助场地、器材跳
有原地跳绳、跑动跳绳、双飞跳绳、跳深、跳栏架或橡皮筋、跳台阶、退一跳二连续跳台阶等
三、跨步
篮球跨步动作主要有为了进攻抢位要球，防守抢位堵截，抢占有利位置的前跨步和后撤跨步。
跨步动作要注意时机，跨步完成后要立即保持合理姿势。
练习1：
弓步行走、蹲行走、鸭行步等练习。
练习2：
根据教练的手势进行前跨步和后撤跨步练习。
练习3：
左右脚交替连续前跨步练习。
练习4：
左右脚交替连续后撤跨步练习。
练习4：
四点跨步练习（左前跨、右前跨、右后撤跨、左后撤跨）。
四、转身
篮球转身动作主要是为了进攻摆脱防守，防守绕行抢位堵截。
以中枢脚为轴，从身体前面跨步转身为前转身；从身体后面后撤跨步转身为后转身。
练习1：
全场跨步前转身练习（左脚向左前上步，右脚蹬地从体前向左转身180°，左右交替）。
练习2：
全场跨步后转身练习（左脚向左前上步，右脚蹬地从体后向右转身180°，左右交替）。
练习3：
二人前、后转身练习（A队员站立不动。
B队员位于A队员右后侧，B队员向左前上右步，以右脚为轴后转身绕到A队员身前。
接着再左脚向左后撤步，以左脚为轴前转身绕到A队员左侧身后。
再相反转身绕回）。
五、滑步
篮球运动中滑步是为了保持合理防守姿势快速移动抢占有利位置移动方式。
滑步有前后滑步和左右滑步等不同形式。
实践中滑步的形式常是与跨步、后撤步结合运用。
练习1：
变向侧滑步练习
在罚球线位置做好准备，教练员站在身后，听教练员哨声做右滑步练习，不要交叉步，当教练员击掌时，快速变向，向另一侧端线滑步。
听到击掌的声音就变向，直至听到哨声停止练习。
练习2：
快速侧向防守移动练习
4-5名队员站在限制区内，教练员面对队员。
队员必须降低重心，处于防守站立姿势，好像在防守切入篮下的进攻队员一样。
准备姿势，两脚左右分开平行站立。
队员滑步移动时，应用手掌触及地板。
这样，能保持较低的防守姿势。
开始先练习六十秒然后延长到九十秒。
练习中要确保队员滑动时不跳动和无鞋底与地板的磨擦。
当队员从一侧滑向另一侧时，其前脚必须超出限制区。
练习3：
快速纵向脚步移动练习
四至五名队员面向教练员站立。
滑步时教练员计时，开始计六十秒，最后增加到九十秒。
记录每一队员所完成的次数。
可让队员进行如下的滑步练习。
（1）向前滑步。
滑步可以让队员以最快的速度向前，假想进攻队员到达的位置，让队员上步向前滑动。
（2）侧滑步或后滑步。
可以让队员向一侧滑步，假设去封阻突破进攻的队员；也可以让队员向后滑步，假设去截获向篮下的高吊传球。
练习4：
后滑步练习
队员之间至少保持两臂的间距，面对教练员分散站立。
教练员通过手势提示队员的滑步方向，队员在教练员的指挥下完成一系列的移动练习。
在练习后滑步的同时，也可以增加一系列的其它步伐练习。
队员要对教练员发出的信号做出快速反应。
练习5：
三角形滑步防守练习
三名队员一组，每一名都根据教练员的时间要求进行滑步练习，滑步的路线方向为一个正三角形，边长大约为2米。
每位队员至少完成两次三角滑步，然后再进行反方向的三角滑步。
同时该练习也可以让三名队员同时在一个三角形三个顶点上进行练习，这样给本练习引入竞争意识，更有利于队员积极性的提高。
练习6：
全场呼应练习
所有队员在端线列队。
队首队员后退跑至8.5米线处做转身面向界外，并做手掌触地的防守滑步至罚球线的延长与左侧边线的交点，同时在此交点转身后，面对中场再滑步右侧边线，然后退跑至对（左）侧中线和边线的交界处，再沿中线滑步并提醒队友，以避免冲撞。
当他到达中线与边线交界处后，后退跑至对侧（左）边线与罚球线延长线的交界处，转身面对端线，防守滑步到对侧（右）边线。
当他到达对侧（右）边线时，转身向内场看，再滑步至8.5米处，从那里后退跑至端线。
在进行每段防守滑步时，队员的手掌都应触地，且不得低头。
六、急停
篮球运动中急停是为了快速变向，进攻队员摆脱防守或跑动接球后迅速衔接传球、突破、投篮技术的重要脚步动作。
急停有跳步急停和跨步急停二种形式。
练习1：
五米往返跑跳停练习。
练习2：
往返跑跳停接球练习。
三人两球，两点供球，一人
练习3：
五米往返跑做跨停转身练习。
练习4：
三分弧线跑跨停接球练习。
罚球线两端设二传球队员。
练习队员排在三分线弧顶，练习开始传球，然后沿三分线弧线跑接球跨步急停，一左一右连续进行。
练习5：
半场三点两球接球停步练习。
三分线内二米设三名助练队员，三分线中点和右侧助练队员持球。
队员从左侧开始，弧线跑到中点接球急停，接着传球给左侧助练队员，再跑向右侧接球急停传球给中间助练队员，再跑到中间接球急停传给右侧，再跑向左侧。
连续十个往返交换。
第三节传接球技术
传球是队员之间有目的的转移球和组织战术配合的纽带。
准确、及时、隐蔽、多变的传球能直接传球助攻得分，也能密切队员之间的联系，是全队整体技术战术发挥的保证，体现了篮球意识与智慧。
一、传球基本技术动作
传球基本技术动作主要有七种，另外勾手传球、胯下传球、头后传球等创意性的传球也常能起到很好效果。
许多传球技术动作还能做出反弹、吊传等线路方式的变化。
1、双手胸前传球
持球基本姿势开始，蹬、伸、拨将球传出。
一腿后蹬上步，同时两臂向传球方向前伸同时手腕后屈，出手时手腕带动手指由内向外侧下方拨球。
使球稍向后旋转，以利于球飞行的稳定性。
技术动作关键：
手臂前伸与手腕后屈的协调，伸臂与拨腕指的衔接。
应用提示：
双手体前传球可以在原地和行进间做出正、侧、远、近、反弹和吊传等多种线路方式的传球，与其它技术动作也较容易组合，因此它是最常用的传球技术。
2、双手头上传球
双手持球手腕稍后屈举球于头后上方。
小臂以肘关节为支点向前挥摆同时腕指向内向前拨，将球传出。
技术动作关键：
摆臂与拨腕指的衔接。
应用提示：
该传球主要用于防守持球的队员较矮或防守距离稍远时向内侧中锋供球。
也常见于被封阻时的跳传。
该技术与其它技术动作较难组合应用。
3、单手肩上传球
持球基本姿势开始，蹬腿、挥臂、拨腕指将球传出。
以右手为例：
向传球方向上左步，双手举球于右肩上，蹬腿、挺髋、展胸，举球头后侧上方，继续蹬腿、大臂带动小臂前挥，拨腕指将球传出。
技术动作关键：
展体挥臂和蹬腿与身体重心前移的协调连贯。
应用提示：
单手肩上传球常用于获得篮球球后的一传或长传快攻。
初学者常是单手后摆球再从体侧向前挥臂，球的运行是向后再向前两个弧线轨迹，容易对球失去控制，难以把握出手时机。
4、单手体侧传球
持球基本姿势开始，弧线引球、臂前摆制动、拨腕指将球传出。
持球经身体侧后方弧线向外伸展手臂，以肩为轴向前摆臂，当手臂侧伸较充分时，及时扣、拨腕指将球传出。
技术动作关键：
体侧弧线引球，摆臂制动与拨腕的衔接。
应用提示：
单手体侧传球主要运用在对手近身防守，手臂上扬封阻，或突破分球时。
该技术常通过反弹传球，结合单手体前传球保证球在有利一侧传出。
5、单手胸前传球
旋转伸臂、拨腕指将球传出。
旋转同时前伸手臂，使传球手屈腕置于球的后方，另一手扶球侧下方，出手时手腕带动手指前外侧下方拨球。
技术动作关键：
转臂伸臂同时，伸、拨连贯。
应用提示：
单手胸前传球可向左、右、前拨腕传出。
单手胸前传球可以在原地和行进间做出正、侧、远、近、反弹和吊传等多种方式的传球，与其它技术动作也较容易组合，因此它也是最常用的传球技术。
6、单手背后传球
快速引球至体侧右臂下方，传球臂肘稍上抬，大臂带动小臂摆动，当球位于体后时及时拨腕指将球传出。
技术动作关键：
摆臂与拨腕的时机。
应用提示：
背后传球比较隐蔽，常能妙传助攻。
背后传球常以反弹传球，突破分球，行进间传球的形式出现。
7、低手传球
低手传球有单手和双手两种方式。
持球腹前或腰侧，当同伴近身跑动要球时，手腕上挑使球柔和离手。
或单手托球稍前伸，手腕上挑使球柔和离手。
技术动作关键：
托球与拨腕出手的连贯。
应用提示：
低手传球主要用于策应传球和近距离快速移动时传接球。
二、传球教学与练习的基本晋级步骤
1、传固定目标。
2、传移动目标。
3、移动中传固定目标。
4、移动中传移动目标。
5、与其它技术动作组合练习。
6、以少防多得的对抗练习。
7、与其它技术动作组合对抗练习。
三、传球练习方法
练习1：
移动中连续传接球。
图3.3.1。
将全体队员按五人一组分成若干组。
A1站在前面，A2、A3、A4、A5站成一列横队。
队员A1持球，传球给A2后做侧滑步，并接A2的回传球，再依次传给A3、A4、A5，A5把球回传给A1。
A1在做过往返两次练习后，就排在A5的外侧（不要在A4和A5之间）。
队员A3、A4和A5各向左移动，A2替代了开始练习前A1的角色，并做和A1同样的练习。
此练习一直进行到每名队员都做过练习时为止。
传球时可多采用双手头上传球。
练习2：
多人多球传球练习。
图3.3.2。
将所有队员平均分成两组，两组队员之间相隔大约3米排成相对应的两列横队，第一排的第一名队员传球给对面第二排的第一名队员。
第二排的第一名队员接球后传球给第一排第三名队员，隔人传。
二排队员的单数或双数必须传反弹球，以避免球空中碰撞。
可多球练习。
练习3：
三人“8”字形行进间传球。
图3.3.3。
将全队队员分为三人一组的若干组。
每组从端线开始练习，听到教练员的发令后，A1队员将球传给向斜前方跑动的A2队员并从A2身后切入，A2再传给向斜前方跑动的A3，然后从A3身后切入。
队员们通过三人“8”字形围绕传球向前推进，球不能落地。
最后，A3接A2的传球上篮，A1、A2抢篮板球，然后立即组织三人“8”字形围绕行进间传球返回。
下一组队员接上一组投篮的球开始练习，全队用同一个球练习。
且不准球落地。
队员在传球后一定要从接球队员的身后切入，每个人都按大“S”形移动。
练习4：
中锋策应传球。
图3.3.4。
把队员分成两组，分别落于半场两侧，左侧组持一球，练习居中策应的中锋持一球。
练习从居中策应的中锋向右跑动队员传球开始。
居中策应的中锋迅速左移接球传球，再右移接球传球。
如此快速循环地练习计数。
练习5：
结合直线跑的传接球练习。
图3.3.5。
A4、A5、A6、A7分散站在场内，A1、A2、A3每人一球。
练习开始，A1双手胸前传球给A4，直线跑接A4的回传球，又传给A5，再接回传球传给A6、传给A7，从场外运球回队尾。
当A1传球给A5时，A2开始练习。
传球以球领人，传球到位，人球相遇，不准运球。
练习6：
结合快攻上篮的六角传接球。
图3.3.6。
将队员平均分成六组，A1抢篮板球传给插中接应的A2，A2传给快下的A3上篮；A5抢篮板球传给插中接应的A6，A6传给快下的A4，连续循环进行，每个队员传球后跑到接球队员的队尾去，依次循环。
用双手胸前传接球方式，传球到位，人球相遇，不准运球。
插中队员插上不能过早，上篮队员力争上篮命中。
练习7：
侧身“S”形跑往返传接球练习。
图3.3.7。
将队员平均分成二组，每人一球。
场内固定接球队员六人，两侧同时进行，跑动至篮下时，接球急停投篮，练习一定数量后跑动队员和场内固定队员互换位置。
练习8：
插中接应的四角传接球练习。
图3.3.8。
全体队员平均分成四组。
A1双手反弹传球给插中的A2，A2传给A3，A4插中接A3球传给A5。
队员传给谁球就换位到该队员位置，依次循环进行。
插中要及时，要侧身跑动。
传球要准备到位，接球时要主动伸手迎球。
练习9：
三对三夹击与反夹击。
图3.3.9。
将全体队员按六人一组平均分成若干组。
每组队员三人为进攻队员，三人为防守队员。
练习二分钟后交换职责。
持球者可向任何方向做脚步动作，以便完成传球动作，也可先做传球的假动作，然后再向该方向或其他方向传球。
A1站在罚球线处，A2和A3分别站在篮下两侧作为接球者，在接到球前不得移动位置。
当A1为持球队员时，B1、B2为夹击队员，B3要设法抢断A1可能传给A2或A3的球。
若A3接得球，则B2、B3夹击A3，B1准备抢断A3可能传给A1或A2的球。
接到球者不一定非要等夹击者完成夹击动作后再传球。
可立即传给同伴，或是等待被夹击后利用假动作创造传球机会。
练习10：
快攻中的单手肩上传球。
图3.3.10。
将全队队员分为三人一组的若干组。
A1、A2、A3进行三人三线快攻，按A3-A1-A3-A2-A3-A1的传球顺序由后场向前场推进，三人保持各自的前进路线并形成适宜的倒三角形，练习中球不能落地。
A1上篮后，A3抢篮板球。
这时A2沿边路快下，A3抢到篮板球后迅速传球给A1，A1用单手肩上传球传给快下的A2上篮。
队员要正确掌握三人快攻配合的方法和单手肩上传球技术。
练习11：
结合长传跟进的二人传接球练习。
图3.3.11。
将全体队员分成二组，站在球场角两侧，用一个篮球。
练习开始A1和A2短传推进，A2上篮并抢篮板球，A3沿边线快下，A2单手肩上传球给A3上篮，A1到A5后面，A2长传球后立即起动后跟进抢篮板球与A4短传推进，A3到A6后面。
依次类推，循环练习。
长传球要及时到位，以球邻人，人球相遇A2跟进及时，力争在球落地前抢到球。
练习12：
多球传接球。
图3.3.12。
队员A5站立于罚球线上，其他六名名队员，如图站立。
队员A5传球给A6或A7，A6、A7传球给A1、A2、A3、A4，A1、A2、A3、A4，不停地传球给A5，速度不断加快，直到A5出错为止。
练习队员可用多种方式传球。
前排的队员（A1、A2、A3、A4）要控制好传球的节奏，还要注意接底线队员（A6、A7）的回传球，各位置队员轮转练习。
练习13：
二传一防。
把全体队员按三人一组平均分成若干组。
两名进攻队员A1、A2按教练员指定的方法做传接球练习，传球前要用假动作，勿使防守者A3打掉球或断得球。
练习30秒钟后A1和A3互换攻防职责，再练30秒钟后A2变为防守者。
如果被防守者打掉或断得，则该传球者变为防守者，防守者变为传球者。
做传球假动作时，要用另一只手保护好球，以免做假动作时球从手中脱落。
练习14：
“8”字形连续传球快攻。
图3.3.14。
全体队员按五人一组进行分组。
每组五人持一球沿端线拉开排成一排，等距站立。
中间队员站在篮下，最外侧的二名队员靠近边线。
五名队员通过传接球跑动至前场上篮。
练习时，持球队员通过单手背后传球或其他方式传球给靠近自己的任意队员，接着向传球的方向从接球人最外侧的队员身后绕跑，然后切到中间再次接球，接球队员必须始终在中间区域接球。
通过传球及传球后绕跑将球推进至前场，不允许运球，也不许隔人传球。
推进至前场后给最靠近球篮的队员上篮，投篮后五名队员立即再次落位，以同样的方法返回。
五名队员等距站位，接球队员稍稍领先。
传球时用手指拨球（特别是拇指），反复练习（教练员可以设定目标，如连续投中十次为一组练习）。
练习15：
四角传球练习。
图3.3.15。
全体队员分成四组，分别站在边长为六米的正方形的四个角，每组人数不限。
练习开始，队员A1传球给右侧组的队员B1，然后向中间切入，到场地中间时接队员B1的回传球再传给对面组的队员C1，跑到对面组的排尾。
队员B1回传球给队员A1后向内切入，接右侧队员C1的传球后再传给对面组的第一名队员D1。
以此类推，每名队员都要完成接传球、切入、接球、再传球练习，然后跑到对面组排尾。
练习16：
突破分球的三人传接球。
图3.3.16。
分三人一组进攻。
B4、B5篮下防守，防守队员一人必须快速盯防持球队员。
A1持球突破到篮下，根据防守的位置，可将球传给A2或A3。
A2或A3接球后突破再传球给其他人，连续突破分球。
换位顺序，持球队员突破后传球给哪一队队员，就跑到哪个队的队尾。
防守获得球一人与进攻失误队员轮换。
突破要有力量，按“蹬、转、探、拍、蹬”要领去完成。
突破后的传球要隐蔽，动作要声东击西，要有投篮动作，可多采用单手反弹传球。
练习17：
全队五点连须传接球。
图3.3.17。
四名队员四角站位，其余队员位于篮下。
A1拿篮板球传给A2，A2传给A3，A3传给A4，A4传给A5上篮。
A6拿篮板球接上。
场上队员传球给哪就跑位到哪。
上篮队员排在篮下队尾。
该练习对队员跑动时机有较高要求。
练习18：
策应突分传接球。
图3.3.18。
全队分三组如图站位，位于篮下队员每人一球。
A1传球给A2，跑向罚球线策应。
A2回传给A1后变向切入，A2分球传给跟进切入的A3上篮。
A1、A2传球给哪就跑位到哪。
A3上篮队员篮板球排在篮下队尾。
练习19：
半场传接球比赛。
全队分二组。
规定只可传球、运球，不可投篮；人盯人防守；三分区外传球不得超过二次；不得三秒违例。
先到达规定传球组次数为胜。
四、接球基本技术
接球方法常常受到人们忽视，在比赛和对抗中常见因接球技术问题造成失误或贻误战机。
接球的目的是为了获得进攻机会，接球就是下一个动作的开始。
接球有双手接球、单手接球形式；有跑动接球、跳起接球、原地接球动作内容；有接高球、接反弹球、接体侧球等不同位置球的方法。
1、接球基本技术动作
接球基本技术动作是迎、引、成基本姿势。
迎：
是向来球方向上步伸臂迎球。
引：
是缓冲来球冲力并在这个过程中将球带向下一动作起始所需位置。
成基本姿势：
是指下一个进攻动作的开始姿势。
无论什么接球形式、动作内容，接球都要注意基本技术动作过程。
2、接球教学与练习的基本晋级步骤
（1）原地不同接球形式练习。
（2）原地接不同位置来球练习。
（3）跑动中单、双手接球练习。
（4）跑动中接不同位置来球练习。
（5）与其它技术动作组合练习。
（6）有防守的传接对抗练习。
3、接球练习方法
练习1：
原地单、双手接球
二队员相对单双手传接。
或二队相对单双手传接，传球后排到对面队尾。
练习2：
原地单、双手接高低、体侧、反弹球
二队员相对，一人传不同位置，一人接球。
练习3：
接困难球练习
自高抛接落地反弹球。
二人前后对墙站立，后面人对墙传不同位置球，前面人接球。
二队员相对，一人隐蔽传不同位置球，一人接球。
练习4：
弧形跑动接球。
图3.6.4。
全体队员分三组，队员围中圈三角形站位。
A1传球给A2后随之跟进弧线跑插上，接A2传球，再传给A3后，跑向A3队尾，A2传球后跟进弧线跑插上接A3的传球。
依次类推，连续进行。
采用双手反弹传球，传球要到位，双手接反弹球后快速传球跟进起动速度快。
接球同时调整好脚步，控制好身体重心。
练习5：
四角侧向接球。
图3.6.5。
全体队员分成四组正方形站位。
练习开始，A1、A2跑动接B1、B2传球，A1、A2接球后传给A3、A4。
B1、B2传球后跑动接A3、A4传球，B1、B2接球后传给B3、B4。
连续进行。
在练习中，重点强调传球和接球的质量。
练习6：
半场一侧摆脱接球练习。
二队员一组位于球场一侧三分线外，一人盯人防守，一人摆脱接球进攻，攻防交换排在队尾。
练习7：
三分区内传接球对抗。
全体队员分成三人一组，在三分区内人盯人传接球对抗。
规定接球后不得运球，不得走步违例
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