健康知识1.docx

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健康知识1

一、养成健康生活方式

“健康第一”，“健康是金”。

曾几何时，我们开始觉醒了：

什么都不重要，只有身体健康才是头等重要的大事。

因为，生活在这个世界上，没有谁愿意接受病痛的折磨？

谁都希望拥有一个健康的身体去尽情地享受人生？

然而，有些事情说来容易做起来难，大家都明白的再简单不过的道理，往往落实到具体行动中就不行了。

正如济公和尚唱的：

“人人都说神仙好，就是功名忘不了；人人都说神仙好，就是利禄忘不了”。

正可谓“人人都说健康好，就是满嘴流油满肚膘；人人都说健康好，就是不愿运动不愿跑”。

一方面我们希望自己拥有健康、长命百岁，另一方面又不不愿意放弃“享福”的机会，吃香的喝辣的，油里来，肉里去，烟雾渺渺，美酒飘香……如此下去，年复一年，健康就在这种“享福”中离我们而去……

不管怎样，每个人都希望享受健康的人生，也都在努力追寻健康。

那么，怎样才能把健康落实到日常生活之中呢？

我觉得最最重要、最经济有效、最简便易行的，是要改变我们不健康的行为习惯，养成健康的生活方式。

健康的生活方式是获取健康的金钥匙，只要我们在日常生活中多注意培养和建立健康的生活方式，就能有效地减少疾病入侵的机会，或可以避免许多疾病的发生，或可以推迟疾病发生时间，达到延年益寿的目的。

也许，现实生活中，有很多人是从贫穷到了温饱，有很多人是从温饱达到了富裕。

在这样的巨大变化之中，生活方式也随之发生了很大改变。

高热量、低纤维的不健康西式快餐麦当劳、肯得鸡已经占据城市快餐业的优势地位，吸引了许多的儿童和年轻人。

高噪音的迪斯科舞厅也是年轻人喜欢去的场所。

含糖饮料和有神经兴奋作用的饮料果粒橙、可口可乐、咖啡等也正在改变中国人的饮品习惯。

特别是没有节制的生活方式正在影响我们的年轻人。

在我们的媒介上，经常可见能够影响我们的观念和生活方式的广告、录像片、电影和其他有关信息。

我们在接受西方好东西的同时，不好的、不健康的东西也在影响我们的生活。

有资料表明，当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关，我国前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7%。

这些数据充分说明了我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。

然而，可怕的是大多数人对来自日常生活中危害健康的因素缺乏认识，还不懂得生活方式与健康的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。

最为糟糕的是，许多人在每天的生活中还把对健康的危害因素当成享乐，健康也在享乐中而日渐受损，自己竟全然没有觉察。

要健康，就必须要从改变自己的生活方式开始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。

当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：

“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。

”

合理膳食：

（即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

）“一”是每天喝一袋奶；

“二”是摄入碳水化合物250-350克（相当于主食六两到八两）；

“三”指三份高蛋白（每份指：

瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；

“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；

“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。

“红”指葡萄酒（葡萄酒以每日50-100毫升为宜）；“黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）；

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；

“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂；

“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。

适量运动：

走路是世界上最好的运动，走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。

步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。

怎么步行最好呢？

三个字：

三、五、七。

“三”是每日走三公里三十分钟以上。

“五”是一个星期最少运动5次。

“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。

比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。

此外，太极拳也是一项很好的运动。

戒烟戒酒：

不吸烟，如要吸，一天不超过5支。

不喝酒，如要喝，一天最多不超过150克。

心理平衡：

人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。

“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。

一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。

保持稳定的心态，要坚持三个正确：

正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。

三个快乐：

“助人为乐，知足为乐，自得其乐”。

三颗心：

“事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。

世界卫生组织认为，健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。

要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

二、居家保健：

老中医浅谈养生15论

　　中医理论博大精深，几千年的底蕴积淀让我们折服于中医的神奇效果。

有关养生，中医也有着自己独到的见解与评判标准，天下养生网小编给您介绍著名的中医有关养生的看法，希望大家都能有所得。

　　1、最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是时间。

　　2、要想身体好，先把饭吃好，要想身体棒，先把钙吃掉，食疗胜药疗。

　　3、人的生长周期是20-25年，生存周期是生长周期的5-7倍，那么说人最低活100岁，最高是175岁。

（国家现在有规定了，活过90岁国家给补贴了。

）

　　4、世界卫生组织统计，致病致死的原因：

　　⑴就是不良的生活方式

　　⑵第二就是药物中毒

　　5、健康来自于健康的四大基石，每天做到四个方面：

　　⑴平和的心态：

心态永远在第一位的，一天笑三笑，医生要上吊，一天笑三笑，远离病和药。

　⑵均衡的营养：

做到均衡才叫营养，没有均衡就没有营养。

均是多的意思，衡代表平衡，持之以恒;营养是营造养份，怎么营造养份呢，每天品种吃多点。

　⑶适量的运动：

　　⑷充足的睡眼：

天天失眠，少活10年。

不要吃安眠药，因为越吃越严重。

　　6、人类致病的原因：

　　⑴不良的生活方式

　　⑵营养不均衡：

包括过胜或缺乏。

脂肪过胜，矿物质、维生素缺乏。

　　7、吃饭的目的：

⑴维持生命　⑵预防疾病　⑶治疗疾病

　　8、治病五步曲：

⑴食疗　⑵砭（编）：

足底按摩、经络按摩等　⑶针疚　⑷酒　⑸药：

前面四项没办法了，才用药。

　　9、把饭当成药吃，千万别把药当成饭吃。

　　10、女性终生不要离开豆，因为豆类里面有大豆益黄酮，刺激雌激素分泌的，保护妇科的。

　　11、肺：

多吃白色的，白萝卜、白豆。

　　白萝卜：

生吃润肺，熟吃润肠。

肺不好、咳嗽的要生吃，肠溃疡、肠涨气的熟吃。

　　辣养肺，过辣就是伤肺。

肺癌患者大多是爱吃辣椒的。

长期住在北方的南方人很多人得鼻炎癌，因为北方是干旱地区，在南方吃辣椒没事因为南方潮湿，北方吃辣椒是火上加火。

鼻炎20年左右一定是鼻炎癌，跑不了的。

所以鼻炎的时候一定要治。

秋天千万不要吃辣椒。

　肺主皮，肺主秋，反应在皮肤上，肺火大，肺火是从肝火来的，肝火春天最旺，肝火犯肺。

春秋两季皮肤搔痒。

　　12、肾：

多吃黑色的。

　　肾亏百病源，十人九肾亏。

肾亏的表现是手脚冰凉，经常乏力，妇科有毛病。

为什么这么说呢，血靠气循环的，这个气中医讲肾，肾气，肾为先天之本。

咸养肾，过咸伤肾。

肾主冬，冬天骨关节疼，肾亏骨关节才疼。

　　肾开于耳，肾亏耳鸣，肝肾同源，肝火旺，肾亏，肝主筋（神经），所以是神经性耳鸣。

肝什么时候工作呀，夜里，越到夜里耳朵越叫唤。

吃点黑豆、绿豆。

　　13、肝：

多吃绿色的，绿豆

　　肝是解毒的，绿豆是养肝的，绿豆是提高肝解毒能力的。

（冷水煮绿豆，当水沸腾5-6分钟绿豆还没有煮开花时，把绿豆汤倒出来，这时候的汤颜色最深，把它当水喝，才有养肝解毒去暑的作用。

剩下的绿豆再加水，煮成粥喝。

盖着盖熬）酸养肝，养肝就是养血，才能软化血管，但过酸伤肝。

眼睛的问题都是肝的问题，青光眼，白内障，网脱等等，近视眼的把肝火泄了眼镜就摘了。

除了网脱，其他的眼病可以用这个方法治：

每天吃泄肝火的食物，把肝火降下来，然后把水杯子里倒上热水（不要烫到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口处用热气熏眼睛，慢慢白内障就没了，醋是活血化淤的。

　　醋有美白淡斑的作用，倒太多别成熊猫眼了，

　　肝脏最重要：

怒伤肝，肝受累全身遭殃。

　　心脑血管病：

心梗或脑梗时候心脏就不跳了，因为是心梗在前，心停在后，那么为什么梗呢，因为血管堵了，那是不是就是血出现问题了，那么血是哪儿出来的呢，是肝脏。

　　肝不是造血的，肝是解毒的、代谢的，用老百姓的话讲是打扫卫生的。

肝的功能不好是像没有人打扫卫生，血脏了，堵塞了，心梗了，脑梗了，人死了。

很多心脑血管病人好多都是因为生气了，吵架了突然心梗了。

一生气把肝给毁了，反应在其他脏器上。

　　14、心：

多吃红色的，红小豆

　　煮红小豆汤与煮绿豆汤的方法一样。

　　苦养心，中医在治心脏病的药里面离不开黄莲，黄芩等，在食物中苦瓜是养心的，嗓子发炎或咽炎等多吃苦瓜，自然就好了。

　　冠心病，供血不足，肝是管供血的，只有提高肝的能力就增加供血了。

　　去心火可以用牛黄清心丸，中午11-13点吃，咽炎的吃苦瓜中午吃。

　吃饭总咬舌头，咬一边那是脑梗的先召，马上吃好了。

舌头、牙龈长口疮是心上的病。

心火大。

　　15、脾：

多吃黄色的，黄豆

　　甜养脾，口里、腮帮子长口疮是脾上的病。