48小时超级自卫术.docx
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48小时超级自卫术
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48小时超级自卫术
高频鼓荡：
高频鼓荡将发力训练与抗打训练融为一体，大大缩短了成功的时间。
通过“高频鼓荡”训练出来的力量，具有强大的实战性。
这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死抗硬打，它可以在任何身体状态下完成。
无论任何时间遭到打击，只要意识一到，鼓荡之间即可将对手的力量抵抗住，功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。
这是一种“活性抗打力”。
（说明：
“鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法，一般人初学者每次训练不可超过3分钟，即使是功力较深的时候，最多每次只能练习10–15分钟。
）
“高频鼓荡”训练法：
第一段：
1.双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。
2.双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。
3.双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。
但不要呼完，留少许，闭气1秒。
4.双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地震脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀爆炸的感觉。
随即放松。
5.双手向上伸出，重复以上2–4的动作，反复练习，平均约每3–4秒完成一组。
第二段：
1.开立式。
2.双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气。
3.双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束
点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛烈喷气，全身仍保持崩劲不松。
第三动：
接上动，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发力猛然向前推出，同时以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持崩劲不松。
第四动：
接上动，短促以鼻补吸一口气。
然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上似向身体中线合力砍夹。
同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第五动：
接上动，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气。
然后以爆发力自下而向前上方划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第六动：
接上动，以鼻短促补吸一口气。
然后双手以爆发力向身体两侧劈开，同时以鼻猛喷气，全身保持崩劲不松。
第七动：
接上动，不松劲以鼻补吸一口气。
然后双手以肘关节为支点从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧。
两肘尖向上挑，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第八动：
接上动，以鼻补吸一口气。
然后双手用爆发力向前方摔出，力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第九动：
接上动，以鼻补吸一口气。
然后双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气。
之后放松一下全身，准备下组动作联系。
阻抗训练：
有的人认为联系格斗不需要打沙袋，说那样会失去天然本力并使手脚僵硬而产生伤疾。
其实这种认识是片面的，武断的。
因为他曲解了打击沙袋的真正涵义，脱离了格斗的现实要求，使训练落入了虚无主义的陷阱。
实际上，但凡有过阻抗练习经验的人都知道，阻抗练习的目的是通过拳，肘等部位与对抗物（沙袋）的发力接触，来建立手臂关节的支撑与固定能力，从而使身体内爆发的巨大能量得以通过固定的渠道传送到对方体内，产生强大的打击效果。
如果不进行阻抗训练，手臂的内部支撑软弱，体内的力量再大，也无法有效的发放到对手身体上，打击一定是无伤害性的。
而且由于对方强大的反作用力，很容易使自己的腕关节受挫，非但不能制敌，反而伤了自己。
有过格斗经验的人都知道，许多练拳者都存在有个毛病，即看上去发力时很强劲，可就是打人时产生不了强大的效果，究其原因还是因为他没有建立一个坚固的力量传送杆，无法使长期训练积累的能量通过强有力的渠道突击到对方体内。
关于这一点，大家可以在与同伴的对试中体验，看看是不是这个道理。
48HST的阻抗训练，是通过拳肘打墙袋而联系的。
由于墙袋的固定性。
使其阻抗力大于悬挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。
在实际操作过程中有由轻到重的击打，仔细体会手臂内部的支撑力量，感觉腕，肘，肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。
击打的节奏不要太快，要一下一下地来，而且身体要保持一定的持续力量，不要松松垮垮的。
要注意力量从脚上向手上的传导感觉，提高手与脚的同步性以及身体与击打发力的一致性。
很注意的一点是千万不要猛击暴打！
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1：
运用直拳进行左，右交替击袋练习。
2：
运用栽拳进行左，右交替击袋练习。
3：
运用挑肘进行左，右交替击袋练习。
4：
运用盖肘进行左，右交替击袋练习。
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