好舞蹈舞出好心情.docx

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好舞蹈舞出好心情

好舞蹈舞出好心情

　　好舞蹈舞出好心情

舞蹈总是能表达我们心中最细微的情绪，看看时下有哪些热门的舞蹈随性自由的莎莎舞。

如果你是一个随性自由又追求时尚的白领，那莎莎舞应该是不错的选择。

莎莎是西班牙语“Salsa”的音译，原意是指一种用辣椒制成的调味酱，恰好能诠释莎莎舞那种“热辣”的感觉。

莎莎舞主要分为古巴风格和美国风格，古巴风格硬朗奔放，美国风格性感热情，目前比较流行的是美国风格。

莎莎舞热情奔放、通俗易学，可以是男女对跳、同性对跳或自由独舞。

与其他舞蹈相比，莎莎舞更为自由、随意、奔放，它没有拉丁舞的复杂程式，即使没有一点舞蹈基础的人，都可以快速上手，尽情发挥。

莎莎舞融合了拉丁及爵士舞蹈的舞步，髋、腰、臀和大腿内侧是其最主要锻炼的身体部位。

跳莎莎舞不但能强化心肺功能、提升身体灵活度，还有加强修饰臀部及腿部曲线的作用。

对于初学的你，首先要做到的就是全身放松，别跟自己的肩膀和髋部较劲。

只要跟上教练的节拍和步伐，你就能跳出漂亮的莎莎舞步。

千万别小看基本步伐的训练，是否能跳出莎莎的感觉，全靠这第一关了。

热情奔放的拉丁舞

一档“舞林大会”的节目让人们认识了拉丁舞，并被那种优美奔放的舞姿所吸引，因此很多人学习拉丁舞的热情相当高涨。

跳好拉丁舞并不容易。

拉丁舞是以运动肩、腹、腰、臂部为主的舞蹈。

直接与运动有关的肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背阔肌等上百块肌肉。

平均每跳一曲拉丁舞，腰部扭转160至180次，消耗的能量相当于跑完一个800米。

跳拉丁舞时，上半身尤其是肩部应保持挺立不动，身体中部的腰部和胯部则尽情地扭动，腿部动作有力而灵巧，要使用很多巧妙的力量，它是塑造美腿的绝佳方法。

作为一种体育舞蹈，拉丁舞适合各个年龄段。

对于少年儿童来说，常跳拉丁舞可以克服孤僻、胆怯的弱点，培养自信、坚毅、大胆的性格。

对年轻人来说，则可以改善亚健康状态，缓解工作压力，保持健美身材和青春活力。

对于老年人来说，能够避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿部灵便，预防和改善多种老年关节病痛和腰腿痛。

异域风情的肚皮舞

每当看到电影中舞者扭动着灵活的腰肢，便也会有种想舞动的冲动。

时下，肚皮舞培训班深受女性追捧。

耳边是中东异国情调的音乐，身体跟着老师紧臀、收腹、扭腰。

此刻，舞蹈与健身得到了完美的结合。

由于饮食与生活作息的关系，大多数人的脂肪与赘肉都集中在腰、腹、臀之间。

跳肚皮舞主要锻炼的正是这些部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。

肚皮舞通过头颈、肩膀、胸部、腰部、臀部、大小腿的舞蹈运动，以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、塑形的作用。

当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，有助于锻炼身体的平衡、协调和控制能力。

此外，练习肚皮舞最大的好处在于能提高肌肉弹性和灵活性，增强耐力。

跳肚皮舞时，不仅没有枯燥乏味的单调训练动作，更添一种对异国情调的全新体验。

难怪除了女性，还有一部分男性也会着迷于这种中东舞蹈。

独特的韵味仿佛是身体与心灵的对话，教你用肢体语言来表达心情。

跳好快步舞的几点建议

现在我发现一个值得注意的问题，有些摩登舞选手和爱好者，他们在赛场上跳快步舞或者是在训练场上练习快步舞时，表现的非常不尽人意。

他们只是在完成套路或者在练习花步及跳些组合，只是一味的快跑，而没有了解和掌握快步舞的特点，没有舞出快步舞的基本感觉;另外有些摩登舞的教师在教学时，也常常只是教我们的摩登舞爱好者一些花样组合，以满足求学者的一些虚荣表现或者从众心态。

这样就会导致这些摩登舞舞者在学习和练习时，走入误区，以为自己会跳快步舞了，其实这是一种错觉。

在这里我认为有必要再次把快步舞的特点强调一下，帮助大家了解和回顾：

快步舞起源于美国，它的音乐逍遥，舞态轻松;它的舞曲音乐为4/4拍，音乐的速度为每分钟50~52小节;快步舞动作的节奏一般为SSQQS,一个S为两拍，一个Q为一拍。

由于快步舞早期的舞步吸收了狐步舞动作，后又引入了芭蕾舞的动作，从而使快步舞显得更加轻快灵巧，舞步洒脱自由、热情奔放而且富有动力。

了解了快步舞的这些特性后，在回头我们的舞蹈，我们的舞者在跳快步舞之时，又运用了多少轻快和洒脱呢?

怎样跳快步舞?

怎样跳好快步舞?

就成为我们每一个摩登舞者应该探讨的问题了。

关于快步舞笔者把这些年的心得和教学归纳起来，做为一点参考：

首先讲一下如何去跳快步舞的基本步伐。

当我们在跳快步舞之时，一定要掌握主力腿与动力腿的区分，让我们的重心始终保持在主力腿上。

男女舞伴均是如此，而不要让重心超前，不要只去追求动作花样和套路组合。

让我们舞蹈中的每一个过程，都通过腿的发力去连接下一步伐;

第二点.快步舞的舞步多数是在脚掌上的运动，这就要求我们的舞者要多练习脚踝，让脚踝更加有力，这样在跳快步舞之时脚对地板的压力和反弹力就会成正比;

第三点.当我们在跳快步舞时，要让我们的两条腿之间产生一个特殊的关系，让大腿与大腿内侧之间永远保持一个收缩的力量，就仿佛有一根皮筋连接在我们的两腿之上，当一腿移动之时，牵动另一条腿的移动，使两腿之间相互牵挂，紧密相连;

第四点.就是我们的身体要气沉丹田，将气含住，在舞蹈中始终把一口气凝聚在腰腹之间，挺拔我们的后背，使头、肩、胯在同一中心线上，创造一个长的中心线，长的脊椎骨，并在移动中保持，这样就能让我们的舞者在快步舞的运行中，伴以快速的身体运动。

综上所述，笔者谈了摩登舞快步舞的从脚到头各个部位的训练方法，供舞者们参考。

相信如果加以时日的练习，必能使我们广大的舞者在跳快步舞时有一个新的感受，进入一个新的世界，让我们的舞者可以在快步舞的音乐中~轻松的弹跳，欢快的奔跑……。

舞蹈要好，音乐要好，观念要好

舞蹈要跳的好音乐一定要好，音乐是整支舞的灵魂，没有音乐，舞蹈就没有了生命。

特别强调音乐对舞蹈的重要性，尤其该如何禅释音乐，铃听音乐，每一首歌曲所禅释，所表达的意境都不一样。

就拿华尔兹来说：

“都属于哀怨、悲戚的”，但每首的旋律又可以表达出不同的感学来，所以如果是表演每对舞者会选自己喜爱的音乐。

探戈：

属于间将有力的，激昂钝挫的，不过近几年来意大利对探戈舞蹈一直强调要表现阿根廷式的跳法，经多年来的努力，总算获得肯定也是一种创举，对舞蹈是一种贡献，是一种荣殊.。

狐步：

音乐属于50年代时期，那悠闲、乡村式、生活的一种写照;用例如的也好，用幻想的也可，只要将舞蹈与音乐相结合就对了。

对每首舞蹈的音乐背景多了解一些，跳起来才不会牛头不对马嘴。

常接触音乐、常听音乐、听久了自然对舞蹈有帮助.，平常就养成喜欢听音乐，多听音乐的好习惯。

因为舞蹈与音乐是不可分的，有音乐才有舞蹈。

要把舞蹈跳在音乐之上，溶为一体。

否则就鸡同鸦讲，你放你的音乐，我跳我的舞。

有学生会问：

男生该会听音乐?

还是女生?

照常理两个人都该会听音乐，俩人共同的证人，就是音乐。

而没有谁对谁错的问题产生了。

虽然男生是引领应该一定要会听音乐，而女生如果音乐不好，就会影响俩个人的时间，有时会太快，有时会太慢，而产生拉扯。

舞蹈的质量就不是那么的好了，所以说舞要跳的好，个人的音乐一定要好，这是无可厚非的一件事。

舞蹈要好,观念要好：

舞蹈要跳的好，双方的观念一定都要非常好，而且要有正确的想法，因为彼此是须要长时间配合的一种运动，并非只是一昧的要求单方面该如何做，或是跳不好都是对方造成的……。

诸如此类的一些问题与想法，在适当的时机双方做一些心理上的调整都是必须的，改变自我修正自我，接纳别人的意见，是学舞者必备条件之一。

改变观念与想法，并不是一件什么可耻的事，对我们学习上，绝对是有必要的更何是百利而无一害的!

观念要好是以女生的角度来分析，传达一些学舞的经验与意见给一些女士们，纯属我个人看法，采纳与否请自行判别，其实站在舞蹈上的立场来说女士所扮演得角色并不比男士轻，也并非应该甚么都不懂只是轻柔柔的放着个身子只是跟随着跳，只管跟随其它甚么事都不管，什么都不关我的事，懂些甚么?

不懂甚么?

都不太清楚.但是如果练起舞的时候，又甚么都懂了。

遇到问题的时候讲起话来又一付甚么都懂了，对方的不是，对方的缺点，讲的真好。

讲对方哪里不顺，哪里不对的时候….。

绝对头头是道，又真会教，教的比老师还好。

这个时候嘴巴最利害大多数的错都是错在对方，认为跳不好都是对方造成的，反正你们男生要做好一切就对了，我们是女生嘛只管会跟就好了!

其它凡事都是靠男生带领，责任都推的一乾二净，反正问题都出在你们男生身上，如果问起她?

自己的步子要怎么跳的时候他们一定又耍赖，认为只要会跟就可以了!

其实不然，严格说起来，女生的份量是与男生相同多的，甚至更吃力，按照我经验双方跳到一定的水平时候或技术难道高动作往往男女步法不一样，那时女生如果重心不稳。

其俩个人的平衡就不好，所以女生除了被领导之外，其重心与平衡要很好很稳，所以女生是须要个人动作练习很长一段时间的.体重上男生绝对比女生重，男生力量也比女生大，女生要懂的借力使力，不会被对方拉到又要保持自己的线条不变形。

如果步子不是很熟往往会被对方带着跳，但是如果步子练熟了，又有可能被引导反变主导，动作又做的过于太早，做在男生前面。

这些都是须要一而再再而三，长时间被老师不停的要求，磨练、调整、训练!

一直持续的工作。

并非一年半载的一件事!

再说艺术欣赏的角度，表现出的美感、气质，有的时候应人而异，个人眼光!

感觉!

想法，会有偏差与不同，学习舞蹈，运用到人体的部分又是肌肉、骨骼.、神经、非常困难表现的一个环节。

个人的触感神精要相当敏感，肢体的伸缩要相当敏锐，所以舞蹈没有谁对谁错，不用怪来怪去，舞蹈本来就非常难学的。

学习舞蹈不要存有男女没有谁比较该会些甚么，谁比较该听谁的一些奇怪的观念，学习舞蹈大家站的地位都是平等的，也是一样，吃苦!

一人吃一半!

该学习的，一人各负一半的责任。

牛仔舞两种不同跳法业余爱好者更适合哪种?

自国外引入中国的舞蹈，总是加入了一些我们独有的特色，或者与它原本的面貌，稍有不同。

牛仔舞就是其中之一，在国内的牛仔舞的跳法中，牛仔有两种风格明显不同的跳法，技巧有很大差别，跳出来的感觉完全不同。

有些人很注意牛仔舞中的中段左右摆荡，而不在意弹跳的高度，这样就会令舞者可以有更多自我的表现。

这是拉丁舞比现在早一个阶段更看重的技巧，给人的感觉偏于嬉玩而轻松。

这种跳法的重心基本在丹田位置，约在肚脐下一寸，跳舞时重心基本没有上下起伏。

像在重心处吊着一根棍子，左右摇摆，加了一点腿部的弹跳。

而国外很多选手则更注意弹跳的高度和速度感，这就需要舞者表现出很强的身体控制能力，在速度和幅度上，这样牛仔会看起来更欢快而迅速。

这是目前比较推崇的一种风格，因为它需要舞者拥有更好的体力，脚踝的柔韧性，身体更协调控制能力更强。

由于它加快了运动一刹那的速度，因此不能够呈现较大的摆荡角度，也不能加很多的自我表现力。

这种方式的重心比第一种方法高不少在肚脐向上两寸处，大概到胃的位置。

这时会给人感觉像在重心处垂了根橡皮筋，下面拴着块石头，随着重心的上下颤动，而使得这块橡皮筋在不断地缩短拉长，再缩短再拉长。

那么，哪种方式更适合业余爱好者呢?

第一种比较早期的加大摆荡的方式可能更受欢迎，不过在体力允许的情况下，可以在练习基本步伐时采用第二种方法，这对于体力的提高会有很快的促进，并且能有效减少脂肪，使人的身体更轻盈，而乐曲稍缓和时加大表现力，此时可以加大摆荡，也就是说两种方式相结合。

常练舞蹈好处多

每天早上或黄昏外出散步时，都能看到有不少的人聚集在一起学练跳舞。

专家指出，跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康，经常跳舞者，其生理和心理年龄往往“变小了”许多。

广州南方医院心理科主任洪军教授表示，跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。

运动融于音乐之中，音乐调配着运动。

优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，跳舞能使你消除疲劳，有助睡眠，适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果，可以有效地降低血压及减轻或治愈如精神抑郁症等许多疾病。

该院内科周忠江副教授认为，跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加。

在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、高血压、动脉硬化和痔疮等病症的发生。

某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治，如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。

该院脊柱骨病外科副主任医师瞿东滨介绍说，跳舞可舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。

不论跳探戈、伦巴、华尔兹，还是迪斯科，都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚等各部位联合协调运动，使动作挺而不僵，柔而不懈，实而不松，从而达到美的统一。

腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增强了盆腔和髋的柔软性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。

当然，大家要根据身体健康状况，选择适合自己跳的舞蹈。

中老年人的舞蹈以慢步和中步为好，“快三”少跳;而青少年则不妨选择一些动作较为猛烈的“快三”等。

晨醒练瑜伽一天都是好心情

每天清晨做减肥瑜伽，有效排毒瘦身，为一天的工作和生活做准备。

让你每天都是好心情。

下面，深圳舞蹈网编辑推荐三式减肥瑜伽，让你每天享瘦好心情。

一、扭转船式

1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

4.呼气还原。

相反一侧做同样动作。

二、V字式

1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。

保持3次呼吸。

3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。

呼气还原。

三、蛇伸展式

1.俯卧，双手背后，十指交叉。

2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。

保持4次呼吸。

呼气还原。