最新 失眠的治疗方案.docx
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最新失眠的治疗方案
失眠
失眠是人类健康的大敌
在当今这个快节奏的时代,人们往往牺牲自己的睡眠,来拼命地学习和工作,睡眠不足已成为现代都市人的普遍现象。
殊不知睡眠质量与人体健康有着密切的关系,切莫等闲视之。
医学专家特别提醒:
人们应关注自己的睡眠质量,关注自己的健康。
在当今这个快节奏的时代,人们往往牺牲自己的睡眠,来拼命地学习和工作,睡眠不足已成为现代都市人的普遍现象。
殊不知睡眠质量与人体健康有着密切的关系,切莫等闲视之。
医学专家特别提醒:
人们应关注自己的睡眠质量,关注自己的健康。
失眠威胁人类健康
如果不吃饭,人可以活20天;不喝水,可以活7天;要是不睡觉.则只能活5天,可见对人来说,睡觉比吃饭、喝水更为重要。
失眠的人的智力及记忆力明显下降,面色灰黄,精神萎靡,抵抗力差,并且衰老加速。
有关文献显示;一天的睡眠不足,就可以导致第二天的免疫力下降,其中76%的人呈大幅度下降,而经常失眠的人衰老速度是正常人的2.5—3倍。
如果不吃饭,人可以活20天;不喝水,可以活7天;要是不睡觉.则只能活5天,可见对人来说,睡觉比吃饭、喝水更为重要。
失眠的人的智力及记忆力明显下降,面色灰黄,精神萎靡,抵抗力差,并且衰老加速。
有关文献显示;一天的睡眠不足,就可以导致第二天的免疫力下降,其中76%的人呈大幅度下降,而经常失眠的人衰老速度是正常人的2.5—3倍。
现在许多的人有一个误区,认为睡觉质量不佳,做恶梦,容易惊醒、醒得过早等浅睡眠现象.对人的健康危害不大。
经过系统的研究分析指出:
浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害,与失眠造成的危害几乎相当。
而据最新调查统计结果,浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3%。
从某种意义上说,睡眠障碍的危害程度已经大大超过吸烟。
人出现睡眠障碍,是大脑的中枢神经出现了问题。
最为普遍的解决办法,是用药物对中枢神经进行麻醉,该药物就是安眠药。
由于安眠药有很大的副作用.科学家和医学工作者们一直在不懈努力寻找更好、更安全的办法。
大脑垂体是人体的真正主宰者,掌管衰老,为人的生命时钟。
它通过分泌一种俗称”脑白金”的垂体激素物质,控制着人身体的各个系统。
随着年龄的增长及身体各个系统器官的生理变化,垂体激素的分泌量日趋下降,而如果人受到外界干扰,情绪波动或者一些不良习惯的影响等等,则会引起激素分泌减少或失常,导致全身系统出现障碍,其中包括睡眠障碍。
失眠的人补充一定量的脑白金,几天内睡眠就可得到明显改善,还会感到精力旺盛、食欲上升,的确有神奇之处。
然而补充脑白金毕竟只能缓解一时,一旦停止进补,自身的垂体激素分泌还是老样子,失眠又会不可避免地重新发生,导致许多人对其产生依赖性。
现在人工提取脑白金的原料主要来源于深海鱼类的脂肪。
“要想从根本上解决睡眠障碍,还是要从人体自身找原因。
”佛伦茨博士最后说,”大脑垂体激素的分泌.归根结底还是由人的潜意识控制的;其实一个人只要养成良好的饮食习惯,按时起床、就寝,时刻保持轻松、愉快的情绪,不让自己的身心过度疲劳,失眠就不会找上你。
另外很重要的一条,切不可黑白颠倒.人为地破坏自己的生物钟。
全球睡眠调查结果显示:
四成中国人睡眠不足
大约四成中国人饱受失眠的困扰,却只有四分之一的人选择去医院就诊。
面对国人存在的严重睡眠障碍问题,有关专家呼吁:
关注睡眠健康,选择科学治疗,安全用药。
因易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的达42.5%,由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡,27.7%的人情绪不佳,38.9%的人白天活动受限。
但是,如此严重的失眠障碍并没有得到人们应有的重视。
调查显示,在所有失眠患者中,大约半数人对此只是听之任之,没有采取任何措施,去看医生的只占四分之一。
调查还发现,绝大部分失眠患者对于睡眠障碍治疗缺乏科学了解。
在出现睡眠问题后,选择药物治疗的只有36.4%,其中一半病人是自行服药,而且因为害怕出现药物依赖反应,大部分人对于选择药物治疗依然心存疑虑。
有关专家表示,人们对睡眠障碍的危害缺乏重视,实际上,睡眠障碍患者不仅健康受到影响,而且缺勤率上升、活动受限,生活质量受到严重影响。
此次调查还显示,睡眠障碍将导致全社会医疗资源消耗增加、事故发生率上升。
睡眠不足对人体有哪些危害
(一)影响青少年的生长发育现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。
生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能促进骨骼.
肌肉、脏器的发育。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。
所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
(二)影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,血液循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养。
因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
(三)导致疾病发生经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急.免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱。
感冒、胃肠疾病等。
瑞典一家医学研究人员发现.睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加。
澳大利亚的一个研究学会指出:
人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠时间是不一样的;小学生每天的睡眠时间不少于10个小时,中学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8个小时,老年人的睡眠时间比成年人又要略多一些。
失眠者怎样才能入梦乡
几乎所有的成年人都体验过失眠,许多人还亲历过难以摆脱的失眠痛苦。
容易失眠的人,常常希望能睡个好觉,却往往是越想睡越睡不着。
这是什么原因呢?
绝大多数人易出现短暂性的失眠,主要是心中有事,躺在床上,辗转反侧.思虑过多,尤其想起白天烦心的事,情绪激动,难以入睡;这类失眠,一般来说只是偶尔出现,容易克服。
只要甩掉烦恼.让心情平静下来,就会安然入睡。
还有一部份人出现持续的失眠,其原因比较复杂,可分为两类:
一类是客观没有失眠,但主观上失眠。
这些失眠者通常自觉需要睡足某些时间,但常因未达到目标而认定自己是失眠,其实并不影响本人的身体与日间正常活动,因此问题不大。
究竟睡多久才好,要因人而异。
实际上多数人的睡眠时间都比自己想象中的多。
另一类则是主观、客观都出现失眠。
这类失眠本身虽然不是病,但很可能是某种疾病表现出来的症状,最多见的是精神方面的疾病。
如普通的精神压力、严重的精神与心理疾病、睡眠失调问题等。
这样的失眠者,要得到正常的睡眠,就需要接受心理医师的诊治,找出并解决失眠的原因。
应该注意的是,对失眠要有科学的认识,并能正确对待。
有的人偶尔失眠,不应该把问题看得很严重.更不要随便去吃安眠药。
因为,服安眠药后虽然能入睡,但睡眠质量并不好.许多人会出现疲劳及不安,而且服药的时间较长,安眠药就失去了原有的作用,往往要加大剂量才行,这样很容易导致安眠药上瘾。
对一般失眠者来说,要改善睡眠,就应讲究睡眠卫生,养成良好的睡眠习惯。
首先,不要在入睡前反复想着烦恼的事儿,上床前要清除杂念,不要老是记着白天的工作,让自己全身心地放松下来。
其次,要养成良好的作息时间习惯,应坚持定时上床,定时起床,持久下去就会形成睡眠节奏或规律,即人们常说的生物钟。
第三,睡前不要吃得太饱,也不要在很饥饿的情况下上床睡觉。
第四,要注意睡眠环境,卧室应保持昏暗,光线不要太亮,室内应安静舒适,室温最好保持在18~C。
第五,睡前不要与家人讨论什么过急问题,尤其是一些让人引起激动的话题。
第六,睡前可根据个人情况适当地
散散步,做一些松弛练习等活动,把身体各个部位肌肉都放松,并进行有节奏的缓慢呼吸,这样可使你安然入睡。
倡导食物催眠法
睡眠好是身体健康的保证,怎样才算高质量的睡眠呢?
应该说是在10-15分钟内进入睡眠状态。
如果在1小时以上不能入睡的称之为失眠。
这种病人常自觉痛苦万状,而检查时没有阳性体征,也没有脏腑病变,大部分人服小剂量催眠药就能缓解症状,一旦停药后还会复发,这种现象能延续很长时间,由于长期服镇静催眠剂会产生依赖性,也有很多副作用,病人心理压力较大。
为避免这种现象,对单纯失眠者应提倡饮食疗。
本文特介绍常见几种有助安眠的食物及食疗方法,供参考:
常用单味催眠食物
龙眼(桂圆):
是南方一种佳果,专治神经衰弱失眠病症,著名的中成药安神片就是以龙眼肉为主药的,民间的桂元15克、莲米15克、大枣10枚、百合10克、冰糖适量,煮汤食用,对治疗各种失眠症有较好的疗效。
莲子:
是莲的果实。
《本草经》载它:
主补中养神、治夜寐多梦。
用莲子煮粥或做汤羹,晚餐或睡前食用,能使人安然入睡。
葵花子:
含亚油酸,多种氨基酸、钾、维生素等多种营养成分。
葵花子中丰富的维生素B2,有调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢抑制机能之功用,可治失眠、抑郁症。
每晚嗑一把葵花子,有安眠作用。
黄花菜:
俗称忘忧草、安眠菜。
中医认为它有夜少安寐之功,服之令人忘忧。
黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐膳,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡。
百合:
中医认为它有宁心安神。
养血补脾之功效,能治夜寐不宁,民间常用百合50克煎水,调蜂蜜食用.除润肺止咳外,还有安心定神之功。
牛奶:
含完全蛋白、奶油、钙、维生素A.B、D等。
牛奶富含的色氨酸能促使人脑分泌催眠的血清素。
近年又发现牛奶中含有微量吗啡类物质,能镇静人脑;故夜间饮杯热牛奶能使人安然入睡。
糯米:
中医认为其具有补脾肺、坚大便、缩小便、昏五脏、令人贪睡的作用。
糯米中含蛋白质、糖类、脂肪、矿物质等。
因此,失眠、夜间多尿的人,临睡前吃甜糯米粥,能酣然入睡,减少夜尿。
常用食疗方剂
1、黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克,捣碎成泥状,每晚睡前服1次,连服4—5天。
2、黄花菜20克、酸枣仁15克,炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服1次.连服1周。
3、牛奶1杯冲鸡蛋,每晚睡前服1杯。
4、葱白7根,大枣20枚,加水煮沸20分钟后吃枣喝汤.每晚睡前1次。
5、五味子10克,莲子肉30克,百合15克共同煮汤,睡前服1次。
6、百合30克、芹菜根60克,煮汤,睡前服1次。
7、瘦猪肉250克、莲子30克,放入炒锅加清水炖汤,每日食用1次,连吃7天。
8、因过度疲劳而不能入睡的人.可在睡前吃苹果、香蕉、因为这些水果属碱性食物能抗肌肉疲劳。
然后再将鲜橘切开放在枕头边,其水果的芳香味对脑神经起着镇静作用。
保健按摩法使你安然入睡
(一)家端摩手:
即两手食指、中指、无名指弯曲成·45度,用指甲端往返按摩头皮1-2分钟,此法可加强供血,增强血液循环,加速入睡。
(二)双掌搓耳:
即两掌拇指侧紧贴耳前下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1—2分钟。
此法可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
(三)双掌搓面:
即两手掌以每分钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1-2分钟可疏通头面经脉,促睡防皱。
(四)搓摩颈肩:
即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊两侧,1-2分钟可缓解疲劳,预防颈肩病变。
(五)推摩胸背:
即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸.重点在前胸和后腰部,共约2-3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
(六)掌推双腿:
即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。
(七)交换搓脚:
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。
然后用右脚跟摩左脚心。
再用左脚跟搓摩右脚心,共约2-3分钟。
此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
(八)叠掌摩腹:
即两掌重叠紧贴腹部以每秒1-2次的速度,待续环摩腹所有部位。
重点在脐部及周围,约2、3分钟,此法不仅能宁心安神,还可强健脾胃,促进消化吸收。
(九)抓手催