获取强大自制力的法宝心锚.docx
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获取强大自制力的法宝心锚
心锚
心锚，属于条件反射里面的一种形式，也就是指：
“人之内心某一心情与行为某一动作或表情之链接，而产生的条件反射”。
当条件与反射之链接模式衔接完好后，人之心锚就建立了；如果能够将这一衔接过程重复地使用多次，那么，心锚产生效果会更加明显。
心锚”就像一种神奇魔术，能控制别人的想法，还能控制自己的行为。
我们常常认为成功的人自带天然自制力，他们非同一般，拥有自律这种稀缺能力，所以被赞叹佩服“太厉害了”，反观自己“我做不到、我不行、自律太难了”。
不，你可以做到！
“心锚”就是一个锦囊。
为什么自律如此困难？
你为什么不能坚持早起？
不能坚持阅读？
不能坚持锻炼？
因为这些事在你看来都太难了，做的时候并不开心。
睡得正酣，从温暖的被窝钻出来，穿冷得硬邦邦的衣服，怎么想怎么不开心。
这些无法坚持的事总是激发我们的负面情绪。
不爽、抱怨、愤怒、不甘让事情变得难上加难。
我们对事件的情绪严重影响我们的判断与行为！
梁宁在《产品思维》中说，“情绪是行为最本质的驱动力”。
理性情绪心理学认为“情绪并非来自事件本身，而来自我们如何看待这件事。
”
所以，重要的不是起床学习这件事困难与否，而是你如何看待它。
所以有一个很有趣的现象：
我们以为那些能坚持早起，绝对自律的人一定强大无比，极度严苛，能做常人不能做之事。
但其实，他们的早起自律并不费力，反而精力充沛，比其他人多赚好几个小时，特别开心。
而窝着不肯起床的你，反而叫苦不迭。
越是痛苦，行动越难。
所以，一个人能不能成功，并不在于他够不够狠。
还记得发笑的观众与流口水的狗狗吗？
“心锚”正可以帮助我们，转换对事件本身的态度。
如果看书变成一件快乐无比的事，哪里还需要逼迫呢，你就能自发去做，并且感到快乐，不自觉沉浸其中，投入大量时间。
刻意练习告诉我们要想在一行有所成就，需要至少一万小时的不断练习。
当你投入足量的一万小时，就会发现成就扑面而来。
你成为了专家、大V、资深人士，已经站到当初你以为自己无法企及的高度，和当初你眼中的巨人比肩，享受无数人仰望的姿态。
“心锚”之所以重要，就是能转换情绪。
把坏的变成好的，把丑的变成美的，把痛苦变成愉悦，把不可能变成可能。
面试前自卑与紧张转换成信心十足，赛场前忐忑不安变成镇定自若。
当你能控制情绪，你几乎就掌握了成功的钥匙。
在我们生活的周围，有许多东西当我们一看见，便会油然兴起各种不同的心情。
像这种能刺激产生特别感觉的东西，不管它是好是坏，我们称之为心锚。
就是在心中所放的书签一样，可以在需要的时候，取用心锚设置时的心理状态，举个例来说，如果一个人在小时候有气球爆在他脸上的经验，以后再碰到气球的时候可能就会跑的远远的，这就是一种自然设置的心锚。
由于心锚可以取出之前有过的心理状态，所以可以用在让一个人在困境时产生更多的选择，举例来说，一个人为自己设下了有信心的心锚（可以在有自己信心十足的时间摸摸自己的鼻子，这样就设了一个信心的触觉心锚），当他有一天要上台演说时，就可以再引发出以前所设的这个心锚，摸摸鼻子，这样他对他的演说可能就会多了一点信心。
心锚有的深奥，有的浅显，它可能是一句话、几个字、一个动作或一个东西，让我们或看、或听、或想、或嗅、或尝，在一眨眼间改变我们内心里的感觉。
这也就是为何一看见国旗，我们便迅速感受到强烈的国家民族情感，因为它上面的颜色及图案跟这种情感紧密地联系在一起。
透过内心储忆及生理状态的改变，我们可以在很短的时间内改变个人，不过这种改变是下意识的。
然而你若想不假思索便能自动地改变心境，那就非得靠心锚不可。
心锚是一种永久性的体验，当你建立心锚之后，那么在任何时刻你都可以得着它的力量。
我相信每个人都希望能充分地发挥自己所拥有的一切潜能，实现自己的所有愿望，如果说有条可通的路，那就是我们要谈的心锚了。
我们每个人都有许多的心锚，心锚是思想、观念、感受、心境的综合情结。
你是否还记得巴甫洛夫博士的实验呢?
在那个
实验中，他在一群饿狗之前放了一块可见到、可闻到但就是够不到的肉，因而刺激那群狗觉得更饥饿，一下子便流下大量的口水。
就在此刻巴甫洛夫不断地摇着一个有特别音律的铃，过一会儿他把肉取走，只要摇铃便能使这群狗流下口水，犹如有块肉在它们眼前似的。
在这个实验里，巴甫洛夫把铃声和狗的饥饿状态或口水联成一个神经链。
从此他只要一摇铃，狗的口水便会自然而然地流出来。
我们人类同样也有这样的“诱因/反应”现象，因而有许多行为常会不知不觉地表现出来。
例如有许多人在有压力的情况时，常会去寻求烟酒或其他东西来减轻内心压力。
其实他们当时并不一定真正需要那些东西，只不过跟巴甫洛夫的狗一样，呈现直觉的反应。
在我们的周围有许多人想改变自己的一些不好行为，但总感到力不从心。
其实他若能知道这种改变是需要透过下意识的行为，便可借由新心锚的建立，消除或取代旧的心锚，使自己重新具备所喜欢的习惯。
建立心锚的前提
那么要如何来建立心锚呢?
当一个人在身心都处于强烈状态时，且此刻有一个诱因不断地介入这种状态里，那么这个诱因就会和这个状态结合而产生神经链。
此后每当诱因一出现，这种强烈状态就会自动地
产生。
例如我们一唱国歌，便会肃静；若曾对着国旗宣誓过，那么每当看见国旗，便会产生重任在身的感觉。
先前我们说过，心锚有好也有不好。
例如你曾在某处被开过超速罚单，那么以后每经过那个地方，便自然会提心吊胆。
假如这时你从车子的后视镜里看见警车上的警示红灯，会有什么感觉呢?
即使它只是跟你擦车而过，但你当时心头
会不会有猛然一震的感觉呢?
影响心锚的威力有一个重要的因素，那就是第一次有关联状态的强度。
例如某人曾经和自己的太太或上司有一场激烈的打斗，从此只要一见对方的面孔，在内心里就立即产生强烈的愤怒，因而生活和工作就都失去了乐趣。
如果你有像这类不好的心锚，本文就教你如何用好的心锚来取代。
这种改变不需你刻意去做，它会自动地发生。
建立心锚的诱因
心锚也有许多是好的。
例如你曾在某一个难忘的夏夜听过一首由披头士演唱的曲子，以后只要你一听到那首曲子，便会自然地想起那段时光，又如你和心爱的女友在分手前吃过苹果派和巧克力冰淇淋，那么当你想重温那交往时的甜蜜情怀，很可能你会点一客这样的甜点。
今天我们饱受电视、收音机及日常生活中各种讯息的轰炸，因而有许多
心锚在不经意中便形成了。
假使你处于强烈状态，不管是好的或坏的，这时再有一个特别的诱因介入，那么你就很可能产生心锚。
往往诱因不断地刺激你的神经系统，例如电视上的密集广告，久而久之就能在你心里形成心锚。
如果你能好好控制心锚的形成过程，就能在心中建立有利的心锚，排除不利的心锚。
喜剧演员是建立心锚的高手，他们知道如何运用语气、措词和动作，使观众爆出笑声。
他们是怎么办到的呢?
首先他们先做出令人发笑的举动，使你进入强烈状态，然后在此期间提供许多特殊的诱因，那可能是个微笑，也可能是个口头禅或表情，使你的笑声与那些诱因连成神经链。
不久之后，他们只要做出那些动作表情或说出那句口头禅，便能引得人们笑声不断了。
建立心锚的步骤
我们说过心锚的建立，首先得进入强烈状态，然后在此期间不断提供独特的诱因。
例如当某人在大笑时（此时他就在“大笑”的特别状态），如果你轻轻地揪住他的耳朵几次（每次在揪时，他都得处于“大笑”状态才行），那么他的无意识便能把大笑和揪耳朵连成神经链，以后你只要在适当的情况下，揪一下他的耳朵，便能使他大笑。
一旦你认为心锚已建立完成，你得试试看是否有效。
首先你得引他进入跟建立心锚不同的状态，然后施以建立心锚时的诱因，看看他的反应。
如果他的反应跟先前建立心锚时的反应一样，那表示成功；如果他没什么反应，也许你是疏忽下列建立心锚的四个步骤之一：
一、要有效地建立心锚，你就必须要确实使对方的身心处在特别状态。
当此种状态越强烈，建立心锚就越容易，而失效的可能就越小。
如果你在为那人建立心锚时，他是胡思乱想，那么这个诱因便不会连成神经链，因而心锚就无法建立。
二、要在特别状态呈现最强烈的时候，方施以诱因。
如果你的诱因施用太早或太晚，心锚的效果就不大。
要知道对方是否已达强烈状态，你得仔细观察或请对方告诉你，在自己估计最适当的时刻提供诱因。
三、诱因必须独特。
提供的诱因必须使脑子得到清楚而无误的信号是非常重要的。
如果当某人进入强烈状态时，而你提供的诱因就是平常所做的，不管是什么动作、眼神或口气，便不能使脑子分辨出这个诱因有什么独特，那么这个心锚就无法建立。
譬如说你用握手当诱因，因为你经常和别人握手，所以这个诱因并不独特。
不过，如果你提供
诱因时的握手力气比平常大或握手的方式跟平常不同，那这个诱因仍然有效。
如果你在提供诱因时能充分同时利用多种感元，那么头脑便有更多的依据来清楚辨认这个诱因。
所以你若能同时运用动作和口气来建立心锚的效果，自然比单用动作来得大些。
四、诱因的提供要准确。
如果你提供的诱因是拍对方的肩膀，那么想使心锚有效，你就一定得拍肩膀那个部位，同时每次拍的力量也得相同才行。
如果你确实遵照上述四个步骤，那么所建立的心锚就必然有效。
让我们来做个简单的练习。
首先请你起立，回想过去曾有过信心十足的经历，做出跟当时相同的生理状态（神情、举止、语气等）。
你像以前一样充满自信地站着，当自信的感觉很强烈时，你就握紧拳头，用很肯定且有力的语气说：
“是!
”你再像以前一样充满自信地呼吸，当自信的感觉很强烈时，你就紧握拳头，依然用很肯定且有力的语气说：
“是"像这样的方式，你再去学一位充满自信之人说话的方式，当你。
觉得很有自信时，你便再握紧拳头，同时说：
“是!
”如果你未曾有过信心十足的经验，那么你就自己去意会，并做出信心十足的样子。
不论姿势、手势、呼吸、说话、神情，都显示充满自信的样子。
我希望你能认真且实在地做这件事，毕竟知道还得能确实去做才会有效。
当你做出充满自信的站立姿势且感觉强烈时，你就握紧拳头，坚定且有力地说：
“是!
”你要集中精神去体会，反复再三练习这个步骤，让每次的感受都比前一次强烈，使你的神经系统把握拳的动作、说“是”的语气和充满自信的态度连接起来，因而改变你的生理状态。
上述建立心锚的过程，你要经常地练习，直到你能习惯为止。
日后你便发现，每当你一握拳，就能在瞬间使你进入充满自信的状态。
当然在初期的几次可能还有点困难，但是如果你在建立心锚的过程时，诱因提供的恰是时候，且每次的练习都很实在，你就能很有效地建立心锚。
心理学：
心锚法·如何让成功体验深种孩子心里
文悠然
有时孩子的思维方式在大人眼中是让人难以理解的。
在大人看来明明没什么大不了的事情，在孩子那里却是很值得的事。
打比方说，我家女儿她很喜欢喝热奶茶，有一次她着急喝，不小心被烫了一下，然后就莫名其妙地很生气，说再也不喝了。
我告诉她，轻易地放弃尝试也许会错过很多她喜欢的东西，孩子说那又怎么样，无论如何都不要再尝试了。
”
孩子们为什么会因为一点小事就放弃尝试？
实际上，孩子是在喝奶茶和被烫到的恐惧情绪之间建立了联结。
本来热奶茶她很喜欢喝，可是就因为被烫到一次，让她有了一次危险的体验，感觉到了恐惧，所以她决定以后都离这个奶茶远远的。
这种事情，孩子一次就学会了，不需要被烫七八次后才学会。
01心锚法的心理学定义
人类都有这样的天性，对不喜欢的事，尤其是危险的、恐怖的事，基本上一次就能记住。
比如，孩子小的时候，妈妈抱着他出门，这位妈妈特别怕狗，刚好一只小狗迎面跑过来，妈妈吓得叫喊着，抱着孩子跑开。
那怀里这个不会走路的孩子，以后见到狗会怎么样？
他会离狗远远的，这是一种本能反应。
所以一件事情如果跟一个强烈的负面情绪建立联结，那么这件事就会让孩子觉得恐怖、害怕或讨厌。
反过来，如果让一件事跟快乐的情绪建立联结，那孩子看到这件事就会有喜悦的情绪。
我就特别喜欢下雨天，每到下雨天，我的心里都有种温暖的感觉。
为什么呢？
因为小时候，我的爸爸妈妈是做小生意的，他们总是很忙，但是一下雨，他们就没办法出摊了，这时候爸爸妈妈没有办法干活，他们就会买来肉，全家人一起包饺子，非常开心。
所以对我来说，下雨天就和那个全家在一起其乐融融的感受相联结了。
以后不管什么时候，一到下雨天我那种幸福的、美好的心情就会被唤醒。
所以一件事情和恐惧、厌烦的情绪建立联结，以后看到这件事就会有恐惧、厌烦的情绪；一件事和幸福的情绪建立联结，那么以后看到这件事情就会有幸福的情绪。
心理学上把这种事件与情绪建立联结，通过事件可以唤醒情绪的方法叫作心锚法。
02如何建立心锚
建立好的心锚对学习特别有帮助，想建立心锚，可以用两种方法。
第一种方法：
“触景生情”。
要想避免学习行为跟坏的情绪建立联结，就要让学习行为跟好的情绪建立联结。
比如孩子坐在桌前学习的时候，如果我们总是坐在旁边对孩子批评、指责，让他内心产生愧疚或者害怕、厌烦的情绪，多次以后，坐在桌前学习就和这种负面情绪建立了稳固的联结。
以后孩子一坐在桌前学习，他会有什么样的情绪？
估计家长没开始批评、责骂，他就已经体会到了那种厌烦、害怕的情绪而无法学习。
所以我们一定不要在孩子学习的时候去指责他，如果真的需要跟他讲道理，也要在学习之前或者学习之后，当心情平静的时候和他一起找办法。
怎样建立好的联结呢？
比如今天孩子学习很投入，我们可以很轻松地走过去，跟孩子说：
“你学得很用心，一会儿做完这部分题就出来，妈妈买了水果给你吃。
”刚才孩子体会到了什么？
他体会到了那种轻松的心境和对他温暖的爱。
如果他每次坐在桌前学习我们都带给他这种感受，那以后孩子往桌前一坐，这种心境就有了，孩子就会莫名其妙地喜欢坐在这儿，很轻松、很温暖。
这种爱的温暖感就会带来力量，让孩子更能够掌控好自己的行为。
如果已经建立了坏的联结怎么办？
比如我们开始时说的孩子因为有一次喝奶茶被烫到，已经讨厌奶茶了，怎么办？
我们要做的是让他进一步思考。
不要说：
“孩子，你真傻，因为被烫一次你就不喜欢了，很亏的。
”其实换个角度去看，这个行为不是傻，是有意义的保护行为。
这时我们要去欣赏他，说：
“孩子，你喝一次热奶茶被烫到了，你就不愿意再喝，妈妈觉得你很厉害、很聪明，这样以后你就不会再被奶茶烫到。
”接下来说什么？
“你这么聪明，以后就可以去思考哪种奶茶的杯子会烫手，哪种不烫手。
如果能区分它们的特点，那你再拿到烫手的奶茶就会小心，拿到不烫手的就可以放心地喝了。
你这种聪明的孩子，一定能找到办法区分的。
”这样，孩子就会自信地去对比了，以后买了热奶茶也没事，因为他后面还会继续找到将热奶茶凉凉的方法，或看到热奶茶的好处，这就是更高的智慧。
所以，对于这种负面的联结，我们要先赞赏他的保护行为，然后引导他将视野放宽，对事件进行区分性的对待，找到解决的方法。
对待学习也一样，先要看到孩子在学习中会有不同的情绪，有一些行为会带来喜欢的情绪，有一些会带来厌烦的情绪，要分别对待，不要一概否定。
然后对厌烦的情绪再找到办法去分拆、改变。
第二种方法：
锚定成功体验。
在孩子克服困难、终于获得成功的时候，要为他的成功体验设定一个心锚。
比如孩子在运动会200米的比赛中得了第一名，他觉得这个成功与自己的努力练习是分不开的，当他内心体会到自己的强大力量时，我们要通过语言或者一个动作把这个力量感锚定住。
我们可以竖起大拇指，对孩子坚定地说：
“你真棒！
”每一次孩子取得成功、体验到力量感时，我们都可以竖起大拇指，用坚定的语气说：
“你真棒！
”那这个心锚就设定了。
下一次当孩子面对困难，觉得不能再前进一步时，我们可以先跟他回顾他上一次取得成功的过程，然后竖起大拇指，对他坚定地说：
“你真棒！
”这样，孩子的内心立刻就会调动起那个强大的力量感，他就会有信心、有力量去克服困难。
比如我家女儿刚学乘法口诀时，每次做20道口算题都要20多分钟，正确率也不能保证。
但通过很长一段时间的练习，速度和准确率都提高很多，学校的每回小测试也基本都是满分。
每当这时，我都会握紧右拳对她说：
“努力练习一定有用！
”这就慢慢地形成了她坚定的信念。
现在不管她遇到什么学习困难，都会自己握紧右拳说：
“努力练习一定有用！
”然后力量感就有了，就能坚持去练习了。
这样，在孩子成功时，通过一个典型的动作，就为他的成功体验设定了一个心锚，下次遇到困难时，通过这个动作就会调动出成功体验，获得力量和信心。
这个动作只要比较好做，又比较特别就可以，比如使劲握住拳头，或者拍一下肩膀。
如果给自己用，可能就是不显眼的，比如可以捏一下小拇指的指尖。
只要在强烈的情绪体验下，将这个动作与行为建立联结，那下一次需要时就可以通过这个动作调动这种体验。
有时在学习中遇到的困难，甚至有一些坎儿孩子觉得怎么都过不去时，我们去劝导基本很难有用。
所以在平时，在孩子经过各种努力后成功的时候，让孩子看到自己的勇气和力量，把这种勇气和力量锚定住，那么当他遇到困难时就可以调动这些成功的经验，体会到力量感，就有信心去挑战任务。
这两种树立心锚的方法只要我们在陪伴孩子学习的时候坚持使用，一定会有意想不到的效果。
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