夏日养生.docx

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夏日养生

1、女人三十养生道强力美容圣品

∙健康

   女人年过三十，皮肤就开始松驰，随着年龄的增长，皮肤的弹性会变得越来越差，出现这种现象，归根结底是因为皮肤胶元蛋白的流失。

所以想要驻颜有术，青春不老，经常补充胶元蛋白是很有必要的。

   说起胶元蛋白，很多人第一个想到的是猪蹄，可是为了美也不能天天啃猪蹄啊？

姑且不说健不健康，吃多了长肉也是另一个困扰啊？

总不能为了不长皱纹吃成个肥猪啊？

   其实除了猪蹄、鸡爪、驴胶、鱼皮这一类动物性胶元蛋白，我们还可以选择更健康更营养的植物性胶元蛋白，除了具备同样的功效，最重要一点是多吃对肠胃和身体没有负担，不必担心长胖或者上火什么的。

   今天我就以植物界中最强的三种胶元食品组成了一道甜羹——桃胶皂角米炖银耳。

   桃胶，又称桃树胶，是由桃树上自然分泌出来的桃树油经化学反应而制得的浅黄色粘稠液体，经进一步干燥，粉碎为固体颗粒状，是一种浅黄色透明的固体天然树脂，除补充胶元蛋白之外，桃胶本身的药用功效更佳，内服可养肠胃，同时对面部粉刺、痤疮、色斑均有疗效。

   皂角米，学名滇皂荚，俗称皂角米、皂角仁，含有植物胶原蛋白，故有“植物燕窝”之称，是美女们不可错过的养颜佳品。

皂角米营养成分丰富、属高能量、高碳水化合物、低蛋白、低脂肪食物，具有养心通脉、清肝明目、健脾滋肾、祛痰开窍、疏肠利尿、润肤养颜、提神补气等功效。

老少皆宜，特别适合糖尿病患者食用。

大人小孩均可食用，尤其美女们不用担心吃多了会发胖。

   银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。

另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。

银耳中含有丰富的蛋白质维生素等，所以银耳有抗老去皱及紧肤的作用，以银耳磨粉敷脸还可以去雀斑黄褐斑等。

银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用是良好的润肤佳品。

并且其价格不高，烹调方法多种，适合长期服用。

   以上三种佳品搭配起来，实在不能不说是一种梦幻组合啊，绝对是女人梦寐以求的美容养颜之圣品啊！

   而且清爽的甜汤，也让我们在追求美丽的同时没有负担，在这清爽的初夏，让我们一起做个清爽美人，越喝越漂亮吧！

桃胶皂角米炖银耳

原料：

桃胶40克、皂角米40克、银耳两朵、冰糖100克、水适量

1.桃胶、皂角米、银耳、冰糖备用；

2.将桃胶置于大碗中清水浸泡2小时以上，中途需换水，将表面杂质清除；

3.同时将皂角米浸泡2小时以上；

4.银耳同样浸泡至涨发后，剪去蒂部，撕成小朵；

5.将所有泡发好的材料过水冲洗后倒入高压锅中，加入10-15倍的水，加入冰糖；

6.盖上盖子，大火烧上汽后转小火，炖40分钟即可。

PS：

1.桃胶中杂质较多，泡发涨开后要多次清洗，有些粘在表面冲洗不下来的，可以用小镊子夹出来；

2.皂角米不容易泡发开，也不容易煮烂，所以炖煮的时间要充分，一般高压锅40分钟左右，如果用电炖锅需要6-7小时，直火砂煲需要小火慢炖2小时左右；

3.加水和加糖量根据各人口味自己调节，喜欢浓稠的就少加水，不过这款甜汤不建议少加水，因为汤汁中溶合了大量胶元蛋白，冷却后会变得象液体果冻一样，加水少的话会变很浓，所以最好多加些水。

2、自制清肠减肥养颜柠檬蜜减肥美容两不误

∙健康

∙减肥

∙瘦身

∙养生

∙美容

最近身体一般般，容易疲惫，排毒不是很好，长了细细的小斑点疯狂的掉头发虽然清肠排毒不能治愈所有不适，但是对皮肤会很好，盐水清肠神马的，我实在是喝不惯，还是柠檬蜜冲水好喝，酸酸甜甜的，每天三杯柠檬水，皮肤白白嫩嫩美美的，身材也越来越苗条了！

亲爱的们柠檬柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果、九层塔、韭菜、红豆...这些东西基本都是感光性食物晚上可以食用是因为吃完之后不会有强光干扰过多的摄入紫外线使黑色素沉淀白天食用的话出门会有紫外线容易导致皮肤变黑哟

用料：

四个柠檬白糖蜂蜜

清肠柠檬蜜（晚上喝o（╯□╰）o）的做法 

1.1.过程比较久腰酸背痛啊记得全程无油无水哦柠檬要挑两头尖尖的捏起来弹弹的最好微微有一点绿色因为我是东北的啊所以买不到青柠檬只有黄色的个头一定要挑大小适中的太大的话皮很厚的

2.2.装柠檬的玻璃罐子要提前一天处理好罐头瓶子就行~洗干净以后用热水烫一烫倒置在纸巾上放在阳台一夜晾干

3.

4.3.洗柠檬的时候要用细盐撮一撮外皮用盐水泡一会洗好之后用无屑纸巾吸干水分

5.4.刀和案板洗好擦干水分柠檬去两头切半厘米左右的厚片去籽哦不然会苦的然后一片分成三块

6.

7.5.插队的P.S.我更喜欢把柠檬片弄成三四片的样子这样腌制出来的柠檬汁比较多

8.6.用糖或者蜂蜜腌制哦主要是蜂蜜不方便在还得挑选类型（各种蜜的功效不同）白糖可能更甜一点别放太多哦

9.

10.7.柠檬用白糖拌匀压一压柠檬让它出汁拧好盖子放在冰箱里面~两三天就能喝了

11.8.保证无水无油的过程是为了让柠檬蜜保存的时间更长一些喝的时候就用干干的勺子把底部的糖搅一搅然后取出一些用热水泡上

12.9.话说泡过两遍热水的柠檬吃起来也不错哦！

补充一点这玩意是晚上喝的哟

3、不老奥秘你不知道的养生按摩术

∙健康

按摩在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛、美体养生的作用。

下面我们给大家介绍二十九种按摩方法。

1.浴头

两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。

共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。

能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

2.扣攒竹

用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15-20次，用力以微感不适为度。

有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

3.旋眼睛

端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。

对保护视力极有好处。

4.点睛明

以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0.1寸）15-30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。

5.揉眼皮

以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。

有消除眼痛和明目的作用。

6.按太阳

用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10-15次。

有止痛醒脑的作用。

7.叩牙齿

口轻闭，上下牙齿相互轻叩20-30次。

有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。

8.磨鼻背

用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。

有助于通气，预防感冒。

9.干洗面

两手互相指并拢，由额向下洗脸20-30次。

有醒脑、降压的作用。

10.假梳头

两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。

有醒目、止痛、降血压的作用。

11.鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。

这样算做1次，共做3-5次。

有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。

12.揉胸脯

以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。

有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。

13.抓肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。

14.点膻中

以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。

有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

15.苏华盖

端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。

有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。

16.豁胸廊

两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10-15次。

有开胸顺气、止痕止喘作用。

17.舒大肠

一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。

即沿大肠走行方向擦揉10次。

有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。

18.分阴阳

以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。

有顺气、消胀、增进消化功能的作用。

19.揉环跳

坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。

有通经活络，壮筋强足作用。

20.搓腰眼

两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。

有壮腰强肾、防治腰痛的作用。

21.甩双手

两臂自然下垂，向前向后甩动30-50次。

有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。

22.捶两肩

左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20-30次。

有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。

23.顶十指

两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。

有活动指关节，促进手部功能的作用。

24.捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。

有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。

25.旋膝盖

两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。

有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。

26.擦大腿

两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。

有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。

27.揉腓肠

以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。

28.掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。

有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。

29.搓脚心

两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。

有导虚火、舒肝明目的作用。

4、让女人越吃越瘦的养生甜品—炒牛奶

∙健康

         爱美是女人的天性，保养、美白是女性一生都做不完的功课，很多女性在家都会自制一款纯天然的面膜—牛奶蛋清面膜，以此来焕白肌肤，对抗岁月痕迹。

牛奶有润滑渗透的作用，而蛋清则起到机制皮肤，拉紧皱纹、淡化细纹的功效，从而达到“肤如凝脂”的效果。

     俗话说：

“外敷不如内服”，把牛奶蛋清吃到肚子了，以内养外的效果更好。

今天向大家推荐的这道炒牛奶操作起来十分简单，将牛奶与蛋清混合，下锅软炒，入口香滑，奶香扑鼻，是非常适合夏日的美容瘦身休闲甜品。

      炒牛奶

      原料：

鸡蛋、牛奶、水淀粉、白糖、油

        【功效剖析】

         牛奶，性平，味甘。

牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，使皮肤光滑柔软白嫩，从而起到护肤美容作用，是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

蛋清，性凉，味甘。

鸡蛋清不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩、去除死皮。

因它含有丰富的蛋白质和少量醋酸，蛋白质可以增强皮肤的润滑作用，醋酸可以保护皮肤的微酸性，以防细菌感染。

此外，鸡蛋清还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。

做法：

1.三个鸡蛋分别磕破，取蛋清。

2.取150毫升牛奶放入碗中，加入蛋清。

3.再将一小碗水淀粉和其混合，充分搅打均匀，使原材料完全混合。

4.坐锅倒油，四成热时下入牛奶。

5.用勺子轻轻翻炒，动作不要太大，至牛奶逐渐成型，即可出锅。

6.撒上少许白糖或果料，即可食用。

5、DIY养生减肥茶饮排毒养颜又消脂

∙健康

有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛。

此时,喝茶是很好的减肥方法，喝茶不仅能消脂养生，还能起到减肥的功效，让你的容颜更美丽。

不放心市面上各种减肥茶商品，你也可以自制减肥茶，排毒养颜又消脂，不管在办公室或是宅在家里也能健康享瘦。

喝茶减肥原理

茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内。

而维他命B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化和消脂。

茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。

更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。

茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

 1、人参玫瑰茶：

人参2-3片，玫瑰花，红枣适量。

（人参可提振精神、延缓老化，玫瑰能安神，还有消脂减肥美容的功效哦!

不过还是要提醒一下，因为这道茶性质偏温，有胃火、或偏阳性体质的MM可得注意了，喝了可能会太热了!

质过于强壮或素有肠道便秘者，禁止使用。

）

2、瘦身大黄绿茶：

大黄和绿茶以1：

3的比例以热水冲泡饮用。

（此茶饱可减肥消脂，是想要瘦身者的一大福音不过大黄性寒，脾太虚或胃寒的MM慎用哦!

常用便秘或脸上有痘痘的mm最适宜使用）

3、山楂洛神纤体茶：

山楂1钱，洛神花2朵，菊花5朵，普洱茶茶叶1匙，冰糖2匙。

（普洱茶是瘦身明星，加上山楂的促进消化效果，简直就是完美搭档。

除了瘦身之外，这道茶也具有明亮眼睛、润泽肌肤的功效，可说是美颜瘦身一举两得!

山楂洛神花的温性加上菊花的寒性，性质得到了中和，应该适合大多数MM饮用!

）

4、乌梅减肥茶：

山楂3钱，神麴2钱，陈皮2钱，乌梅5枚，决明子2钱，车前子3钱，莱菔子3钱，何首乌3钱，泽泻3钱，甘草2钱，用水熬煮当茶喝。

（乌梅、山楂、决明子、陈皮和车前子等，都有很好的去脂作用，而何首乌不燥不腻，是补肝肾的上品。

别看这道茶饮中药很多，其实都是些对脾胃有很好调理作用的偏平性的药材，对于减肥应该算是很不错的一道茶饮了!

）

5、桔香红枣茶：

新鲜桔皮1片（或金桔2个），红枣5颗，红茶1包。

（可理气化痰、消油脂、涤垢腻、减肥，开胃益气，春季主生发，调达肝脏，顺气自然，调理出好身材）

6、健康燃脂茶：

炒过的决明子1两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

（这道茶能帮助整顿肠胃、促进消化及消脂，但对想瘦身的人来说，要记得绝对不能加糖!

在秋天干燥的时候，还可以利用山楂或决明子等来养阴润燥，可以让肌肤更加水嫩物!

）血压过低，贫血的女性避免使用!

6、3款夏季养生减肥粥速甩赘肉

∙健康

小编推荐3款最佳养生减肥粥，简单易做又美味营养，让你居家轻易做出美味减肥餐，好身材瘦出来。

 1、山药红枣粥

材料：

山药100克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗，山楂条20克，葡萄干20克。

做法：

①先将白扁豆红枣泡浸泡，然后将白扁豆的表皮剥去，红枣去核，山药切成丁。

②将白扁豆和山药，莲子一起放在砂锅里煮，直到煮的酥软。

③将山楂条，葡萄干加在里面煮3分钟即可。

瘦身小编tips：

不喜欢酸甜口味的，也可以不加山楂条和葡萄干。

白扁豆药房有售，为扁豆的种子，也可以把白扁豆换成芡实。

2、红枣百合银耳粥

材料：

大米100克，红豆50克，红枣5颗，泡发银耳一朵，百合少许。

做法：

①红枣去核，银耳摘掉根部黄色物质，干百合泡发，鲜百合剥片。

②同时放在砂锅里，大米煮软，即可。

③鲜百合需要在粥快好时加入，煮2分钟即可。

养生减肥功效：

这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆，补血养颜的红枣，润肺美肤的银耳及百合，功效不用说大家也会明了了。

  3、紫薯桂花粥

材料：

紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、糖、桂花少许。

做法：

①先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。

②将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯，开锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。

瘦身小编tips：

紫米含有很多天然色素，也是花青素，所以不宜过分搓洗。

养生减肥功效：

这款味道非常香甜，有红薯的甘甜，糖桂花的清香，很是入口。

四款鸡蛋鲜美食谱减肥又健康

∙健康

∙养生

∙减肥

∙瘦身

∙食谱

   鸡蛋蔬菜饼

  原料：

中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。

  做法：

  1.先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、（牛奶）混合搅拌均匀，醒15分钟左右。

蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况加冷水调节就可以了。

  2.小白菜洗净，切末;葱姜也切末。

  3.锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。

  4.平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了。

怎么吃都不胖吃什么很重要>>>>

  丝瓜炒蛋

  原料：

丝瓜2根、鸡蛋3个。

  做法：

  1.丝瓜去皮切滚刀片，如果家里没有刨子去皮的话，一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。

  2.锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水，有的饭馆是拿油来焯丝瓜的，家里做就没有必要了。

  3.倒入丝瓜后，水再次开就可以捞出来了。

如果想使颜色保持翠绿的话，要用冷水冲凉一下。

  4.将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。

锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。

  5.锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒。

  6.大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。

一起混炒也不要太长时间，20-30秒也就可以出锅了。

好身材吃出来搭配合理轻松瘦>>>

  木耳蒸蛋

  原料：

木耳一朵泡发，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。

  做法：

  1.木耳泡发，切碎。

  2.鸡蛋打散，加少许盐、鸡粉调味，并兑入适量温开水搅拌均匀。

  3.将切碎的木耳放入蛋液中。

  4.烤开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟（锅盖要露一条缝），关火即可。

  5.枸杞子最后放蛋上装饰，也可不放。

枸杞子滋肝明目，补血养颜，常吃亦有益身心。

如何减肥轻松不反弹>>>>

  鱼香烘鸡蛋

  原料：

鸡蛋，糖，醋，酱油，料酒，淀粉和水，豆酱，蒜末，葱末，姜末。

  做法：

  1.鸡蛋3只，打散在碗中，稍微放一点点盐，打匀。

  2.锅热油，倒入鸡蛋，转小火，烘成一个大的厚的蛋饼。

滑出到盘子里，切块。

烘蛋的间隙，用糖，醋，酱油，料酒，淀粉和水兑成小半碗汁。

  3锅热油，加剁碎的郫县豆酱，蒜末，葱末，姜末一起炒出香味，倒入碗里兑好的汁，搅拌，烧开以后，把烘好的鸡蛋块儿倒入，炒匀了，盛出来。

再撒上一点葱花装饰一下就好了。

说着罗嗦，其实，很省事的一个菜。

8、揭秘“纸片人”的7日瘦身食谱

∙健康

∙减肥

∙瘦身

∙丰胸

∙食谱

严格说算是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易持久执行。

据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少6到7公斤哦。

7日瘦身食谱——星期一食谱：

早餐：

全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐：

糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个

晚餐：

糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个

小编支招7日瘦身食谱：

两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦!

7日瘦身食谱——星期二食谱：

早餐：

三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）

午餐：

馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：

胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个

7日瘦身食谱——星期三食谱：

早餐：

全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：

胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：

糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个

7日瘦身食谱——星期四食谱：

早餐：

白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐：

鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个

晚餐：

糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

7日瘦身食谱——星期五食谱：

早餐：

全麦吐司2片+白煮蛋2个

午餐：

胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：

糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

7日瘦身食谱——星期六食谱：

早餐：

玉米1个+小餐包2个

午餐：

糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：

糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

7日瘦身食谱——星期日食谱：

早餐：

全麦吐司2片+蒸蛋

午餐：

茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐：

糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个

严格说算是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易持久执行。

据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少6到7公斤哦。