Unit 10 Emotions and Health新编大学英语第二版第二册课文翻译.docx

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Unit10EmotionsandHealth新编大学英语第二版第二册课文翻译

Unit 10 Emotions and Health

TheSecretsofGoodHealth

[1]Exercise.Eatright.Don'tsmoke.Thesearesomeofthemostwordsofadvicetopeoplewhowishtostayhealthy.Butagrowingamountofscientificresearchshowsthatthereisanother,equallyimportant,aspecttostayingwell,peaceofmind.Exercise.Eatright.Don'tsmoke.Thesearesomeofthemostcommonwordsofadvicetopeoplewhowishtostayhealthy.Butagrowingamountofscientificresearchshowsthatthereisanother,equallyimportant,aspecttostayingwell,peaceofmind.

[2]Thinkabouthowyourheartraceswhileyouarewaitingtobecalledintothedoctor'sofficeorhowunhappyabadheadachecanmakeyou.Thereisatwo-wayconnectionbetweenmindandbody.Whenoneisbothered,theotherfeelsit.Attheheartofthecommunicationsnetworkarebrainchemicalscalledneurotransmitterswhichcommunicatemessagesnotonlywithinthebrain,butalsowithinthebody.Onekeyreceptor,theimmunesystem,isanetworkofcellsandorgansthatworktofightoffvirusesandbacteria.Whenyouexperiencejoy,fear,orrelaxation,theimmunesystemmayincreaseordecreaseproductionofdisease-fightingcells,thushelpingorhinderingyouinfightingdiseasessuchastheflu,orevensomecancer.

[3]Bynow,howtheimmunesystemisaffectedbystresshasbeenwelldocumented.Inonestudyinvolvingnewlywedcouples,forexample,thosewhoshowedhostilebehaviorduringa30-minutediscussionaboutmarriageproblemshadlowerimmunefunctioningforthe24-hourperiodfollowingtheexperimentthanpeoplewhoshowedlessnegativebehavior.Itisnotjuststressthatcandodamage.Oneresearcherthoughtthatifthesamecoldviruswasputundertwodifferentnoses,thepersonwhoisdepressedoranxiousorpessimisticwouldbemorelikelytodevelopthecold.

[4]Whatisitaboutstressandrelatedemotionsthatcanencouragepoorhealth?

Thesefeelingscancausetheproductionofsubstancesthatdamageorweakenourimmunecells.Negativeemotionscanalsocauseourbodiestoproducefewerimmuno-transmitterswhichultimatelyhelpfightoffdisease.

[5]Ifstress,depression,angerandothernegativefeelingscanmakeyoumorelikelytogetsick,canthereversebetrue?

Willyouhaveastrongerimmuneresponseandgreaterhealthifyouarehappier,lessstressed,andmoreoptimistic?

Expertsbelievethattheanswerisyes.Therearestudiesshowingthatbyemployingcertainmind-bodytechniquesthathelpreducestressandimproveoutlook,cancerpatientscanlivelonger.Butcancerpatientsaren'ttheonlyoneswhocanbenefit.Certainmind-bodytechniquescanhelpallofus.

[6]Researchhasfoundthatwhenpatientswithchronicpainusedrelaxationtherapiesandotherbehavioraltechniquestomanagediscomfort,theyreducedtheirvisitstothedoctorby36percent.Relaxationproducesbetterhealththroughdeep,rhythmicbreathing,muscleloosening,andaslowerheartrate.Whensomeofthetensionistakenoutofthebody,thestrainistakenofftheentiresystem.Relaxationdecreasesbloodpressure,heartrateandrespirationandincreasesone'ssenseofwell-being.Thatisimportantbecauseabodythatisconstantlytensewilleventuallygiveout.

[7]Therearedozensofmind-bodytechniquesforyoutochoosefrom.Thekeyistofindoneyou'recomfortablewithandthendoitregularly.Simplywritingaboutnegative,unpleasanteventsmayactuallyboostyourimmunityaccordingtoresearchers.Scientistsarenotcompletelysurewhyitworksbuttheyknowthatwhenindividualswrite,ithelpsthemorganizeevents,whichinturngivesthemmoreunderstandingofthesituation.Whenyoucangiveastressfulexperiencemeaningthroughwriting,youdon'tthinkaboutitorworryaboutitasmuch.Andwhenyoureducestress,youboostimmunefunctioning.Howmuchyouwriteorhowlongyouwritedependsuponhowmuchstressyoufeelabouttheevent.Onedoctorsuggeststhatpeoplewriteuntiltheyaretiredofwritingandthenreadoverwhattheyhavewritten.Thishelpsmakemoresenseofit.Also,justtalkingaboutastressfulexperiencewithafriendcanhavethesamepositiveeffect.

[8]Studyafterstudyhasshownthatpeoplewithgoodsupportsystems—caring,helpfulfamily,friendsandco-workers—havebetterhealth.Researchersthinkthattheunderstandingwegetfromthemreducesstress,whichinturnhelpstheimmunesystem.Asonepsychologiststates,“Whenyouhavesomeonewholovesyouandcaresaboutyoutoshareyourproblemsandfeelingswith,youdon’tfeelyouhavetofightyourproblems,ortheworld,alone.”Anotherinterestingstudyhasshownthatthemorediverseyoursocialnetwork,thebetter,thatpeoplewhohaveanumberofdifferentsocialrelationshipshavealowerriskofgettingcoldsthanthosewithfewer.

[9]Thereareotherfastbuteffectivemind-bodyrelaxationtechniques.Onecouldbecalled“bellybreathing”.Sitinacomfortablechairinaquietroom.Closeyoureyes.Breathethroughyournose,fillyourbellywithair,thenslowlyreleasethebreaththroughyourmouth.Anothertechniquecouldbecalled“mindfulness”.Takeaslowwalkandbeawareofexactlywhatishappeningtoyouateachmoment—whetherthewindisonyourface,aninsectisflyingnearyou,oryouhearbirdssinging.Evenifyoucontinuethinkingaboutproblems,youwillbecomecalmeranddistanceyourselffromyourproblems.Ifyouareathome,youmightdance.Putonsomefastmusic,closethedoor,andletyourselfgo.Thedancingwillenergizeyouandthatalonewillmakeyoufeelbetter.

[10]Whichevermind-bodytechniquesworkbestforyou,neverrelyonthemandthemalonetokeepyoumentallyandphysicallywell.Likeexercise,goodnutritionandpropermedicalcare,methodssuchasrelaxationtherapiesareonlyonepartoftherecipeforgoodhealth.Still,theyareanimportantingredient.

健康的秘诀

1锻炼身体，饮食适当，不吸烟。

这些是给希望保持健康的人的一些最常见的忠告。

然后越来越多的科学家研究表明保持健康还有一个同等重要的方面，即心境平和。

2试想一下，当你在医生办公室外面等待进去看病时你的心跳有多快，严重的头疼又会是你多么得难受。

身心之间的联系是双向的。

一方受到干扰时，另一方能够感受到。

信息交流网的核心部分是一种叫做神经传递素的大脑化学物质，这种物质不仅在大脑内传递信息，还能在体内传递信息。

免疫系统是主要的感受器，是一个由细胞和器官所组成的网络，能抵御病毒与细菌进攻。

当你兴奋，恐惧或是放松时，免疫系统会增加或减少抵抗疾病细胞的生成，从而帮助或阻碍你抵抗疾病，如流感，甚至癌症。

3迄今为止，已有大量文献记载紧张是如何会使免疫系统受到影响。

例如，在一项涉及新婚夫妇的研究中，在关于婚姻问题的30分钟讨论中有对立行为的人，在该讨论后24小时内比那些行为比较积极的人免疫力功能要差。

破坏免疫力功能的不仅仅是紧张。

一名研究人员认为：

如果两个不同的人从鼻子吸进同学同一种感冒病毒，抑郁，焦虑或是悲观的那个人的感冒的可能性会更大。

4心情紧张以及与其相关的情感会导致健康状况不佳，这是怎么回事呢？

那是因为这些情感会引起一些物质的产生，这些物质会破坏或消弱我们的免疫细胞。

消极的情感还会减少我们体内抵抗疾病的免疫传递素的生成量。

5假如紧张，忧郁，生气及其他消极情感会使你更容易得病，那么相反的情况是否成立呢？

假如你快乐些，不那么紧张，或者更乐观一些，你的免疫力是否就会更强些，健康状况就更好些？

专家们的看法是肯定的。

有研究表明采用某些减少压力，改进人生观的身心疗法，癌症病人能延长寿命。

但是癌症病人并非唯一受益者。

某些身心疗法能使我们所有人受益。

6研究发现，那些有慢性疼痛病的人采用了放松治疗法和其他行为疗法控制不适后，他们看病的次数减少了36%。

放松是通过有节奏的深呼吸，肌肉松弛和心率减缓身体使身体更健康。

当某些紧张感从体内去除后，压力也随之从整个系统消除了。

放松能降低血压，减缓心率，放慢呼吸，使人倍感舒适。

这一点很重要，因为要是人的身体始终处于紧张状态，他最终会垮掉的。

7在研究人员看来，只是把那些消极的，令人不快的事写下来实际上也可以增加你的免疫力。

科学家还没完全搞清楚为什么这样做会有用，但是他们知道人们写的过程就有助于将事件理一理，这会使他们更好的了解自己的处境。

通过写能使你明白这种紧张的经历是怎么一回事，你就不会（像不这样做）那样去想或担忧了。

而当你不那么紧张了，你的免疫功能也就增强了。

至于写多少或多久，这要取决于事情本身给你带来的紧张程度。

有一位医生建议人们一直写到不愿写了为止，然后读一遍自己所写的东西，这会是你对所写的事情有更多的了解。

与朋友谈论自己经受的压力同样能起到积极作用。

8多项研究表明，有良好关爱机制的人，也就是那些受人关心，能得到家庭，朋友及同事的帮助的人，健康状况比较好。

研究人员认为，从他那里所得到的理解能够减少紧张，从而有利于免疫系统。

一位心理学家说道：

“当有人爱你，关心你，同你分担问题和情感时，你会感到你不是孤身一人在与困难和环境作斗争。

”另一项有趣的研究表明，你的社交面越广越好，而且那些有很多不同社会关系的人比那些社会关系少的人的感冒的机会要小。

9还有一些别的快捷有效的身心放松疗法。

其中一种叫做“腹部呼吸法”。

在一个安静的房间里坐在一张舒适的椅子上，闭上眼睛，用鼻子呼吸，让腹部充满空气，然后将气慢慢从嘴里呼出。

另一种疗法叫做“留神法”。

慢慢的散步，时时刻刻主义正在发生的一切—你是否感到有风扑面而来，有只小虫在你身边飞舞，或是听到小鸟在鸣唱。

即使你还在思考那些问题，你也会比原先平静些，是问题离你远一些。

假如你在家里，你可以跳舞。

播放一些快节奏的音乐，关上门，让自己纵情的跳。

跳舞能给你活力，仅这一点就能使你感觉好一些。

10不管是哪些身心疗法，对你最有效千万不要依赖他们，不能一味的以来他们以保持身心健康，正如体育锻炼，良好的营养和适当的医疗保健一样，诸如放松之类的疗法都能是保持身体健康的一部分。

不过，他们确实一个重要的组成部分。

YourAngerCanKillYou

[1]Forwellover2,000yearstheworld'smajorreligionshavetaughtthevirtuesofatrustingheart.Nowthereisanotherreasontoheedthehumanwisdomoftheages:

scientificevidenceindicatesthatthosewithtrustingheartswilllivelonger,healthierlives.

[2]AsaresultoftheworkpublishedintheUSbytwopioneeringcardiologists,MeyerFriedmanandRayH.Rosenman,nearlyeveryAmericanisawarethatTypeApeopleareimpatientandeasilymovedtohostilityandanger.ManyhavecometobelievethatTypeA'sareatmuchhigherriskofsufferingaheartattackordyingofcoronarydiseasethanothers.

[3]JustasthepublicwasabouttoaddTypeAbehaviortothelistofcardiacriskfactors—suchassmoking,highcholesterollevels,highbloodpressureandlackofphysicalexercise—reportsbegantoappearsuggestingthattheTypeAstorywasnotsosimple.

[4]NewstudiesfailedtofindanincreasedriskofheartattackinallTypeA's.Butrecentresearchisclarifyingandrefiningourunderstandingoftheproblem.ThegoodnewsisthatnotallaspectsofTypeAbehaviorareequallytoxic.Recentresearchshowsthatbeinginahurryappearsharmfulonlyasitaggravatesone'shostility.

[5]Nowforthebadnews:

hostilityandangercanbefatal.Theynotonlyraisetheoddsthatyouwilldevelopcoronaryheartdiseasebutmayalsoincreaseyourriskofsufferingotherlife-threateningillnesses.Ifyoursisahostileheart,itisimportantthatyoulearntoreduceyouranger.

[6]Thedrivingforcebehindhostilityisacynicalmistrustofothers.Ifweexpectotherstomistreatus,weareseldomdisappointed.Thisgeneratesangerandleadsustorespondwithaggression.

[7]Themostcharacteristicattitudeofacynicissuspicionofthemotivesofpeoplehedoesn'tknow.Imagineyouarewaitingforanelevatoranditstopstwofloorsaboveforlongerthanusual.Howinconsiderate!

youthink.Ifpeoplewanttocarryonaconversation,whydon'ttheygetofftheelevatorsotherestofuscangetwherewe'regoing!

Youhavenowayofknowingwhatiscausingthedelay.Yet,inafewseconds,youhavedrawnhostileconclus