熬夜犯困怎么办 中医七个妙招解救夜猫族Word格式.docx
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工作时间太久,大脑不免一阵阵地犯晕,思路也卡在某处动弹不得。
中医支招:
倒立
长时间的工作会使得你的大脑极为疲倦,而久坐不动也会使你处于缺氧状态。
此时有一个小小的方法可以帮助你的大脑迅速恢复清醒:
倒立。
倒立不仅可以增加大脑血液供应,提高反应能力,能够增神提智清脑,防止直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管病,还能延缓衰老。
这种方法对以下症状具有良好的保健作用晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。
对于女性来说,时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。
可以选择在客厅的墙边倒立两分钟,坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下,只要能维持这个姿势就行。
不过,有心脑血管疾病的人忌用此方法。
菊花蜜汁防止皮肤干燥
2、菊花蜜汁PK干燥肌肤
一宿未过,镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰,细看看,眼角还有几丝鱼尾纹。
菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目,祛毒散火,制成饮料喝还能润泽肌肤,延缓衰老。
做法如下:
取鲜菊花30克,蜂蜜适量。
把鲜菊花用水煮开,熬至浓汁以后,再加入少量炼蜜制成膏。
每晚取15克用白开水冲服。
另外,皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养的流失,因此,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,例如猪蹄或肉皮冻,有利于皮肤恢复弹性和光泽。
多数的水果中都富含维生素C,或者口服1-2片维生素C片也行。
拍打消除肌肉疲劳
3、拍打PK犯困
万家灯火皆灭之时,睡意不知不觉袭来,强睁眼却一阵阵迷糊。
拍打
犯困是所有“夜猫子”要克服的难关,狂喝咖啡固然能提一时之神,但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用,所以不如试试拍打。
拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿等,凡是感觉疲惫的部位,都拍打一番。
别小看了拍打,拍击法可是中医推拿手法之一,不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳,还能起到促进血液循环,提神醒脑的作用。
实在还瞌睡,那就将双手蘸些凉水,然后轻轻拍拍你的脸颊,给脸部补水美容的同时,想不清醒都难了。
酸枣仁粥治疗失眠
4、酸枣仁PK失眠
终于坚持着做完工作,可当晕晕乎乎地倒在床上时,大脑却一片清醒,失眠了。
酸枣仁
虽说熬夜很累,可由于压力、兴奋,常会使得人体循环紊乱,反而失眠。
酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效,非常适合因熬夜导致的虚烦不眠,如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁,等到工作完喝上一些,对于安眠极有帮助。
酸枣仁粥味美、方便,无任何副作用。
制作方法将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣,粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥,加少量食盐调味即可服用。
另外,还可用新鲜百合300克,清水泡24小时,取出洗净,然后将酸枣仁10克煎水去渣,加入百合,煮熟食用,治失眠疗效很好。
活动筋骨有效缓解腰背疼
5、五禽戏PK腰背疼
端坐数个小时后,手腕疼、颈肩疼再加上腰背疼,熬夜一族怎一个疼字了得。
五禽戏
五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功,由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作。
每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。
对于熬夜者来说,倒也无需专门去学习,只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯。
身体在经过活动、释放后,自会缓解各处的酸痛。
薄荷枸杞预防上火
6、薄荷枸杞PK上火
空气干燥,工作繁忙,劳碌一天后再熬夜很容易“上火”,出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。
薄荷、枸杞
熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火,因为熬夜容易耗阴,所以才导致“上火”,为了人体“阴”的恢复,此时,应该多喝具有滋阴清热的茶饮,如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。
需要注意的是,由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻,不适宜长期饮用,一旦症状有所缓解,就不要再饮用了。
而薄荷、枸杞性质温和,可以长期作为保健茶饮用。
另外,还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。
对于喜欢吃海鲜的人来说,在此期间最好放弃享受美食,以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。
杞菊地黄丸缓解视疲劳
7、杞菊地黄丸PK视线模糊
忙忙碌碌中,盯着电脑的眼睛越来越涩,视线慢慢模糊。
杞菊地黄丸
熬夜最伤的是眼睛,视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。
“肝劳”一词最早见于《千金要方》,是指持续地注视近距离目标后,眼睛过于劳累而出现眼胀、眼痛、头晕、眼眶胀痛等症状。
因目为肝窍,故名肝劳。
因此,具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药,比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。
杞菊地黄丸组方为六味地黄丸加枸杞子、菊花。
方中枸杞子滋阴补肾,兼能养肝明目;
菊花能疏风清热,平肝明目。
本药能滋肾养肝,适用于肝肾阴亏引起的视物疲劳、视物昏花、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪等症。
明目地黄丸组方为杞菊地黄丸加当归、白芍、白蒺藜、石决明。
此方对肝肾阴虚、虚火上炎引起的多种眼目病症有良效。
编后语:
失眠除了用药膳,食物,运动,音乐等多种方法来治疗!
一般失眠的人要么是习惯晚睡的人要么是心理方面的人!
只有每天有充足的睡眠我们才有好的精神和心情!