最新田径运动训练理论与方法教案docx.docx

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田径运动训练理论与方法教案

课次：

第一次日期：

章（讲）、节：

第二章之第二节

教学任务：

1.了解田径运动训练的基本内容

2.掌握各种素质的练习方法与手段

3.培养学生的创新思维

重点：

田径运动训练的方法与手段

难点：

训练中训练方法与手段的选配

需用教具：

电教设施

教

学

内

容

方法手段

第二节田径运动训练理论与方法

从田径运动训练

引言田径运动训练的概念和任务

的概念、任务和基

田径运动视为培养运动员所进行的教育过程。

本内容引出田径

1.培养的道德意志品质；

田径运动训练的任务：

2.增强体质，发展身体素质；

运动训练的框架

3.提高专项运动成绩；

结构。

板书结构图

4.提高理论知识和从事田径运动教学、

训练与组织

的实际工作能力；

链接幻灯片

一、田径运动训练的基本内容

身体训练

技术训练

基本内容

战术训练

恢复训练

心理训练

理论学习与教育

-1-

教学内容

（一）身体训练：

1.概念：

身体训练是指发展力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧性等身体素质的训练。

2.任务：

身体训练是为了提高身体健康水平，增强人体各器官系统的机能能力。

3．分类：

身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。

（二）技术训练：

1.概念：

运用专门的训练手段完善和提高运动员的专项技术。

2.任务：

使运动员掌握合理、符合个人特点的专项技术动作。

3.分类：

分解技术练习和完整技术练习。

（三）战术训练：

1.概念：

战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛方法。

2.任务：

使运动员掌握在不同的比赛环境和对手使用不同的比赛战术。

3.分类：

中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战术。

（四）恢复训练

1.概念：

恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。

2.任务：

运用各种训练手段恢复运动员的机能状态、身体和心理疲劳。

3.分类：

教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢复；心理学恢复方法。

（五）道德意志和心理训练

1.概念：

心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。

2.任务：

是使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。

3.分类：

个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训练；比赛情绪和心理状态的调整。

方法手段

本节关键词：

身体训练、技术训练、战术训练、恢复训练、心理训练、理论学习。

通过幻灯

介绍各种训练的分类

-2-

（六）理论学习与教育

1．任务：

通过基础理论知识讲授，专题报告，阅读专业文献资料等形

式掌握本专业的有关知识理论，了解和掌握专项训练理论与方法，理解

和参加训练计划的制定与训练过程的组织等。

2．分类：

概述；基础应用理论；田径竞赛；专项技术原理等。

二、发展身体素质的方法与要求

（一）身体素质的概念：

身体素质是指人体在中枢神经系统的支配

下，在运动活动中所表现出的机能能力和运动能力。

这种能力由力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧素质所组成。

（二）身体训练的要求：

1.身体训练要全面

运动员的身体训练必须要全面。

因为某一素质的发展滞后不仅影响运动员的整体素

质的发展和提高，而且还制约运动员专项技术的完善和改进。

2.身体训练的安排要有系统性

在安排运动员的身体训练时应根据训练的不同时期和阶段来统筹考

虑。

在多年训练中要根据运动员的年龄特征和青少年身体生长发育的规

律，以及素质的发展敏感期来安排运动员的身体训练。

3.身体训练的安排应有针对性

运动员年龄、性别、身体条件、素质起点的差异，以及所从事专项

的不同，其身体训练的内容、负荷安排都不同。

4.身体训练应与其它训练相结合

高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用基础之上的。

身体训练、技术

训练、战术训练和心理训练构成了运动训练中相互影响、相互促进、相互制约的核心内

涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和保证。

（三）发展身体素质的基本方法

1.发展力量的方法

1）发展最大力量的训练方法和手段

最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。

肌

肉横断面和体积的增大，以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运动员的最大力量

能力得到有效的发展和提高。

在讲解身体训

练相关知识

时，通过知识

窗多介绍与之

相关联的知识

面。

（知识天窗：

身体素质的发

展敏感期是指

由于人体生长

发育具有时快

时慢、波浪起

伏的特征，在

不同年龄阶段

中，各项素质

的增长速度不

同，把身体素

质增长快的年

龄阶段叫敏感

期。

例如，4~7

岁是柔韧素质

最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负

荷强度和负荷量的杠铃练习。

（1）增大肌肉横断面的训练方法和手段：

为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和组数、练习的持续时间和间歇时间。

①训练的负荷强度：

以运动员本人最大负重力值的60~85%左右的强度进行重复练

习，可使肌纤维增粗，增加肌肉的生理横断面。

②训练的负荷量:

每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排2~4项。

每

项练习做4~6组，每组做1~5次。

（2）改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段：

肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力值的大小和肌肉工作的效率。

神经调节能力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量，也可使各肌肉群之间的工作更加协调和经济。

①训练的负荷强度：

以运动员最大力值的80%以上的强度重复进行练习。

这种练习在肌

纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和冲动的

强度。

训练中主要要控制好力量练习的负荷强度。

负荷强度过低就达不到对中枢神经系

统的刺激作用。

②训练的负荷量：

每个练习可安排3~4组，每组做1~3次。

做此练习时要求练习的动作

速度要适当的加快。

组间间歇一般安排2~3分钟。

2）速度力量素质练习的方法和手段

速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成的。

其中

一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。

运动员在训练中的所有快速爆

发用力的练习都可用于发展速度力量素质。

在训练方法上有负重和不负重两种。

但无论

是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。

（1）负重练习法：

训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。

如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。

都是提高快速力量素质较为有效的训练方法和手段。

进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般

的发展敏感

期；7~10岁是

速度素质的发

展敏感期；

15~17是力量

素质的发展敏

感期）

（知识天窗：

例如，速度力

量性项目对速

度和力量素质

要求较高；同

场对抗性项目

偏重于综合素

质；耐力性项

目则对耐力素

质有特殊的要

求）

知识天窗：

爆

发力是肌肉在

最短时间内最

大用力的能

力。

它是速度

力量的主要表

现形式。

速度

力量类的项目

对爆发力有很

高的要求，如

短跑、投掷、

跳跃项目等）

多控制在运动员最大力值的30~65%。

超过70%就会使练习的速度受到影响。

（2）不负重练习法：

这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成。

如跑台阶、上坡跑、跳深练习、跳台阶、蛙跳、跨步跳、单腿跳等。

这些跑跳练习是训练中最常用的发展速度力量的方法和手段。

3）力量耐力素质的练习方法与手段

（1）发展专项力量耐力：

各种专项练习和比赛练习，都是发展运动员

通过讲解重点

专项力量耐力的有效手段。

要让学生掌握

（2）发展一般力量耐力：

发展力量耐力的方法和手段主要是依靠长时

力量训练的特

间重复完成负重和不负重的力量练习。

发展力量耐力时负荷的强度不是

点和训练手

主要的，重点在肌肉长时间的工作和练习的重复次数，让肌肉在一定强

段。

难点在于

度条件下工作至极限是提高力量耐力最有效的练习方法和手段。

力量耐

最大力量、速

力练习的组数根据运动员的训练水平而定，一般为

4~6组。

度力量和力量

2.发展速度的方法

耐力训练方法

（1）反应速度训练的方法

上的区别和不

方法一：

信号刺激法。

利用突然发出的信号刺激要求运动员在最短

同。

的时间内做出相应的应答反应。

也可利用手势或数字信号让运动员做出

选择性的应答反应。

方法二：

运动感觉法。

通过幻灯演示

方法三：

移动目标练习法。

这种训练方法主要是提高运动员根据客

图表，并向学

体的变化迅速做出应答反应的能力。

生介绍不同力

（2）动作速度训练的方法

量训练强度对

方法一：

单一动作计时练习法。

这种练习主要用于单一动作速度的

肌肉的影响

练习。

要求运动员在规定时间内完成极限次数的重复动作。

方法二：

负重练习法。

运动员利用较轻的负重练习（哑铃、沙袋、

橡皮带）快速的完成某一特定动作可以有效的提高动作速度。

方法三：

借助环境条件训练法。

训练中根据需要可以选择一些借助

速度力量训练

自然环境条件的练习。

如跑下坡、顺风跑等。

下坡跑时要注意下坡的坡

的关键是：

练

度不能太大。

此外，运动员还可以用跑步机、牵引跑等方法来达到提高

习速度、动作

动作速度的目的。

频率要快，负

（3）位移速度训练的方法

重要适宜，跳

方法一：

计时跑。

运动员可以采用

120米以下的各种段落的计时跑

跃练习、沙袋

来发展位移速度。

练习和橡皮带

方法二：

借助外力练习法。

运动员可采用

30~60米的牵引跑、下坡

练习都可发展

跑。

这种练习要注意牵引的速度，一般要超过运动员最大速度的

5~10%。

速度力量

方法三：

利用跑的专门练习。

训练中可以用海绵方块摆出小于运动

员实际步长

10~30%的段落让运动员做小步高频的高抬腿跑、后蹬跑。

练习的距离为

40~60米。

运动员要尽量做到自己的极限频率。

通过幻灯或板

方法四：

发展运动员的速度力量。

速度力量是提高运动员跑速的重

书介绍几种常

要途径之一。

速度力量的提高对运动员的跑速有直