情绪管理提高情商的八种方法最全版.docx

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情绪管理提高情商的八种方法最全版

（情绪管理）提高情商的八种方法

提高情商的八种方法

1.学会划定恰当的心理界限.这对每个人都有好处.

你也许自认为和他人界限不明是壹件好事.这样壹来大家能随心所欲地相处.而且相互之间也不用激烈地讨价仍价.这听起来似乎有点道理.但它的不利之处在于.别人经常伤害了你的感情而你却不自知.

其实仔细观察周遭你不难发现.界限能力差的人易于患上病态恐惧症.他们不会和侵犯者对抗.而更愿意向第三者倾诉.如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人.发现事实的真相后.我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋.同时我们也会感到受伤害.因为我们既为自己的过错而自责.又对壹个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨.

界限清晰对大家都有好处.你必须明白什么是别人能够和不能够对你做的.当别人侵犯了你的心理界限.告诉他.以求得改正.如果总是划不清心理界限.那么你就需要提高自己的认知水平.

2.找壹个适合自己的方法.在感觉快要失去理智时使自己平静下来.从而使血液留在大脑里.做出理智的行动.

美国人曾开玩笑地说:

当遇到事情时.理智的孩子让血液进入大脑.能聪明地思考问题,野蛮的孩子让血液进入四肢.大脑空虚.疯狂冲动.

是的.当血液充满大脑的.你头脑清醒.举止得当.反之.当血液都流向你的四肢和舌头的时候.你就会做蠢事.冲动暴躁.口不择言.

事实上.科学实验证明.当我们在压力之下变得过度紧张时.血液的确会离开大脑皮层.于是我们就会举止失常.此时.大脑中动物的本性起了主导作用.使我们像最原始的动物那样行事.要知道.在文明社会中.表现得像个原始动物会带来大麻烦.

控制情绪爆发有很多策略.其中壹个方法就是注意你的心律.它是衡量情绪的精确尺子.当你的心跳快至每分钟100次之上时.整顿壹下情绪至关重要.在这种速率下.身体分泌出比平时多得多的肾上腺素.我们会失去理智.变成好斗的蟋蟀.

当血液又开始涌向四肢时.你能够选用以下的方法来平静心情:

1.深呼吸.直至冷静下来.慢慢地.深深地吸气.让气充满整个肺部.把壹只手放在腹部.确保你的呼吸方法正确.

2.自言自语.比如对自己说:

[我正在冷静."或者说:

[壹切都会过去的."

3.有些人采用水疗法.洗个热水盆浴.可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫壹起消失.

4.你也能够尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法:

想着不愉快的事.同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上.大拇指按着太阳穴.深吸气.据艾登说.这样做只要几分钟.血液就会重回大脑皮层.你就能更冷静地思考了.

3.想抱怨时.停壹下先自问:

[我是想继续忍受这见起来无法改变的情形呢.仍是想改变它呢?

"

对于没完没了的抱怨.我们称之为唠叨.抱怨会消耗用力而又不会有任何结果.对问题的毫无用处.又很少会使我们感到好受壹点.

几乎所有的人都发现.如果对有同情心的第三方倾诉委屈.而他会跟着壹起生气的话.我们会感觉好受壹些.有人对你说:

[可怜的宝贝."这对你来说是莫大的安慰.你的压力似乎减轻了.于是你又能重新面对原有的局面了.尽管事情没有任何改变.

可是如果你不抱怨呢.你会感受到巨大的心理压力.压力有时且不是个坏东西.是的.它也许会让你感觉不舒服.但同时也是促使你进行改变的力量.壹旦压力减轻.人就容易维持现状.然而.如果压力没有在抱怨中流失.它就会推积起来.到达壹个极限.迫使你采取行动变现状.

因此.当你准备向壹个同情你的朋友报怨的.先自问壹下:

我是想减轻压力保持现状呢.仍是想让压力持续下去促使我改变这壹切呢?

如果是前者.那就通过报怨把压力赶走吧.逐个人都有发牢骚的时候.它会让我们暂时好受壹些.但如果情况确实需要改变的话.下定决心切实行动起来吧!

4.扫除壹切浪费精力的事物.

什么是不利于我们提高情商的力量呢?

答案就是壹切浪费精力的事物.

许多人的神经系统就像父亲的手壹样长了厚厚的老茧.我们已经习惯于意识不到精力的消耗.精力是微妙的.但也能够体会到明显的变化.比如听到好消息时.肾上腺素会激增.而听到坏消息时.会感到精疲力竭.我们通常不会留意精力细微地消耗.比如和壹个消极的人相处.在桌上到处找壹张纸等等.

你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情?

我家的墙角堆着壹小块地毯.每次见到它.我都会想可能有人会被它绊倒.这本不是什么大不了的问题.但它分散我的精力.这就是我们如何界定分散精力的事物--每次接触之后都会感到精力被分散了.有时和朋友所处也是如此--相互吸取和给予精力--但有些是精力的吸血鬼.他们只会吸取你的精力.这时有俩个选择:

壹是正视这个问题.建立心理界限继续和他们谨慎交往,另壹个是减少和这种人交往.

的确.我们需要去除缓慢地浪费精力的东西.解脱出来以集中精力提高我们的情商.

想加速--你能够选择减小阻力或增加推动力.

试试我们提供的方法吧:

1.经常列出消耗你精力的事情.

2.系统地分析壹下名单.且分成俩部分:

A.能够有所作为的.

B.不可改变的.

3.逐壹解决A单中的问题.比如对我来说.把汽车钥匙挂在壹个固定的钩子上.这样就不用到处找了.

4.再见壹下B单中的问题.你是否有把握?

有没有把其中壹些移到A单加以解决的可能?

5.放弃B单中的问题.

5.找壹个生活中鲜活的榜样.

我们都曾经历过学榜样的年代.那些榜样对于我们来说高尚而又疏远.于是我们学榜样的热忱在和榜样的距离中渐渐熄灭了.因为我们知道.自己也许壹生都成不了大英雄.

是的.你不能成为大英雄.但你能够成为壹个快乐的常人.比如你的朋友丹宁.她精力充沛.年轻.大方.聪明.有趣.她运营妇科诊所.做X公司顾问.为壹家市被定期写专栏文章.有英俊的丈夫和可爱的女儿.

你身边有这样的出色人物吗.把他作为你的榜样吧!

你能够想:

她所能做的我也能够.但我们的风格迥异.我不可能以她的方式完成她所做的事.但我会模仿她做的壹些事.以我的方式来完成.从她身上你总能见到从来没察觉到的自身潜能.

在周围的人中找出你学习的榜样吧!

他们比你虽聪明.所受教育更好.层次更高.比你更有毅力.你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商.

6.为人父母.

为人父母会教会你很多东西.当孩子尖叫[为什么不给我买?

我恨你!

"时.你不能绝望.不能暴怒.你需要理解他且接受极怨恨的现实.要知道.这是孩子所能给予你的最好的礼物.当然这种恨不要持续下去.

养育孩子是壹个双赢的结局.在养育孩子的过程中.孩子学会了如何和仍不算成熟的年轻父母相处.作为父母的我们.则在抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨平了棱角.养育孩子会自动提高我们的情商.使我们成为更合格的父母.

如果你不愿意生养孩子.不妨试试为朋友见孩子.和孩子相处能够真正地提高我们的情商.

7.从难以相处的人身上学到东西.

我们的周围有很多牢骚满腹.横行霸道.装胆作势的人.我们多么希望这些人从生活中消失.因为他们会让人生气和绝望.甚至发狂.为什么不能把这些人圈起来.买张飞机票.送到壹个小岛上.在那里他们再也不

会打扰到别人.可是.最好别这样.这些难以相处的人是我们提高情商的帮手.你能够从多嘴多舌的人身上学会沉默.从脾气暴躁的人身上学会忍耐.从恶人身上学到善良.而且你不用对这些老师感激涕零.

而且.你定义的[难以相处的人".最终被证明可能只是和你不同的人.而对所谓的难以相处的人来说.你也是难以相处的人.

应付难以相处的人最有效的方式就是灵活.也就是说.发现他们的方式.在和之交往的过程中.尽量灵活到采用和之相同的方式.如果这人喜欢先闲谈再谈正事的话.你的反应应当是放松下来.聊聊家常.另壹方面.如果这人直截了当.你也应当闲话少说.直奔主题.这样.在和难以相处的人打交道时会更有效率.而且会发现这些人且不那么难以相处.

应付难以相处的人的第二点就是把他们当成礼物.朱迪嫁给了壹个霸道的人.婚姻生活对她来说充满坎坷.因为她没有很明确的界限.在分手多年以后.她学会了感谢他.因为他教给她建立和维持界限的重要性.当下再遇到这样的男人时.她根本不在乎.朱迪说:

[当和他壹起生活过以后.这些家伙你就会根本不放在眼里."如果她当时嫁给了壹个随和的人.她可能到当下仍没有明确的界限.也很难对付那些难缠的家伙.

不过.如果能够选择的话.或许我们永远不会选择难以相处的人.

8.时不时尝试另壹种完全不同的方式.你会拓宽视野.提高情商.

你是壹个性格开朗外向的人仍是性格内向.只喜欢独处或和几个密友在壹起的人呢?

你喜欢提前计划好每壹天.以知道要干些什么事.仍是毫无计划呢?

人人都有自己的偏爱.如果能够选择的话.每个人都会选择自己偏爱的方式.然而.突然常规.尝试截然相反的行动会更有助于我们的成长.

如果你总是聚会中热衷于做中心人物.这次改改吧.试着让那些平日毫不起眼的人出出风头.如果你总是被动地等待别人和你搭讪.不妨主动上前向对方问个好.

提高情商像是弹钢琴经理人需要三种能力：

跟职能有关的技术能力，分析问题的认知能力，仍有就是情商能力。

能够分别见作经理人的手、脑、心。

根据国外的研究，情商能力是对绩效贡献最大的因素。

如果这个结论放之四海而皆准，那么我们对中国企业在全球经济中的竞争能力应该更有信心。

因为首次“中国经理人情商调研”的众多有趣发现之壹就是：

中国经理人的情商比美国经理人更高。

而且，中国经理人非常上进，95%的人“完全同意”或者“基本同意”这样的话：

“为了取得更大的成功，我仍应该努力提高我的情商。

”

要提高情商，先要了解情商。

其实，情商的概念很简单。

情商包括四个方面：

壹是自我意识，即了解自己情感的能力；二是自我管理，即控制自己情感的能力；三是社会意识，即了解别人情感的能力；四是关系管理，即影响别人情感的能力。

根据情商大师戈尔曼的概括，自我意识包括情感的自我意识、准确的自我评估和自信；自我管理包括自我控制、值得信赖、责任心、适应能力、成就导向和开创精神；社会意识包括移情能力、组织意识和服务导向；关系管理包括想象力、影响、育人、沟通、催化变革、建立人际网络、管理冲突、团队精神和合作意识。

国外的研究仍表明：

经理人的职位越高，情商在绩效中起的作用越大。

也就是说，领导力比管理力更依赖情商。

戈尔曼总结了六种领导风格：

远见型、关系型、民主型、教练型、示范型和命令型，每种侧重运用不同的情商能力。

比如关系型侧重移情能力、沟通和建立人际网络，命令型则侧重成就导向、开创精神和自我控制。

在壹般情形下，示范型和命令型是无效的，其他四种风格是有效的，可是都有各自适合的场合，好的领导者不止采用壹种风格。

对于想要提高情商的经理人来说，坏消息是，情商有壹部分是天生的。

好消息是，仍有壹部分是能够后天培养的。

戈尔曼等人研究出提高情商的“五步法”：

壹，搞清楚自己想当什么样的人。

二，听取反馈，了解自己当下是什么样的人。

三，设计壹个明确的填补差距的计划。

四，反复不断地练习，直到成为自觉行为。

五，从他人那里寻求反馈和评估。

当下，你已经懂得了关于情商你必须要懂的全部基本道理。

可是，光懂道理没有用。

情商由大脑边缘系统控制，研究表明，根据该系统的特点，只有靠大量的反复不断的练习才能提高情商。

也就是说，提高情商像是弹钢琴，通向成功的唯壹道路就是练习，练习，再练习。

①训练情绪

②学会处理人际关系

③善于乐观豁达

④积极向上进取

⑤善待人生的机会

————————→具体如下：

壹、训练情绪。

⒈驾驭愤怒情绪。

拖延法（拖延时间，克制自己不让自己爆发）

转移法（转移注意力，自己转移或是突然被人打断之后可能会稍微冷静些）

数数法（据说数从1数到60就是想生气大概也生不起来了）

上厕所（不管有没有便便的欲望，去厕所蹲会再出来）

理性控制（当然，理性控制是比较难的啦，这是偶滴目标）

二、学会处理人际关系。

对人宽容（宽容胜过百万兵，古往今来的大家、成就大事业的都少不了宽容）

换位思考（想想要是人家这样对我会怎样呢？

想想人家会是怎样想的呢？

）

学会关心（关心很简单的哦，简单的壹句问候，壹句温暖的话都是关心）

充满爱心（壹个人要是有爱心，尤其是有爱心的女生