中学生考试焦虑心理辅导教案Word文档下载推荐.docx
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”这一现象仍普遍。
（二）如何进行调控。
1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。
建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。
另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。
目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。
2.以心理状态积极，健康的人作榜样。
“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。
有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。
这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。
当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。
———（应注意持之以恒）。
4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。
学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。
在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。
只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。
放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。
5.表现不良心理。
复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。
第一，请老师、家长和朋友帮助。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；
第二自我宣泄。
放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。
6.进考场前的自我调节：
不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。
（右半脑的控制）
考前睡眠：
7-8小时，晚上不得超过10点。
方法“先睡心，后睡眼”。
系统脱敏：
7.给过去的失败归因。
害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。
能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。
———引出下次课题：
如何进行正确归因。
四、总结：
教给学生考试答题的基本要领：
“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。
”
会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。
附件：
心理检测资料
考试焦虑检测
下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验.请认真阅读每一个句子。
这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最符合你通常感受的情况。
每一个问题都要回答.
1＝从不2＝有时3＝经常4＝总是
（）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
（）2.在考试时,我感到心烦意乱。
（）3.考试时，老想到考试的分数,妨碍了我答题。
（）4.遇到重要的考试时,我会发呆、楞住。
（）5.考试时,我发觉自己老想着我能否学成毕业。
（）6.我越尽力想如何答题,我越是慌乱。
（）7.怕考得不好的顾虑,使我不能把注意力集中于考试。
（）8.当参加重要的考试时,我感到异常心神不定,神经过敏。
（）9.即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。
（）10.在临交考卷之前,我开始感到极为不安。
（）11.在考试中,我感到非常紧张。
（）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
（）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。
（）14.当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。
（）15.当我参加重要的考试时,感到非常恐慌。
（）16.在参加重要的考试之前,我非常担忧。
（）17.在考试中,我发觉自己总想着失败的结果。
（）18.在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。
（）19.在考试之后,我试图不再担忧它,但我做不到。
（）20.在考试中,我是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。
记分表
题目
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
答案
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
总分
注：
考试焦虑高的人倾向于把评定情境认为是对个人的威胁，他们在考试情景中经常是紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动。
甚至具有负向的自我中心忧虑认识。
这些体验分散他们的注意，扰乱他们专注于考试。
考试焦虑测验的评分:
学生选用四项选择答案中的一项来报告他们在考试情境中感受的焦虑特定征兆是如何的程度。
四项选择答案为：
①从不；
②有时；
③经常；
④总是。
例如，在第11题的反应“在考试中，我感到非常紧张”，学生选择的应是最能表示出在考试中他们通常感觉的怎样的答案.
对第2-20题则根据测验表的每一题右边所印的符号数打分即1-4."
从不"
表示考试焦虑低,打分为"
1"
;
其余依次为"
2,3,4"
.但对第1题"
在进行考试时,我有信心,并且感到轻松"
."
表示高焦虑,"
总是"
表示低焦虑,因此,这一题的打分与测验量表上的符号数①②③④正好相反,依次打分为4,3,2,1.
用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分（T）.因为每一题的反应可以是1-4分,所以焦虑测验表总分的最低分为20分,最高分为80分.
分值解释如下：
得分低于35分：
代表考试焦虑程度偏低。
说明你能以较轻松的态度对待考试。
若分值很低，说明你对考试过分不在乎。
得分介于35分与50分之间：
代表考试焦虑程度正常。
说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。
得分介于50分与65分之间：
代表考试焦虑程度偏高。
说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。
得分高于65分：
代表考试焦虑程度严重。
说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。
心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。
其实并没有这么复杂，10分钟就可以了，而且一定有效果。
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