八段锦段位功效Word格式文档下载.docx

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4、五劳七伤向后瞧

头部运动，头向左右转动、活跃头部血液，增强颈部肌肉和颈椎活动，消除大脑中枢系统的疲劳和一些生理功能的障碍，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，增强眼肌。

5、摇头摆尾去心火

全身性动作，对整个身动有良好的作用，摇头摆臂、旋转身体、提高全身器官功能，防治受寒、发烧、感冒等不良病症。

6、两手盘足固肾腰

前府、后仰充分伸展腰背肌肉，对增加腰部、下腹部有良好的作用。

腰部各组织器官、肾脏、肾上腺得到加强，有助于防治腰肌劳损，增强全身功能。

7、攥拳怒目增气力

加强气血运行，促进肌肉发达，体力、耐力增大，怒目可增眼肌。

功法：

拳紧攒，足抓地，全身用力，聚精会神蹬眼，怒目，神经激发。

8、背后七颠百病消

一上、一上各器官系统受到轻微震动而复位。

功毕在揉和地按摩脏器，对神经、心血管、消化、呼吸和运动系统都有良好的调节作用。

综合功效：

常练八段锦，补肾健肾、柔筋疏肝，养气壮力，行气活血，促进血液循环，协调五脏六腑，改善神经体液的调节功能，纠正人体不良姿势。

八段锦功法作用 

（前四段作用：

治病）

一式，双手托天理三焦作用：

上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕作用：

向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。

三式，调理脾胃须单举作用：

调理脾胃。

四式，五劳七伤向后瞧，作用：

任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：

强身）

五式，摇头摆尾去心火，作用：

健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：

健肾，通过身体前后动两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：

练内气

八式，背后七颠百病消，作用：

血脉通畅，气血充足

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。

现代研究也已证实，八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。

有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传于民间。

　　1.拧腰功——大鹏展翅万里遥

　　直立，两足分开，与肩同宽。

两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。

稍停后，再向右转体作上述动作。

　　2.翻腰功——鹞子翻身腾九霄

　　俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈（呈逆时针方向）。

同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。

3.侧腰功——古松迎客斜展枝

　　直立，右手上举，屈肘弯肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；

左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；

同时上身向左侧弯。

然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。

　　4.拗腰功——降龙伏虎称英豪

　　直立，两足分开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。

然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处，拳心朝下；

同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。

随后侧身左转，变马步为左弓步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；

右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。

目视左手。

稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，作前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左右手上下互换。

　　5.折腰功——二龙戏珠显灵功

　　直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。

俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空。

然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。

　　6.拍腰功——货郎击鼓神逍遥

左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。

也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之为“双龙盘柱”。

　　7.弯腰功——观天按地练精气

　　直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。

稍停后，弯腰前俯，两掌也随之尽量下按，但不着地。

同时昂头，目视前方。

　　8.晃腰功——黑熊晃身天柱摇

　　直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两腕不断转摇，头项左顾右盼。

　　【自我保健应用】

　　“少年练腰练到老，能文能武寿亦高。

”经常锻炼可以增强体质，强身保健，延年益寿。

　　【注意事项】

　　活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由小到大，每节重复次数可酌情而定。

　　壮腰八段功着重腰部锻炼。

“腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读·

肾为先天本脾为后天本论》：

“肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。

”所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。

其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法，更能加强其保健医疗作用。

早在马王堆汉墓出土的《导引图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。

清代李九华《调气圭臬图说》中载有四十六式导引法，其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。