赵奕然减肥Word格式.docx
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只要您按照我的原地组合跑步减肥法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。
那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：
“我行，我只要努力，我就一定行！
”
其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。
也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。
很多人认为，反正我已经很胖了，而且我也减不下去，那就不在乎再多几斤肉了，于是遇见美味佳肴的时候，自然就忍不住了，于是大吃特吃，每餐如此，日子一久，你的体重不增长才怪呢！
你不肥胖才怪呢！
这种自暴自弃的想法是最不可取的。
上面说的，是那种根本不想减肥的人，这样的人比比皆是。
他们认为能吃能睡就是福。
我在这里，并不想评价他们这种价值观的正确与否。
人各有志。
全书中我自己摸索的减肥方法和我的减肥经验和教训心得，是送给那些真心想减肥的胖友们的。
有些人，曾经尝试过很多种减肥方法，譬如吃药减肥，运动减肥，甚至是吸脂减肥。
但是效果都不是很明显，于是很郁闷，从此开始自暴自弃。
这些人不是不想减肥的，他们是非常想减肥，做梦都想瘦身成功。
但只是因为找不到合理的行之有效的减肥方法，所以处于减肥的苦恼和郁闷中。
对于这部分朋友，大家不要着急，你现在没有减肥成功，肯定是你减肥的某一个环节出现了问题，譬如说你有没有毅力每天坚持跑步呢？
你有没有每天跑步30分钟以上，最好能够坚持跑60分钟呢？
你有没有合理的控制自己的饮食呢？
我原来很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦，那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。
我想这种感觉，只有咱们胖友们，才会有同感吧。
而且越减不下来越着急，越找不到方法越苦恼。
其实很多胖友的想法和我一样，我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼，我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。
那么胖友们，现在我减肥成功了，八个月的时间，成功地减去了120斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，然后得出了一套减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我21年的观察，没有与众不同的地方，当然也没有坏损的。
所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们8个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。
减肥有3大法宝，那就是毅力，每天连续跑步60分钟和合理的控制饮食。
但这3点，决不能分开来使用，要想减肥成功，必须将这3点有机的结合起来。
合理的控制饮食是关键，每天连续跑步60分钟是减肥的途径，而毅力，则对您的减肥成败起决定性作用。
合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。
到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。
原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。
跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。
那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。
减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。
外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。
体质比较差就少跑1点，每天跑步15分钟，可以消耗掉今天体内的糖分，30分钟可以消耗掉你今天所吃的脂肪。
（正常饮食）
你体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。
这样最起码可以不增肥阿。
而且，只要坚持下来。
还是可以减肥的。
最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。
每个人一开始都不可能一口气跑步1个小时的。
我一开始260斤时，只能坚持10分钟，但是现在我通过8个月可以轻松的跑下来一个小时。
而且，跑步最大的好处：
增强自己的体质。
我原来胖的时候，很容易得病的。
高血压，高血脂，脂肪肝，血糖高都有。
现在瘦下来去医院体检，什么病都没有了，各项指标正常。
这一切，都要归功于跑步。
第二章：
快速减肥是个最大的谎言
爱美之心，人皆有之。
现在的社会普遍流行骨感美。
大家认为越瘦越好看，越瘦越美丽。
其实我认为，人瘦并不一定好看。
男人要健壮才美丽，才更有男人的味道。
女人要丰满有曲线才更性感。
而时下很多人一味的追求骨感美，其实我认为是很可笑的。
夏天到来了，又兴起了减肥的高潮。
道理很简单，夏天到了，穿的衣服少了，身上的肥肉和赘肉用少少的衣服遮不住了。
所以很多人又决定和跃跃欲试开始要减肥了。
我觉得这种想减肥的出发点是好的，但是最关键的，要注意减肥的方式和方法，我全书都在致力于阐述一种健康快乐安全的减肥方法，我没有再替某个减肥产品或者厂家在座代言或者说好话。
我一次次苦口婆心的在说减肥，目的非常之单纯，就是想让每个人安全的、合理的、快乐的，有效的减去自己身上的体重。
写到这，我想在奉劝大家一句，千万不要盲目的听信什么减肥广告上面说的诸如：
“保证一星期瘦10斤，无效退款。
”之类的虚假广告。
那些怎么可能呢？
大家想想，我们一般人一个星期正常的饮食可以增长10斤的体重么？
恐怕不行吧。
所以要想在一星期内减去10斤，那更是难上加难的事情了。
身上的脂肪和肥肉不是一天囤积下来的，而减下去他们，最有效的方法，就是运动减肥。
所谓的通过持之以恒的不懈的运动，慢慢的一点点地燃烧自己体内的多余脂肪，达到减肥的目的。
下面是一篇引自中国新闻网的关于减肥的新闻：
5月11日在京召开的全国科学减肥论坛上的消息，北京人的肥胖率高达45%，在全国居首位。
但北京人不太会减肥，在试过节食、腹泻、运动、吃减肥药等多种方法仍收效甚微后，许多胖人便放任自己体重反弹。
与会专家呼吁：
将5月11日定为肥胖防治日，教都市人学会科学减肥。
北京日报报道，肥胖是个全球流行病，北京也不例外。
调查表明，八十年代北京人的胖瘦程度适中，但随着近年来生活水平不断提高，北京人粮、薯、豆类的摄入量明显下降，动物性食物及油脂、糖分明显增加，高盐、高脂、低纤维膳食结构已成为北京人膳食不科学、肥胖人数增多的重要因素。
肥胖人数骤增催生了减肥市场，各种名目的减肥茶、减肥运动机、瘦身鞋、瘦身贴片、塑身衣等打着食品减肥、器械减肥的旗号出现，许多产品还打出了“7天立即见效”、“使你在10天之内成功减掉10斤”的诱人广告，使许多急于减肥的胖人走入误区。
专家们在对北京部分肥胖者的调查中发现，大多数减肥者减肥是为了“更苗条”，体形好看，只有24%的人减肥是为了健康；
46%的肥胖者减肥时不去找医生，只是自行购买各种减肥产品，如果一两个月后效果不佳就再换一种；
还有近一半人根本不考虑进行体育锻炼和控制饮食，只依靠减肥药物，但是10%的减肥者记不清他们曾用过的品牌，选择减肥药时也不问成分，不考虑作用机理的选择。
对北京人存在的减肥误区与会专家很是担忧。
中日友好医院内分泌专家杨文英教授告诉记者，要想减掉脂肪而不影响健康，就必须采取科学而行之有效的方法，肥胖患者不能走进盲目节食、减肥食品和药品乱吃不停的误区，如果只靠药物而不注意锻炼和控制饮食，肥胖就会像感冒一样反复发作。
专家提醒消费者，选择减肥产品最关键的是看其科学性和安全性是否有保障，同时肥胖病人应该了解自己的健康状况，与医生一起共同制定个体化的减肥方案。
（引自：
中国新闻网）
现在很多人确实就是这种心理，大多数减肥者减肥是为了“更苗条”，体形好看，只有24%的人减肥是为了健康；
他们购买和服用减肥药的心理就是：
想快速的减肥，快速的瘦身成功。
但是中国有句古话：
“欲速则不达”。
我认为：
“药物减肥对人体的伤害是很大的！
”我说完这句话，也许很多人会反驳我，会说他们试过药物减肥，而且减下来了，也没感觉自己的身体有什么损害。
但在这里我想说的是，药物减肥是通过药物来分解脂肪，这样多多少少都会对你的身体造成损害，也许你没感觉出身体有什么异样，但是潜在的危害更可怕，他就像埋在你身体里面的一颗毒瘤。
而且，药物减肥是需要你去买来减肥药，然后服用的。
而现在的减肥药通常都很贵，再加上可能对身体造成影响，基于这两点考虑。
我想问您一句：
“如果有一种减肥方法即对身体没有损害，又免费。
您会不会选择它？
您还会再选择药物减肥么？
我想很多人会选择前者——一种即对身体没有损害又免费的减肥方法。
这种减肥方法就是我通过一年的减肥摸索出来的原地组合跑步减肥法。
我一直认为，减肥不是一项任务，是一个完全个人主观的东西，我们减肥的目的是为了你自己的健康，是为了你自己的身条好看等等很多自己主观的因素。
而不是有人规定你必须减肥，法律上也没有规定体重超过自身标准体重百分之多少的肥胖人就有罪等等的条款。
所以在这里我劝广大的读者一句话，减肥完全是为了您自己，所以要减肥您首先要想到一种安全的对得起自己的减肥方法。
要不然您还不如胖着，还不如不减。
为了减肥而盲目的服用减肥药，盲目的节食，和盲目的采取一些错误的减肥方法，到最后肥没减下来，到落下一身的病，我觉得是很不值得的。
这点请广大读者扪心自问一下。
所以，像明确自己减肥的动机是您减肥的前提。
而快速减肥是根本不可能的。
我减肥成功后，很多人对我的减肥大加称赞，认为我减肥的速度简直是神速，我的朋友和同学更是戏称：
“赵奕然减肥，一天瘦一圈，1周不见就会吓一跳。
1个月要是不见他，再见时你会吓死。
要是1年不见，再见时到不会被吓死了，因为根本认不出来是赵奕然了。
走在大街上都认不出来了。
说到这里，还有一个事情，我现在想想，都可以当做笑话了。
今年春节时我们班初中同学聚会，大家约在北京的一个ktv唱歌，我们见面的地点约在了这间ktv歌厅的门口。
结果到了约定的时间，同学们开始互相的打起招呼来，可他们就是不理站在他们身边的我，后来我主动的过去和一个同学打招呼，我的这个初中同学看着我先是一愣，然后回忆了好久，最后还是不解的问我：
“你是？
”我说我是赵奕然。
我同学满脸难以置信的表情，目瞪口呆，我同学对我说：
“太吃惊了！
他们简直不敢相信这个就是初中和他们同窗了3年的那个小胖子。
他们都对我的减肥速度感觉非常的惊奇。
外人感觉我减肥速度飞快，其实不然，我也是一点一滴的减下去的。
从2004年1月份，我开始决定要减肥，然后就是每天痛苦的摸索减肥的方法和饮食的控制方法，可以说摸索的过程是很痛苦的，很多时候我因为减肥的效果不明显而沮丧和斗志全无。
摸索减肥方法5个月左右，到了2004年的6月份，我摸索出来了一种行之有效的减肥方法，也就是令我在接下来的8个月时间体重减去120斤的减肥方法——原地组合跑步减肥法。
从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。
我觉得我的减肥速度很正常，并不快。
我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。
现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。
我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。
第三章：
要有一个超级坚定的决心——我非要减肥成功不可，决不中途放弃
在减肥之前，要有决心，我们不妨写一个座右铭或者写一张纸贴在自己卧室最醒目的地方。
这张纸上可以写上这类的话：
“我行！
我一定行！
我从今天开始减肥，1年后，我要成功地减肥，决不能中途的放松或者放弃！
我要用减肥，证明我的人生的价值！
证明我可以挑战自我的极限！
一个人想要去干一件事情，肯定要有一个坚定的信念才能把这个事情干好活着干成功。
减肥更是如此。
我当初减肥的原因，也就是我下定决心咬牙要减肥的原因，就是为了1个女孩子，驾校学车遇见的女孩子。
我当时看见如此完美的她，一时间让我感觉到了世界如此的美好，活着真美丽。
在遇见她之前，我的眼里一直都是单调的颜色，但遇见她后，我突然觉得这个世界是五彩斑斓，五光十色的。
所以遇见她的那天晚上，我回家在纸上写下了一句话：
“为了你，我决定将自己改变完美！
”然后我把这张纸就贴在我电脑前的墙上，每天都可以看见，时刻鞭策着自己。
这个女孩子，就是激励我减去120斤体重的强大的动力，每当我跑步跑得气喘吁吁的时候，每当我因为短期内减肥没有什么成效而痛苦迷茫的时候，我就想到了她。
想到了她的笑容，我立刻就觉得动力十足的。
写到这里可能大家不信我上面的话，不信一个女孩子可以对我有如此的感觉。
在这里我只能说，这点因人而异了。
我只想说，我以她为精神动力减去了体重，那么现在想减肥的朋友们，你们也去找一个人或者一个自己想要的东西来做你们的精神动力吧。
明确减肥动机，给自己找一个精神动力，要有一个超级坚定的减肥决心。
我觉得是减肥的前提。
这个决心不是那么好下的，因为一旦下了这个决心，你就要用接下来8个月到1年的时间来完成这件事情，而且这一年的道路，说实话是非常非常辛苦和艰辛的，其中的苦与乐，对每个人都是不一样的，只有自己去体会。
所谓：
再苦再累只有自己背，因为是减去你自己身上的体重。
我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！
所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。
如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。
谢谢。
因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：
就是肯定会以失败告终的。
减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。
但我挺过来了。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。
我写这本书的目的就是要将我这套8个月减肥120斤的减肥方法告诉更多的肥胖朋友们，使你们再减肥过程中可以找到一个行之有效的减肥方法，可以少走些弯路。
跑步是减全身的最好的办法，包括双下巴，腿，屁股，肚子。
胸部。
看了你的描述，我想起了一年前的自己。
很亲切。
跑步配合仰卧起坐和俯卧撑才行，要不然胸部向你说的，越来越大。
双下巴：
跑步的时候，把头抬起来跑，就能减双下巴了。
但是呢，一开始肯定会身体不平衡的，所以，等我800帖贴到我的跑步地点时，你就会茅塞顿开了。
呵呵。
兄弟，要你等800贴不是我在拿着你。
原因我前面的帖子已经说过了。
请满足我一个爱情上可怜的人的心愿。
赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法
在这一章节中，我将把我八个月来行之有效的减肥方法告诉大家，希望和所有的胖友们分享，并给你们在减肥道路中提供一些思路。
如果您现在已经坚定了自己的减肥决心，那么请您跟我来，我将我8个月来有效的减肥方法告诉您，与您分享。
我的减肥方法就是：
原地组合跑步减肥法
我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，
1．一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。
）
2．一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）
准备好了上面的2条，再加上您自己，就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。
原地组合跑步法其实很简单，就是原地的跑步。
原地组合跑步减肥法第一步：
准备一个舒适的隔音脚垫
在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。
铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。
这点看似无所谓。
但其实是很重要的。
我原来跑步的时候，就没有注意这点。
结果在家里跑步，我的屋子是那种地毯的。
我当时也没有在意这些，一开始跑的前几天还好，没引起什么。
但渐渐的，我发现邻居们看我的眼神中总带着涵义。
好像眼中有话的那种感觉。
再过几天，我发现大家开始纷纷对我白眼。
尤其是住在301的邻居（就是正对我家楼下的邻居）。
我也不明白这是为什么，想想我也没有得罪大家阿。
所以我也就没有在意。
随着我跑步天数的增加，每次跑步时间的增长，我发现楼下301邻居看我的眼神越来越不对劲，于是终于在一天，爆发了……
那天我晚上有事情出去了，然后很晚才回家。
由于在外面吃了晚饭，而且吃得挺多的，所以我回家后开始有些肚子胀胀的感觉。
每当这个时候，我是不敢睡觉的，因为我怕长胖。
当时在我脑海中已经深深地形成了一种观念，那就是：
只要晚上吃饭了，晚上就一定要跑步，要把今天吃得脂肪和热量跑下去，要不然肯定会囤积到身体内。
于是我回到家，刚脱了衣服，连水都没喝，马上就开始准备跑步了。
我一看手表，已经10点40了，当时看着表，脑里犹豫了一下。
犹豫的原因是我想到了这么晚跑步可能楼下的邻居会有意见。
但是最后我还是下定决心跑了，因为我必须要将今天晚上吃得那么多东西运动下去，要不然我良心上会受到谴责的。
写到这，大家可能会觉得有些可笑，觉得我说我自己良心上会受到谴责的太过夸张了。
但我当时的的确确就是这么想的，就是很怕自己一稍稍不坚持锻炼，所有得来的减肥成果，所有减下去的体重就全会化为乌有。
我开始跑步了，前10分钟还没有什么异样。
我继续跑，突然听到有敲暖气管的声音，当时我傻乎乎的还在想，谁家这么晚了还修暖气管啊！
真烦人。
我烦是烦，但也没有太在意，继续的跑着。
敲暖气管的声音越来越大，频率也越来越急促。
隐约中还伴随着有人的嚷嚷声。
我这时感觉到奇怪了。
如果放慢了跑步的频率，两个耳朵仔细的倾听着到底出了什么状况。
“咚咚咚”的敲门声吓了我一跳。
紧接着是爸爸的声音：
“胖胖（我的小名）别跑了。
都多晚了！
都快11点了！
楼下的街坊直敲暖气管你没听见阿！
！
“是么？
楼下敲暖气管是因为我？
”我停下跑步问爸爸。
“废话！
你以为呢！
”爸爸答。
从那次后，我开始意识到了一个260斤的身躯原地咚咚咚的跑1个小时确实可以给楼下的邻居造成很大的影响。
但我又不能不锻炼啊。
当时感觉很迷茫。
真的很迷茫。
因为刚找到了一个行之有效的减肥方法，本来想大干一场，减去一身的肥肉的时候，就遇到了这个困难。
而当时去户外跑步在我看来又是不可能的，原因在书中其他章节已经提及过了，就是：
我怕被别人笑话，碍于面子。
我想这点也是很多胖友们共同拥有的一个心理疾病。
所以当时真的很郁闷，甚至是绝望，我记得我当时想了一天，一天什么事情都没干好，就是在冥思苦想一个解决的方法，就是既能继续我的在家跑步，又不会影响到邻居，关键是不让别人再敲暖气管，导致我爸爸的发火。
一天茶不思饭不想的思考，但是都没有想出什么方法。
我绝望了。
拿着跟烟，去厕所大口大口的吸起来。
这时我无意中看见了一个废旧的塑料泡沫，就是那种家里原来电器包装盒里面为了防止电器磕碰而放的那种塑料泡沫。
我看着那个塑料泡沫，想如果我要是把他垫到我的脚底下，那就可以隔音了。
估计楼下的邻居就不会听到了。
于是我幸福的像一个3岁的孩子一样，拿出塑料泡沫就跑进我的屋子。
平平稳稳的放在地上，然后打开dvd机，调好我今天跑步要看的片子。
然后穿上跑鞋。
我就兴致勃勃的开始跑步了。
今天一个小时的跑步过程老实说很累，这个累有很多方面，首先连续跑下来1个小时肯定会很累。
其次今天跑步的时候心里面还不踏实，时刻担心人家再敲暖气管。
所以心累。
最重要的我发现，这个塑料泡沫极其不老实，不听话，我跑着的同时，他自己也先“跑”了，总是不能平稳的在一个地方，这点也难怪，我在运动，因为双腿着地时间和受力都不一样。
所以这块塑料泡沫就一点点地移动。
于是我就追着它跑。
一点点地挪动，最后我搞笑的发现我已经不知不觉的偏离了我最早跑步的地方，我已经快跑到门口了。
于是我只好快速地把塑料泡沫挪回来，放在原地。
然后接着跑。
一个小时的跑步下来，我挪了5次。
平均10多分钟就挪一次塑料泡沫，累死我了。
艾。
而且我还发现，塑料泡沫的承受力不够，不结实。
在我跑完一个小时以后我一看这块塑料泡沫已经惨不忍睹了。
但同时，我高兴得发现，我成功了。
因为我又可以继续跑了，当时的那种喜悦感，真的是难以言表的。
犹如又重新找回了新的希望，而且，我感觉我离我的女神，又更近了一步，我快成功了。
之后的日子，我在塑料泡沫脚垫的基础上，有继续的改进我的脚垫，为此，我煞费了一翻苦心。
因为多个脚垫的试验让我总结出了一个道理：
脚垫不能太软，因为太软我们站在上面跑起步来虽然很舒服，但时间久了你就发现非常的累，仿佛每跑一步脚都陷进海绵里面的感觉。
我尝试过拿厚厚的沙发垫当脚垫，结果根本没法跑。
刚跑了5分钟，我就差点儿没崴到脚。
我还试过拿真正的商店里卖的那种脚垫来垫在脚底下跑。
结果这回倒是不软了。
而且也没有踩棉花的感觉了，但可悲的是：
楼下的邻居的敲暖气管的声音又响起来了。
就在多次试验后，我终于自己作出了一个适合我跑步的脚垫，并在以后的日子里，这个脚垫陪我减去了70斤的体重，最后因为被我千百次的踩踏最终无法完成它的本职工作而光荣退役了。
我书里附赠的照片中，还有那个脚垫的“残骸”。
下面我将这个脚垫的构成，跟大家说一
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