insanity课表(完美打印版).xls

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MONTHMONTH11第一周7月21日7月22日7月23日7月24日7月25日7月26日7月27日运动计划01Fittest基础训练02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练04Cardiorecovery有氧恢复05Purecardio纯有氧02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环休息第二周7月28日7月29日7月30日7月31日8月1日8月2日8月3日运动计划03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练05Purecardio纯有氧02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环04Cardiorecovery有氧恢复03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练05Purecardio纯有氧/06CardiovascularAbs腹部有氧休息第三周8月4日8月5日8月6日8月7日8月8日8月9日8月10日运动计划01Fittest基础训练02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环05Purecardio纯有氧/06CardiovascularAbs腹部有氧04Cardiorecovery有氧恢复03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环休息第四周8月11日8月12日8月13日8月14日8月15日8月16日8月17日运动计划05Purecardio纯有氧/06CardiovascularAbs腹部有氧03Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环04Cardiorecovery有氧恢复05Purecardio纯有氧/06CardiovascularAbs腹部有氧02PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环休息RECOVERYRECOVERYWEEKWEEK第五周8月18日8月19日8月20日8月21日8月22日8月23日8月24日运动计划07Corecardio&Balance核心有氧和平衡07Corecardio&Balance核心有氧和平衡07Corecardio&Balance核心有氧和平衡07Corecardio&Balance核心有氧和平衡07Corecardio&Balance核心有氧和平衡07Corecardio&Balance核心有氧和平衡休息MONTHMONTH22第六周8月25日8月26日8月27日8月28日8月29日8月30日8月31日运动计划01Fittest基础训练/08Maxintervalcircuit极限间歇循环09MaxintervalPlyo极限增强间歇10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节11Maxrecovery极限恢复13MaxIntervalSportstraning极限间歇运动训练09MaxintervalPlyo极限增强间歇休息第七周9月1日9月2日9月3日9月4日9月5日9月6日9月7日运动计划10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节08Maxintervalcircuit极限间歇循环09MaxintervalPlyo极限增强间歇11Maxrecovery极限恢复10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节/06CardioAbs腹部有氧07Corecardio&balance核心有氧和平衡休息第八周9月8日9月9日9月10日9月11日9月12日9月13日9月14日运动计划01Fittest基础训练/08Maxintervalcircuit极限间歇循环09MaxintervalPlyo极限增强间歇10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节/06CardioAbs腹部有氧11Maxrecovery极限恢复08Maxintervalcircuit极限间歇循环07Corecardio&Balance核心有氧和平衡休息第九周9月15日9月16日9月17日9月18日9月19日9月20日9月21日运动计划09MaxintervalPlyo极限增强间歇10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节/06CardioAbs腹部有氧08Maxintervalcircuit极限间歇循环07Corecardio&Balance核心有氧和平衡09MaxintervalPlyo极限增强间歇10MaxCardioConditioning极限心肺功能调节/06CardioAbs腹部有氧休息InsanityInsanity14套操中英文对照01.Fittest基础训练02.PlyometricCardioCircuit增强式有氧循环03.Cardiopower&Resistantce有氧力量与阻力训练04.Cardiorecovery有氧恢复05.Purecardio纯有氧06.CardiovascularAbs腹部有氧07.Corecardio&Balance核心有氧和平衡08.Maxintervalcircuit极限间歇循环09.MaxintervalPlyo极限增强间歇10.MaxCardioConditioning极限心肺功能调节11.Maxrecovery极限恢复12.InsaneAbs疯狂腹肌13.MaxIntervalSportstraning极限间歇运动训练14.UpperBodyWeighttraining上半身负重训练